Psychologowie twierdzą, że kiedy ludzie doświadczają czegoś dobrego - na przykład długo oczekiwanej promocji, nowego samochodu, zwycięskiego losu na loterię - przypływ szczęścia, którego doświadczyliśmy, prawdopodobnie z czasem powróci do stałego poziomu podstawowego.
Jest to zjawisko znane jako „kierat hedoniczny”, czasami określane również jako adaptacja hedoniczna.
Co ciekawe, ta sama zasada dotyczy trudnych wydarzeń. W większości przypadków, gdy ludzie doświadczają straty lub niepowodzenia, uczucia towarzyszące negatywnemu wydarzeniu z czasem słabną.
Ludzie w końcu wracają do zdrowia - i chociaż życie może ulec zmianie, emocje zwykle wracają z czasem do stanu wyjściowego danej osoby.
Co kryje się za tą adaptacją? A co nauka ma do powiedzenia na temat ludzkiej skłonności do utrzymywania względnie stałego stanu szczęścia pomimo szczytów i dolin życia?
Czym właściwie jest bieżnia hedoniczna?
Adaptacja hedoniczna jest częścią ludzkiej zdolności do ciągłego dostosowywania się do ciągle zmieniających się okoliczności. Euforia znika. Wściekłość uspokaja. Nawet straszliwa siła żalu w końcu ustępuje.
Oznacza to, że chociaż codzienne skutki ważnych wydarzeń trwają, nasze emocje odzyskują rodzaj równowagi. Wracamy na hedonistyczną bieżnię w pogoni za innymi celami, nadziejami i pragnieniami.
Psychologowie uważają, że ta zdolność może być związana z naszym przetrwaniem. Przeniesienie przeszłych wydarzeń na emocjonalne „tło” może umożliwić nam radzenie sobie z wydarzeniami, przed którymi stoimy dzisiaj.
Co o tym wiadomo?
Bieżnia hedoniczna opiera się na założeniu, że ludzie na ogół wracają do poziomu szczęścia, który jest zgodny z ich osobowością i genetyką.
Niektórzy psychologowie twierdzą, że aż 50 procent zdolności do szczęścia jest dziedziczone. Ale niektórzy eksperci dodaliby nutę ostrożności.
Po pierwsze, definicja „szczęścia” jest notorycznie niejasna, podobnie jak definicja dobrobytu, co utrudnia porównanie badań - i ludzi.
Wiele badań wykorzystuje ankiety, wywiady i subiektywne skale, aby wyjaśnić osobiste szczęście. Środki te często podlegają indywidualnej interpretacji.
Badacze zwracają również uwagę, że niektóre doświadczenia życiowe w rzeczywistości mają tendencję do sprzyjania zmianom stanów emocjonalnych przez całe życie.
Mówiąc najogólniej, osoby, które zawarły związek małżeński, z czasem będą szczęśliwsze niż osoby, które tego nie robią. Osoby, które rozwodzą się lub są owdowiałymi, prawdopodobnie przez długi czas będą mniej szczęśliwe (ogólnie rzecz biorąc).
Przyjemność lub utrata przyjemności może spowodować długotrwałą (być może nawet trwałą) zmianę w szczęściu osobistym.
Więc co sprawia, że wydarzenie bardziej prawdopodobne prowadzi do długotrwałego szczęścia niż do musującej przyjemności?
Dlaczego niektóre wydarzenia są bardziej podatne na adaptację hedoniczną niż inne
Doświadczenia zmysłowe - te, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ponieważ obejmują dobre doznania fizyczne - i intensywnie emocjonalne przeżycia są zwykle mniej trwałe niż inne satysfakcje.
Nowość również mija szybko, więc jeśli przeprowadziłeś się do nowego miasta lub podjąłeś nową pracę, możesz odczuwać wzrost szczęścia, ponieważ doświadczasz czegoś nowego.
Ale gdy przyzwyczaisz się do nowej sytuacji, uczucia mogą nieco ustąpić.
Innym czynnikiem, który może wpływać na czas trwania twoich uczuć, jest to, czy porównujesz się z innymi w poszukiwaniu szczęścia.
