Airborne i Emergen-C to popularne suplementy diety. Oba zawierają wysoki poziom witaminy C, a także innych składników odżywczych. Produkty twierdzą, że wzmacniają układ odpornościowy.
Jednak możesz być ciekawy, czy faktycznie działają one przeciwko wirusom przeziębienia i grypy. Możesz również chcieć wiedzieć, jak porównują się suplementy.
Przeczytaj ten artykuł, zanim udasz się do sklepu. Zbadamy różnicę między Airborne a Emergen-C, a także skuteczność ich składników.
O Airborne
Airborne to suplement wspomagający odporność stworzony przez Schiff Vitamins. Jest dostępny w różnych formach, w tym w żelkach, produktach do żucia, rozpuszczalnych tabletkach i proszku.
Proszek jest dostępny w pojedynczych opakowaniach, a zalecane jest jedno opakowanie dziennie. Jedna paczka ma zostać rozpuszczona w 4 do 6 uncjach wody, co tworzy napój gazowany.
Oto informacje na temat pakietów proszku wspomagającego odporność na działanie układu odpornościowego Airborne Zesty Orange:
Aktywne składniki
Według witamin Schiff do składników aktywnych należą:
- Przeciwutleniacze: witaminy A, C, E.
- Witamina B: ryboflawina (witamina B2)
- Minerały: cynk
- Zioła: wiciokrzew japoński, forsycja, Schizonepeta (Kocimiętka japońska), imbir, vitex chiński, korzeń isatis, echinacea
Rzekome korzyści
Airborne ma na celu wspieranie twojego układu odpornościowego.
Skutki uboczne
Airborne jest ogólnie uważane za bezpieczne. Producent nie wymienia żadnych możliwych skutków ubocznych.
Jednak ze względu na zbyt dużą ilość witaminy C mogą wystąpić skutki uboczne. Jedna porcja zawiera 1000 miligramów (mg) witaminy C. Spożycie witaminy C nie powinno przekraczać 2000 mg dziennie.
Spożywanie zbyt dużej ilości witaminy C może powodować:
- skurcze brzucha
- biegunka
- nudności
- wymioty
- bół głowy
- bezsenność
- zgaga
Potencjalne skutki uboczne mieszanki ziół są nieznane.
Średni koszt
Na stronie producenta dostępne są pakiety proszków wspomagających odporność na powietrze w cenie 14 USD za 20 pakietów. To mniej niż 1,50 USD za porcję.
Informacje o Emergen-C
Emergen-C to suplement wspomagający odporność. Jest dostępny w różnych formach, w tym w proszku, żelkach i do żucia. Marka jest najbardziej znana z proszku Emergen-C Immune + Super Orange.
Podobnie jak Airborne, proszek jest dostępny w pojedynczych opakowaniach. Zalecane jest jedno opakowanie dziennie. Jedna paczka ma zostać rozpuszczona w 4 do 6 uncji wody, tworząc napój.
Dowiedz się o proszku Emergen-C Immune + Super Orange poniżej:
Aktywne składniki
Zgodnie z etykietą składnika do składników aktywnych należą:
- Przeciwutleniacze: witamina C.
- Witaminy z grupy B: tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksyna (B6), kwas foliowy (B9), cyjanokobalamina (B12)
- Minerały: cynk
Linia Emergen-C Immune + zawiera również witaminę D i wyższy poziom cynku.
Rzekome korzyści
Emergen-C twierdzi, że zapewnia wsparcie immunologiczne. Twierdzi, że pomoże ci to poczuć się dobrze.
Skutki uboczne
Produkt jest uważany za bezpieczny, ale zbyt duże spożycie może mieć skutki uboczne.
Jedna porcja zawiera 1000 mg witaminy C i 25 mikrogramów witaminy B12.
Wysokie dawki tych witamin mogą prowadzić do:
- skurcze brzucha
- biegunka
- nudności
- wymioty
- bół głowy
- bezsenność
- zgaga
- zawroty głowy
- niepokój
Ponadto witamina C może zmniejszać ilość witaminy B12 dostępnej w organizmie. Generalnie zaleca się oddzielne przyjmowanie obu witamin.
Suplement zawiera również 10 mg witaminy B6. Przyjmowanie dużych dawek witaminy B6 może prowadzić do uszkodzenia nerwów, powodując mrowienie w kończynach.
Średni koszt
W zależności od sprzedawcy, Emergen-C Immune + Super Orange kosztuje około 6 USD za 10 opakowań. Odpowiada to około 0,60 USD za porcję.
Czy wzmacniacze odporności pomagają powstrzymać lub skrócić wirusy przeziębienia lub grypy?
Oto, co mówią badania o składnikach wzmacniaczy odporności:
Witamina C
Witamina C jest głównym składnikiem Airborne, Emergen-C i innych wzmacniaczy odporności.
Twoje komórki odpornościowe potrzebują witaminy C do prawidłowego funkcjonowania. Obejmuje to komórki, takie jak neutrofile, które pomagają zwalczać infekcje.
Badania są mieszane pod względem skuteczności. Według przeglądu z 2013 roku, codzienne przyjmowanie witaminy C skróciło czas trwania przeziębienia u 8 procent dorosłych. Zmniejsza również nasilenie przeziębień.
