Jak przestać pierdzić we śnie?

Przegląd

Pierdzenie: Każdy to robi. Nazywany również gazem przechodzącym, pierdzenie to po prostu nadmiar gazu opuszczający układ pokarmowy przez odbyt.

Gaz gromadzi się w układzie pokarmowym, gdy organizm przetwarza żywność, którą jesz. Tworzy się najczęściej w jelicie grubym (okrężnicy), gdy bakterie trawią węglowodany, które nie zostały strawione w jelicie cienkim.

Niektóre bakterie pobierają część gazu, ale reszta jest wydalana z organizmu przez odbyt jako pierdnięcie lub przez usta jako beknięcie. Kiedy dana osoba nie jest w stanie pozbyć się nadmiaru gazu, może odczuwać ból związany z gazem lub nagromadzenie gazów w przewodzie pokarmowym.

Pokarmy bogate w błonnik zwykle powodują gazy. Należą do nich fasola i groszek (rośliny strączkowe), owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Chociaż te pokarmy mogą zwiększać ilość gazów w organizmie, błonnik jest ważny dla utrzymania zdrowego układu pokarmowego oraz regulacji poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Inne przyczyny zwiększonej ilości gazów w układzie pokarmowym to:

• spożywanie napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane i piwo
• nawyki żywieniowe powodujące połykanie powietrza, takie jak zbyt szybkie jedzenie, picie przez słomki, ssanie cukierków, żucie gumy lub rozmowa podczas żucia
• suplementy błonnika zawierające psyllium, takie jak Metamucil
• substytuty cukru (zwane również sztucznymi substancjami słodzącymi), takie jak sorbitol, mannitol i ksylitol, które znajdują się w niektórych bezcukrowych produktach spożywczych i napojach

Czy możesz pierdzieć we śnie?

Podczas snu można pierdzieć, ponieważ zwieracz odbytu lekko się rozluźnia, gdy gromadzi się gaz. Może to spowodować niezamierzone ulatnianie się niewielkich ilości gazu.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że pierdzi we śnie. Czasami dźwięk bąka może Cię obudzić w momencie snu, kiedy jesteś lekko przytomny, na przykład podczas zasypiania lub lekkiego snu.

Najczęstszym sposobem, w jaki ludzie dowiadują się, że pierdzą we śnie, jest to, że ktoś im to powie, na przykład ich partner.

Pierdzenie i kupowanie

Jeśli ludzie pierdzą podczas snu, dlaczego nie robią kupy podczas snu? Zwieracz odbytu rozluźnia się podczas snu, ale tylko na tyle, aby umożliwić ucieczkę niewielkim ilościom gazu.

Większość ludzi robi kupę o tej samej porze każdego dnia, zwykle w godzinach czuwania, ponieważ ich ciała mają tendencję do regularnego rozkładania się.

Potencjalnym powodem, dla którego możesz odczuwać potrzebę wybudzania się ze snu w celu wypróżnienia, jest choroba lub duża ilość podróży i przesunięcie harmonogramu w łazience.

Czy pierdzenie to to samo, co chrapanie?

Większość ludzi nie pierdzi często podczas snu. Zamiast tego dzieje się tak, gdy w organizmie gromadzi się nadmiar gazu. Może to być wynikiem choroby, zaburzeń trawienia, nietolerancji pokarmowych, stresu, zmian w nawykach żywieniowych lub zmian hormonalnych.

Chrapanie podczas snu jest znacznie częstsze. Chociaż chrapanie, podobnie jak pierdzenie, powoduje dużo hałasu, nie są one zachowaniami powiązanymi.

Chrapanie to ostry dźwięk, który pojawia się, gdy powietrze, którym oddychasz, utrudnia jego przepływ, na przykład gdy przechodzi przez wiotkie, rozluźnione tkanki miękkie w gardle. To nie jest związane z gazem w twoim układzie pokarmowym. To powoduje, że tkanki wibrują i wytwarzają dodatkowy dźwięk.

