Słuchanie muzyki może mieć szereg skutków dla zdrowia. Może poprawia nastrój, gdy czujesz się przygnębiony lub dodaje ci energii podczas treningu.
Dla niektórych słuchanie muzyki pomaga również w utrzymaniu koncentracji. To skłoniło niektórych do zastanowienia się, czy muzyka może pomóc osobom z ADHD, co może powodować trudności z koncentracją i skupieniem.
Okazuje się, że mogą coś zrobić.
Badanie z 2011 roku, w którym wzięło udział 41 chłopców z ADHD, wykazało dowody sugerujące poprawę wyników w klasie u niektórych chłopców, kiedy słuchali muzyki podczas pracy. Mimo to muzyka wydawała się rozpraszać niektórych chłopców.
Eksperci nadal zalecają, aby osoby z ADHD starały się unikać jak największej liczby zakłóceń, ale wydaje się, że niektóre osoby z ADHD mogą odnieść korzyści ze słuchania określonej muzyki lub dźwięków.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używać muzyki do zwiększania skupienia i koncentracji.
Po prostu pamiętaj, aby nadążać za przepisanymi metodami leczenia, chyba że lekarz sugeruje inaczej.
Czego słuchać
Muzyka opiera się na strukturze oraz wykorzystaniu rytmu i timingu. Ponieważ ADHD często wiąże się z trudnościami w śledzeniu czasu i czasu trwania, słuchanie muzyki może pomóc poprawić wydajność w tych obszarach.
Słuchanie muzyki, którą lubisz, może również zwiększyć poziom dopaminy, neuroprzekaźnika. Niektóre objawy ADHD mogą być związane z niższym poziomem dopaminy.
Jeśli chodzi o muzykę dla objawów ADHD, niektóre rodzaje muzyki mogą być bardziej pomocne w promowaniu koncentracji. Celuj w spokojną muzykę w średnim tempie z łatwymi do naśladowania rytmami.
Rozważ wypróbowanie niektórych kompozytorów klasycznych, takich jak:
- Vivaldi
- Kawaler
- Handel
- Mozarta
Możesz szukać składanek lub playlist online, takich jak ta, która daje Ci nieco ponad godzinę muzyki klasycznej:
Pomocny może być również biały szum
Biały szum odnosi się do stałego szumu tła. Pomyśl o dźwięku wydawanym przez głośny wentylator lub maszynę.
Podczas gdy głośne lub nagłe dźwięki mogą zakłócać koncentrację, ciągłe ciche dźwięki mogą mieć odwrotny skutek u niektórych osób z ADHD.
W badaniu z 2007 roku przyjrzano się zdolnościom poznawczym dzieci z ADHD i bez ADHD. Zgodnie z wynikami dzieci z ADHD lepiej radziły sobie z zadaniami pamięciowymi i werbalnymi, słuchając białego szumu. Osoby bez ADHD nie radziły sobie tak dobrze podczas słuchania białego szumu.
W nowszym badaniu z 2016 roku porównano korzyści płynące z białego szumu z lekami pobudzającymi na ADHD. Uczestnicy, grupa 40 dzieci, słuchali białego szumu o wartości 80 decybeli. To mniej więcej taki sam poziom hałasu, jak w typowym ruchu miejskim.
Wydaje się, że słuchanie białego szumu poprawiało wydajność zadań związanych z pamięcią u dzieci z ADHD, które przyjmowały leki pobudzające, a także u tych, które ich nie przyjmowały.
Chociaż było to badanie pilotażowe, a nie randomizowane badanie kontrolne (które jest bardziej wiarygodne), wyniki sugerują, że stosowanie białego szumu jako leczenia niektórych objawów ADHD samodzielnie lub w połączeniu z lekami może być obiecującym obszarem do dalszych badań.
Jeśli masz problemy z koncentracją w całkowitej ciszy, spróbuj włączyć wentylator lub skorzystać z maszyny emitującej biały szum. Możesz też spróbować użyć bezpłatnej aplikacji z białym szumem, takiej jak A Soft Murmur.
