Zatrzymaj bóle głowy, zanim zaczną
Są trzy rzeczy, które wiemy o bólach głowy:
Po pierwsze, według Światowej Organizacji Zdrowia ponad połowa dorosłych ma co najmniej jeden ból głowy rocznie.
Po drugie, bóle głowy są często niedodiagnozowane i niedostatecznie leczone.
Po trzecie, dość trudno jest znaleźć natychmiastową, wypróbowaną i prawdziwą ulgę, która usuwa długotrwały ból.
Jeśli szukasz wskazówek dotyczących szybkiej ulgi, mamy 18 naturalnych środków. Jeśli jednak udzielona ulga jest tylko tymczasowa, możesz przyjrzeć się bliżej swojemu stylowi życia. Bóle głowy mogą być spowodowane wieloma czynnikami, w tym stanami zapalnymi, infekcjami zatok lub po prostu genetyką.
Sztuczka holistycznego leczenia (prawie wszystkich) bólów głowy polega przede wszystkim na zapobieganiu ich wystąpieniu.
Rozpoznaj różnicę między migrenami a innymi bólami głowyCzujesz odczucia po jednej stronie głowy i doświadczasz innych objawów ciała? To może być migrena. Ogólnie porady dotyczące migreny mogą pomóc w bólach głowy, ale może nie działać na odwrót. Jeśli masz silne migreny, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jak im zapobiegać i leczyć.
Więc jeśli jesteś gotowy, aby odzyskać swój dzień, nie szukaj dalej. Postępuj zgodnie z tą trzydniową poprawką, aby holistycznie usunąć bóle głowy z harmonogramu i zatrzymać następny, zanim się zacznie.
Dzień 1: zaczyna się ból głowy
Bóle głowy pojawiają się, gdy najmniej się ich spodziewasz. Typowe przyczyny bólu głowy obejmują oczywiste - takie jak stres i zbyt dużo alkoholu - ale mogą być również spowodowane odwodnieniem, złą postawą, brakiem snu, a nawet silnymi zapachami lub zapachami.
Co i czego nie jeść
Unikaj wszelkich potraw, co do których podejrzewasz, że jesteś uczulony lub nietolerancyjny. Nietolerancje pokarmowe, takie jak nietolerancja glutenu lub histaminy, mogą powodować bóle głowy.
Wypij herbatę ziołową. Imbir i feverfew mają potencjał w leczeniu lub zapobieganiu bólom głowy. Zafascynowanie się jedną z tych ciepłych herbat ziołowych może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby znaleźć ulgę.
Pozostań nawodniony. Porady dotyczące tego, ile wody należy pić dziennie, są różne, ale staraj się pić osiem szklanek o pojemności 8 uncji dziennie.Odwodnienie jest częstym wyzwalaczem bólu głowy, ale ważne jest również, aby nie nadmiernie nawodnić. Noś ze sobą butelkę z wodą wielokrotnego użytku, aby nawodnić się w ruchu i upewnić się, że pozostajesz nawodniony również podczas treningów.
Zacznij przyjmować witaminę B-2. Witamina B-2 (ryboflawina) może również pomóc w zapobieganiu bólom głowy, szczególnie migrenom. Badania pokazują, że osoby, które przyjmowały witaminę B-2, doświadczały mniej bólów głowy w ciągu miesiąca.
Co robić
Spróbuj zimnego (lub gorącego) kompresu. Terapia zimnem może być korzystna w leczeniu migreny, podczas gdy niektóre - jak napięciowe bóle głowy - mogą lepiej reagować na ciepło. Jeśli nie wolisz jednego od drugiego, spróbuj naprzemiennie między nimi.
Odkryj swoje wyzwalacze. Naprawianie bólu głowy zależy od wyzwalacza, dlatego ważne jest, aby je zidentyfikować i nauczyć się sobie z nimi radzić:
- Spróbuj zrobić 30-minutową drzemkę, aby sprawdzić, czy ból głowy jest związany ze snem czy stresem.
- Zamknij oczy, aby sprawdzić, czy światło lub zmęczenie oczu powoduje ból.
- Masuj tył szyi lub grzbiet nosa, aby zobaczyć, czy to złagodzi ból głowy.
Gdy znajdziesz to, co pomaga, zanotuj.