Chrapanie może być również dokuczliwe dla twojego partnera. W niektórych przypadkach może to oznaczać poważny problem zdrowotny. Chrapanie może być związane z:

• Płeć. Mężczyźni chrapią częściej niż kobiety.
• Waga. Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko chrapania.
• Anatomia. Dłuższa lub grubsza miękka górna część ust, skrzywiona przegroda w nosie lub duże migdałki mogą zwężać drogi oddechowe i powodować chrapanie.
• Nawyki picia. Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, zwiększając ryzyko chrapania.
• Obturacyjny bezdech senny (OBS). W przypadku OBS mięśnie gardła od czasu do czasu rozluźniają się, zwężając i blokując drogi oddechowe. Powoduje to wielokrotne rozpoczynanie i przerywanie oddychania podczas snu.

Częstotliwość pierdzenia

Przeciętny człowiek pierdzi od 5 do 15 razy dziennie. Osoby z pewnymi zaburzeniami trawienia mogą odczuwać więcej gazów. Niektóre zaburzenia, o których wiadomo, że są związane ze zwiększonym gazem, obejmują:

• Choroba Crohna
• nietolerancje pokarmowe, takie jak nietolerancja laktozy
• nietolerancja glutenu
• zaparcie
• zmiany w bakteriach jelitowych
• zespół jelita drażliwego (IBS)

U osób, które przechodzą zmiany hormonalne, na przykład u osób z zaburzeniami miesiączkowania lub kobiet w ciąży lub miesiączkujących, może również wystąpić zwiększenie stężenia gazów.

Osoby, które spożywają żywność zawierającą duże ilości błonnika, takie jak wegetarianie i weganie, również mogą odczuwać więcej gazów. Pokarmy zawierające błonnik są ogólnie zdrowe i powinny stanowić część zdrowej diety. Ale powodują gaz.

Jak nie pierdzieć we śnie

Jeśli próbujesz zmniejszyć ilość bąków podczas snu (i w ciągu dnia), pomocne mogą być proste zmiany w stylu życia.

• Ogranicz lub unikaj pokarmów bogatych w błonnik, nabiału, substytutów cukru oraz smażonych lub tłustych potraw przez kilka tygodni, a następnie stopniowo dodawaj je z powrotem, gdy objawy się poprawią.
• Ogranicz lub unikaj napojów gazowanych i zamiast tego pij więcej wody.
• Porozmawiaj z lekarzem o zmniejszeniu dawki suplementu błonnika lub przejściu na suplement błonnikowy, który powoduje mniej gazów.
• Zjedz ostatni posiłek lub przekąskę na kilka godzin przed snem. Spędzanie czasu między ostatnim posiłkiem w ciągu dnia a snem zmniejsza ilość gazów wytwarzanych przez organizm podczas snu.
• Wypróbuj tabletki przeciwgazowe z alfa-galaktozydazą (Beano i BeanAssist), które rozkładają węglowodany w fasoli i innych warzywach. Weź ten suplement tuż przed posiłkiem.
• Wypróbuj symetykonowe tabletki przeciwgazowe (Gas-X i Mylanta Gas Minis), które rozbijają pęcherzyki gazu. Może to pomóc gazowi przejść przez układ pokarmowy, nie powodując pierdnięcia. Należy pamiętać, że nie udowodniono klinicznie, że te tabletki łagodzą objawy gazów. Weź to po jedzeniu.
• Wypróbuj węgiel aktywny (Actidose-Aqua i CharoCaps) przed i po posiłku, który może zmniejszyć gromadzenie się gazów. Pamiętaj, że nie udowodniono klinicznie, że są one skuteczne, mogą również wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania niektórych leków i mogą poplamić usta i ubranie.
• Rzuć palenie, ponieważ palenie tytoniu zwiększa ilość połykanego powietrza, powodując gromadzenie się gazów w organizmie. Rzucenie palenia jest trudne, ale lekarz może pomóc w stworzeniu odpowiedniego planu rzucenia palenia.

Na wynos

W większości przypadków kilka prostych zmian w stylu życia może pomóc zmniejszyć gromadzenie się gazów i przestać pierdzić podczas snu.

Pierdzenie podczas snu zwykle nie jest niebezpieczne dla zdrowia. Ale w innych przypadkach nadmiar gazu może być oznaką poważniejszego problemu, który wymaga leczenia.

Jeśli zauważysz, że nagle zaczynasz pierdzić podczas snu, wydalasz nadmierne ilości gazów w ciągu dnia lub odczuwasz nieprzyjemne bóle gazowe, udaj się do lekarza. Leczenie dowolnego podstawowego schorzenia może pomóc zmniejszyć wydzielanie gazów i poprawić jakość życia.