Chociaż przysiady są świetne dla twoich pośladków i czworogłowych, ważne jest, aby zadbać o kolana.
Wprowadź obniżki.
Ten ruch jest bardziej terapeutyczny niż budowanie mięśni i może pomóc ustabilizować kolano. A ponieważ biodra, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe współpracują ze sobą, aby pomóc rzepce prawidłowo zgiąć się, ważne jest, aby wzmocnić i ćwiczyć wszystkie te mięśnie, aby była silna i elastyczna. Dokładnie to robi ten ruch!
Czas trwania: 5 serii, 20 powtórzeń (10 na stronę). Jeśli jest to zbyt intensywne, zacznij od kilku serii i powtórzeń, które najbardziej Ci odpowiadają.
Instrukcje:
- Zacznij od stania z jedną nogą na stopniu i jedną nogą nad ziemią.
- Powoli opuść nienaruszoną nogę z boku stopnia. Delikatnie dotknij piętą podłogi.
- Wróć do pierwotnej pozycji.
- Powtarzaj, aż liczba powtórzeń zostanie zakończona.
- Zmień nogi.
Jutro: zanieś to do ściany.
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
.jpg)