Nie ma dowodów na to, że witamina C zmniejszy lub wyeliminuje ryzyko zachorowania.
Przegląd wykazał, że suplementy witaminy C mogą być korzystne dla osób, które wykonują forsowny wysiłek fizyczny. Regularne przyjmowanie witaminy C może zmniejszyć ryzyko przeziębienia o około połowę.
Witaminy A i E.
Witaminy A i E są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jednak nie wiadomo, czy suplementy witaminy A i E pomagają w przeziębieniu lub grypie. Nie ma badań dotyczących tej korzyści.
Do tej pory większość badań koncentrowała się na ryzyku zapalenia płuc i starszych mężczyznach. Na przykład w starym badaniu z 2004 roku zbadano, jak suplementy witaminy A i E wpływają na ryzyko zapalenia płuc u starszych mężczyzn, którzy palą. Naukowcy nie zaobserwowali żadnych efektów.
Badanie z 2016 roku wykazało również, że suplementy witaminy E mogą zmniejszyć ryzyko zapalenia płuc o 69 procent u palących mężczyzn.
Naukowcy nie zbadali, czy suplementy witaminy A i E mogą zapobiegać przeziębieniu. Konieczne są badania z udziałem populacji ogólnej.
Witamina D
Witamina D reguluje odpowiedź komórek odpornościowych. Tłumi również stany zapalne.
Ale według przeglądu z 2018 roku nie jest jasne, czy suplementy witaminy D pomagają w walce z wirusami przeziębienia lub grypy. Badanie z 2017 roku wykazało, że witamina D może zapobiegać ostrym infekcjom dróg oddechowych. Może być najbardziej pomocny dla osób z niedoborem witaminy D.
Potrzebne są dodatkowe badania w populacji ogólnej.
Cynk
Cynk jest niezbędny do rozwoju i funkcjonowania komórek odpornościowych. Suplementy cynku są często stosowane w leczeniu przeziębienia, ale dowody są mieszane.
W badaniu z 2020 r. Przyjmowanie 13 mg cynku dziennie nie miało wpływu na powrót do zdrowia po przeziębieniu. Tymczasem przegląd z 2017 roku wykazał, że 80 do 92 mg cynku dziennie może skrócić czas trwania przeziębienia o 33 procent.
Sugeruje to, że wyższe poziomy cynku mogą być skuteczne. Jednak jedna porcja Airborne dostarcza tylko 8 mg cynku. Jedna porcja Emergen-C zawiera 2 mg. Ilości te są zbyt niskie, aby zapewnić korzyści terapeutyczne zaobserwowane w badaniach.
Witaminy z grupy B.
Witaminy z grupy B są potrzebne do odpowiedzi immunologicznej, funkcji układu oddechowego i metabolizmu energetycznego.
Witaminy B6, B12 i kwas foliowy są szczególnie ważne dla funkcjonowania komórek NK. Te komórki działają przeciwko infekcjom wirusowym.
Chociaż witaminy z grupy B są związane ze zdrowym układem odpornościowym, naukowcy nie zbadali, jak wpływają one na przeziębienie i grypę.
Czy możesz wziąć za dużo witamin?
Możliwe jest przedawkowanie witamin. Objawy zależą od witaminy, ale generalnie wysokie dawki mogą powodować:
- biegunka
- nudności
- wymioty
- słabość
- bół głowy
- skurcze brzucha
- zgaga
- bezsenność
- niestrawność
- częste oddawanie moczu
- problemy z kośćmi i nerkami (z wysoką zawartością witaminy D)
- interakcje z lekami na receptę
Aby uniknąć tych skutków ubocznych, postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu producenta. Unikaj przyjmowania czegoś więcej niż sugerowana porcja.
Inne sposoby na zwiększenie odporności
Najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności jest prowadzenie zdrowego trybu życia.
Obejmuje to takie praktyki, jak:
- uzyskanie odpowiedniego snu
- regularne ćwiczenia
- priorytetowe traktowanie łagodzenia stresu
- poprawa zdrowia jelit
- spożywanie zbilansowanej diety
- ograniczenie przetworzonej żywności
- unikanie lub rzucanie palenia
- picie alkoholu z umiarem
- częste mycie rąk
Jeśli zdecydujesz się na suplementy immunologiczne, nadal ważne jest, aby ćwiczyć te nawyki. Suplementy diety powinny uzupełniać, a nie zastępować zdrowy tryb życia.
Na wynos
Airborne i Emergen-C mają na celu wzmocnienie układu odpornościowego. Oba suplementy zawierają wysoki poziom witaminy C, ale Airborne zawiera również ryboflawinę (witaminę B2), cynk i zioła. Emergen-C zawiera witaminy z grupy B i cynk.
Istnieją dowody na to, że składniki odżywcze zawarte w tych produktach mogą zmniejszać lub zapobiegać chorobom. Ale nie ma badań dotyczących konkretnych produktów.
Przyjmowanie zbyt wielu tych suplementów może również powodować działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka i skurcze żołądka. Należy zrównoważyć przyjmowanie suplementów innymi zdrowymi nawykami wspierającymi odporność, takimi jak dobre odżywianie, ograniczenie spożycia alkoholu i wystarczająca ilość snu.
.jpg)
