Dlaczego mam sztywne plecy i co mogę z tym zrobić?

Twoje plecy

Czy masz sztywną dolną część pleców? Nie jesteś sam.

Według raportu z 2013 roku przynajmniej raz w życiu około 80 procent Amerykanów doświadcza bólu krzyża.

Około jednej czwartej dorosłych Amerykanów zgłosiło w 2017 r. Ból w dole pleców trwający co najmniej jeden dzień w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

Dlaczego mam sztywność pleców?

Dwie najbardziej prawdopodobne przyczyny sztywności pleców to napięcie mięśni lub więzadeł lub zapalenie stawów.

Naciągnięcie mięśni lub więzadeł

Możesz nadwyrężać więzadła kręgosłupa i mięśnie pleców poprzez wielokrotne podnoszenie ciężarów lub nagły, niezręczny ruch. Jeśli nie jesteś w dobrej kondycji fizycznej, ciągłe obciążenie pleców może powodować skurcze mięśni, które mogą być bardzo bolesne.

Artretyzm

Choroba zwyrodnieniowa stawów wpływa na chrząstkę naszych stawów, która działa jak amortyzator i środek nawilżający, gdy kości dotykają się i poruszają względem siebie. Występuje również między kręgami - kościami tworzącymi kręgosłup.

Gdy chrząstka kręgosłupa wysycha i kurczy się, kręgi nie mogą poruszać się względem siebie tak płynnie, co powoduje stan zapalny i ucisk w dolnej części pleców.

Chociaż nie jest to powszechne, inne formy zapalenia stawów, takie jak łuszczycowe zapalenie stawów i reumatoidalne zapalenie stawów, mogą również negatywnie wpływać na stawy, w tym na kręgosłup.

Dlaczego więc mam sztywny powrót rano?

Może to być wynikiem okresu bezczynności lub rzadkiego zapalenia stawów kręgosłupa zwanego zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, które powoduje podrażnienie i obrzęk między dyskami kręgosłupa, a ostatecznie zrastanie się kręgów.

Ten stan występuje częściej u mężczyzn i może mieć czynnik dziedziczny.

Samoopieka dla sztywnych pleców

Niektóre zabiegi domowe mogą pomóc w przypadku sztywności pleców.

• Ciepło. Ciepło może zwiększyć przepływ krwi, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić ból stawów. Jeśli masz zapalenie stawów lub kontuzję starszą niż sześć tygodni, ciepło może sprawić, że poczujesz się lepiej.
• Lód. Lód może zwężać naczynia krwionośne, uśmierzając ból i zmniejszając stan zapalny.
• Czynność. Ponieważ oparcie łóżka może pogorszyć sztywność, poruszaj się lekkimi ćwiczeniami, takimi jak joga. Unikaj czynności wymagających skręcania pleców lub podnoszenia ciężarów.
• Lek przeciwbólowy. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty - takie jak aspiryna, ibuprofen, paracetamol i naproksen - mogą pomóc w bólu i sztywności.
• Techniki relaksacyjne. Medytacja, tai chi i kontrolowane głębokie oddychanie pomagają niektórym ludziom rozluźnić mięśnie pleców, aby zmniejszyć sztywność i dyskomfort.
• Masaż. Masaż ma na celu rozluźnienie tkanki mięśniowej w celu zmniejszenia bolesnych skurczów i skurczów.

Alternatywna opieka dla sztywnych pleców

American College of Physicians zaleca terapię nielekową jako początkową terapię bólu krzyża. Sugestie, które mają być podawane przez usługodawców z odpowiednim przeszkoleniem, obejmują:

• akupunktura
• terapia poznawczo-behawioralna
• laseroterapia niskiego poziomu
• redukcja stresu oparta na uważności
• rehabilitacja multidyscyplinarna

Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zapobiec w przyszłości bólom krzyża.

Kiedy udać się do lekarza

Umów się na wizytę u lekarza, jeśli:

• Sztywność pleców utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni.
• Sztywność pleców utrudnia wykonywanie zwykłych czynności.
• Sztywność pleców jest szczególnie silna rano.
• Odczuwasz ból i sztywność w obszarach, szczególnie mięśni lub stawów.
• Wcześniej zdiagnozowano u Ciebie zapalenie stawów lub inny stan, a objawy nasilają się.

Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli sztywność i ból pleców są wynikiem urazu i nie możesz się poruszać.

Jeśli doświadczasz następujących objawów wraz ze sztywnością i bólem pleców, również powinieneś natychmiast skorzystać z pomocy medycznej:

• ból oka lub zmiany widzenia, takie jak niewyraźne widzenie
• słabe nogi lub zmiany czucia w nogach lub pachwinie
• utrata kontroli nad czynnością jelit i pęcherza
• gorączka i niezwykłe zmęczenie

Na wynos

Dobra wiadomość jest taka, że ​​ból krzyża i sztywność ogólnie ustępują z czasem, niezależnie od leczenia. Mając to na uwadze, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zająć się sztywnymi plecami i poczuć się bardziej komfortowo.

Jeśli sztywność nie ustąpi lub masz inne objawy, udaj się do lekarza w celu uzyskania szczegółowej diagnozy.