Efekt stresu
Jeśli kiedykolwiek miałeś nerwowe motyle w żołądku lub bolesny lęk, już wiesz, że twój mózg i przewód pokarmowy są zsynchronizowane. Twój układ nerwowy i pokarmowy są w ciągłej komunikacji.
Ten związek jest konieczny i ważny dla funkcji organizmu, takich jak trawienie. Czasami jednak to połączenie może powodować niepożądane objawy, takie jak ból brzucha, zaparcia lub biegunka.
Myśli i emocje wywołane stresem mogą mieć wpływ na żołądek i jelita. Może również wystąpić sytuacja odwrotna. To, co dzieje się w jelitach, może powodować stres i długotrwałe zdenerwowanie.
Przewlekłe zaparcia, biegunka i inne rodzaje chorób jelit mogą wywoływać niepokój, powodując błędne koło stresu.
Niezależnie od tego, czy to mózg, czy jelita sterują statkiem stresu, zaparcia nie są zabawne. Pomocne może być ustalenie, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić.
Co się dzieje?
Większość funkcji organizmu jest kontrolowana przez autonomiczny układ nerwowy, sieć nerwów łączących mózg z głównymi narządami. Autonomiczny układ nerwowy zawiera współczulny układ nerwowy, który przygotowuje Twoje ciało na sytuacje awaryjne typu walka lub ucieczka oraz sytuacje o wysokim poziomie lęku.
Obejmuje również przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga uspokoić organizm po doświadczeniu walki lub ucieczki. Przywspółczulny układ nerwowy również przygotowuje organizm do trawienia, komunikując się z jelitowym układem nerwowym znajdującym się w przewodzie pokarmowym.
Jelitowy układ nerwowy
Jelitowy układ nerwowy jest wypełniony neuronami i czasami nazywany jest drugim mózgiem. Wykorzystuje chemiczne i hormonalne neuroprzekaźniki do komunikacji z mózgiem i resztą układu nerwowego.
W jelitowym układzie nerwowym wytwarzana jest większość serotoniny w organizmie. Serotonina pomaga w trawieniu, zwężając mięśnie gładkie, które wspierają ruch pokarmu w okrężnicy.
W okresach wzmożonego niepokoju hormony, takie jak kortyzol, adrenalina i serotonina, mogą być uwalniane przez mózg. Zwiększa to ilość serotoniny w jelitach i powoduje skurcze żołądka.
Jeśli te skurcze wystąpią w całej okrężnicy, może wystąpić biegunka. Jeśli skurcze są izolowane w jednym obszarze okrężnicy, trawienie może się zatrzymać i może dojść do zaparć.
Czynnik stresu
Kiedy jesz, neurony wyściełające przewód pokarmowy sygnalizują twoim jelitom, aby skurczyły się i strawiły pokarm. Kiedy jesteś zestresowany, ten proces trawienia może spowolnić do pełzania. Jeśli stres, który odczuwasz, jest silny lub długotrwały, objawy, takie jak ból brzucha i zaparcia, mogą stać się chroniczne.
Stres może również powodować stan zapalny w przewodzie pokarmowym, nasilając zaparcia i nasilając istniejące stany zapalne, które możesz mieć.
Czy stres może zaostrzyć inne warunki?
Niektóre warunki, które powodują zaparcia, mogą ulec pogorszeniu pod wpływem stresu. Obejmują one:
Zespół jelita drażliwego (IBS)
Obecnie nie ma znanej przyczyny IBS, ale uważa się, że stres psychiczny odgrywa rolę. W przeglądzie badań z 2014 roku przytoczono dowody na to, że stres może przyczyniać się do rozwoju lub nasilania objawów IBS poprzez zwiększanie lub zmniejszanie aktywności w autonomicznym układzie nerwowym.
Stres może również powodować zaburzenia równowagi bakterii w przewodzie pokarmowym. Ten stan nazywa się dysbiozą i może przyczyniać się do zaparć związanych z IBS.
Nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
IBD obejmuje kilka schorzeń określanych jako przewlekłe zapalenie przewodu pokarmowego. Obejmują chorobę Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Przegląd badań naukowych z 2005 roku przytoczył dowody łączące stres z nawrotami tych chorób.
