Nie przeprowadzono wielu badań na temat skutków pękania kostek, ale ograniczone dowody wskazują, że nie szkodzi to stawom.
Jedna recenzja w Swiss Medical Journal nie znalazła dowodów w żadnym z dostępnych badań, że pękanie kostek powoduje zapalenie stawów.
Pewien lekarz pokazał to nawet eksperymentując na sobie. Opisał w Arthritis & Rheumatology, że przez ponad 50 lat łamał kostki lewej ręki dwa lub więcej razy dziennie, ale nigdy w prawej ręce. Pod koniec eksperymentu kostki lewej ręki nie różniły się od kostek prawej dłoni, a żadna z dłoni nie wykazywała oznak ani objawów zapalenia stawów.
Nie ma również dobrych dowodów na to, że pękanie kostek powoduje, że stawy są większe lub osłabia siłę uścisku.
Dlaczego ludzie to robią?
Badania pokazują, że aż 54 procent ludzi łamie sobie kostki. Robią to z wielu powodów, w tym:
- Dźwięk. Niektórzy ludzie lubią słyszeć, jak trzaskają kostki palców.
- Tak to się czuje. Niektórzy uważają, że pękanie kostek zwiększa przestrzeń w stawie, co zmniejsza napięcie i zwiększa mobilność. Jednak chociaż może wydawać się, że jest więcej miejsca, nie ma dowodów na to, że tak naprawdę jest.
- Nerwowość. Podobnie jak załamywanie rąk lub kręcenie włosów, łamanie kostek może być sposobem na zajęcie rąk, gdy jesteś zdenerwowany.
- Naprężenie. Niektórzy ludzie, którzy są zestresowani, muszą to wyrzucić. Pękające kostki mogą pozwolić na zmianę kierunku i uwolnienie bez faktycznego wyrządzania krzywdy.
- Nawyk. Gdy zaczniesz łamać sobie kostki z któregokolwiek z tych powodów, łatwo będzie to robić, dopóki to się nie stanie, nawet o tym nie myśląc. Kiedy nieświadomie łamiesz sobie kostki wiele razy dziennie, staje się to nawykiem. Osoby, które robią to pięć razy dziennie lub częściej, nazywane są zwykłymi krakersami.
Co powoduje pop?
Powód, dla którego połączenie wydaje trzaskający lub trzaskający dźwięk podczas pociągania, nadal nie jest w pełni zrozumiały. Przez długi czas wiele osób przypisywało hałas pęcherzykom azotu tworzącym się lub zapadającym się w płynie stawowym. Inni sądzili, że jest to spowodowane ruchem więzadeł wokół kostki.
W badaniu z 2015 roku naukowcy obserwowali kostki, gdy były pękane za pomocą rezonansu magnetycznego. Okazało się, że w wyniku podciśnienia powstałego w wyniku szybkiego rozerwania stawu powstała wnęka. Ustalili, że dźwięk powstał w wyniku uformowania wnęki. Jednak to nie mogło wyjaśnić głośności dźwięku.
Badanie z 2018 roku sugerowało, że dźwięk był w rzeczywistości spowodowany częściowym zapadnięciem się wnęki. Przegląd badań wykazał, że pełne zapadnięcie się ubytku zajmuje 20 minut, aby mogła powstać nowa wnęka. Może dlatego, że po złamaniu kostek nie będziesz w stanie od razu tego zrobić.
Skutki uboczne
Pękanie kostek nie powinno być bolesne, powodować obrzęku ani zmieniać kształtu stawu. Jeśli wydarzy się którakolwiek z tych rzeczy, dzieje się coś innego.
Chociaż nie jest to łatwe, jeśli pociągniesz wystarczająco mocno, możesz wyciągnąć palec ze stawu lub zranić więzadła wokół stawu.
Jeśli zauważysz, że stawy są bolesne lub opuchnięte podczas łamania kostek, prawdopodobnie jest to spowodowane chorobą podstawową, taką jak zapalenie stawów lub dna.
Wskazówki, jak przestać pękać
Chociaż łamanie kostek Ci nie szkodzi, może rozpraszać uwagę ludzi wokół Ciebie. Zatrzymanie się może być trudne, jeśli stanie się to nawykiem.
Kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci zerwać z nawykiem:
- Zastanów się, dlaczego łamiesz sobie knykcie i rozwiąż wszelkie podstawowe problemy.
- Znajdź inny sposób na złagodzenie stresu, na przykład głębokie oddychanie, ćwiczenia lub medytację.
- Zajmij ręce innymi środkami odprężającymi, takimi jak ściskanie piłki stresowej lub pocieranie kamienia zmartwienia.
- Uświadom sobie za każdym razem, gdy złamiesz sobie knykcie i świadomie się powstrzymaj.
- Załóż gumkę na nadgarstku i zatrzaśnij ją, gdy masz ochotę złamać sobie kostki.
Kiedy iść do lekarza
Pękanie kłykci nie powoduje obrażeń, więc nie powinno być bolesne, powodować obrzęku ani zmieniać kształtu stawu. To oznaki, że coś jest nie tak i powinnaś zostać zbadana przez lekarza.
Zranienie palca przez bardzo mocne pociągnięcie lub przesunięcie go w niewłaściwym kierunku jest zwykle bardzo bolesne. Twój palec może wyglądać na krzywy lub zacząć puchnąć. W takim przypadku należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Jeśli zauważysz, że stawy są bolesne lub opuchnięte podczas łamania kostek, prawdopodobnie jest to spowodowane chorobą podstawową i powinno zostać zbadane przez lekarza.
Podsumowując
Według badań łamanie kostek nie jest szkodliwe. Nie powoduje zapalenia stawów ani nie powiększa kostek, ale może przeszkadzać lub być głośny dla osób w pobliżu.
Zerwanie z nawykiem, takim jak łamanie sobie kostek, może być trudne, ale można to zrobić. Świadomość tego, kiedy to robisz, i znalezienie innych sposobów na złagodzenie stresu to dwie rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc pozbyć się nałogu.
