To nie przypadek, że kiedy się stresuję, moja egzema się pogarsza.
Przeprowadzka, rozpoczęcie nowej pracy, egzaminy: wszystkim tym zdarzeniom zwykle towarzyszą nawroty choroby.
Anegdotyczne dowody na związek między stresem a egzemą istnieją od dawna, ale istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie tego. W ostatnich latach naukowcy zaczęli bardziej szczegółowo badać wpływ stresu na egzemę.
Wynik? Naukowcy zdają sobie sprawę, że problem nie dotyczy tylko skóry. Stres, dieta i środowisko mogą odgrywać rolę w wyglądzie i nasileniu egzemy.
Ale naprawdę trudno jest całkowicie wyeliminować stres. Mimo to jest kilka kroków, których się nauczyłem, aby pomóc mi radzić sobie i zmniejszyć wpływ stresu na moje ciało.
Związek między stresem a egzemą
Badania wykazały, że okresy stresu mogą pogorszyć wyprysk, wyzwalając uwalnianie hormonów, które mogą powodować stan zapalny i zaburzać funkcję bariery skórnej. Osoby z wyższym poziomem odczuwanego stresu są bardziej narażone na wyprysk.
W jednym badaniu przyjrzano się wpływowi śmierci partnera na objawy wyprysku. Okazało się, że kiedy znacząca osoba cierpiała na śmiertelną chorobę, ich partner miał zwiększone ryzyko wystąpienia egzemy.
Podobnie wykazano, że zespół stresu pourazowego (PTSD) prowadzi do objawów dermatologicznych, takich jak łuszczyca, pokrzywka i egzema. Matki, które doświadczają silnego stresu podczas ciąży, częściej rodzą dziecko z wypryskiem.
Istnieją dalsze dowody na to, że stres zwiększa ryzyko drapania się, co z kolei prowadzi do błędnego koła swędzenia i drapania, które może pogorszyć objawy wyprysku.
Samo pojawienie się egzemy może być również źródłem stresu dla wielu osób, zwiększając prawdopodobieństwo nasilenia lub ponownego wystąpienia objawów.
Radzenie sobie z egzemą związaną ze stresem
Wyprysk rozwinąłem się po raz pierwszy na pierwszym roku studiów. Objawy pojawiły się nagle i szybko zaczęły się nasilać.
Z biegiem czasu nauczyłem się radzić sobie z tą chorobą, ale nadal czasami dostaję zaostrzeń.
Z mojego doświadczenia wynika, że okresy dużego stresu zwiększają prawdopodobieństwo nawrotu egzemy. Problem w tym, że niewiele mogę zrobić, aby wyeliminować stres z mojego życia. Zawsze będą sytuacje, w których poziom mojego stresu zacznie rosnąć, a moje ciało dostanie uderzenia.
Znalazłem sposoby radzenia sobie ze stresem i minimalizowania jego wpływu na moje zdrowie. Obejmują one:
- utrzymuj regularny harmonogram snu
- używaj prostych technik uważności
- wspierać mój organizm poprzez dietę
Wskazówki dotyczące samoopieki dotyczące radzenia sobie ze stresem i egzemą
Minimalizacja stresu jest trudna. Bez względu na to, jak bardzo starasz się unikać stresu, jest całkiem prawdopodobne, że przez cały rok znajdziesz się w stresujących sytuacjach.
Co ty mogą kontrola to sposób, w jaki wspierasz swoje ciało podczas stresujących okresów.
Uważam, że kiedy jestem zestresowany, „zdrowe” części mojej rutyny mogą się zgubić. Poświęcam sen, aby załatwić sprawę, jem wszystko, co mogę, co jest szybkie i pocieszające, i zapominam robić rzeczy, które pomagają mi poczuć się spokojniej.
Rozpoznając te nawyki, jestem w stanie zmniejszyć wpływ stresu na moje życie.
Jest też kilka technik, których używam do walki ze stresem.
Zrób sobie przerwę
Wyjście na zewnątrz i pozostawienie sobie trochę wolnego miejsca może naprawdę pomóc, gdy czuję, że poziom stresu rośnie.
Aby zwalczyć stres, staraj się regularnie spacerować na łonie natury. Możesz słuchać uspokajającej muzyki lub po prostu zanurzyć się w otaczających Cię dźwiękach.
