„Jaskinia bólu” to wyrażenie używane przez sportowców. Odnosi się do momentu treningu lub zawodów, w którym aktywność wydaje się niemożliwie trudna. Jest używany głównie do opisania stanu fizycznego i psychicznego, a nie rzeczywistej fizycznej lokalizacji.
„Jaskinia bólu występuje, gdy podczas intensywnych ćwiczeń uderzysz w metaforyczną ścianę” - wyjaśnia Justin Fauci, trener osobisty z certyfikatem NASM i współzałożyciel Caliber Fitness. „Każda część twojego ciała krzyczy do ciebie, żebyś przerwał ćwiczenie, a twój mózg nie jest daleko w tyle. W tym momencie możesz słuchać i poddać się lub zdecydować się znieść swój czas w jaskini bólu ”.
W społeczności sportowców praca przez jaskinię bólu jest postrzegana jako test odporności psychicznej. Chodzi o to, że radzenie sobie z fizycznym dyskomfortem jest umiejętnością umysłową. Dodatkowo, gdy pokonasz jaskinię bólu, znowu stanie się łatwiej.
Ale „jaskinia bólu” nie jest terminem ani zjawiskiem naukowym. Nie ma definicji określającej, kiedy oficjalnie wszedłeś do jaskini bólu. Jaskinia bólu również jest inna dla każdej osoby, więc najlepiej jest słuchać swojego ciała, jeśli chcesz odszukać jaskinię bólu.
Dlaczego jaskinia bólu jest ważna dla niektórych sportowców
Niektórzy sportowcy celowo próbują wejść do jaskini bólu. Istnieje wiele możliwych powodów, w tym:
Siła psychiczna i fizyczna
Powszechnym motywem jest osiągnięcie nowego poziomu siły psychicznej i fizycznej.
Wygląda to inaczej w przypadku różnych dyscyplin sportowych. Na przykład, „kiedy podnosisz ciężary [i] set już bliski porażki, być może będziesz musiał udać się na mroczne i przerażające terytorium, aby zdobyć dodatkowe powtórzenie w swoim przysiadie” - mówi Fauci.
To „ciemne terytorium” - jaskinia bólu - jest wtedy, gdy przysiad wydaje się fizycznie niemożliwy. Ale jeśli zdołasz się przebić, osiągniesz nowy rekord życiowy.
Poczucie nagrody
Dla niektórych sportowców pokonanie jaskini bólu jest satysfakcjonującym doświadczeniem.
„Ludzie, którzy najlepiej potrafią pokonać jaskinię, to zazwyczaj ci, którzy naprawdę czerpią z niej przyjemność” - mówi Fauci. „Kiedy znajdziesz formę ćwiczeń, którą kochasz, czy to CrossFit, czy sprint górski, przekonasz się, że wychodzisz poza ramy, aby dobrze sobie z tym poradzić”.
Przerwij powtarzanie
Niektórzy sportowcy mogą ścigać jaskinię bólu, aby pomieszać swoje zwykłe rutyny.
Ponieważ jaskinia bólu jest tak trudna, przedarcie się może wydawać się ekscytującym wyzwaniem. Może to zaoferować ucieczkę od schematu treningowego, który wydaje się monotonny lub powtarzalny.
Jak dotrzeć i zasilić swoją „jaskinię bólu”?
Jeśli chcesz pokonać swoją jaskinię bólu, weź pod uwagę te fizyczne i psychiczne wskazówki:
Ustawić cel
Przed rozpoczęciem treningu wyjaśnij swoje cele. Dobrym pomysłem jest również zrozumienie, jak wygląda Twój „normalny”, więc masz coś, w czym możesz porównać swoją jaskinię bólu.
„Wyznacz cele, które są trudne, ale nie są nierealistyczne dla treningu” - mówi Fauci. Pomoże Ci to zorientować się, co chcesz osiągnąć.
Zrób jeden krok na raz
Zbliżając się do jaskini bólu, staraj się nie myśleć o potencjalnym wyniku. Skoncentruj się na wykonaniu następnego kroku lub przejdź zamiast tego. To sprawi, że jaskinia bólu będzie łatwiejsza do opanowania.
Skoncentruj się na swoim środowisku
Kiedy jesteś w jaskini bólu, unikaj zbytniego zastanawiania się nad swoimi fizycznymi objawami. Według Fauci może to spotęgować ból i wyolbrzymić dyskomfort.
