Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś lęku, wiesz, jakie może ono być przytłaczające.
Lęk to reakcja organizmu na stres, groźby i strach. Na szczęście niepokój zwykle znika, gdy zagrożenie minie - chociaż prawdopodobnie nie będzie to ostatni raz, gdy go doświadczysz.
Jeśli jednak masz zaburzenie lękowe, lęk może utrzymywać się znacznie dłużej niż zdarzenie wyzwalające i stać się przewlekły lub na tyle poważny, że zaburzy codzienne funkcjonowanie.
Chociaż prawdopodobnie nie możesz całkowicie pozbyć się lęku, lęki i zaburzenia lękowe można leczyć i radzić sobie z nimi.
Czy lęk naprawdę kiedykolwiek znika?
Lęk znika - niekoniecznie jest trwały.
Musi jednak pojawić się ponownie, gdy na przykład musisz podjąć ważną decyzję, stracisz zdrowie lub ktoś, kogo kochasz, jest w niebezpieczeństwie. W rzeczywistości są sytuacje, w których atak lęku ma kluczowe znaczenie dla przetrwania.
Sporadyczny niepokój jest całkowicie naturalną częścią ludzkiego doświadczenia.
Z drugiej strony, zaburzenia lękowe różnią się od typowego spotkania z lękiem, ponieważ są czymś więcej niż tylko przemijającym zmartwieniem lub strachem.
W przypadku zaburzeń lękowych lęk może występować często i pozornie nieoczekiwanie i trwać dłużej niż jest to potrzebne w danej sytuacji. Nieleczone zaburzenia lękowe mogą z czasem ulec pogorszeniu.
Co to jest niepokój?
Lęk to emocja, która obejmuje zmartwienie, lęk i stres.
Możesz również mieć przejściowe objawy fizyczne, takie jak zwiększona adrenalina i tętno. Mogą one być pomocne w skupieniu uwagi na dostrzeganych zagrożeniach, abyś mógł odpowiednio zareagować.
Lęk to stan wysokiej gotowości, gdy istnieje zagrożenie lub możliwość wystąpienia zagrożenia. Służy celowi.
Może się wydarzyć coś dużego i musisz być na to przygotowany.
Kiedy lęk staje się zaburzeniem?
Czasami niepokój zaczyna przeszkadzać w funkcjonowaniu. Może się to przedstawiać jako nadmiernie intensywna reakcja na potencjalne zagrożenie lub w przypadku braku rzeczywistego zagrożenia.
Częste lub uporczywe natrętne objawy lęku mogą być oznaką zaburzenia lękowego.
Typowe typy zaburzeń lękowych obejmują:
- zespół lęku uogólnionego (GAD)
- zespół lęku separacyjnego
- Fobia społeczna
- zaburzenie lękowe
- fobie
Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi mogą również odczuwać objawy lękowe. Kiedyś były one klasyfikowane jako zaburzenia lękowe, ale teraz są oddzielone w DSM-5.
Każdy z tych warunków może powodować poważne problemy w związkach i wydajności w pracy lub szkole.
Niektóre czynniki ryzyka wystąpienia lęku lub powiązanych zaburzeń obejmują:
- narażenie na znaczące stresujące i negatywne wydarzenia
- rodzinna historia lęku lub innych chorób psychicznych
- schorzenia, takie jak problemy z tarczycą lub arytmia serca
Szacuje się, że 31,1 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych w pewnym momencie swojego życia doświadcza zaburzeń lękowych.
Czy lęk może kiedyś odejść sam?
W większości przypadków po ustąpieniu zdarzenia wywołującego lęk lęk znika i możesz sobie z nim poradzić samodzielnie.
Jednak może tak nie być, jeśli masz zaburzenia lękowe.
Twoje objawy mogą się utrzymywać lub nasilać. Poważny lub chroniczny lęk może utrudniać funkcjonowanie.
Istnieją jednak skuteczne opcje leczenia zaburzeń lękowych, a osoby mogą nauczyć się radzić sobie z ich objawami.
Jak leczy się lęk?
Lęk jest leczony przez psychologów, psychiatrów i innych specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym.
Zaburzenia lękowe czasami współistnieją z innymi stanami, takimi jak depresja lub zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych. Ważne jest, aby zająć się również innymi schorzeniami psychicznymi.
Opcje leczenia lęku obejmują:
Terapia behawioralna
Badania pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych i wiąże się z poprawą jakości życia.
CBT opiera się na założeniu, że myśli, uczucia i zachowania są ze sobą powiązane. Zmiana sposobu myślenia zmienia to, jak się czujesz, a co za tym idzie - zmienia twoje zachowanie.
Podobnie zmiana zachowania może również zmienić sposób, w jaki myślisz i czujesz.
W CBT zaczynasz od określonej liczby sesji, zwykle 20 lub mniej. Sesje koncentrują się na konkretnych problemach i zmianie sposobu, w jaki sobie z nimi radzisz. Ćwiczysz z terapeutą i samodzielnie pomiędzy sesjami.
Jedną z powszechnych metod leczenia zaburzeń lękowych jest rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej zwany terapią ekspozycyjną. Wymaga to zidentyfikowania rzeczy, które wywołują niepokój, a następnie, w bezpiecznym miejscu, systematycznego wystawiania się na nie, wirtualnie lub w prawdziwym życiu.
Ta metoda może również obejmować naukę technik relaksacyjnych, formę terapii ekspozycyjnej zwanej systematyczną desensytyzacją, która obejmuje również techniki relaksacyjne.
