Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Każdy, kto żyje z chroniczną bezsennością, zna uczucie niekończącej się nocy. Każda mijająca godzina może wydawać się nieskończonością, ale jednocześnie noc ucieka.
Zanim się zorientujesz, zegar wskazuje trzecią w nocy i nie spałeś przez całą noc.
Dobry sen w nocy może być jak dzień i noc, jeśli chodzi o poczucie szczęścia i produktywności. Zasypianie idealnie byłoby możliwe bez żadnej pomocy, ale nasz współczesny świat wymaga nowoczesnych interwencji w sen.
Tutaj mogą pomóc produkty na bezsenność. Niezależnie od tego, czy jest to sztuczne światło, czy szorstka pościel, która nie pozwala zasnąć, zapewniamy Ci ochronę.
Co to jest bezsenność i co ją powoduje?
Termin bezsenność jest często używany mimochodem na oznaczenie każdej nocy, kiedy sen jest trudny. Jednak bezsenność jako zaburzenie snu można zdefiniować za pomocą czterech kryteriów:
- trudności z zasypianiem, zasypianiem lub zasypianiem niepowodującym regeneracji
- utrzymujące się trudności, nawet jeśli masz okazję i idealne warunki do snu
- brak snu wpływający na zdolność prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia
- zaburzenia snu występujące co najmniej 3 razy w tygodniu i trwające co najmniej 1 miesiąc
Bezsenność krótkotrwała jest często spowodowana stresem, zmianami harmonogramu lub zmianami w środowisku (jeden z powodów, dla których bezsenność często występuje podczas podróży).
Jednak lekarzom trudniej jest ustalić przyczynę chronicznej bezsenności. Często zalecają połączenie zdrowych zmian stylu życia, terapii i leków, aby pomóc sobie z tym problemem i go leczyć.
Chociaż dokładna przyczyna bezsenności może być trudna do ustalenia, jasne jest, że wiele z naszych współczesnych nawyków związanych ze stylem życia - takich jak korzystanie z ekranów późno w nocy, przepracowanie, brak ruchu, brak światła słonecznego i używanie wielu środków pobudzających - może wpłynąć na nasze umysły. ścigać się i utrudniać uspokojenie się w nocy.
Tworzenie zdrowych nawyków, które pomagają nam przejść od aktywności do odpoczynku, ma kluczowe znaczenie, a niektóre produkty dostępne na rynku mogą pomóc przeciwdziałać skutkom tego stylu życia i pomóc nam lepiej spać w nocy.
Jak wybraliśmy najlepsze produkty dla osób z bezsennością
Na rynku jest tak wiele produktów, które twierdzą, że łagodzą objawy bezsenności. Aby mieć pewność, że wybierasz produkty najwyższej jakości, zastosowaliśmy następujące kryteria:
- Badania naukowe. Liczne badania badają wpływ czynników, takich jak światło, dieta i medytacja, na sen. Skorzystaliśmy z recenzowanych badań, aby uzyskać informacje na temat rodzajów produktów, które najlepiej wspomagają sen.
- Opinie klientów. Klient ma zawsze rację, dlatego opinie klientów są jednym z naszych najlepszych wskaźników jakości produktu. Przyjrzeliśmy się recenzjom, aby upewnić się, że klienci naprawdę pokochają każdą z naszych propozycji.
- Reputacja firmy. Wszystkie sprawdzone przez nas produkty pochodzą od renomowanych firm, które w przeszłości wytwarzały produkty wysokiej jakości.
- Cena £. Chociaż ceny różnią się w zależności od produktów, dołożyliśmy wszelkich starań, aby uwzględnić produkty dla różnych budżetów.
Cennik
Przeanalizowaliśmy różnorodną gamę produktów, które mają zróżnicowany zakres cen.
Ceny podane są jako:
- $ = poniżej 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = ponad 1000 USD
Ulepsz swoją pościel
Fioletowy + Kołdra obciążeniowa Gravity
- Cena: $$
Kołdra obciążeniowa może być niesamowitym narzędziem, jeśli odczuwasz niepokój, który nie pozwala Ci zasnąć w nocy.
Kołdry obciążeniowe działają uspokajająco, przyjemnie uciskając ciało. To uwalnia serotoninę i uspokaja układ nerwowy. Badania pokazują, że osoby z bezsennością spowodowaną depresją, chorobą afektywną dwubiegunową, lękiem i ADHD doświadczyły poprawy snu, gdy używali kołdry obciążeniowej.
