Zaparcia to stan, którego objawy obejmują rzadkie wypróżnienia, twardy stolec, częste wysiłki w celu wypróżnienia i uczucie niepełnego opróżnienia. Dotyka nawet 20% dorosłych na całym świecie i może znacząco wpływać na jakość życia.
Pracownicy służby zdrowia zazwyczaj leczą zaparcia modyfikacjami stylu życia, środkami przeczyszczającymi i lekami.
W niektórych przypadkach stosują również inne metody leczenia, w tym terapię biofeedback, irygację przezanalną (TAI) z lewatywą wodną i zabieg chirurgiczny.
Oprócz tych metod leczenia, niektóre dowody sugerują, że niektóre suplementy mogą pomóc zmniejszyć objawy zaparcia.
W tym artykule omówiono 10 suplementów, które mogą pomóc złagodzić zaparcia.
Yulia Reznikov / Getty Images
1. Magnez
Magnez odgrywa w organizmie szereg istotnych ról, a stosowanie pewnych form tego minerału może pomóc osobom z zaparciami.
Na przykład badania wykazały, że tlenek magnezu, cytrynian magnezu i siarczan magnezu łagodzą objawy zaparć.
Jedno 28-dniowe badanie wysokiej jakości z udziałem 34 kobiet z łagodnymi do umiarkowanych zaparciami wykazało, że przyjmowanie 1,5 grama tlenku magnezu dziennie znacznie poprawiło konsystencję stolca, jakość życia i czas przejścia przez okrężnicę w porównaniu z leczeniem placebo.
Czas przejścia przez okrężnicę (CTT) odnosi się do czasu, w którym strawiony pokarm przechodzi przez okrężnicę. Naukowcy uważają, że opóźniona CTT jest jedną z głównych przyczyn zaparć.
Badania wykazały również, że cytrynian magnezu i woda mineralna zawierająca siarczan magnezu pomagają w leczeniu zaparć.
Należy pamiętać, że siarczan magnezu może powodować żołądkowo-jelitowe skutki uboczne, takie jak wzdęcia i biegunka.
Ponadto pracownicy służby zdrowia nie zalecają suplementów zawierających magnez dla osób z chorobami nerek. Ponadto nadmierne spożycie magnezu może prowadzić do niebezpiecznych komplikacji.
PodsumowanieSuplementy magnezu mogą pomóc zmniejszyć objawy zaparcia. Jednak ich stosowanie może powodować niepożądane skutki uboczne u niektórych osób. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem magnezu w leczeniu zaparć.
2. Probiotyki
Niektóre badania sugerują, że brak równowagi w bakteriach jelitowych może przyczyniać się do niektórych rodzajów zaparć, w tym zespołu jelita drażliwego z zaparciami (IBS-C).
Przyjmowanie suplementów probiotycznych może pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi bakterii jelitowych. Dlatego może pomóc zmniejszyć objawy zaparcia.
Przegląd 14 badań z 2014 roku wykazał, że przyjmowanie suplementów probiotycznych skraca czas pasażu jelitowego, częstotliwość stolca i konsystencję stolca u dorosłych z przewlekłymi zaparciami. Stwierdzono, że szczep probiotyczny Bifidobacterium lactis był najbardziej skuteczny.
Tymczasem przegląd 21 badań z 2017 roku sugerował przyjmowanie suplementów probiotycznych, które zawierały Lactobacillus lub Bifidobacterium gatunki mogą zwiększać częstość stolca i skracać czas pasażu jelitowego u dorosłych z zaparciami.
Jednak przegląd 18 metaanaliz z 2019 r. Sugerował, że chociaż wyniki badań naukowych są zachęcające, istniejące badania nad probiotykami i zaparciami są niskiej jakości.
Naukowcy zauważyli potrzebę większych, wysokiej jakości badań skupiających się na określonych szczepach probiotycznych. Powiedzieli, że pomogłoby to naukowcom w pełni zrozumieć potencjalne korzyści suplementów probiotycznych dla osób z zaparciami.
PodsumowanieBadania sugerują, że niektóre szczepy probiotyczne, w tym Bifidobacterium lactis, może pomóc złagodzić objawy zaparcia. Jednak naukowcy muszą przeprowadzić dodatkowe, wysokiej jakości badania na ten temat.
3. Włókno
Ludzie często używają suplementów błonnika w leczeniu zaparć.
Nierozpuszczalne suplementy błonnika, takie jak otręby pszenne, pomagają stymulować błonę śluzową okrężnicy. Dzięki temu stolec staje się bardziej miękki i skraca czas przejścia kału przez okrężnicę.
