O samodzielnym masażu Abhyanga

Abhyanga to masaż wykonywany ciepłym olejem. Olejek nakłada się na całe ciało, od skóry głowy po podeszwy stóp.

To najpopularniejszy masaż ajurwedy, tradycyjnej medycyny indyjskiej. Ajurweda koncentruje się na utrzymaniu zdrowia poprzez naturalne praktyki, takie jak masaż i to, co jesz.

Olejek jest głównym składnikiem tej praktyki. Uważa się, że w połączeniu z pociągnięciami masażu promuje ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.

Abhyanga jest zwykle wykonywana przez masażystę. Ale możliwe jest również wykonanie samodzielnego masażu abhyanga w zaciszu własnego domu.

Przyjrzyjmy się potencjalnym korzyściom płynącym z tego ajurwedyjskiego masażu, wraz z tym, jak to zrobić samodzielnie.

Korzyści

Chociaż nie ma zbyt wielu badań na temat abhyanga, jest ona praktykowana od tysięcy lat. Wiele osób zgłosiło korzyści terapeutyczne i nadal używa tego środka.

Badania potwierdzają pozytywne efekty masażu ogólnego. To prawdopodobnie odgrywa rolę w anegdotycznych korzyściach płynących z abhyanga.

Redukować stres

W niewielkim badaniu z 2011 roku naukowcy zbadali, jak abhyanga wpływa na stres u 20 zdrowych dorosłych.

Przed godzinnym masażem abhyanga uczestnicy wypełniali kwestionariusz dotyczący stresu i mierzyli tętno. Po sesji powtórzono oba testy.

Naukowcy odkryli, że po masażu subiektywne poziomy stresu uczestników i tętno spadły.

Chociaż nowe, większe badania są konieczne, aby zrozumieć, w jaki sposób abhyanga zmniejsza stres, inne badania wykazały podobne korzyści.

W badaniu z 2018 roku zbadano, jak rytmiczny masaż olejkiem aromatycznym wpływa na autonomiczny układ nerwowy u 44 zdrowych kobiet.

Stres negatywnie zmienia autonomiczny układ nerwowy, zmniejszając zmienność rytmu serca. Niska zmienność tętna wskazuje na wyższy poziom stresu; duża zmienność wskazuje na relaksację.

W badaniu ustalono, że masaż rytmiczny doprowadził do długotrwałej stymulacji zmienności rytmu serca, co jest oznaką odprężenia. Pomógł też olejek aromatyczny, ale jego działanie było chwilowe.

Sugeruje to, że abhyanga, która obejmuje również masaż i olejki, może potencjalnie oferować podobne korzyści.

Niższe ciśnienie krwi

W tym badaniu z 2011 roku naukowcy ocenili również ciśnienie krwi uczestników. Po abhyanga ciśnienie krwi spadło u osób ze stanem przed nadciśnieniem.

Może to mieć związek ze sposobem, w jaki masaż wpływa na układ krążenia. Podczas masażu klasycznego naczynia krwionośne rozszerzają się. Przyspiesza to przepływ krwi i zmniejsza opór w tętnicach, co pomaga poprawić ciśnienie krwi.

Mimo to potrzebne są dodatkowe badania, aby wyjaśnić, w jaki sposób abhyanga wpływa na ciśnienie krwi.

Popraw zdrowie skóry

Według praktyków abhyanga, zdrowa skóra to główna zaleta masażu.

Olejek służy do odżywiania skóry, co rzekomo poprawia jej ogólny wygląd. Uważa się, że uderzenia masażu:

• zwiększyć ukrwienie skóry
• zmniejszyć widoczność zmarszczek, cellulitu i blizn
• poprawiają gładkość i miękkość skóry
• zmniejszyć przebarwienia

Te twierdzenia mają pewne zalety. Na przykład badanie z 2018 roku wykazało, że rolki do masażu twarzy zwiększają ukrwienie skóry. Inne badanie z 2018 roku wykazało również, że masowanie blizn może zmniejszyć ich wygląd i grubość.

Ale istnieją ograniczone dowody na korzyści płynące z masażu dla skóry. Konieczne są dalsze badania, aby udowodnić, jak masaż, podobnie jak abhyanga, może pomóc skórze.

Zmniejsz sztywność mięśni

Inną rzekomą zaletą abhyanga jest lepsza elastyczność. Uważa się, że zmniejsza sztywność i zwiększa mobilność poprzez rozluźnienie skróconych, napiętych mięśni.

Na przykład badanie z 2017 roku wykazało, że masaż kostki poprawia elastyczność stawu skokowego. Podobnie w badaniu z 2019 roku naukowcy ustalili, że samodzielny masaż przed rozciąganiem poprawia zakres ruchu kończyn dolnych.

Jako rodzaj masażu, abhyanga może przynosić podobne korzyści. Potrzebne są dodatkowe badania, aby zrozumieć, jak abhyanga wpływa na elastyczność.

Wspomaga drenaż limfatyczny

Drenaż limfatyczny to ustalona zaleta każdego rodzaju masażu. Chociaż naukowcy nie zbadali dokładnie abhyanga i przepływu limfy, zwolennicy twierdzą, że ma to pozytywny wpływ.

Twój układ limfatyczny usuwa produkty przemiany materii. Jeśli masz operację lub stan chorobowy, płyn w układzie limfatycznym może gromadzić się i powodować obrzęk lub obrzęk limfatyczny.

