5 pysznych pokarmów, które pomogą promować zdrowie skóry

Wypróbuj te produkty, aby promować zdrowie skóry

Jako zarejestrowany dietetyk, jedno z częstszych pytań, które zadają mi czytelnicy i klienci, dotyczy zdrowia skóry - zwłaszcza tego, jak uzyskać promienną, czystą skórę.

Wiem też z pierwszej ręki, jak to jest mieć skórę, która znajduje się po obu stronach spektrum, od trądziku u nastolatków i wczesnych lat dwudziestych po czystą i promienną skórę teraz. W czasach, gdy moja skóra była mniej niż niesamowita, odkryłem, że oprócz zmniejszenia poziomu stresu, usunięcie niektórych wyzwalaczy pokarmowych z mojej diety pomogło poprawić stan mojej skóry.

Chociaż istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą przynosić wiele korzyści, jeśli chodzi o zdrowie skóry, jest kilka, do których osobiście się zwracam. Sprawdź moją ulubioną piątkę poniżej.

Marchew

Jest duża szansa, że ​​już słyszałeś, że marchewki są dobre dla twoich oczu, ale czy wiesz, że mogą zdziałać cuda również dla twojej skóry? Pokarmy bogate w beta-karoten, takie jak marchew, mogą być pomocne w zmniejszaniu wrażliwości na słońce u niektórych osób. Jest również dobrym źródłem witaminy C, która może przyspieszyć gojenie się skóry.

Jak dodać je do swojej diety

Spróbuj pieczonej marchewki z odrobiną świeżego soku z cytryny i odrobiną tahini. Tahini (zdrowy tłuszcz) pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach przeciwutleniacze, takie jak witaminy A i E, dzięki czemu możesz uzyskać ten blask.

Tłusta ryba

Uwielbiam dodawać do posiłków świeże ryby, zwłaszcza tłuste, takie jak łosoś.

Ryby tłuste są często składnikiem zdrowej diety, ponieważ są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i białka. Omega-3 mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, który może przyczyniać się do zaczerwienienia twarzy i trądziku. Może również zmniejszyć stan zapalny spowodowany łuszczycą.

Ponadto tłuste ryby są doskonałym źródłem mineralnego cynku. Badania pokazują, że niski poziom cynku może przyczyniać się do zapalenia skóry i trądziku.

Jak dodać to do swojej diety

Istnieje wiele pysznych odmian tłustych ryb, które możesz włączyć do swojej diety. Obejmują one:

• łosoś
• śledź
• makrela
• sardynki

Spróbuj grillować łososia ze świeżą cytryną i koperkiem i podawaj obok wspomnianej wcześniej pieczonej marchewki i tahini.

Awokado

Toast z awokado może zrobić dla ciebie więcej niż tylko smaczne śniadanie. Tłuszcze znajdujące się w awokado (pomyśl o tłuszczach jednonienasyconych i wielonienasyconych) są ważnym makroskładnikiem odżywczym dla zdrowia skóry. Spożywanie wystarczającej ilości tłuszczów wiąże się z utrzymaniem elastyczności i elastyczności skóry. Owoc ten jest również doskonałym źródłem witaminy E, która odgrywa ważną rolę w zdrowiu skóry.

Awokado zawiera również luteinę i zeaksantynę, które mogą pomóc chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV, które mogą powodować zmarszczki.

Jak dodać je do swojej diety

Istnieje wiele sposobów dodawania awokado do posiłków. Obejmują one:

• koktajle
• wrzucić do sałatki z pomidorami
• zrobione w guacamole
• na toście

Jagody

Jagody są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a także flawonoidów, które mogą pomóc powstrzymać drobne zmarszczki i zmarszczki.

Zawierają również duże ilości witaminy C, kluczowego składnika odżywczego, który odgrywa rolę w produkcji kolagenu. To białko strukturalne odpowiada za utrzymanie jędrności, sprężystości i sprężystości skóry. Z biegiem czasu produkcja kolagenu spada, ale dodanie jagód do diety może w tym pomóc.

Jak dodać je do swojej diety

Spróbuj jagód:

• na własną rękę
• w smoothie
• na wierzchu owsianki lub zimnych płatków zbożowych

Podsumowując

Wiele problemów może wpływać na stan naszej skóry, np. Stres, hormony, a nawet to, co jemy. Chociaż istnieje wiele metod pomagających zwalczać problemy skórne, w niektórych przypadkach żywność może działać jako środek zapobiegawczy lub nawet pomagać złagodzić objawy niektórych chorób skóry. Więc następnym razem, gdy Twoja skóra będzie mniej niż gwiezdna, rozważ dodanie tych pięciu produktów do swojej diety.

McKel Hill, MS, RD, jest założycielem Nutrition Stripped, witryny zdrowego trybu życia, której celem jest optymalizacja samopoczucia kobiet na całym świecie poprzez przepisy kulinarne, porady żywieniowe, fitness i nie tylko. Jej książka kucharska „Nutrition Stripped” była ogólnokrajowym bestsellerem i została opisana w magazynie Fitness i magazynie Women's Health.