To samo z dudnieniami różnicowymi
Dudnienia różnicowe to rodzaj stymulacji dudnienia słuchowego, który według niektórych ma wiele potencjalnych korzyści, w tym poprawę koncentracji i zwiększony spokój.
Dudnienie różnicowe ma miejsce, gdy jednym uchem słuchasz dźwięku o określonej częstotliwości, a drugim uchem dźwięku o innej, ale podobnej częstotliwości. Twój mózg wytwarza dźwięk o częstotliwości różnicy między dwoma tonami.
Bardzo małe badanie pilotażowe z 2010 roku obejmujące 20 dzieci z ADHD przyniosło obiecujące wyniki. W badaniu przyjrzano się, czy słuchanie dźwięku z dudnieniami różnicowymi kilka razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć nieuwagę w porównaniu z dźwiękiem bez dudnień różnicowych.
Chociaż wyniki sugerują, że dudnienia różnicowe nie miały dużego wpływu na nieuwagę, uczestnicy obu grup zgłaszali mniej trudności z odrabianiem pracy domowej z powodu nieuwagi w ciągu trzech tygodni badania.
Badania nad dudnieniami różnicowymi, zwłaszcza nad ich zastosowaniem w łagodzeniu objawów ADHD, są ograniczone. Ale wiele osób z ADHD zgłosiło zwiększoną koncentrację i skupienie podczas słuchania dudnień różnicowych. Może warto spróbować, jeśli jesteś zainteresowany.
Darmowe nagrania dudnień różnicowych, takie jak ten poniżej, można znaleźć w Internecie.
UwagaPorozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz słuchać uderzeń różnicowych, jeśli wystąpią napady padaczkowe lub masz rozrusznik serca.
Czego nie powinieneś słuchać
Podczas gdy słuchanie określonej muzyki i dźwięków może niektórym osobom pomóc w koncentracji, inne mogą mieć odwrotny skutek.
Jeśli próbujesz poprawić koncentrację podczas nauki lub pracy nad zadaniem, możesz uzyskać lepsze wyniki, jeśli unikniesz:
- muzyka bez wyraźnego rytmu
- muzyka, która jest nagła, głośna lub ciężka
- muzyka o niezwykle szybkim tempie, na przykład muzyka taneczna lub klubowa
- piosenki, które naprawdę lubisz lub naprawdę nienawidzisz (myślenie o tym, jak bardzo kochasz lub nienawidzisz piosenkę, może zakłócić Twoją koncentrację)
- piosenki z tekstami, które mogą rozpraszać mózg (jeśli wolisz muzykę z wokalem, spróbuj posłuchać czegoś, co jest śpiewane w obcym języku)
Jeśli to możliwe, staraj się unikać usług przesyłania strumieniowego lub stacji radiowych, które mają częste reklamy.
Jeśli nie masz dostępu do żadnych komercyjnych stacji streamingowych, możesz wypróbować swoją lokalną bibliotekę. Wiele bibliotek ma duże zbiory muzyki klasycznej i instrumentalnej na płytach CD, które możesz sprawdzić.
Utrzymywanie realistycznych oczekiwań
Ogólnie rzecz biorąc, osobom z ADHD łatwiej jest się skupić, gdy nie są otoczone żadnymi rozrywkami, w tym muzyką.
Ponadto w metaanalizie z 2014 r. Istniejących badań dotyczących wpływu muzyki na objawy ADHD stwierdzono, że muzyka wydaje się być tylko minimalnie korzystna.
Jeśli słuchanie muzyki lub innego hałasu wydaje się tylko bardziej rozpraszać, może Ci się przydać zainwestowanie w dobre zatyczki do uszu.
Podsumowując
Muzyka może przynosić korzyści poza osobistą przyjemnością, w tym zwiększone skupienie i koncentrację u niektórych osób z ADHD.
Nie ma jeszcze wielu badań na ten temat, ale jest to łatwa, bezpłatna technika, którą możesz wypróbować, gdy następnym razem będziesz musiał wykonać jakąś pracę.
