Co to jest?
Trening okluzji nazywany jest również treningiem ograniczającym przepływ krwi (BFR). Celem jest skrócenie czasu potrzebnego na zbudowanie siły i rozmiaru mięśni.
Podstawowa technika polega na ograniczeniu dopływu krwi do mięśnia, który ćwiczysz, w celu zbudowania jego siły i rozmiaru.
Jak to jest zrobione?
Używając elastycznych owijek lub pneumatycznych mankietów, ograniczasz przepływ krwi z powrotem do serca, dzięki czemu część ciała, którą ćwiczysz, zostaje wypełniona krwią.
Na przykład, możesz ciasno owinąć ramiona przed zrobieniem hantli, aby ćwiczyć biceps - mięsień z przodu ramienia.
Dlaczego to działa?
To zamknięcie (zablokowanie) żyły zwiększa stężenie mleczanu we krwi. Możesz ćwiczyć z mniejszą intensywnością, dając poczucie znacznie cięższego treningu.
Kiedy twój mózg myśli, że twoje ciało doświadcza trudnego fizycznego wyzwania, wysyła sygnał do przysadki mózgowej, aby uwolniła więcej hormonów wzrostu i hormonów, które reagują na wzrost mięśni lub przerost.
Czy to jest bezpieczne?
W przeglądzie z 2014 roku stwierdzono, że trening okluzji nie prowadził do przedłużającego się pogorszenia funkcji mięśni i nie zwiększał oznak uszkodzenia mięśni pojawiających się w badaniach krwi.
Przegląd wskazał również, że bolesność mięśni była podobna do tradycyjnych treningów i że nie występował rozszerzony obrzęk mięśni.
Czy jest jakieś ryzyko do rozważenia?
Zawsze istnieje ryzyko, gdy używasz procedury podobnej do opaski uciskowej, takiej jak mankiet okluzyjny, w celu ograniczenia przepływu krwi.
Rozmiar opaski lub mankietu oraz wielkość wywieranego przez nie nacisku muszą być odpowiednio dobrane i dopasowane do położenia na ciele i czasu użytkowania.
Na przykład badanie z 2012 roku przeprowadzone na 116 osobach wskazało, że istniała wymierna różnica w używaniu wąskich lub szerokich mankietów podczas treningu BFR. Szeroki mankiet BFR ogranicza przepływ przy niższym ciśnieniu.
Jak jest stosowany w fizjoterapii?
W warunkach klinicznych trening oporowy z obciążeniem od średnich do dużych często nie jest możliwy.
Stosując trening okluzji, można znacznie obniżyć obciążenia przy jednoczesnym uzyskaniu akceptowalnego poziomu siły mięśni i wzrostu.
Jak wynika z badania z 2016 r., Nie występuje to bez ryzyka sercowo-naczyniowego i wysokiego poziomu stresu stawów związanego z treningiem z dużym obciążeniem.
Zgodnie z artykułem z 2017 roku, BFR można uznać za wyłaniającą się modalność kliniczną. W artykule wskazano, że należy przeprowadzić więcej badań w celu ustalenia protokołów bezpiecznego użytkowania.
Podsumowując
Aktualne badania sugerują, że trening okluzji lub BFR może być bezpiecznym i skutecznym sposobem na zwiększenie siły i rozmiaru mięśni.
Podobnie jak w przypadku przyjęcia każdego nowego ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy BFR jest odpowiedni dla Twojego poziomu zdrowia i możliwości fizycznych.
