Te 10 pokarmów przeciwtrądzikowych wzmocni mechanizmy obronne Twojej skóry

Wywieraj trwały wpływ na swoją skórę

Czego byś nie zrobił dla czystej skóry? Amerykanie każdego roku wydają miliardy na dostępne bez recepty kuracje przeciwtrądzikowe, ale te drogie peelingi, maski i kremy nie naprawią żadnych wyprysków, jeśli to wnętrze wywołuje skutki.

Skóra to sposób, w jaki przemawiają do nas nasze ciała i jeśli nie zwracamy szczególnej uwagi na to, co wkładamy do naszych ciał, każda wiadomość, którą otrzymamy, będzie niewątpliwie czerwona.

Jak więc upewnić się, że komunikacja między jelitami a skórą przebiega bez zarzutu?

Badania wykazały, że niskoglikemiczne, wysokobiałkowe pokarmy odgrywają znaczącą rolę w poprawie trądziku. Zacznij więc od czystego, pełnowartościowego podkładu, takiego jak dieta bogata w kolorowe owoce i warzywa!

Oto 10 najlepszych produktów, dzięki którym pryszcze i wypryski znikną z przeszłości.

1. Jarmuż

Jarmuż przyćmiewa innych członków rodziny kapustowatych, ponieważ ma najwięcej składników odżywczych.

Bogate w błonnik, niskokaloryczne pożywienie jest pełne

• witaminy A, B-6, C i K.
• mangan
• wapń
• miedź
• potas
• magnez

Przeciwutleniacze, witaminy i minerały zawarte w jarmużu zmniejszają przebarwienia, które są kluczem do wyrównania kolorytu skóry. Witamina C wspomaga również tworzenie kolagenu, pomagając szybciej naprawić blizny potrądzikowe poprzez zwiększenie szybkości wymiany komórek.

Aby spróbować: Dodaj filiżankę jarmużu do porannego smoothie lub lekko podsmaż jako smaczny dodatek do obiadu lub kolacji.

2. Słodkie ziemniaki

Retinol, pochodna witaminy A, doskonale sprawdza się w walce z trądzikiem i przeciwdziałaniu zmarszczkom. Na rynku są setki kremów i serum z retinolem, które obiecują usunąć trądzik, ale dla osób poniżej 30 roku życia ten silny składnik może być zbyt drażniący dla skóry.

Więc zamiast tego zjedz to! A przynajmniej oryginalna forma.

Beta-karoten, który przekształca się w witaminę A, jest jednym z powodów, dla których słodkie ziemniaki mają bogaty, piękny pomarańczowy kolor.

Po spożyciu słodkich ziemniaków Twój organizm przekształci beta-karoten w witaminę A. Witamina ta ma właściwości, które działają jak bariera skórna przed przebarwieniami, stanami zapalnymi i zatykaniem porów, często powodowanych przez wolne rodniki.

Spróbuj: Zapiekanka ze słodkich ziemniaków jest synonimem świątecznych obiadów, ale podawanie ich jako pieczonych frytek lub kremowej miski zupy to łatwy sposób na uzyskanie tych korzyści przez cały rok.

3. Cytryna

Świeży sok z cytryny działa jako naturalny środek ściągający, dlatego tworzy fale, które napinają zwiotczałą skórę i rozmywają przebarwienia.

Jednak stosowanie go jako leczenia miejscowego nie jest zalecane. Sok z cytryny jest zbyt kwaśny i może uszkodzić barierę ochronną skóry, powodując jej nadmierne rozjaśnienie lub ciemnienie po ekspozycji na światło słoneczne.

Ale kiedy właściwości cytryny są spakowane w serum, wyciśnięte w wodzie, na sałatce lub w części diety, może to zdziałać trochę magii skóry - o ile uwzględnisz skórkę. Badanie z 2014 roku potwierdziło ochronne i przeciwrakotwórcze działanie flawonoidów ze skórki cytrusów.

Cytryna pomaga

• zwiększenie produkcji kolagenu
• blokowanie wolnych rodników
• rozjaśnianie blizn potrądzikowych

Aby spróbować: wyciśnij świeżą cytrynę do filiżanki ciepłej wody i wypij ją każdego ranka na pusty żołądek, aby skóra była promienna.

4. Dynia

Może nadejdzie pora na wszystko z dynią, ale ta tykwa to o wiele więcej niż ciasto i latte.

Dzięki zawartości enzymów owocowych, cynku i alfa-hydroksykwasów dynia może zmiękczyć skórę i przywrócić równowagę pH. Dlatego znajdujesz go również w wielu maseczkach i produktach złuszczających.

Ale wewnętrznie cały ten błonnik i cynk też ci dobrze zrobią. Cynk pomaga regulować ilość wytwarzanego oleju.

Aby spróbować: Ubij puree z dyni w cieście naleśnikowym na śniadanie o tematyce jesiennej lub po prostu upiecz nasiona, dodając odrobinę oleju i szczyptę soli. Więcej pomysłów? Sprawdź nasze ulubione przepisy z dyni, w tym risotto z dynią i obfite chili.

5. Jagody

Truskawki, wiśnie, maliny, jagody i jeżyny - nie daj się zwieść ich wielkości! Te dzieci są pełne witaminy C i przeciwutleniaczy, które można również znaleźć w papryce, kiwi i brokułach.

Obecność witaminy C we krwi jest potężną bronią przeciwko poplamionej skórze, podczas gdy przeciwutleniacze z jagód działają jak kombinacja ataku na te brzydkie ciemne plamy, zapobiegając ich tworzeniu się.

