Wstać i pobiegać może być ciężko. Ale przez większość czasu będziesz bardziej zadowolony i zadowolony z siebie, jeśli wstaniesz i to zrobisz.
Pomyśl przede wszystkim o powodach, dla których chcesz biegać. Zadaj sobie pytanie, czy bieganie jest czymś, co lubisz, ponieważ będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz motywować do aktywności, którą naprawdę chcesz robić.
Łatwo jest wymyślić wymówki, aby czegoś uniknąć, ale kluczem jest przeciwdziałanie tym wymówkom, mając powody, by to po prostu zrobić.
Często motywacja podąża za działaniem. Więc zbierz się razem i ruszaj. Po bieganiu poczujesz się lepiej i będziesz szczęśliwy, że trzymasz się swojej rutyny.
Rzućmy okiem na 20 wskazówek, które pomogą Ci znaleźć motywację do przyspieszenia gry i zaangażowania się w rutynowe bieganie.
Motywacja do każdego biegu
Niezależnie od tego, czy planujesz lekki jogging po okolicy, czy intensywny trening interwałowy, te wskazówki mogą zainspirować Cię do wyskoczenia za drzwi.
1. Zdobądź konkurencyjność
Poszukaj odrobiny przyjaznej rywalizacji, jeśli to lubisz. Znajdź grupę osób, z którymi będziesz biegać, aby dotrzymać Ci kroku, lub porównaj swoje czasy z innymi za pomocą aplikacji fitness.
2. Nagradzaj siebie
Siła nagród nie kończy się na dzieciństwie. Stwórz dla siebie system nagród. Śledź swój proces za pomocą dobrych, staromodnych znaczników lub przygotuj wykres wraz z naklejkami. Umieść go w widocznym miejscu, aby był często widoczny.
Nagroda może być tak prosta, jak pozwolenie sobie na dodatkowe 30 minut snu lub zarezerwowanie masażu. Lub możesz wyjść na całość ze świątecznym tatuażem.
3. Zmniejsz swój minimalny czas
W dni, kiedy nie jesteś w stanie osiągnąć swojego minimalnego dziennego czasu, biegaj przez dowolny dostępny czas, zamiast przeczekać go całkowicie. W ten sposób masz większe szanse na pozostanie w ciągłym ruchu, ponieważ nie przegapisz całego dnia.
4. Utrzymuj zdrową wagę
Bieganie spala kalorie, redukuje tłuszcz z brzucha i pomaga w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych. Może również pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem lub utrzymaniu docelowej wagi.
5. Wejdź do grupy
Im więcej, tym weselej, jeśli chodzi o motywację grupową. Znajdź jednego lub kilku partnerów treningowych, z którymi możesz ustalić harmonogram biegania. Nawet jeśli nie biegacie razem każdego dnia, możecie zbierać się razem kilka razy w tygodniu, aby zapewnić sobie odpowiedzialność.
6. Poczuj energię endorfin
Haj biegacza jest prawdziwy. Możesz odczuwać pozytywne nastawienie, a nawet euforię, ponieważ bieganie poprawia nastrój i poprawia samopoczucie, uwalniając endorfiny, jeden z hormonów szczęścia.
7. Wyznacz cele
Podziel swoje zamiary na małe, łatwe do opanowania kroki. Może to obejmować ilość czasu spędzanego w tygodniu, szybkość biegu na określonym dystansie lub liczbę dni biegania.
8. Ubierz się odpowiednio do ćwiczenia, które chcesz wykonać
Dobrze się ubierasz może pozytywnie wpłynąć na to, jak siebie postrzegasz, i może zmotywować Cię do częstszego biegania. Kupuj ubrania i buty do ćwiczeń, które z przyjemnością będziesz nosić.
Lub użyj swoich sportowych ubrań, aby poeksperymentować ze stylami, których normalnie byś nie wypróbował. Może to oznaczać wybieranie jasnych kolorów lub noszenie szortów, których normalnie nie robisz.
9. Pozwól muzyce Cię poruszyć
Poświęć trochę czasu, aby utworzyć listę odtwarzania wszystkich swoich ulubionych utworów. Wybierz optymistyczne utwory, które wprawią Cię w dobry nastrój i zainspirują do ruchu. Pozwól sobie na słuchanie tych piosenek tylko podczas biegu.
10. Śledź za pomocą aplikacji
Bądź na bieżąco ze swoimi celami, korzystając z aplikacji do śledzenia motywacji lub nawyków. Wiele z nich umożliwia ustawianie przypomnień, łączenie się z ludźmi za pośrednictwem forów i wyświetlanie wykresów, które śledzą Twoje postępy.
11. Wymieszaj to
Zmień rutynę przynajmniej raz w tygodniu. Biegaj po wzgórzach zamiast długich dystansów lub dodaj kilka sprintów. Możesz też pobiegać w innej okolicy, zrobić swoją zwykłą trasę wstecz lub zmienić porę dnia.