Masaż może poprawić obrzęk limfatyczny, zachęcając do drenażu limfatycznego. Ciśnienie fizyczne rozszerza naczynia limfatyczne, co sprzyja przepływowi limfy.

Masaż jest stosowany w celu zmniejszenia obrzęku limfatycznego po operacji, urazie lub radioterapii.

Jeśli masz bolesne łydki, przed rozpoczęciem masażu skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach masaż nie jest odpowiedni.

Inne korzyści

Mówi się również, że Abhyanga:

• poprawić widzenie
• zwiększyć energię i czujność
• zwiększyć siłę fizyczną
• opóźniają zmiany związane z wiekiem

Jednak te wyniki są niepotwierdzone. Nie zostały przetestowane ani potwierdzone przez naukowców.

Jak zrobić masaż własny abhyanga

Odbieranie abhyanga od wyszkolonego masażysty może być relaksującym doświadczeniem. Jednak abhyanga jest również możliwa do samodzielnego masażu. Dzięki temu możesz cieszyć się masażem w dogodnym dla Ciebie momencie.

Podczas abhyangi musisz nosić minimalne ubranie lub owinąć ręcznik wokół ciała.

Oto ogólna technika samodzielnego masażu abhyanga:

1. Wlej 1/2 szklanki oleju do czystego, pustego szamponu lub wyciśnij butelkę. Umieść butelkę w garnku z gorącą wodą, aż olej będzie ciepły.
2. Olejek nałóż na całe ciało, w tym na czubek głowy. Wmasuj olejek w skórę głowy, wykonując okrężne ruchy.
3. Kontynuuj do czoła, uszu, policzków i szczęki.
4. Masuj klatkę piersiową i brzuch, wykonując ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i okrężnymi ruchami. Masuj tułów do wewnątrz wzdłuż żeber.
5. Kontynuuj do pleców i tyłka. Wmasuj prostymi, długimi ruchami na rękach i nogach. Poruszaj się okrężnymi ruchami po stawach.
6. Masuj stopy, w tym palce u nóg i podeszwy.
7. Zrelaksuj się przez 10 minut, aby Twoja skóra wchłonęła olej.
8. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Użyj delikatnego środka czyszczącego, aby usunąć olej.

Wskazówki dotyczące samodzielnego masażu abhyanga

Aby uzyskać przyjemny masaż własny, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Upewnij się, że olej jest ciepły, ale nie za gorący.
• Rozważ użycie elektronicznego podgrzewacza oleju. Jest wygodny i przenośny.
• Użyj starego ręcznika, aby złapać plamy oleju.
• Nie spiesz się z każdą częścią ciała.
• Po masowaniu podeszew olejkiem zachowaj ostrożność podczas chodzenia. Olej może sprawić, że się poślizgniesz.
• Po wyjściu spod prysznica użyj czystego ręcznika.
• Aby uzyskać optymalne rezultaty, codziennie wykonuj własny masaż abhyanga.

Oleje do użycia

Najlepszy olej do abhyanga zależy od twojej „doshy”, czyli typu ciała. W Ajurwedzie istnieją trzy dosze, które określają, jakich olejów potrzebujesz, aby zachować równowagę i zdrowie.

Oto ogólne spojrzenie na dosze, wraz z właściwościami ich skóry i zalecanymi olejkami:

• Vata (sucha skóra). Używaj ciężkich olejów, takich jak olej migdałowy, sezamowy lub awokado.
• Pitta (skóra wrażliwa lub przegrzana). Zastosuj neutralny olej, taki jak olej ghee lub olej słonecznikowy.
• Kapha (tłusta skóra). Użyj lekkiego oleju, takiego jak szafranowy, ze słodkich migdałów lub lniany. Zwykle do kapha potrzeba mniej oleju.

Każdy olej nośny może być użyty samodzielnie lub zmieszany z innym olejem.

Jak zrobić ziołowy olejek do masażu

Inną opcją jest dodanie ziół do oleju przewoźnika. Uważa się, że oleje na bazie ziół zapewniają dodatkowe korzyści. Do popularnych ziół stosowanych w olejkach abhyanga należą:

• waterhyssop
• Kurkuma
• korzeń lotosu
• bazylia
• goździki

Aby wlać własny olej:

1. Rozgrzej 1 szklankę oleju przewoźnika w małym rondelku.
2. Dodaj zioła. Wymieszaj i zdejmij z ognia.
3. Przykryj rondel. Odstaw na 24 godziny.
4. Zioła przecedzić gazą.
5. Przechowywać w hermetycznym pojemniku.

Możesz również kupić wstępnie zmieszane olejki w sklepach z artykułami do masażu lub ajruwedyjskich uzdrowiskach i centrach.

Na wynos

Chociaż istnieje niewiele badań dotyczących abhyanga, masaż jest starożytną praktyką. Uważa się, że promuje dobre samopoczucie i równowagę, a także łagodzi stres i zdrową skórę.

Technika polega na nałożeniu ciepłego oleju na całe ciało i masowaniu każdej jego części.

Masaż może poprawić relaksację, ukrwienie i ogólny stan zdrowia.

Samodzielny masaż może nie być bezpieczny, jeśli jesteś w ciąży, masz infekcję skóry, złamaną kość lub przewlekłą chorobę.

Jeśli chcesz wypróbować własny masaż abhyanga, najpierw porozmawiaj z lekarzem. W niektórych przypadkach masaż nie jest odpowiedni.