Korzyści zdrowotne wynikające z jagód mogą obejmować

• poprawione zdrowie mózgu
• obniżyć poziom cholesterolu
• zdrowy poziom cukru we krwi
• zmniejszone ryzyko chorób serca i cukrzycy
• regularne wypróżnienia

Spróbuj: Jagody same w sobie są pyszną przekąską i stanowią kolorowy dodatek do płatków owsianych i jogurtu, ale jeśli masz ochotę na słodycze, daj się ponieść dowolnemu z tych deserów z jagodami bez dodatku cukru! Jeśli wybierasz całe owoce, celuj w około ośmiu średnich truskawek dziennie lub 21 wiśni, aby osiągnąć dzienny cel.

6. Rośliny strączkowe

Co łączy ciecierzyca, fasola, soczewica i orzeszki ziemne? Te rośliny strączkowe mają niski indeks glikemiczny, więc wiążą się z bardziej stałym poziomem cukru we krwi i mniejszą liczbą zaostrzeń trądziku.

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym, w tym czekolada, płatki śniadaniowe, bułeczki i biały ryż, mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że prowadzi to nie tylko do cukrzycy typu 2, zawału serca i udaru mózgu, ale może również mieć negatywny wpływ na skórę.

Aby spróbować: Dodaj je do zup i gulaszu lub posyp trochę sałatek, aby uzyskać bogaty w składniki odżywcze posiłek. Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że fasola jest nudna, oto 13 sposobów, aby się nią cieszyć, szczególnie przydatne dla wegan i wegetarian.

7. Papaja

Papaje zawierają enzym trawienny zwany papainą. Na powierzchni skóry papaina jest wystarczająco silna, aby:

• złuszczają martwe komórki skóry
• odblokować pory
• blizny potrądzikowe
• nawilżają skórę
• zapobiec przyszłym wypryskom

Wewnątrz ten egzotyczny owoc też robi cuda. Zawarte w nim witaminy i minerały poprawiają elastyczność skóry i mogą pomóc zlikwidować drobne linie i zmarszczki.

Korzyści z papai

• witaminy A, C i K.
• Witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy
• potas
• magnez
• wapń

Warto spróbować: są wspaniałe w pikantnej salsie, smoothie, sorbecie lub curry. Możesz również wypróbować go miejscowo jako odmładzającą maskę dla bardziej miękkiej, jaśniejszej skóry.

8. Quinoa

Kubek ugotowanej komosy ryżowej zawiera od 17 do 27 gramów błonnika, więc mniej zaparć. Regularne robienie kupek eliminuje toksyny z organizmu, dzięki czemu skóra jest jaśniejsza i mniej przebarwień.

Warto spróbować: komosa ryżowa świetnie smakuje w sałatce lub jako dodatek, ale jest też świetnym substytutem mąki pszennej w ciastkach, babeczkach i innych wypiekach. Masz ochotę na przygodę? Spróbuj burgerów z czarnej fasoli z komosy ryżowej.

9. Łosoś

Łosoś ze skórą jest najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ale doskonałym wyborem są również sardynki, makrela i anchois.

Omega-3 chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka skóry i brązowe plamy powstałe w wyniku długotrwałego przebywania na słońcu.

Doskonałym źródłem jest również łosoś

• przeciwutleniacze
• białko
• Witaminy z grupy B.
• potas
• selen

Spróbuj: upiecz, gotuj na parze lub usmaż na patelni. Dzięki tym 45 pomysłowym przepisom łosoś stanie się gwiazdą Twojego następnego posiłku.

10. Kalafior

Żywe owoce i warzywa są kojarzone z większymi korzyściami zdrowotnymi, ale nie lekceważ kalafiora.

To warzywo z rodziny krzyżowych jest wypełnione silnym aminokwasem zwanym histydyną. Zbyt dużo światła słonecznego może pogorszyć istniejące ciemne plamy, ale histydyna zapobiega niszczeniu skóry przez szkodliwe promienie UV.

Zawiera również filiżankę surowego kalafiora

• błonnik
• witaminy B6, C i K.
• kwas foliowy
• fosfor
• magnez

Aby spróbować: kalafiora możesz zanurzyć w hummusie, aby uzyskać zdrową południową przekąskę, ale spróbuj dodać go do makaronu z serem, tłuczonymi ziemniakami lub skórką do pizzy, aby uzyskać zdrowy dodatek do ulubionych potraw.

Słyszałeś to już wcześniej, ale powiemy to jeszcze raz

Nie możesz się pomylić, włączając do swojej diety więcej owoców, warzyw i ryb. Jednym z elementów układanki, aby zminimalizować trądzik, jest spożywanie pokarmów, które naturalnie zmniejszają stan zapalny, zwiększają tworzenie kolagenu i blokują toksyny środowiskowe.

Oto przypomnienie, jak działa jedzenie: to, co jesz, ulega rozkładowi i jest transportowane przez twoją krew, więc wyniki nie pojawią się z dnia na dzień tak, jak może to wyglądać miejscowe leczenie. Zjedzenie jednego posiłku z jagód lub łososia też nie pomoże.

Między twoją skórą a tobą jest to związek, w którym jedzenie, produkty i zdrowie psychiczne współpracują ze sobą. Jedzenie to tylko jeden punkt trójkąta, który w naturalny sposób zasila skórę witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi, dzięki czemu może być silna i zdrowa. Pomyśl o tym jak o fundamencie, którego potrzebuje twoje ciało. Nie ma lepszego sposobu na zbudowanie tego niż od wewnątrz.