Prawda jest taka, że nie zawsze mamy godzinę lub dwie, aby dopasować się do sprawności. Dobrą wiadomością jest to, że jest coraz więcej dowodów na to, że krótkie, intensywne treningi mogą mieć znaczący wpływ, niezależnie od tego, czy celami są utrata wagi, wzmocnienie mięśni, czy po prostu zwiększenie potu.
Jeśli masz mało czasu, ale nie chcesz rezygnować z fitnessu, świetny film z ćwiczeniami może mieć ogromne znaczenie.
Firma Healthline wyszukała najlepsze filmy z treningami w tym roku, które trwają maksymalnie 20 minut. Od całego ciała po rdzeń, od elastyczności po spalanie tłuszczu - każdy znajdzie tu szybki i wymagający trening.
Wykonuj tę rutynę każdego ranka, aby się rozdrobnić
Chris Heria łączy cardio i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) w tym 10-minutowym treningu, który możesz wykonywać prawie wszędzie, w tym w domu, w sypialni lub salonie, aby pomóc Ci nie tylko zredukować tkankę tłuszczową, ale także zbudować mięśnie. możesz osiągnąć poziom „strzępienia” ogólnej masy mięśniowej.
Killer 10-minutowy trening z masą ciała spalający tłuszcz
Trener MMA Funk Roberts przeprowadzi Cię przez ten intensywny, ale przystępny 10-minutowy trening metaboliczny spalający tłuszcz i budujący mięśnie, który wykorzystuje wiele znanych ćwiczeń cardio i siłowych, które pobudzają serce i pomagają przyspieszyć metabolizm w celu efektywnego spalania tłuszczu przez cały dzień.
10 MIN TRENINGU GÓRNEGO CIAŁA - plecy, ramiona i klatka piersiowa / bez sprzętu I Pamela Reif
Pamela Reif pomaga pamiętać o codziennym zwracaniu uwagi na mięśnie górnej części ciała dzięki temu szybkiemu, stosunkowo łatwemu treningowi, który pomaga budować mięśnie oraz zachować siłę i elastyczność bez uczucia przytłaczania lub zbytniego zaawansowania. Ten trening jest łatwy, ale wystarczająco skuteczny, aby stać się podstawą Twojego dnia, bez względu na to, jak się czujesz!
Idealny trening push-up (3 POZIOMY)
Jeff Cavaliere z AthleanX oferuje ćwiczenia pompek dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które pomogą Ci pracować nad górną częścią ciała, rdzeniem oraz ogólną masą mięśni ramion i klatki piersiowej.
Cavaliere zgłębia naukę stojącą za skutecznymi pompkami, aby pomóc Ci zoptymalizować formę w celu uzyskania najlepszych wyników. Sprawdź AthleanX na Instagramie.
Nogi i pośladki w domu? Trening nóg i pośladków w domu
Ten trening nóg i pośladków od Viviendo Fit wykorzystuje muzykę i choreografię, aby wprowadzić Cię w odpowiedni nastrój do zabawnego, angażującego treningu dolnej części ciała, który pomoże Ci powoli, ale pewnie uzyskać masę i definicję nóg i pośladków w mniej niż 5 minut. czas. Zobacz więcej filmów na Instagramie.
15-minutowy trening HIIT spalający tłuszcz bez sprzętu | Całe ciało w domu lub na siłowni
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest obecnie jedną z największych rzeczy i istnieje wiele dowodów na to, że jest to jeden z najbardziej skutecznych treningów dla napiętych, napiętych harmonogramów. Biofizyk Natacha Oceane demonstruje szybki 15-minutowy trening z minutnikami, muzyką i bez przerw.
10-minutowy trening w domu dla seniorów | Telewizja Body Coach
Jeśli jesteś starszy (lub po prostu nie jesteś tak elastyczny, jak chcesz) i jesteś w domu i masz kilka opcji ćwiczeń poza domem, Joe Wicks zapewnia szybki, łatwy i skuteczny 10-minutowy trening, aby odciąć całe ciało od głowy zadbać o palce, jednocześnie zachowując bystry umysł. Zobacz więcej jego filmów i treningów na Instagramie.
Trening pleców i ramion w domu Bez sprzętu
Holly Dolke przeprowadzi Cię przez łatwy 5-minutowy trening pleców i ramion, który możesz wcisnąć w prawie każdy pracowity dzień bez konieczności posiadania sprzętu, a nawet dużej przestrzeni, co może być świetne, jeśli jesteś w domu lub masz ograniczoną przestrzeń .
5-minutowy trening ramion do ujędrniania | Jak stracić tłuszcz na ramieniu
5-minutowy trening ramion Boho Beautiful Life przeprowadzi Cię przez łatwy codzienny trening, który pomoże Ci powoli, ale skutecznie pozbyć się zbędnego tłuszczu z ramion i wzmocnić ramiona. Film wyjaśnia również, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie i dlaczego są tak skuteczne. Sprawdź więcej na Instagramie.
Jeśli chcesz zgłosić film wideo do tej listy, napisz do nas na adres [email protected].
