Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Zespół zamrożonego barku występuje, gdy ruchomość stawu barkowego jest ograniczona do tego stopnia, że wydaje się on zamrożony w miejscu. Ograniczony zakres ruchu stawu barkowego utrudnia lub utrudnia wykonywanie pewnych ruchów.
Aby odzyskać sprawność, należy stworzyć skuteczny plan leczenia obejmujący rozciąganie i masaż. Zamrożone ramię najlepiej leczyć pod kierunkiem lekarza lub fizjoterapeuty.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, jak leczyć zamrożone ramię za pomocą masaży i rozciągania, a także punktów spustowych związanych z tym stanem.
O punktach spustowych i zespole zamrożonego barku
Mięśniowo-powięziowe punkty spustowe w mięśniach barku i okolicach mogą powodować zamrożenie barku.
Punkty spustowe to węzły mięśniowe, guzki lub wrażliwe obszary, które mogą wystąpić z powodu urazu, przeciążenia lub bólu rzutowanego z innego obszaru ciała. Mogą powodować ból, ograniczoną mobilność i osłabienie mięśni. Punkty spustowe mogą również prowadzić do słabego krążenia, skurczów i skurczów.
Istnieją pewne punkty spustowe połączone z zamarzniętym ramieniem. Poznanie tych konkretnych obszarów może pomóc ci zrozumieć, jak leczyć zamrożone ramię.
Punkty wyzwalające związane z zamarzniętym ramieniem znajdują się w dowolnym mięśniu barku lub ramienia. Te diagramy pokazują typowe punkty spustowe dla zamrożonego ramienia (przód i tył).
Masaże na zamarznięte ramię
Porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek masaży lub rozciągnięć w celu uzyskania zamarzniętego ramienia. Fizjoterapeuta może wybrać odpowiednie masaże i ćwiczenia rozciągające, aby leczyć Twoje ramię. Upewnią się też, że robisz to poprawnie. Jeśli masaż zostanie wykonany nieprawidłowo, może spowodować dalsze obrażenia.
Zachowaj ostrożność podczas rozciągania lub masażu zamarzniętego ramienia. Jeśli możesz, skorzystaj z profesjonalnego masażu. Możesz również samodzielnie wykonać masaż własny, aby leczyć zamarznięte ramię.
Piankowy masaż pod pachami
- Umieść wałek z pianki pod pachą chorej ręki.
- Połóż rękę na podłodze.
- Wydłuż ramię.
- Delikatnie przetaczaj do przodu i do tyłu po wałku piankowym.
- Kontynuuj przez maksymalnie 1 minutę.
Piankowy masaż ramion
- Umieść wałek z pianki pod pachą chorej ręki.
- Wydłuż ramię, trzymając dłoń ramienia afektywnego wyciągniętą do góry.
- Przekręć kilka razy do przodu i do tyłu.
Prosty masaż własny
- Użyj przeciwnej ręki, aby masować dotknięte ramię i ramię.
- Skoncentruj się na wrażliwych obszarach.
- Delikatnie poruszaj dotkniętą chorobą ręką, masując ramię i ramię.
Masaż elektroniczny
Możesz także użyć elektronicznego narzędzia do masażu, aby poprawić mobilność i złagodzić napięcie. Skoncentruj się na obszarach wrażliwych i punktach spustowych.
Kup narzędzia do masażu online
- Precision Therapeutics Masaż tkanek głębokich
- Terapia głębokimi tkankami za pomocą pistoletu do masażu
- Terapia masażu hiperwoltowego
Rozciąga się na zmarznięte ramię
Przygotuj mięśnie ramion do ruchu, rozgrzewając ciało. Możesz to zrobić biorąc ciepły prysznic lub kąpiel. Lub użyj poduszki grzewczej na dotkniętym obszarze.
Rozciągnij się do punktu czucia, nie powodując bólu. Bądź delikatny i unikaj wykonywania jakichkolwiek ruchów na siłę. Wykonuj te ćwiczenia rozciągające kilka razy w ciągu dnia.
Wahadło wahadłowe
W miarę postępów rozciągaj się, trzymając lekki hantel.
- Stojąc, połóż nienaruszoną rękę na krawędzi stołu lub krzesła.
- Pochyl się lekko do przodu i umieść dotkniętą chorobą rękę obok ciała.
- Przesuń ramię do przodu i do tyłu.
- Następnie obróć go na boki.
- Machaj rękami w kółko w obu kierunkach.
- Wykonaj każdy ruch 10 razy.
Rozciągnięcie na całej długości ciała
- Stojąc, połóż dłoń dotkniętej ramienia na przeciwległym ramieniu.
- Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie przycisnąć dotknięty łokieć do ciała.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Powtórz 5 razy.
Parasol push
- Usiądź na krześle z łokciami wzdłuż ciała.
- Użyj ręki trzymającej parasol przed sobą.