Podoba nam się ten koc obciążeniowy firmy Purple, ponieważ ważący 35 funtów jest to jeden z cięższych koców obciążeniowych dostępnych na rynku. Co więcej, jest dwustronny, z jedną stroną wykonaną z miękkiej tkaniny minky, a drugą zaprojektowaną, aby zapewnić Ci chłód. Pokrowiec można również prać w pralce.
Ten koc otrzymuje ogólnie pozytywne recenzje, a wiele osób twierdzi, że poprawia jakość ich snu. Wielu recenzentów docenia również możliwość wyboru przytulnej lub fajnej strony.
Kup online koc obciążeniowy Purple + Gravity.
Materac Saatva Classic
- Cena: $$$$
Podczas gdy zły materac może nie być przyczyną bezsenności, niewygodny lub niewystarczający materac może odgrywać główną rolę w złym śnie.
Problemem może być również stary materac. Badanie z 2008 roku wykazało, że wymiana starego materaca (powyżej 7 lat, według The Better Sleep Council) może poprawić jakość snu.
Jeśli poszukujesz nowego materaca, materac o średniej twardości może być świetnym rozwiązaniem. Badanie z 2015 roku wykazało, że materace o średniej twardości są zazwyczaj wygodne dla większości ludzi. Mogą również pomóc zmniejszyć ból pleców.
Ten materac firmy Saatva jest dostępny w opcji „luksusowej firmy”, która według wielu recenzentów pomaga poprawić ich sen. Jest to materac hybrydowy, co oznacza, że ma warstwy pianki zapewniające wygodę i sprężynujące zwoje dla dodatkowego wsparcia i trwałości.
Materac Saatva Classic otrzymał pieczęć zatwierdzenia przez Kongres Państwowych Organizacji Chiropraktyki.
Ma również imponującą ocenę 4,9 gwiazdek z prawie 2000 recenzji. Wielu recenzentów twierdzi, że materac jest niesamowicie wygodny i bardzo go polecają.
Kup online materac Saatva Classic.
Poduszka kanapkowa UTTU
- Cena: $
Wbrew powszechnemu przekonaniu poduszki nie są uniwersalne. W rzeczywistości niektóre poduszki mogą pomóc Ci zasnąć i zasnąć lepiej niż inne.
Według badania z 2014 roku używanie poduszki ortopedycznej - takiej, która odpowiednio wspiera krzywiznę kręgosłupa szyjnego - jest wygodniejsze niż używanie pióra lub zwykłej poduszki z pianki z pamięcią kształtu. I może poprawić jakość twojego snu.
Ta poduszka od UTTU to ortopedyczna poduszka z pamięcią kształtu przeznaczona do wszystkich pozycji spania. Jest wyprofilowany, co oznacza, że jest wyższy pod szyją i zanurza się w miejscu, w którym spoczywa głowa.
Jest również regulowany, więc możesz wybrać niski lub wysoki kontur, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
Pianka UTTU Sandwich Pillow posiada certyfikat CertiPUR-US, co oznacza, że jest wykonana bez szkodliwych chemikaliów. Poszycie zewnętrzne jest również wykonane z tkaniny bambusowej, która jest przewiewna, chłodna i można ją prać.
Recenzenci są niesamowicie zadowoleni z tej poduszki. Wielu twierdzi, że jest niezwykle wygodny i zapewnia wsparcie, nawet dla osób śpiących na boku. Ludzie mówią również, że ma to duży wpływ na jakość ich snu.
Kup poduszkę kanapkową UTTU online.
Zestaw arkuszy Brooklinen Classic Core
- Cena: $$
Przegląd z 2018 roku sugeruje, że przegrzanie w nocy może mieć negatywny wpływ na sen.Odpowiednie arkusze, takie jak zestaw arkuszy Brooklinen Classic Core, mogą pomóc w utrzymaniu idealnej temperatury.
Ten zestaw prześcieradeł jest wykonany z bawełny, która jest znana ze swojej oddychalności. Jest również wykonany ze splotu perkalowego, co oznacza, że jest super lekki i wyrazisty.
Recenzenci twierdzą, że te prześcieradła są miękkie, chłodne i jedwabiste. Niektórzy mówią, że są świetne na lato.
Osoby, które zgłaszają gorące śpiochy, twierdzą, że te prześcieradła pomagają im zasnąć w nocy bez przegrzania.