Zamiast tego spróbuj „skupić się na [swoim] otoczeniu, takim jak sceneria lub partner do biegania” - sugeruje Fauci. Może to pomóc w mentalnym oderwaniu się od bólu i pokonaniu go.
Posłuchać muzyki
Podobnie możesz słuchać muzyki, która napędza Twoją motywację. Niektórym sportowcom ta metoda pomaga im wejść w strefę i radzić sobie z fizycznym dyskomfortem.
Oddychać
Podczas ciężkiego treningu często wstrzymujesz oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Ale może to utrudnić twojemu ciału przedostanie się.
Dlatego tak ważne jest prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń. Dostarcza tlen do mięśni i pomaga ciału zachować kontrolę. Maksymalizuje również efektywność treningu.
Uważaj, aby się nie przemęczać
Możesz zostać zraniony, jeśli posuniesz się za daleko. Aby uniknąć przemęczenia i kontuzji, pamiętaj o następujących środkach ostrożności:
Słuchaj swojego ciała
To naturalne, że czujesz się nieswojo, kiedy fizycznie rzucasz sobie wyzwanie. Istnieje jednak różnica między dyskomfortem a poważnym bólem fizycznym.
Jeśli nie masz pewności, zadaj sobie pytanie, czy to, co czujesz, jest niewygodne lub niebezpieczne. Przestań, jeśli masz:
- ból w klatce piersiowej
- ból stawu
- ekstremalne zmęczenie
- zawroty
- intensywny ból
To twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że coś jest nie tak.
„Chociaż wytrzymałość psychiczna jest wspaniałą cechą, nie pozwól sobie na upór i ignorowanie znaków ostrzegawczych” - mówi Fauci. Pomoże Ci uniknąć kontuzji, niezależnie od uprawianego sportu czy poziomu sprawności.
Pozwól na czas regeneracji
Kiedy się przemęczasz, zwiększasz ryzyko kontuzji. Może to znacznie utrudnić twoje postępy.
Aby zminimalizować ryzyko, „upewnij się, że masz odpowiedni czas na regenerację między sesjami, plus dodatkowy, jeśli jesteś szczególnie obolały” - mówi Fauci. Możesz to zrobić, włączając dni odpoczynku fizycznego do swojej rutyny.
Ogólnie rzecz biorąc, dzień odpoczynku co 3 do 5 dni jest odpowiedni. Twój dzień odpoczynku może składać się z lekkiej aktywności, takiej jak joga lub spacer, lub pełnego odpoczynku.
„Niektórzy lubią wprowadzać tydzień opóźnienia co 2 lub 3 tygodnie”, dodaje Fauci. Zwykle dzieje się tak, gdy naciskasz tak mocno, że wydajność spada, co sugeruje, że jesteś bliski przemęczenia. Tydzień opóźnienia może obejmować zmniejszoną ilość ćwiczeń lub kilka dni przerwy.
Ćwicz poprawną technikę
Właściwa technika jest kluczem do zapobiegania urazom. Dlatego ważne jest, aby unikać poświęcania techniki tylko po to, by się popchnąć.
Upewnij się, że znasz prawidłową formę, zanim poszukasz jaskini bólu. Trener fizyczny lub coach może udzielić wskazówek.
Podążaj za zdrowym stylem życia
Pozytywne nawyki związane ze stylem życia są istotnym elementem każdego programu ćwiczeń. To zawiera:
- pozostając nawodnionym
- jedzenie zdrowej diety
- dobór odpowiednich posiłków przedtreningowych i potreningowych
- wystarczającej ilości snu
Te nawyki będą wspierać bezpieczny i zdrowy schemat treningowy.
Na wynos
Podczas intensywnego treningu „jaskinia bólu” jest miejscem zmęczenia fizycznego i psychicznego. Dzieje się tak, gdy ćwiczenie wydaje się niemożliwe do zakończenia. Niektórzy sportowcy celowo szukają tego, aby osiągnąć nowy rekord życiowy lub poczuć nagrodę.
Ogólnie pokonanie jaskini bólu wiąże się z odpornością psychiczną. Jednak przemęczenie się może prowadzić do kontuzji, dlatego ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo. Daj sobie czas na powrót do zdrowia i przerwij, jeśli poczujesz silny ból fizyczny.