Kiedy jesteś narażony na stresującą lub przerażającą sytuację lub rzecz w bezpiecznym otoczeniu, zaczynasz się tym mniej niepokoić.
Terapia ekspozycyjna to leczenie krótkotrwałe, zwykle 10 sesji lub mniej.
Terapia rozmowa
Psychoterapia lub terapia rozmowa obejmuje sesje jeden na jeden z terapeutą.
Podczas terapii możesz otwarcie mówić o swoich lękach i innych obawach. Twój terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować problemy i opracować strategie ich przezwyciężenia.
Leki
Kiedy lęku nie da się opanować samą terapią, lekarz może przepisać leki przeciwlękowe, takie jak:
- benzodiazepiny
- buspiron
- inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI)
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)
- trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
Leki te, przepisywane na lęk, są zwykle łączone z terapią.
Dlaczego powraca niepokój?
Nawet jeśli nauczyłeś się radzić sobie z lękiem, można bezpiecznie założyć, że w ciągu swojego życia znowu go doświadczysz.
Może pojawić się w odpowiedzi na takie zdarzenia, jak:
- problemy finansowe
- problemy w pracy
- martwić się o bezpieczeństwo osobiste lub ukochanej osoby
- niespokojne relacje osobiste
- strach przed samotnością
- poważne problemy zdrowotne
- martwić się powrotem niepokoju
Twój poziom lęku prawdopodobnie będzie się zmieniać przez całe życie, w zależności od tego, co się dzieje lub co masz na myśli.
Co możesz teraz zrobić ze swoim niepokojem
Kiedy czujesz niepokój, pomocne może być uznanie tego faktu i rozważenie sytuacji.
W okresach stresu i niepokoju warto wiedzieć, że uczucie niepokoju może minąć, gdy stresujące wydarzenie dobiegnie końca.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby w danej chwili zmniejszyć swój niepokój:
- Skontaktuj się z kimś, komu ufasz. Czasami rozmowa może pomóc ci uspokoić się i złagodzić niespokojne myśli.
- Powiedz nie, jeśli masz za dużo na talerzu i oczekuje się więcej.
- Iść na spacer. Staraj się uważać na swoje otoczenie i weź długie, głębokie oddechy.
- Medytuj, wykonuj ćwiczenia jogi, ćwicz głębokie oddychanie lub wykonuj inne czynności, które wcześniej pomogły ci poczuć spokój lub skupienie.
- Zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować fizycznie, na przykład zanurz się w ciepłej kąpieli, puszczając kojącą muzykę lub korzystaj z aromaterapii.
Jest też kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć niepokój.
Ćwicz regularnie
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca większości zdrowych dorosłych co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
Badania pokazują, że taka ilość ćwiczeń może pomóc złagodzić problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja.
Naucz się uważności i medytacji
Bycie uważnym oznacza cofanie się, wyciszanie nieistotnych i zwracanie uwagi na to, co dzieje się w danej chwili.
Medytacja może wymagać praktyki. Spróbuj pobrać aplikację do medytacji lub wziąć udział w zajęciach medytacji, które pomogą Ci się uczyć. Przyda się również, gdy będziesz potrzebować pomocy w chwilach stresu.
Spać dużo
Badania sugerują, że brak snu może przyczyniać się do niepokoju w ciągu dnia. Dobry sen należy traktować priorytetowo.
Jedz zdrowo
Utrzymuj zdrową dietę. Jeśli potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z dietetykiem lub dietetykiem.
Pomocne może być złagodzenie cukru, alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą one wpływać na niepokój u niektórych osób.
Zbilansowana dieta jest dobra dla ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Pozostań zaangażowany społecznie i uzyskaj wsparcie
Utrzymuj silną sieć społecznościową. Interakcje społeczne mogą odwrócić Twoją uwagę od własnych czynników stresogennych i dać Ci kogoś, do kogo możesz się zwrócić, kiedy będziesz musiał porozmawiać.
Pomocne może być również łączenie się z innymi osobami, które zmagają się z lękiem. Nie jesteś też ograniczony do osobistego połączenia. Możesz skontaktować się online, telefonicznie lub za pośrednictwem czatu wideo.
Znalezienie pomocy na niepokójJeśli zmagasz się z lękiem, te organizacje mogą pomóc:
- Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce
- Zdrowie psychiczne Ameryka
- Plemię
Jakie są perspektywy dla osób z lękiem?
Każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój. Zwykle ustępuje po zakończeniu zdarzenia wyzwalającego.
Możesz przechodzić okres intensywnego lęku, który trwa tygodnie lub miesiące, w zależności od okoliczności.
Jeśli masz zaburzenie lękowe, lęk może stać się stanem długotrwałym. Nieleczone zaburzenia lękowe mogą pogorszyć i znacząco zakłócić Twoje życie. Czasami może to prowadzić do innych zaburzeń, takich jak depresja lub zaburzenia związane z używaniem substancji.
Zaburzenia lękowe można leczyć i skutecznie leczyć. Są też rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby złagodzić stres i niepokój.
Terapia behawioralna to bezpieczne i skuteczne leczenie lęku. W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy współistnieją choroby, terapia i leki mogą być korzystne.
Nie musisz sam radzić sobie z lękiem. Jeśli twój lęk wydaje się przytłaczający lub niemożliwy do opanowania, porozmawiaj o tym z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