Kup online zestaw arkuszy podstawowych Brooklinen Classic.
Spróbuj medytacji lub kąpieli
Spokojna aplikacja
- Cena: $
Kiedy nadchodzi czas zasypiania, pędzący umysł może być frustrującym doświadczeniem dla osoby z bezsennością. Jeśli brzmi to znajomo, warto spróbować medytacji.
Medytacja może być niesamowitym antidotum na nadaktywny umysł i ciało, a także doskonały sposób na relaks przed snem. Badanie z 2018 roku wykazało, że praktykowanie medytacji uważności może poprawić ogólną jakość snu.
Jednak samo medytowanie może być trudne dla niektórych osób. Aplikacje do medytacji, takie jak Calm App, mogą być świetnym źródłem do medytacji z przewodnikiem, historii snu i ćwiczeń relaksacyjnych.
Calm App ma średnio 4,8 gwiazdki w Apple App Store i 1,2 miliona ocen.
Aplikacja ma bezpłatną 7-dniową wersję próbną, więc możesz samemu wypróbować medytacje. Po zakończeniu okresu próbnego członkostwo kosztuje 69,99 USD rocznie.
Pobierz aplikację Calm online.
Dr Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- Cena: $
Kąpiel solna Epsom jest jednym z najbardziej sprawdzonych i niedrogich środków na bezsenność.
Sól Epsom jest bogata w magnez, który działa uspokajająco na organizm i jak wykazano, zmniejsza skutki chorób zapalnych i łagodzi napięcie mięśni.
Ciepłe kąpiele na 1–2 godziny przed snem również skracają czas zasypiania.
Dr Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak łączy relaksujące działanie soli Epsom z dobroczynnym działaniem melatoniny.
Dzięki niskiej cenie ten produkt jest jedną z najlepszych ofert, jeśli chodzi o produkty na bezsenność.
Co więcej, sól jest mieszana z olejkami eterycznymi, aby uspokoić zmysły poprzez aromaterapię. Może to również pomóc poprawić jakość snu.
Recenzenci twierdzą, że uwielbiają zapach tej kąpieli i że pomaga im zrelaksować się przed snem.
Kup online Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak firmy Dr. Teal.
Zmniejsz ekspozycję na światło i rozpraszające dźwięki
Casper Glow Light
- Cena: $$
Światło jest obecnie jednym z głównych przestępców w zapobieganiu snu. Od zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem po nadmierne nasycenie światła w naszych domach, nadmiar światła, na które narażamy się, oszukuje nasz mózg do myślenia, że wciąż jest czas, aby się obudzić.
Sztuczne światło może mieć poważny negatywny wpływ na nasz organizm i powodować zaburzenia rytmu dobowego snu i czuwania, co może zmienić wewnętrzny zegar naszego organizmu i powodować bezsenność.
Jedną z najłatwiejszych zmian w stylu życia, jakie możemy wprowadzić, jest ograniczenie ekspozycji na jasne światło w nocy. Dlatego wybraliśmy lampę Casper Glow Light, która została zaprojektowana, aby ułatwić ludziom zasypianie.
Światło ma miękką, ciepłą poświatę, która sprzyja odprężeniu, a stopniowo przyciemnia się, aby pomóc Ci zasnąć bez zakłóceń.
Świecące światło działa również jako budzik o poranku, rozświetlając się delikatnym blaskiem, gdy nadchodzi pora przebudzenia. Latarka znajduje się na ładowarce i można ją nosić jako lampkę nocną.
Glow Light jest również dobrze oceniany na stronie internetowej Caspera z imponującą średnią oceną 5 gwiazdek.
Kup Casper Glow Light online.
Zmywalna jedwabna maska do spania Lunya
- Cena: $
Maski do spania są klasycznym dodatkiem na noc i nie bez powodu. Pomagają blokować światło, które może uniemożliwić zasypianie lub zbyt wcześnie obudzić.
W rzeczywistości liczne badania z 2017 i 2019 roku pokazują, że noszenie masek na sen i zatyczek do uszu pomaga poprawić jakość snu pacjentów OIOM, którzy nie mogą zasnąć z powodu ekspozycji na światło i hałas.
Uwielbiamy jedwabną maskę Lunya, którą można prać, ponieważ została zaprojektowana tak, aby nie tylko zakrywać górną połowę twarzy, ale także zakrywać uszy w celu tłumienia hałasu. Kolejna zaleta: może również służyć jako opaska na głowę do codziennej pielęgnacji skóry.
