Sickled Feet: czym one są i co tancerze mogą z nimi zrobić

Balet to mocne, pełne wdzięku linie. Zarośnięte stopy to błąd artystyczny - niewłaściwy sposób trzymania stopy, a także stanowią zagrożenie dla zdrowia. Sickling sprawia, że ​​tancerze są bardziej podatni na kontuzje stóp i kostek.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wyglądają sierpowate stopy, jak ich unikać i co możesz zrobić z tym nawykiem.

Czym właściwie są sierpowate stopy?

Rogate stopy nie są stanem zdrowia. Sickling to zachowanie - pozycja stopy, która może prowadzić do niestabilności kostki, zapalenia ścięgien i urazów.

Kiedy stopa tancerza jest sierpowata, palce u nóg wyginają się do wewnątrz, a pięta cofa się. Ta pozycja zniekształca ciągłą linię wizualną biegnącą prosto w dół goleni tancerza i przez stopę.

Z perspektywy tańca

Historyk tańca Cyril Beaumont opisał prawidłową pozycję stopy w swoim arcydziele „Metoda baletu klasycznego Cecchettiego: teoria i technika”.

Beaumont powiedział, że stopa tancerza powinna być „maksymalnie wyprostowana, z podbiciem mocno wypchniętym na zewnątrz, a pointe mocno skierowanym w dół”. Jest to „poważny błąd”, gdy tancerz „wciska stopę do wewnątrz zamiast na zewnątrz”, tak że „czubek jest skierowany do przodu, a pięta do tyłu”.

Niektórzy nauczyciele tańca rozszerzają klasyczną definicję Cecchettiego. Sarah Arnold, nauczycielka baletu z 30-letnim doświadczeniem w świecie tańca, wyjaśnia, że ​​stopy mogą sierść zarówno do wewnątrz, jak i na zewnątrz.

„Zapalenie stopy do wewnątrz jest bardziej powszechne” - mówi. „Kiedy rozmawiam z młodszymi tancerzami, nazywam to„ stopą bananową ””.

Choroba może się zdarzyć w prawie każdym ruchu tanecznym lub w każdej pozycji: zdjęcie, retiré, élevé, glissade, jeté - tak to nazwać. Za każdym razem, gdy tancerz skieruje stopę na drążek, w powietrze lub na ziemię, może być sierpy do wewnątrz lub na zewnątrz.

Arnold stworzył serię #EndSickledFeet YouTube, aby pomóc tancerzom uczyć o problemie. Mówi, że prawidłowe wykręcenie stopy nie zaczyna się od kolan czy kostek. Prawidłowe ułożenie stopy zaczyna się z tyłu.

„Miednica odpowiada za frekwencję” - podkreśla. „Kiedy tancerz nie ma wystarczającej siły, aby utrzymać frekwencję z biodra lub gdy nauczyciel tańca wymaga zbyt skośnej stopy, możesz stworzyć pamięć mięśniową w pozycji, która prowadzi do kontuzji. Zamiast tego odwróć się od biodra i ustaw piętę do przodu ”.

Z medycznego punktu widzenia

Termin medyczny określający sierp z palcami u nóg to supinacja. Dr Jason Bariteau, adiunkt ortopedii w Emory University School of Medicine, wyjaśnia, że ​​w pozycji na wznak ścięgna strzałkowe znajdujące się na zewnętrznej kostce są rozciągnięte, co może prowadzić do bólu, osłabienia i urazów.

Bariteau, który pracował z fizjoterapeutami i tancerzami w Atlanta Ballet, mówi, że niektórzy tancerze mogą naturalnie mieć skłonność do sierpów.

„To jedna z takich sytuacji jak kura i jajko” - mówi. „Czasami chroniczna niestabilność stawu skokowego prowadzi do sierpów, a czasami do sierpowatych ścięgien, które są rozciągnięte i nie tak silne. Wtedy dochodzi do chronicznej niestabilności kostki ”.

Dlaczego tancerze baletowi robią sierpowe nogi?

„Wszystko sprowadza się do treningu” - mówi Arnold. Trening buduje siłę, pogłębia zrozumienie techniki przez tancerza i rozwija świadomość ciała. Trening tańca jest szczególnie ważny dla zrozumienia i zapobiegania sierpowatym stopom.

Propriocepcja

Nowsi tancerze mogą nie mieć rozwiniętej świadomości tego, jak ich stopy są zorientowane lub ustawione - umiejętność zwana propriocepcją. Bez tej pełnej świadomości tancerze mogą jeszcze nie czuć, kiedy wykonują ruch nieprawidłowo.

Przy odpowiednim przeszkoleniu tancerze mogą wyostrzyć swoją zdolność wyczuwania, kiedy ich kończyny nie są prawidłowo ustawione. Badania wykazały, że profesjonalni tancerze baletowi mają dobrze rozwiniętą świadomość pozycji stawu skokowego, kolanowego i biodrowego, która umożliwia im sprawne poruszanie się.

siła

Choroba może się zdarzyć, gdy tancerz nie jest jeszcze wystarczająco silny, aby konsekwentnie utrzymać stopę we właściwej pozycji.