Rozpuszczalny błonnik tworzący żel, taki jak babka płesznik, ma wysoką zdolność zatrzymywania wody i może pomóc poprawić konsystencję stolca.
Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie rodzaje błonnika są odpowiednie do łagodzenia zaparć. W rzeczywistości niektóre rodzaje błonnika mogą pogorszyć objawy zaparcia.
Psyllium to popularny rodzaj błonnika rozpuszczalnego. Jest głównym składnikiem suplementu błonnika Metamucil.
Wiele badań wykazało, że babka płesznik pomaga złagodzić zaparcia, zauważając, że suplementy psyllium zwiększają zawartość wody w stolcu i częstotliwość wypróżnień u dorosłych z zaparciami.
Inne suplementy błonnika, w tym inulina i glukomannan, również mogą pomóc w leczeniu zaparć.
Wiele badań wykazało, że suplementy błonnika mogą złagodzić objawy zaparcia.
Przegląd metaanaliz z 2020 roku wykazał, że suplementy błonnika znacznie zwiększały częstotliwość i konsystencję stolca w porównaniu z placebo.
Jednak, jak wspomniano powyżej, niektóre rodzaje błonnika mogą pogorszyć zaparcia, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów błonnika w leczeniu zaparć.
PodsumowanieNiektóre suplementy błonnika, w tym babka płesznik, inulina i glukomannan, mogą pomóc złagodzić zaparcia. Jednak niektóre błonniki mogą pogorszyć zaparcia, więc poproś swojego lekarza o zalecenie rodzaju i dawki suplementu.
4. Karnityna
Karnityna to składnik odżywczy ważny dla produkcji energii. Niedobór karnityny może uszkodzić funkcje komórkowe i może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia.
Osoby z niepełnosprawnością intelektualną i motoryczną są bardziej narażone na niedobór karnityny niż ogół populacji.
Dzieje się tak, ponieważ osoby z pewnymi niepełnosprawnościami nie są w stanie samodzielnie się odżywiać i są uzależnione od żywienia dojelitowego, które polega na karmieniu przez zgłębnik wprowadzony do przewodu pokarmowego. W niektórych przypadkach ten pokarm może mieć niską zawartość karnityny.
Ponadto osoby z pewnymi niepełnosprawnościami często przyjmują leki, które zwiększają wydalanie karnityny z organizmu.
Badania wykazały, że niedobór karnityny jest powiązany z zaparciami u osób z poważną niepełnosprawnością ruchową i intelektualną. Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów karnityny może pomóc złagodzić objawy zaparcia w tych populacjach.
Na przykład badanie, które objęło 27 osób z poważną niepełnosprawnością ruchową i intelektualną, wykazało, że poziom karnityny był znacznie niższy u osób, które doświadczyły zaparć. Badanie wykazało, że niski poziom karnityny był znacząco związany z nasileniem zaparć.
Badanie wykazało również, że nasilenie zaparć znacznie się zmniejszyło po tym, jak ludzie otrzymywali suplementy karnityny w dawce 4,5–22,5 mg na funt (10–50 mg na kg) masy ciała dziennie.
PodsumowanieNiedobór karnityny wiąże się z zaparciami u osób z poważną niepełnosprawnością intelektualną i motoryczną. Przyjmowanie suplementów karnityny może pomóc złagodzić zaparcia i skorygować niedobór karnityny.
5. Aloe vera
Ludzie używają aloesu jako naturalnego środka na wiele schorzeń, w tym zaparcia. Badania wykazały, że zwiększa wydzielanie śluzu okrężnicy i ma silne właściwości przeczyszczające.
Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów z aloesu może pomóc w leczeniu zaparć, szczególnie związanych z zespołem jelita drażliwego (IBS).
Przegląd z 2018 roku obejmował 3 wysokiej jakości badania, które obejmowały 151 osób z IBS, z których część doświadczyła zaparć.
Przegląd wykazał, że przyjmowanie tabletek z wyciągiem z aloesu i napojów z aloesu znacznie poprawiło objawy IBS uczestników w porównaniu z leczeniem placebo.
W przeglądzie zauważono również, że aloes jest bezpieczny w krótkotrwałym leczeniu IBS. Badania, które zawierała, nie wykazały żadnych skutków ubocznych przez okres do 5 miesięcy. Nie badano skutków dłuższych okresów leczenia.
Istnieją jednak pewne obawy dotyczące długoterminowego bezpieczeństwa aloesu, ponieważ niektóre badania sugerują, że długotrwałe stosowanie może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych.
Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem produktów Aloe Vera do swojej diety i unikaj używania Aloe Vera przez dłuższy czas.
PodsumowanieNiektóre badania sugerują, że aloes może pomóc w leczeniu zaparć. Jednak obecnie badania są ograniczone, a bezpieczeństwo długotrwałego przyjmowania suplementów z aloesu jest wątpliwe.
6. Senna
Senna to ziołowy środek przeczyszczający powszechnie stosowany w łagodzeniu objawów zaparć. Zawiera go wiele suplementów przeczyszczających, w tym Ex-Lax i Senokot.
Senna zawiera związki zwane sennozydami, które promują pasaż jelitowy i gromadzenie się płynów jelitowych, pomagając złagodzić zaparcia.
Ostatnie 28-dniowe badanie wysokiej jakości dało 1 gram senesu dziennie osobom z zaparciami. Leczenie znacząco poprawiło częstotliwość stolca i ogólną jakość życia w porównaniu z leczeniem placebo.
Badanie wykazało, że 69% osób w grupie leczonej senesem zgłosiło poprawę w porównaniu z 11,7% w grupie placebo.
Chociaż ludzie generalnie uważają senę za bezpieczną, może ona prowadzić do niekorzystnych skutków, gdy jest stosowana przez długi czas w dawkach wyższych niż zalecane przez pracowników służby zdrowia.
Na przykład senes może powodować uszkodzenie wątroby, gdy jest stosowany dłużej niż 3 miesiące w wysokich dawkach.
PodsumowanieSenna jest częstym składnikiem środków przeczyszczających i może być skutecznym lekiem na zaparcia. Jednak nadużywanie senesu może skutkować poważnymi skutkami ubocznymi, dlatego przed dodaniem go do swojej rutyny należy porozmawiać z lekarzem.
7–10. Inne suplementy, które mogą pomóc
Badania sugerują, że następujące produkty mogą również pomóc złagodzić zaparcia.
- Sujiaonori. Sujiaonori to japońska nazwa bogatych w błonnik jadalnych zielonych alg rzecznych. Niektóre badania sugerują, że leczenie proszkiem sujiaonori może pomóc złagodzić objawy zaparcia i poprawić funkcję przewodu pokarmowego u niektórych osób.
- Laktitol. Ten środek przeczyszczający jest wytwarzany z laktozy cukrowej. Zwiększa objętość stolca i ruchliwość jelit. Przegląd 11 badań wykazał, że leczenie suplementami laktytolu pomogło złagodzić objawy zaparcia, a ludzie dobrze go tolerowali.
- CCH1. Ten preparat medycyny chińskiej zawiera Żeń-szeń Panax, imbir, chińska lukrecja, baizhu, Aconitum carmichaelii, i Rheum tanguticum. Badania sugerują, że CCH1 może być skutecznym sposobem leczenia zaparć.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW to kolejny preparat medycyny chińskiej zawierający sześć ziół. Niektóre wysokiej jakości badania wykazały, że MZRW łagodzi objawy u osób starszych z przewlekłymi zaparciami.
Chociaż niektóre z tych terapii mogą być warte wypróbowania, jeśli szukasz naturalnych środków na zaparcia, ważne jest, aby omówić wszelkie suplementy z lekarzem przed dodaniem ich do swojego schematu.
Niektóre suplementy, zwłaszcza suplementy ziołowe, mogą reagować z popularnymi lekami i mogą powodować niepożądane skutki uboczne, jeśli są stosowane nieprawidłowo.
PodsumowanieSujiaonori, lactitol, CCH1 i MZRW to terapie, które mogą pomóc złagodzić objawy zaparcia. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, przed wypróbowaniem tych i innych suplementów do leczenia zaparć skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowując
Zaparcia to częsty stan, który może znacząco wpłynąć na jakość życia. Na szczęście wprowadzenie pewnych zmian w diecie, w tym spożywanie określonych pokarmów oraz przyjmowanie niektórych leków i suplementów, może pomóc złagodzić objawy zaparcia.
Powyższe suplementy, które obejmują magnez, błonnik, probiotyki i senes, są ogólnie uważane za bezpieczne i mogą pomóc złagodzić objawy zaparcia u niektórych osób.
Jednak wiele suplementów może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i może prowadzić do działań niepożądanych, jeśli są stosowane nieprawidłowo.
Poproś swojego lekarza o poradę na temat suplementów łagodzących zaparcia, abyś mógł wybrać najskuteczniejszy produkt i uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.