Chociaż w większości aptek można kupić maskę na sen, recenzenci twierdzą, że ta z Lunya jest warta zaszczytu. Jedwabny materiał jest delikatny dla delikatnej skóry twarzy i włosów i jest dostępny w sześciu różnych wersjach kolorystycznych.
Recenzenci są bardzo zadowoleni z tego produktu, mówiąc, że jest bardzo wygodny i przytulny oraz skutecznie blokuje dostęp światła.
Kup przez Internet nadającą się do prania jedwabną maskę do spania Lunya.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Cena: $
Dla niektórych konieczna jest absolutna cisza, aby zasnąć. Ale dla innych maszyny z białym szumem mogą być przydatne do odwracania uwagi od hałasów w tle, które sprawiają, że nie możesz zasnąć przez całą noc.
W rzeczywistości badanie z 2016 roku wykazało, że maszyny do białego szumu skutecznie maskują dźwięki w tle i mogą pomóc ludziom w hałaśliwych miejscach zasnąć i poprawić jakość snu.
Ta klasyczna maszyna dźwiękowa od Yogasleep jest świetna dla każdego, kto chce zamaskować szum tła. Jest to zdecydowanie opcja bez zbędnych dodatków i odtwarza tylko klasyczny dźwięk białego szumu oparty na wentylatorze (bez burz tutaj). Ale ma dwie opcje prędkości i regulowany ton i głośność.
Klienci wysoko oceniają tę maszynę z białym szumem, mówiąc, że wytwarza kojący dźwięk i blokuje hałas. Inni twierdzą, że pomaga im zasnąć, nawet podczas podróży.
Kup online urządzenie Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine.
Daj zastrzyk z naturalnych środków nasennych
TERAZ Płynna melatonina
- Cena: $
Melatonina to popularna naturalna pomoc nasenna, która jest bezpieczna dla większości ludzi i ma niewiele skutków ubocznych. Jest to hormon naturalnie wydzielany przez szyszynkę, który kontroluje cykl snu i czuwania.
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc zmniejszyć opóźnienie zasypiania (zwane inaczej czasem zasypiania) u osób z bezsennością.
Płynna melatonina szybciej wchłania się do krwiobiegu niż w postaci pigułki, dlatego ta opcja od TERAZ jest naszym wyborem dla osób z bezsennością.
Ten suplement jest również wolny od pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb i skorupiaków.
Jedna porcja dostarcza 3 mg melatoniny. Ponieważ ta płynna formuła nie jest dostarczana z zakraplaczem, będziesz musiał zmierzyć ją samodzielnie za pomocą miarki lub filiżanki.
Sprawdź tutaj inne najlepsze typy suplementów melatoniny.
Wskazówka
Aby uzyskać najlepsze wyniki, eksperci zalecają przyjmowanie melatoniny na około 2 godziny przed snem.
Kup TERAZ płynną melatoninę online.
Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep
- Cena: $
Kannabidiol, czyli CBD, szybko zyskał na popularności w ciągu ostatnich kilku lat, a obecnie istnieją produkty specjalnie opracowane, aby pomóc w zasypianiu. CBD działa relaksująco na organizm, a połączenie go z melatoniną może być dla niektórych niesamowitą naturalną pomocą w zasypianiu.
Badania nad tym, jak CBD może pomóc w zasypianiu, są wciąż w powijakach, ale różne badania wspierają CBD jako potencjalną pomoc:
- Badania z 2019 roku wykazały, że CBD pomogło złagodzić lęk u dorosłych, co może być barierą dla dobrego snu. Pomogło również poprawić sen u 66,7 procent uczestników, chociaż po pierwszym miesiącu stosowania zaobserwowano pewne wahania jakości snu.
- Przegląd z 2019 roku sugeruje, że CBD może pomóc zmniejszyć stres, który może również zakłócać dobry sen.
- Przegląd badań z 2018 roku opublikowanych między 1975 a 2018 rokiem wykazał, że CBD może skutecznie radzić sobie z bólem, a mianowicie bólem nowotworowym, bólem fibromialgii i bólem neuropatycznym. Badania pokazują, że zły sen i ból są ze sobą powiązane: ból zakłóca sen, a zły sen może prowadzić do bólu.
Co więcej, wiele produktów CBD na sen zawiera również melatoninę, która potęguje ich działanie.
Charlotte’s Web CBD Gummies for Sleep łączy w sobie relaksującą moc CBD i melatoniny, aby przygotować Twoje ciało do odpoczynku.