Monitoruj spożycie kofeiny
Kiedy jestem zestresowany, często nadmiernie rekompensuję sobie kawę. Może to sprawić, że poczuję się bardziej niespokojny i zaburzę cykl snu. Aby tego uniknąć, staram się ograniczyć ilość wypijanej kawy i zamiast tego piję herbatę rooibos.
Jeśli stwierdzisz, że sięgasz po kawę, aby utrzymać poziom energii w okresach dużego stresu, możesz zdecydować się na zieloną herbatę. Zawiera kofeinę, ale wykazano, że aktywnie zmniejsza niepokój.
Użyj technik oddychania
Ćwiczenia oddechowe i medytacja mogą również pomóc zmniejszyć uczucie stresu, rozluźniając ciało i przekierowując myśli. Najlepsze jest to, że można je zrobić wszędzie: przy biurku, w kolejce do sklepu spożywczego lub gdy szykujesz się do łóżka.
Jedno z badań wykazało, że hipnozę można stosować do skutecznego leczenia egzemy, wykazując skuteczność technik relaksacyjnych w radzeniu sobie z objawami.
Nawilża i masuje
Nawilżanie lub masaż ciała może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju.
Chociaż w okresach stresujących czas jest często ograniczony, stwierdzam, że poświęcenie kilku minut na nawilżenie skóry po wyjściu pod prysznic może pomóc mi poczuć się znacznie spokojniej.
Samodzielny masaż może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, niepokojem i bólem.
Ustal priorytet snu
W okresach dużego stresu jedną z najtrudniejszych rzeczy jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu.
Wiem, że muszę priorytetowo traktować sen, aby pomóc mi kontrolować poziom stresu i zapobiegać wypaleniu. Dokładam wszelkich starań, aby zasnąć jak najwięcej, nawet jeśli czuję, że mam milion rzeczy do zrobienia.
Jeśli zauważysz, że Twój umysł wciąż goni, gdy jesteś w łóżku, zrób listę wszystkiego, co przychodzi Ci do głowy. Użyj długopisu i papieru. Kiedy skończysz, umieść listę w szufladzie lub po drugiej stronie pokoju, tak aby nie była widoczna i nie pamiętała o niej.
Wspieraj swój organizm dietą
Kontrolowanie diety w okresach dużego stresu może również pomóc w radzeniu sobie z objawami egzemy.
Kiedy jestem zestresowany, jem emocjonalnie i wiem, że wielu ludzi jest takich samych.
Może to być czekolada, frytki, makaron lub wino. Cokolwiek to jest, zwykle obejmuje duże ilości słodkich lub tłustych pokarmów, które mogą zaostrzyć objawy egzemy.
Kiedy stwierdzam, że pragnę wygodnego jedzenia, staram się szukać zdrowszych zamienników. Oto kilka sposobów, w jakie możesz wesprzeć swój organizm dietą:
- Zamiast czekolady, spróbuj czekoladowych kęsów energetycznych.
- Zamiast białego makaronu, chleba i ciastek wypróbuj wersje pełnoziarniste.
- Spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu do jednego lub dwóch standardowych drinków i pij dużo wody.
- Jedz dużo świeżych owoców i warzyw.
- Miej pod ręką zdrowe przekąski.
Lubię mieć w torbie przekąski, więc mogę coś złapać, gdy mój poziom energii spada, na przykład:
- jabłka
- kije marchewkowe
- plasterki ogórka
- migdały
- suszone morele
Na wynos
Doświadczenie stresu u każdego będzie inne.
Dla mnie sytuacje silnego stresu często mogą wywołać objawy egzemy. Jednak wspierając swój organizm technikami relaksacyjnymi, snem i dietą, łatwiej mi radzić sobie z wpływem stresu.
Nie jest niezawodny, ale robi różnicę.
Elizabeth Harris jest pisarką i redaktorką zajmującą się roślinami, ludźmi i naszymi interakcjami ze światem przyrody. Z przyjemnością nazywa wiele miejsc domem i podróżowała po całym świecie, zbierając przepisy i regionalne lekarstwa. Teraz dzieli swój czas między Wielką Brytanią a Budapesztem na Węgrzech, pisząc, gotując i jedząc. Dowiedz się więcej na jej stronie internetowej.