12. Poczuj promienie słoneczne na twarzy
Bieganie to fantastyczny sposób na uzyskanie światła słonecznego potrzebnego do podniesienia poziomu serotoniny. Pomaga to w zapewnieniu dobrego nastroju, jednocześnie zmniejszając depresję i lęk.
13. Ustaw własne tempo
Jedyną osobą, przed którą musisz odpowiedzieć, jesteś ty sam, więc nie krępuj się biec z dowolną prędkością, która jest dla ciebie dobra. Zdecyduj, czy wolisz biec z maksymalną prędkością, czy wolniejszym tempem.
Poranna „inspiracja biegowa”
Wczesny poranek dodaje biegowi energii i możesz mieć wrażenie, że wyprzedzasz grę, co może nadać pozytywny ton na cały dzień.
14. Stań po prawej stronie łóżka
Rozpoczęcie dnia od zaznaczenia pola do biegania to ogromne osiągnięcie. Zrobienie tego w pierwszej kolejności pozostawia mniejsze szanse na rozproszenie uwagi lub wciągnięcie się we wszystko, co wiąże się z codzienną harówką. Poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie, zrobisz to wcześnie.
15. Wygrzewaj się w porannej ciszy
Ciesz się pięknem i ciszą wczesnego poranka. Wczesne wstawanie pozwala znaleźć czas dla siebie i cieszyć się tą cichą, spokojną porą dnia. Inne korzyści obejmują zwiększenie produktywności i koncentracji.
Uderzając na szlaki
Bieganie po szlakach da ci nową perspektywę i może wytrenować twoje ciało do poruszania się na różne sposoby. Możesz stać się bardziej świadomy położenia stopy, co pomoże ci skupić się na umyśle i pozostać obecnym. Ponadto bieganie po ziemi jest delikatniejsze dla ciała niż po chodniku.
16. Połącz się z naturą
Oddychanie świeżym powietrzem i otaczanie się naturalnym pięknem drzew, jezior i wzgórz może odświeżyć umysł. Poza tym przebywanie na świeżym powietrzu w naturalny sposób poprawia nastrój. Nawet jeśli nie możesz codziennie opuszczać miasta, spróbuj odwiedzić naturalny park przynajmniej raz w tygodniu.
17. Zobacz ptaki i pszczoły
Rozbudz swoją ciekawość i dowiedz się o niektórych przyrodniczych roślinach i faunie w Twojej okolicy. Za każdym razem, gdy odwiedzasz trasę biegową, wyrusz na odkrywanie lub zwracanie uwagi na jeden nowy aspekt natury.
Motywacja do maratonu
Bieganie maratonu wymaga zorganizowanego treningu przez określony czas, więc musisz zdecydować się na odpowiedni kierunek działania. Planuj uważnie, aby mieć dużo czasu na przygotowanie.
18. Załóż twarz wyścigu
Zapisz się na kilka krótszych wyścigów, takich jak 5 km, 10 km i półmaraton, i stopniowo buduj swoją drogę do pełnego maratonu. W ten sposób zaczniesz czuć, jak postępować zgodnie z harmonogramem treningów i jak to jest konkurować.
19. Rozkręć piłkę
Zapisz się na maraton, który chcesz przebiec z co najmniej pięciomiesięcznym wyprzedzeniem. Kiedy już ustawisz swoje serce i zamiar w tym wyścigu, rozpocznij przygotowania do maratonu. Upewnij się, że dobrze wiesz, na czym to dokładnie polega, i trzymaj się harmonogramu treningów.
20. Znajdź fanklub
Przebiegnięcie maratonu to niemały wyczyn, a jeśli to Twój pierwszy, daj znać znajomym. Z przyjemnością Cię wesprze i sprawdzą Twoje postępy, gdy będziesz się przygotowywać.
Twoi znajomi mogą nawet chcieć dołączyć do Ciebie podczas części treningu. Ponadto mogą zaznaczyć swój kalendarz, aby byli obecni w wielkim dniu i kibicowali Ci.
Jak zachować motywację
Aby osiągnąć cele treningowe, musisz zachować motywację i utrzymywać tę motywację dzień po dniu, tydzień po tygodniu.
Jeśli masz ustaloną rutynę, kontynuuj w tym kierunku. Jeśli łatwiej jest Ci zachować motywację, gdy zmieniasz swoją rutynę, zrób coś innego.
Biegaj sprintami, wzniesieniami i długimi dystansami w różne dni. Zmień lokalizację i porę dnia, aby była zróżnicowana, co pozwoli Ci się nie nudzić.
Podsumowując
Ostatecznie jesteś jedyną osobą, która może zasznurować swoje tenisówki i wyruszyć na trasę.
Łatwo jest wymienić powody, dla których nie możesz biegać danego dnia, ale równie łatwo jest to zmienić, tworząc listę powodów, dla których możesz. Skoncentruj się na powodach, dla których lubisz biegać i jakie płyną z tego korzyści.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, skontaktuj się z trenerem biegania lub dołącz do grupy biegaczy w Twojej okolicy. Zastanów się, jakie są Twoje cele, co pomoże Ci je osiągnąć, i zdecyduj się na plan działania. Ufaj sobie, że jesteś liderem.