Charlotte’s Web to renomowana firma znana z wysokiej jakości produktów CBD i przejrzystych praktyk biznesowych. Te żelki CBD to łatwy, wstępnie dozowany sposób na zanurzenie się w świecie CBD. (Psst: Dowiedz się więcej o tym, jak wybieramy produkty CBD tutaj.)
Recenzenci są zadowoleni z tych żelków, twierdząc, że dobrze smakują i pomagają zasnąć. Wielu klientów jest również zadowolonych z ceny w porównaniu do innych produktów CBD.
Pamiętaj, że CBD może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc przed wypróbowaniem CBD do snu porozmawiaj z lekarzem.
Aby uzyskać więcej produktów CBD, dalsze informacje na temat potencjalnych skutków ubocznych i porady dotyczące bezpiecznego stosowania CBD, zapoznaj się z tym artykułem.
Kup żelki CBD Charlotte’s Web: Sleep online.
DAVIDsTEA Organiczny mały pomocnik dla mamy
- Cena: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper to bezkofeinowa mieszanka zawierająca walerianę, zioło znane ze swoich właściwości relaksacyjnych. Waleriana jest zwykle używana jako korzeń, a badania pokazują, że może poprawić jakość snu bez powodowania skutków ubocznych.
Ta mieszanka herbat zawiera również organiczną miętę pieprzową, trawę cytrynową, hibiskus, owoce dzikiej róży i rumianek, z których wszystkie mogą również pomóc w odprężeniu. Wykazano również, że mięta pieprzowa łagodzi problemy z trawieniem.
Tę herbatę najlepiej podawać na gorąco i można ją zaparzyć kilka godzin przed snem, aby wyciszyć się na noc. Większość recenzentów twierdzi, że ta herbata pomaga im się zrelaksować i spać. Wielu twierdzi również, że ma orzeźwiający, kwiatowy smak.
Kup online Little Helper DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper.
R.W. Knudsen Family Organiczny sok wiśniowy Just Tart
- Cena: $
Sok wiśniowy jest jednym z najczęściej pomijanych i najprostszych dostępnych środków na sen. Podczas gdy ciepłe mleko zwykle jest ulubionym napojem przed snem, kwaskowaty sok wiśniowy jest w rzeczywistości potęgą, która, jak wykazano, zwiększa produkcję melatoniny oraz poprawia czas i jakość snu.
Co więcej, większość opakowań kwaśnego soku wiśniowego kosztuje mniej niż 10 USD i można je kupić w większości dużych sklepów spożywczych.
Kup online ekologiczny sok wiśniowy R.W. Knudsen Family.
Kiedy porozmawiać z lekarzem o bezsenności
Tymczasowa utrata snu i zdiagnozowana bezsenność wymagają różnych sposobów działania.
Według National Institutes of Health osoby cierpiące na bezsenność mogą znaleźć ulgę, poprawiając higienę snu, unikając kofeiny i alkoholu, radząc sobie ze stresem, ograniczając drzemki w ciągu dnia, regularnie ćwicząc i unikając niektórych leków.
Ale jeśli masz problemy z zasypianiem przez 3 lub więcej nocy w tygodniu przez ponad 3 miesiące, możesz potrzebować dalszego leczenia. Może to obejmować leki lub terapię poznawczo-behawioralną.
Jeśli stale masz problemy z zasypianiem i zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić potencjalne opcje leczenia.
Na wynos
Przewlekła bezsenność ma konsekwencje, które pojawiają się w ciągu dnia i mogą prowadzić do zmęczenia, wyczerpania, problemów z koncentracją i innych problemów zdrowotnych.
Żyjemy w nadmiernie stymulującym świecie, w którym czynniki, takie jak nadmierna ekspozycja na światło i używki, mogą zakłócać rytm dobowy organizmu i utrudniać zasypianie lub pozostawanie we śnie.
Na szczęście na rynku są produkty, które mogą pomóc Ci uspokoić ciało i umysł oraz ułatwić zasypianie.
Pamiętaj, aby zawsze porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków w domu.
Lucia Whalen jest pisarką i dziennikarką multimedialną z Chicago, specjalizującą się na pograniczu zdrowia, nauki i środowiska; jest także współzałożycielką Trashy Magazine. Jej teksty były prezentowane w Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen i innych publikacjach. Jest absolwentką Medill School of Journalism na Northwestern University.