Badania pokazują, że kiedy dążysz do czegoś po części dlatego, że mają to inni ludzie, szczęście, którego doświadczasz, szybko mija.
Jeśli osiągnąłeś coś, co cenisz dla niego samego, bez względu na to, czy ktoś tego chce, czy nie, twoja satysfakcja może być bardziej trwała.
Twój własny sentymentalizm może nawet przedłużyć uczucie szczęścia. W analizie z 2015 roku naukowcy porównali wyniki siedmiu badań. Odkryli, że kiedy ludzie kojarzą sentymentalną wartość z wydarzeniem, szczęście, jakie z niego czerpią, pozostaje na stałym poziomie w czasie.
Może tak być, ponieważ ludzie nie myślą o zdarzeniu samodzielnie, ale tworzą z nim sentymentalne skojarzenia.
Na przykład, podziwiając uchwyt na garnek, który Twoje dziecko zrobiło dla Ciebie na obozie wiele lat temu, rozkosz nie dotyczy piękna uchwytu, ale dziecka, które go wykonało.
Rodzaje szczęścia
Jednym z wielu użytecznych sposobów klasyfikowania różnych rodzajów szczęścia jest rozróżnienie między tymi dwoma źródłami przyjemności: hedonizmem i eudajmonią.
Hedonizm
Hedonizm to pogoń za przyjemnością. Termin ten odnosi się do natychmiastowego szczęścia, którego doświadczamy, gdy robimy coś, co nam się podoba lub unikamy robienia czegoś, co nam się nie podoba.
Jedzenie i seks to dwie często omawiane kategorie hedonicznej przyjemności. Ale każda aktywność może się kwalifikować, od czytania po granie w gry wideo. Pomyśl o hedonizmie jako o przyjemności.
Eudaimonia
Eudajmonia, kolejny aspekt szczęścia, to spełnienie, którego doświadczamy wykonując znaczące czynności.
Kiedy robimy coś, aby pomóc innym ludziom lub kiedy robimy coś, aby rozwijać się osobiście lub budować poczucie celu w życiu, szczęście, którego doświadczamy, jest mniej podatne na hedoniczną kierownicę.
Badacze odkryli, że szczęście eudajmoniczne zmniejsza się dłużej niż szczęście hedoniczne. Jednak szczęście zarówno hedoniczne, jak i eudajmoniczne pomaga budować odporność - zdolność do regeneracji po niepowodzeniach i stratach.
Jeśli doświadczyłeś wydarzenia życiowego, które sprawiło, że zatoczyłeś się z powodu smutku lub żalu, okres żałoby jest naturalny i zdrowy.
Kiedy jesteś gotowy, znalezienie sposobów na doświadczanie zarówno osobistej przyjemności, jak i celu może pomóc ci zbliżyć się do nowego poczucia szczęścia - nawet jeśli nie jest to dokładnie to samo, co szczęście, którego doświadczyłeś przed poważną stratą.
Czy istnieją sposoby, aby ograniczyć skutki hedonicznej adaptacji i doświadczyć wyższego poziomu szczęścia?
Nie zawsze możesz przewidzieć główne wydarzenia, które ukształtują Twoje życie. Nie możesz też zmienić czynników genetycznych, które wpływają na Twój podstawowy poziom szczęścia.
Ale dobra wiadomość to ty mogą zwiększ swoją zdolność do długotrwałego szczęścia.
Naukowcy uważają, że możesz wybrać zachowania i czynności, które mogą wpływać nawet na 40% Twojego dobrego samopoczucia.
Oto kilka sposobów na zmniejszenie skutków działania bieżni hedonicznej.
Ćwicz uważność
Uważność jest jednym z kilku rodzajów medytacji, o których wiadomo, że pomagają zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia i pozytywności.
Uważność może wyciszyć twój umysł poprzez celowe oddychanie. Może uziemić cię w chwili obecnej, pomagając ci zwracać baczną uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie i twojego ciała.
Badacze odkryli, że u osób z przewlekłym bólem uważność zwiększa zdolność do hedonicznego szczęścia.
