Jak ćwiczyć Tai Chi

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub szukasz formy sprawności fizycznej, która jest przyjazna dla twojego ciała i korzystna dla twojego umysłu, możesz się zastanawiać, czy Tai Chi jest właśnie dla Ciebie.

Tai chi, inaczej znane jako medytacja w ruchu, to starożytna chińska tradycja oparta na sztukach walki, która jest obecnie popularną metodą ćwiczeń o niskim wpływie, obejmującą powolne ruchy i oddech.

Ruchy Tai Chi

Istnieje wiele stylów tai chi do wyboru, które zazwyczaj mają wspólny fundament, ale mogą różnić się wyglądem i metodami treningu. Niektóre z tych stylów obejmują:

• Chen
• Yang
• Wu
• Słońce

Kiedy zaczniesz ćwiczyć tai chi, zobaczysz, że nie chodzi o każdy ruch, ale raczej o serię płynnych ruchów. W rzeczywistości jest 108 ruchów, które są w ruchu, dlatego Tai Chi nazywane jest „medytacją w ruchu”.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ćwiczyć tai chi, a także o wielu korzyściach płynących z regularnej praktyki, obejrzyj film autorstwa założyciela Taoistycznego Tai Chi, mistrza Moy Lin Shina, demonstrującego ruchy w ruchu.

Jak zacząć

Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować tai chi, możesz się zastanawiać, jak zacząć. Oto kilka wskazówek, które wskażą Ci właściwy kierunek.

• Znajdź instruktora: Najlepszym sposobem na naukę i ćwiczenie Tai Chi jest spotkanie z instruktorem. Możesz szukać zajęć w ośrodkach dla seniorów, lokalnych ośrodkach fitness, ośrodkach YMCA lub ośrodkach tai chi. Jeśli nie możesz samodzielnie znaleźć żadnego, spróbuj wyszukać w Internecie.
• Najpierw obejrzyj zajęcia: Porozmawiaj z instruktorem z wyprzedzeniem o obserwacji zajęć, zanim podejmiesz decyzję. Pozwala to zobaczyć ruchy w akcji i wczuć się w klasę. Jeśli możesz, spróbuj porozmawiać z kilkoma uczestnikami, aby zobaczyć, jak lubią ćwiczyć tai chi.
• Zajrzyj na YouTube: poza bardziej formalnymi filmami, które można znaleźć w Internecie, YouTube zawiera również świetne klipy przedstawiające różne ruchy tai chi.

Korzyści

Korzyści z tai chi obejmują wszystko, od korzyści psychicznych, fizycznych i emocjonalnych po korzyści duchowe i lecznicze. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, poniżej przedstawiono niektóre z bardziej znanych psychicznych i fizycznych korzyści płynących z tai chi.

• To bezpieczna i skuteczna forma ćwiczeń fizycznych dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub dopiero zaczynasz tę formę ćwiczeń, powolne ruchy o niewielkim obciążeniu są bezpieczne i delikatne dla ciała oraz pomagają zwiększyć elastyczność i postawę.
• Pomaga radzić sobie z lękiem związanym ze stresem, integrując korzyści relaksacyjne i rozciągające bezpośrednio z ruchem. Dowiesz się, jak się rozluźniać i powoli wykonywać ruchy podczas oddychania.
• Może poprawić nastrój. Naukowcy odkryli, że tai chi może skutecznie zmniejszać objawy depresji, lęku i zaburzeń nastroju.
• Będziesz mieć lepszy sen. Regularne uprawianie tai chi może przyczynić się do spokojniejszego cyklu snu.
• Jest elastyczny. Tai chi jest zarówno delikatne, jak i powolne, dzięki czemu można je łatwo dostosować do wielu poziomów sprawności i warunków zdrowotnych.
• Usiądziesz prościej. Poprzez powolny i celowy przepływ ruchów, praktyka tai chi pomaga poprawić postawę i ułożenie ciała.
• Łagodzi ból. Zaangażowanie w tai chi może złagodzić objawy wynikające z fibromialgii. Badanie z 2018 roku wykazało, że tai chi zapewnia większą ulgę w bólu niż inne ćwiczenia zalecane dla osób z fibromialgią.

Tai Chi dla seniorów

Tai chi to jedna z bardziej popularnych metod ruchu seniorów. Dlatego zarówno aktywni seniorzy, jak i nowicjusze w fitness mogą skorzystać na lekkich ruchach nauczanych w tej łagodnej formie ćwiczeń.

• Zwiększa świadomość ciała. Znane jako ćwiczenie w zwolnionym tempie, tai chi zachęca do powolnych i celowych ruchów ciała, którym towarzyszy głęboki oddech. Ta kombinacja pomaga seniorom skupić się na tym, jak porusza się ich ciało, i pozwala im skupić uwagę i rozwiązać wszelkie odczuwane dolegliwości.
• Poprawia funkcje poznawcze. Małe badanie z 2018 roku wykazało związek między praktyką tai chi a poprawą funkcji poznawczych u seniorów z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. To obiecująca wiadomość dla osób starszych, które chcą poprawić swoją pamięć i zdolności wykonawcze.
• Zmniejsza ryzyko i lęk przed upadkiem. Utrzymanie równowagi, elastyczności i koordynacji staje się tym ważniejsze, im jesteś starszy. Podczas gdy większość ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniem, mogą pomóc seniorom w utrzymaniu, a nawet poprawie ich mobilności, zajęcia takie jak tai chi również zmniejszają ryzyko i lęk przed upadkiem u osób starszych, poprawiając równowagę i funkcje motoryczne.
• Łagodzi ból stawów. Seniorzy z przewlekłym bólem spowodowanym chorobami, takimi jak zapalenie stawów, mogą doświadczyć złagodzenia objawów poprzez regularną praktykę tai chi.

Przestrogi

Mimo że tai chi jest uważane za jedną z bezpieczniejszych form sprawności fizycznej, nadal warto porozmawiać z lekarzem przed spróbowaniem czegoś nowego, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek choroby.

Jeśli podczas udziału w zajęciach tai chi poczujesz zawroty głowy lub omdlenia, przerwij to, co robisz i usiądź. Jeśli uczucie nie ustąpi, skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowując

Ćwiczenie tai chi może poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ta bezpieczna i delikatna forma ćwiczeń jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Ponadto można go łatwo dostosować do pewnych ograniczeń fizycznych i warunków zdrowotnych.

Aby rozpocząć, poszukaj zajęć tai chi prowadzonych przez doświadczonych instruktorów w ośrodkach dla seniorów, klubach fitness i studiach fitness.