Z czasem i treningiem tancerz może zbudować silne mięśnie pośladków, nóg, kostek i stóp, dzięki czemu sierp nie stanowi problemu. Na studiach profesjonalni tancerze, którzy spędzili lata na rozwijaniu siły i umiejętności znacznie rzadziej podczas skoków sierotali stopy niż sportowcy, którzy mieli niewielki lub żaden trening taneczny.

Wytrzymałość

Badania pokazują, że kiedy tancerze są zmęczeni - na przykład przez powtarzające się skoki - jest bardziej prawdopodobne, że biomechanika stawu skokowego zmieni się w sposób, który może prowadzić do kontuzji.

Badania pokazują, że aby budować wytrzymałość i zapobiegać kontuzjom dolnej części ciała, tancerze powinni również skupić się na rozwijaniu swojej podstawowej stabilności.

Czy możesz zapobiec sierpowatym stopom?

Podczas gdy niektórzy tancerze mają sztywne stopy lub stopy, które mają naturalną tendencję do sierpa, wczesna interwencja i odpowiedni trening mogą mieć duże znaczenie. Oto, co zalecają eksperci.

Pracuj z fizjoterapeutą

Kiedy trener, nauczyciel baletu lub rodzic zauważą, że tancerka robi sierp, Bariteau zaleca znalezienie fizjoterapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu tancerzy.

„W przypadku młodych tancerzy fizjoterapeuta, który pracuje z tancerzami, wychwyci subtelne ustalenia, wcześnie zidentyfikuje problem i pomoże zmienić nawyki” - mówi. „Ta wczesna interwencja może pomóc w zapobieganiu stresowi kostki, który ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania patologii”.

Wartość terapii opartej na tańcu

Badania pokazują, że kiedy tancerze baletowi mają dostęp do lekarzy, którzy rozumieją wymagania tańca, wskaźniki urazów gwałtownie spadają - ale nawet 80 procent tancerzy uniwersyteckich zgłosiło, że ich pracownicy służby zdrowia w ogóle nie rozumieli tancerzy. W obliczu kontuzji związanej z tańcem wielu tancerzy radziło „po prostu przestać tańczyć”.

Uzyskaj osobiste instrukcje

Arnold powtarza potrzebę interwencji jeden na jednego. „Jeśli ciągle otrzymujesz tę samą korektę w klasie lub jesteś kontuzjowany w ten sam sposób, potrzebujesz spersonalizowanych instrukcji od nauczyciela baletu lub fizjoterapeuty” - mówi.

Chociaż indywidualne lekcje baletu mogą być kosztowne, jedna lub dwie lekcje indywidualne mogą wystarczyć, aby uwydatnić problem i nauczyć się ćwiczeń, aby go rozwiązać.

Aby rozwinąć propriocepcję, Arnold zaleca tancerzom:

1. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi z przodu.
2. Zamknij oczy, zegnij stopy, a następnie powoli skieruj palce.
3. Gdy palce są nadal spiczaste, otwórz oczy i zwróć uwagę, jak wskazują stopy.

Często tancerze sieją sierp lub wyskakują z kostek. Powtarzanie ćwiczenia może pomóc tancerzom uświadomić sobie, jak wygląda właściwa pozycja.

Zachowaj ostrożność w mediach społecznościowych

Jeszcze jedno ostrzeżenie: uważaj na trendy w mediach społecznościowych.

„W mediach społecznościowych istnieje dążenie do skrajności”, ostrzega Arnold. „To nie jest dobra rzecz”. Kiedy tancerze starają się kopiować ekstremalne ruchy i pozycje - takie jak niedawny trend zwany „overplits” - mogą wystąpić kontuzje.

„Kopiowanie to nie trening” - mówi Arnold. „Nie możesz się w ten sposób uczyć”.

Podsumowując

Sickling to termin baletowy, który oznacza, że ​​tancerz wygina stopę w kierunku, który nie jest faworyzowany artystycznie i może potencjalnie uszkodzić stopę i kostkę.

Sierp może prowadzić do osłabienia ścięgien kostek i chronicznej niestabilności stawu skokowego, czyniąc je bardziej podatnymi na urazy, takie jak zapalenie ścięgien, skręcenia i złamania.

Aby skorygować sierp, tancerze muszą rozwinąć zarówno siłę fizyczną, jak i bardziej zaawansowaną świadomość tego, jak się poruszają. Szkolenie z odpowiednim nauczycielem tańca lub praca z fizjoterapeutą specjalizującym się w leczeniu tancerzy może być konieczne, aby skorygować sierpowate stopy, zanim spowodują kontuzję.

Jeśli jesteś tancerzem oddanym pięknu linii baletowych, dbanie o swoje ciało jest kluczowe - obejmuje to również utrzymywanie silnych stóp.