Zbuduj lepsze siebie
Twoje poczucie głębokiego dobrego samopoczucia jest związane z Twoim rozwojem osobistym. Według badań możesz stworzyć trwalsze poczucie satysfakcji poprzez:
- celowe dążenie do osobistych celów
- wyobrazić sobie pozytywną przyszłość dla siebie
- zanurzenie się w czynnościach, które wprowadzają Cię w stan płynności, takich jak sport, muzyka lub wszędzie tam, gdzie rozwijają się Twoje umiejętności
wyrazić wdzięczność
Istoty ludzkie są wyjątkowe pod względem zdolności do odczuwania przyjemności z pamiętania przeszłego szczęścia.
Badacze odkryli, że wdzięczność - celowe wyrażanie podziękowań za pozytywne doświadczenie - wiąże się ze zwiększoną zdolnością do szczęścia.
Możliwe jest również spowolnienie hedonicznej adaptacji poprzez dalsze rozważanie i docenianie wydarzeń i okoliczności, które zmieniły Twoje życie.
Inwestuj w relacje
Badania z całego świata, trwające od kilkudziesięciu lat, wskazują na relacje jako klucz do długotrwałego szczęścia.
Z pewnością wszyscy jesteśmy różni pod względem liczby osób w naszym zaufanym kręgu lub ilości czasu, jaki chcemy spędzić na zaangażowaniu społecznym.
Jednak według badań najszczęśliwszymi ludźmi są ci, którzy zbudowali wspierające relacje i żyją w kulturach, w których istnieją dobrze rozwinięte zasoby społeczne, na których można polegać.
Angażuj się w bezinteresowne służenie innym
Badania pokazują, że angażowanie się w prospołeczne akty służby może zwiększyć twoją zdolność do długotrwałego szczęścia.
Badacze potwierdzili, że szczęście jest bardziej podatne na wahania, jeśli pochodzi z egocentrycznych dążeń, w przeciwieństwie do przyjemności płynącej z robienia czegoś bezinteresownego.
Badacze nazywają ten stan wewnętrzny „autentycznym, trwałym szczęściem”, mówiąc, że prowadzi on do „zadowolenia i wewnętrznego spokoju”.
Na koniec kup lody
Twój mózg jest cudownie złożony. Na papierze łatwo jest oddzielić hedoniczne przyjemności od wyższych satysfakcji, ale w mózgu te dwie rzeczy oddziałują na siebie.
Badacze neuroanatomii wciąż odkrywają wzajemne zależności między szczęściem hedonicznym i eudajmonistycznym w mózgowych ośrodkach przyjemności. W rzeczywistości niezdolność do cieszenia się prostymi, hedonicznymi przyjemnościami jest jednym z wyznaczników wielu poważnych schorzeń psychicznych.
Po prostu wiedz, że chociaż hedoniczne przyjemności mogą być ulotne, są ważną częścią ogólnego dobrego samopoczucia.
Opuść więc szyby i podkręć radio, a na wszelki wypadek ciesz się rozsądną porcją lodów czekoladowych.
W końcu proste odpusty są kluczowym składnikiem dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego.
Podsumowując
Bieżnia hedoniczna jest metaforą ludzkiej skłonności do dążenia do jednej przyjemności po drugiej. Dzieje się tak, ponieważ przypływ szczęścia odczuwany po pozytywnym wydarzeniu prawdopodobnie z czasem powróci do stałej, osobistej linii odniesienia.
W ten sam sposób negatywne uczucia, których doświadczasz po traumatycznym wydarzeniu, również z czasem słabną.
Istnieją jednak dobre dowody na to, że niektóre rodzaje szczęścia są trwalsze niż inne. Na przykład przyjemność płynąca z bezinteresownych czynów przeważa nad przyjemnościami fizycznymi.
Badania pokazują również, że możesz zwiększyć swoje długoterminowe poczucie dobrobytu poprzez uważność, rozwój osobisty, wdzięczność i inwestowanie w relacje. Nauczenie się delektowania się prostymi przyjemnościami na bieżąco może również pomóc ci dłużej trzymać się szczęścia.