Wydaje się, że przewlekły stres, depresja i niekorzystne zdarzenia życiowe nasilają stan zapalny, który może wywołać zaostrzenia nieswoistego zapalenia jelit. Wykazano, że stres przyczynia się do objawów nieswoistego zapalenia jelit, ale obecnie nie uważa się, że go powoduje.
Czy IBS / IBD może zwiększyć niepokój?
W prawdziwym stylu kura lub jajko, IBS i IBD zarówno reagują, jak i powodują stres. Niektórzy eksperci uważają, że osoby z IBS mają okrężnice, które intensywnie reagują na niepokój, powodując skurcze mięśni, ból brzucha i zaparcia.
Główne wydarzenia życiowe zostały powiązane z wystąpieniem IBS, takie jak:
- śmierć ukochanej osoby
- trauma wczesnego dzieciństwa
- depresja
- niepokój
Ponieważ okrężnica jest kontrolowana przez układ nerwowy, możesz odczuwać depresję lub lęk, jeśli masz ten stan. Możesz także odczuwać niepokój niezwiązany z IBS, który może nasilać objawy.
Osoby z IBS lub IBD mogą również odczuwać ból bardziej intensywnie niż osoby bez tych schorzeń. Dzieje się tak, ponieważ ich mózgi reagują bardziej na sygnały bólowe z przewodu pokarmowego.
Czy zły wybór żywności może się przyczynić?
To może być banał, ale kiedy jesteś zestresowany, bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz po lody z podwójną krówką zamiast po sałatkę z jarmużu. Stres i złe wybory żywieniowe czasami idą w parze. Jeśli doświadczasz zaparć związanych ze stresem, może to pogorszyć sprawę.
Spróbuj pominąć żywność, o której wiesz, że powoduje problemy. Pomocne może być prowadzenie dziennika posiłków, aby wiedzieć, które z nich mają na Ciebie największy wpływ. Najczęściej winowajcami są:
- bardzo ostre potrawy
- tłuste potrawy
- mleczarnia
- żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Składniki wypełnione błonnikiem mogą być dobrym wyborem dla niektórych, ale dla innych mogą pogorszyć zaparcia. To dlatego, że są trudniejsze do strawienia. Spróbuj eksperymentować ze zdrową żywnością, aby zobaczyć, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.
Jeśli masz IBS, możesz również na stałe wyeliminować gazowane napoje gazowane, kofeinę i alkohol z diety lub do czasu ustąpienia objawów.
Co możesz zrobić?
Jeśli stres powoduje przewlekłe zaparcia, możesz odnieść największe korzyści z rozwiązania obu problemów:
- Dostępne bez recepty środki przeczyszczające mogą pomóc zmniejszyć lub wyeliminować sporadyczne zaparcia.
- Lubiprostone (Amitiza) to lek zatwierdzony przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA) do leczenia IBS z zaparciami i innymi postaciami przewlekłych zaparć. To nie jest środek przeczyszczający. Działa poprzez zwiększenie ilości płynu w jelitach, ułatwiając wypróżnianie.
- Joga, ćwiczenia i medytacja mogą pomóc złagodzić stres.
- Rozważ terapię rozmową lub terapię poznawczo-behawioralną, która pomoże Ci radzić sobie z uczuciem lęku i depresji.
- Jeśli masz IBS, małe dawki leków przeciwdepresyjnych mogą pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju, wpływając na neuroprzekaźniki zarówno w mózgu, jak i jelitach. Leki te obejmują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA).
- Wprowadź zmiany w zdrowym stylu życia, takie jak dostosowanie diety i wystarczająca ilość snu.
Podsumowując
Twoje ciało jest wspaniałą maszyną, ale jak wszystkie maszyny może być wrażliwe na stresory. Lęk i wzmożone emocje mogą powodować lub nasilać zaparcia.
Jeśli zdarza się to często, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą być w stanie zasugerować rozwiązania, które mogą pomóc w walce z zaparciami i związanym z nimi stresem.
