Co powoduje moje żywe sny?

Jakie są żywe sny?

Podczas gdy myślimy o śnie jako o czasie ładowania ciała, mózg w rzeczywistości jest dość aktywny podczas snu - śnienia. Nasze sny mogą być kojące lub przerażające, tajemnicze lub pomocne, realistyczne lub fantastyczne.

Czasami budzimy się i nie mamy pojęcia, że ​​śniliśmy, podczas gdy innym razem możemy dokładnie przypomnieć sobie nasze sny, ponieważ były tak intensywne. Są to znane jako żywe sny.

Co powoduje żywe sny?

Badacze mózgu nie są pewni, dlaczego ludzie śnią w pierwszej kolejności, ale uważają, że ma to coś wspólnego z pamięcią.

Śnienie może pomóc mózgowi wyeliminować wszelkie niepotrzebne informacje lub wspomnienia podczas przetwarzania i przechowywania tego, co ważne. Niektórzy ludzie czują się bardziej wypoczęci po śnie i marzeniach, nawet jeśli nie pamiętają snów.

Ludzie najprawdopodobniej pamiętają ostatni sen, jaki mieli w swoim cyklu snu. Ale można przypomnieć sobie żywy sen długo po tym, jak się pojawił, jeśli wydawał się bardzo intensywny.

Żywe sny mogą być pozytywne lub negatywne, realistyczne lub fantastyczne. Naukowcy wiedzą, że większość ciężkich snów występuje podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Sen REM normalnie cykluje się co 90 minut podczas snu i może trwać od 20 do 25 minut.

Około 25% nocy snu dorosłego spędza w cyklach REM. Dla optymalnego zdrowia przeciętna osoba dorosła powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. To dużo czasu na marzenia!

Więc co powoduje żywe sny? Naukowcy nie są do końca pewni. Uważają jednak, że rolę mogą odegrać następujące czynniki.

Stres lub niepokój

Trudności rzeczywiste i wyobrażone mogą powodować stres i niepokój w życiu codziennym. Problemy z przyjaciółmi, rodziną, szkołą lub pracą mogą wywołać intensywne sny, podobnie jak duże wydarzenia, takie jak ślub lub zakup domu.

Zestresowany spowodowany traumatycznymi wydarzeniami, takimi jak śmierć bliskiej osoby, wykorzystywanie seksualne lub wypadek samochodowy, również może wywołać żywe sny. W szczególności niepokój wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepokojących i intensywnych koszmarów nocnych.

Zaburzenia snu

Problemy ze snem, które powodują brak snu, takie jak bezsenność i narkolepsja, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wyrazistych snów.

Zmiany w harmonogramie snu, takie jak loty za granicę (i chodzenie spać o innej porze) lub mniej snu niż zwykle, również mogą zwiększać to ryzyko.

Leki

Istnieją doniesienia, że ​​istnieją leki, które przyczyniają się do powstawania żywych snów. Leki te obejmują wiele leków przeciwdepresyjnych, beta-blokerów, leków na ciśnienie krwi, leków na chorobę Parkinsona i leki na rzucenie palenia.

Nadużywanie substancji

Nadmierne spożywanie alkoholu, używanie narkotyków rekreacyjnie lub odstawienie narkotyków może wywołać żywe sny, często koszmary.

Inne zaburzenia zdrowia

Oprócz stresu i lęku, z wyrazistymi snami wiążą się inne schorzenia psychiczne, takie jak depresja i schizofrenia. Choroby fizyczne, takie jak choroby serca i rak, również są powiązane z wyrazistymi snami.

Wczesna ciąża

Ciąża może wywołać zmiany w poziomie hormonów, wzorcach snu i emocjach w organizmie. Wiele kobiet w ciąży twierdzi, że doświadczają żywych snów, szczególnie w pierwszych dniach ciąży.

Jakie są skutki uboczne wyrazistych snów?

Zwykle żywe sny nie są powodem do zmartwień. Czasami mogą wpływać na ciebie tylko w określonej części twojego życia.

Ale negatywne, żywe sny, zwłaszcza jeśli trwają tygodnie lub miesiące, mogą przeszkadzać emocjonalnie i zakłócać sen. A to może powodować problemy zdrowotne.