- Użyj zdrowej ręki, aby odepchnąć dotkniętą rękę na bok.
- Trzymaj łokieć chorej ręki wciągnięty do boku.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 5 razy.
Rozciągnięcie dłoni za plecami
Ten odcinek wymaga większej mobilności, więc możesz nie być w stanie tego zrobić od razu.
- Stojąc, połóż dotkniętą chorobą rękę za plecami.
- Użyj przeciwnej ręki, aby złapać ten nadgarstek.
- Delikatnie rozciągnij dotkniętą chorobą rękę, przesuwając ją w kierunku przeciwnego pośladka.
- Delikatnie przesuń go jak najwyżej.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Powtórz 5 razy.
Rozciągliwy ręcznik
- Stojąc, trzymaj ściereczkę poziomo za plecami obiema rękami.
- Użyj przeciwnej ręki, aby pociągnąć dotkniętą rękę do góry.
- Rozciągnij i wydłuż mięśnie chorego ramienia i ręki.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Powtórz 5 razy.
Zaawansowana wersja ręcznika stretch
- Umieść ściereczkę na zdrowym ramieniu i przytrzymaj górny koniec.
- Użyj dotkniętego ramienia, aby przytrzymać spód ręcznika.
- Delikatnie pociągnij go w dół w kierunku dolnej części pleców.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Powtórz 5 razy.
Zasięg przez całe ciało
- Siedząc lub stojąc, połóż nienaruszoną dłoń na dotkniętym chorobą łokciu.
- Przeciągnij dotkniętą chorobą rękę po całym ciele.
- Użyj delikatnego nacisku, aby podnieść łokieć i rozciągnąć ramię.
- Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund.
- Powtórz 5 razy.
Korzyści z masażu i rozciągania zamarzniętego ramienia
Masaż i rozciąganie są niezwykle korzystne w leczeniu zamrożonego bólu barku.
- Masaż pomaga złagodzić napięcie i napięcie, dzięki czemu mięśnie mogą się rozluźnić. Pomaga to przywrócić mobilność i poprawić funkcjonowanie. Może również pomóc poprawić przepływ krwi do dotkniętego obszaru i zmniejszyć stan zapalny.
- Rozciąganie poprawia elastyczność, zwiększa zakres ruchu i wydłuża włókna mięśniowe.
Oba te zabiegi mogą złagodzić ból i dyskomfort. Dzięki temu możesz czuć się bardziej swobodnie podczas wykonywania codziennych czynności, dzięki czemu masz większe szanse na pozostanie aktywnym.
Cele leczenia dla zamarzniętego ramienia
Zamrożone ramię, technicznie zwane zapaleniem torebki stawu barkowego, jest częstym stanem powodującym sztywność, ból i dyskomfort w stawie barkowym. Występuje, gdy zakres ruchu stawu barkowego jest zmniejszony do tego stopnia, że wydaje się, że ramię jest zamrożone.
Zamarznięty bark zwykle dotyka osoby w wieku od 40 do 70 lat. Jest to spowodowane stanem zapalnym, powtarzającymi się ruchami lub dłuższymi okresami nieużywania. Przyczyną może być również brak mobilności podczas leczenia choroby, zabiegu lub urazu. Czasami przyczyna jest nieznana.
Początkowo objawy tego zespołu są niewielkie, ale stopniowo się nasilają. Ze względu na dyskomfort i utratę zakresu ruchu osoby z zamarzniętym ramieniem mają tendencję do mniejszego używania ramienia, co dodatkowo ogranicza mobilność.
Niestosowanie ramienia może zaostrzyć objawy, dlatego ważne jest, aby zachować ruchliwość ramienia. Masaże i rozciąganie mogą zwiększyć zakres ruchu i złagodzić ból.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli odczuwasz długotrwały ból, który przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności, udaj się do lekarza, aby zdiagnozować chorobę. Będą pytać o Twoje objawy, wcześniejsze urazy i wszelkie czynności, które pogarszają Twój stan.
Lekarz może obserwować Twój aktywny i pasywny zakres ruchu. Zwykle będą w stanie zdiagnozować Twój stan na podstawie objawów. W razie potrzeby przeprowadzą badanie obrazowe, takie jak prześwietlenie, rezonans magnetyczny lub USG, aby wyeliminować inne przyczyny.
Twój lekarz może również skierować Cię do fizjoterapeuty, który może opracować indywidualny plan leczenia.
Kluczowe wnioski
Zamarznięty bark to częsta choroba, która może stać się poważna, jeśli nie jest prawidłowo leczona. Możesz leczyć ten stan za pomocą specjalnych masaży i rozciągania. Najlepiej to zrobić pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty.
Pozostań aktywny podczas rekonwalescencji i bądź cierpliwy, ponieważ pełne wyleczenie zamarzniętego ramienia może zająć kilka miesięcy.