Skoncentruj się na lekkich ćwiczeniach. Zła postawa jest częstym wyzwalaczem bólu głowy, więc wprowadzenie lekkiego rozciągania do dnia może poprawić twoją postawę, zmniejszyć stres i miejmy nadzieję, że zmniejszy ryzyko bólu głowy w dłuższej perspektywie.
Jakie są wyzwalacze bólu głowy?Według American Migraine Foundation do najczęstszych czynników wyzwalających należą zmiany wzorców snu, codzienne stresy, miesiączki oraz zmiany pogody i podróży. Możesz nie być w stanie uniknąć bólów głowy związanych z pogodą, ale bycie proaktywnym może pomóc zmniejszyć ich wpływ na Twoje codzienne życie.
Jak spać
Słyszałeś to już wcześniej: dorośli (18–64) zwykle potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu w ciągu nocy. Chociaż może się wydawać, że robisz to średnio, wolny tydzień może przyczynić się do bólu głowy.
Praktykuj dobrą higienę snu. Nie chodzi tylko o zasypianie - chodzi o dobry sen. National Sleep Foundation sugeruje wyeliminowanie używek przed snem, ustanowienie regularnej rutyny przed snem i stworzenie relaksującego środowiska do snu.
Podeprzyj szyję. Wczesne bóle głowy mogą być spowodowane napięciem mięśni w złej pozycji do spania. W przypadku bólów głowy spanie na plecach jest najlepsze - o ile głowa jest odpowiednio podparta - podczas gdy spanie na brzuchu niestety nie jest dobre na ból szyi.
Dzień 2: Przeciwdziałanie wyzwalaczom i bólowi
Jeśli masz do czynienia z przewlekłymi bólami głowy, czas wyjść poza podstawy. Po pierwsze, skoncentruj się na zarządzaniu wyzwalaczami, aby wyeliminować potencjalne bóle głowy, zanim się pojawią. Od tego momentu wszystko zależy od tego, co pomoże Ci poczuć się najlepiej.
Co i czego nie jeść
Nie pij kofeiny. Staraj się unikać picia kofeiny. Badania sugerują, że zbyt duża ilość kofeiny (lub następstwo odstawienia kofeiny) może być receptą na okropny ból głowy.
Ogranicz śmieciowe jedzenie, dodatki do żywności (takie jak glutaminian sodu) i sztuczne słodziki. Niektóre pokarmy mogą wywoływać bóle głowy i migreny, dlatego ważne jest, aby ograniczyć ich spożycie, zwłaszcza jeśli jesteś bardziej podatny na bóle głowy. Przegląd z 2016 roku wykazał, że odstawienie glutaminianu sodu i kofeiny były najczęstszymi wyzwalaczami bólu głowy, ale potencjalnymi wyzwalaczami były również aspartam, gluten, histamina i alkohol.
Weź magnez. Magnez jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu, a jedno z badań sugeruje, że niedobór magnezu może prowadzić do bólów głowy. Ale zbyt dużo magnezu ma również swoje skutki uboczne, więc przed załadowaniem porozmawiaj z lekarzem.
Alternatywa dla eliminacji żywnościJeśli już spożywasz dość zdrowy plan żywieniowy i podejrzewasz, że wycinanie niezdrowego jedzenia nie zadziała, wypróbuj dietę eliminacyjną. Jeśli nie masz pewności, jakie pokarmy mogą powodować bóle głowy, wyeliminuj wszystkie podejrzane pokarmy, a następnie powoli ponownie wprowadzaj je pojedynczo.
Co robić
Unikaj stresujących czynności. Podczas gdy lekkie ćwiczenia mogą być korzystne w przypadku bólów głowy, forsowne ćwiczenia, takie jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, mogą je pogorszyć.
Spróbuj użyć olejków eterycznych. Rozpraszanie olejków eterycznych może pomóc w leczeniu bólów głowy. Podczas gdy różne olejki mają różne zalety, zarówno olejek miętowy, jak i lawendowy są znane z tego, że pomagają zmniejszyć bóle głowy. Unikaj nierozcieńczonych olejków, ponieważ skoncentrowane dawki mogą powodować skutki uboczne, takie jak podrażnienie skóry.
Zmniejsz ból szyi. Daj swojej szyi trochę miłości, rozciągając ucisk. Spróbuj zastosować te pozycje jogi na ból szyi. Możesz również uszczypnąć tył szyi i delikatnie masować, aby złagodzić napięcie.