Niektóre typowe skutki uboczne wyrazistych snów obejmują:

• Senność w dzień. Może to powodować problemy z koncentracją i pamięcią, które mogą wpływać na produktywność w szkole lub w pracy. Może nawet wpływać na zdolność wykonywania codziennych czynności, takich jak prowadzenie samochodu lub branie prysznica. Nawet najmniejsze zadania mogą stać się niebezpieczne, jeśli się rozproszysz.
• Problemy z nastrojem. Żywe sny mogą być emocjonalnie wyczerpujące, powodując objawy depresji lub lęku. Może to być szczególnie niepokojący problem, jeśli twoje żywe sny utrzymują się z czasem.
• Odporność na sen. Może się okazać, że świadomie lub nieświadomie unikasz pójścia do łóżka lub zasypiania, ponieważ obawiasz się, że będziesz mieć kolejny zły sen.
• Próby samobójcze lub myśli. Niektórzy ludzie zgłaszali myśli samobójcze (myśli) wtórne do niepokojących snów. To jest niezwykle poważne. Jeśli próbowałeś popełnić samobójstwo lub rozważasz samobójstwo, poproś o pomoc gorącą linię pomocy w sytuacjach kryzysowych lub samobójczych. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255. Ważne jest, aby od razu uzyskać pomoc.

Jak są traktowane wyraziste sny?

Nie zawsze jest możliwe wskazanie dokładnej przyczyny żywych snów. W wielu przypadkach te sny z czasem znikną.

Ale jeśli twoje żywe sny powodują stres emocjonalny lub problemy fizyczne, możesz skorzystać z leczenia lub modyfikacji stylu życia.

Umów się na wizytę u lekarza lub specjalisty od snu, aby ustalić, jakie terapie lub modyfikacje stylu życia są dla Ciebie odpowiednie.

Oto niektóre z typowych metod leczenia wyrazistych snów.

Interwencja medyczna

Jeśli Twoje żywe sny są spowodowane przez podstawowy stan zdrowia psychicznego lub fizycznego, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia wyrazistych snów, lecząc ten stan.

Dbać o zdrowie

Dobre odżywianie, utrzymywanie zdrowej wagi, wystarczająca ilość snu, regularny harmonogram snu, picie wystarczającej ilości wody i dbanie o zdrowie psychiczne mogą pomóc w zapobieganiu wyrazistym snom.

Radzenie sobie ze stresem i lękiem

Każdy doświadcza stresu i niepokoju, ale niektórzy ludzie radzą sobie z nim lepiej niż inni. Jeśli czujesz, że Twój poziom stresu i niepokoju wymknął się spod kontroli, możesz rozważyć:

• medytacja
• głębokie oddychanie
• techniki relaksacyjne
• terapia sztuką
• ćwiczenie
• inne czynności, które mogą złagodzić stres

Inną ważną rzeczą, którą możesz zrobić, jest upewnienie się, że zawsze zarezerwujesz trochę czasu na relaks w ciągu dnia, aby nie czuć się przytłoczonym. Gwałtowny umysł może powodować żywe sny, a czasem koszmary.

Terapia próbna z wykorzystaniem obrazów

Zabieg ten jest często stosowany u osób doświadczających wyrazistych snów, zwłaszcza koszmarów, w wyniku traumy. Ta terapia, przeprowadzona z lekarzem psychiatrycznym, polega na zmianie zakończenia w koszmar, który pamiętasz, gdy się budzisz, aż przestaje być groźny.

Twój lekarz psychiatryczny poprosi Cię o kontynuowanie odtwarzania nowego, niegroźnego zakończenia snu w Twoim umyśle. Ta terapia ma na celu zmniejszenie częstotliwości wyrazistych snów - zwłaszcza koszmarów sennych.

Lek

Większość lekarzy nie zaleca stosowania leków w leczeniu wyrazistych snów. Jednak w przypadku koszmarów sennych wywołanych traumą, takich jak zespół stresu pourazowego, lekarz może rozważyć przepisanie leków nasennych lub przeciwlękowych, aby pomóc wywołać sen.