Jak spać
Użyj zwiniętego ręcznika. Jeśli jeszcze wstrzymujesz się z zakupem niestandardowej poduszki, zwinięcie ręcznika w ciasny cylinder i umieszczenie go pod szyją może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie.
Popraw jakość snu. Jeśli trudno Ci zasnąć, spróbuj wypić jeden z tych kolorowych przepisów na mleko z deserem lub przed snem. Potrzebujesz więcej wskazówek, jak pokonać bezsenność? Staraj się unikać wieczornych ćwiczeń, usuwać kofeinę wcześniej w ciągu dnia i ograniczać czas spędzany przed ekranem.
Dzień 3: Skoncentruj się na swoim zdrowiu
Jeśli minęły trzy dni, a ból nadal występuje, możesz zrobić więcej, aby odkryć swoje wyzwalacze. Istnieją również kroki, które możesz podjąć, aby odbudować podstawy obronne organizmu, aby zapobiec kolejnym bólom głowy lub je złagodzić.
Co i czego nie jeść
Unikaj lodów. Zamrożenie mózgu może wiązać się z przewlekłymi bólami głowy, więc jeśli leczysz się mrożonkami, spróbuj na chwilę skrócić, aby zobaczyć, czy to robi różnicę.
Dodaj do swojej diety pokarmy przeciwzapalne. Kiedy jesteś zestresowany, może się zdarzyć przewlekły stan zapalny - co oznacza, że bóle głowy na pewno nie pomagają cyklowi. Dlatego ważne jest, aby unikać pokarmów, które mogą pogorszyć stan zapalny. Jedz pokarmy, takie jak ciemne, liściaste warzywa i jagody. Oba znajdują się na liście produktów „bezpiecznych dla bólu”, a także przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stres.
Jedz małe, częste posiłki. Pomijanie posiłków lub nieregularne jedzenie może zepsuć poziom glukozy we krwi. Aby utrzymać poziom glukozy, jedz regularnie w ciągu dnia.
Co robić
Skoncentruj się na dbaniu o siebie. Przewlekłe napięciowe bóle głowy mogą pojawiać się i znikać, a często są spowodowane stresem. Spróbuj zarezerwować masaż, sesję akupunktury lub inną relaksującą aktywność.
Praktykuj relaksującą jogę. Badania sugerują, że joga może pomóc w zwiększeniu produkcji melatoniny, która reguluje sen, w organizmie. Jeśli potrzebujesz pomocy w zasypianiu, spróbuj zastosować niektóre z tych pozycji jogi na bezsenność.
Jak spać
Wypróbuj poduszkę podtrzymującą szyję. Trzeci dzień i licząc z bólem głowy? Być może nadszedł czas, aby zainwestować w nową poduszkę. Małe badanie wykazało, że poduszki ortopedyczne poprawiły sen nieco lepiej niż standardowe poduszki, ale ważne jest, aby znaleźć poduszkę, która utrzyma uniesioną szyję.
Nie zapomnij ćwiczyć dobrych nawyków dotyczących snu.Zrób kolejny krok w higienie snu, usuwając elektronikę z sypialni. National Sleep Foundation zaleca unikanie spędzania czasu przed ekranem na godzinę przed snem, a także próby chodzenia do łóżka i wstawania o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy).
Idąc naprzód
Dla wielu z nas bóle głowy mogą wydawać się nieuniknione, ale to nie znaczy, że powinniśmy pozwolić im się osłabiać.
Nawet niewielkie zmiany - takie jak upewnienie się, że każdego dnia budzisz się o tej samej porze - mogą potencjalnie mieć duży wpływ na to, czy nadal cierpisz na chroniczne bóle głowy. I pamiętaj, migreny to nie to samo, co bóle głowy, jeśli ci zapobiegają
Ostatecznie ważne jest, aby znaleźć idealne strategie łagodzenia bólu głowy i zapobiegania, które będą dla Ciebie skuteczne.
Jandra Sutton jest powieściopisarką, pisarką i entuzjastką mediów społecznościowych. Jej pasją jest pomaganie ludziom w prowadzeniu szczęśliwego, zdrowego i kreatywnego życia. W wolnym czasie lubi podnosić ciężary, czytać i robić wszystko, co związane z lodami. Pluton zawsze będzie planetą w jej sercu. Możesz ją śledzić Świergoti Instagram.
