10 domowych środków na stłuszczenie wątroby

Stłuszczeniowa choroba wątroby to stan, który z czasem powoduje odkładanie się tłuszczu w wątrobie.

Istnieją dwa rodzaje stłuszczenia wątroby: alkoholowe i niealkoholowe. Alkoholowe stłuszczenie wątroby jest spowodowane nadużywaniem alkoholu. Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) nie jest związana ze spożywaniem alkoholu.

Chociaż przyczyna NAFLD jest nieznana, częściej występuje u osób, które:

• otyłość
• cukrzyca typu 2
• wysoki cholesterol
• wysokie ciśnienie krwi

Obecnie nie ma dostępnych leków na NAFLD. Zmiany diety i stylu życia należą do najskuteczniejszych sposobów leczenia tego schorzenia.

Więc jakie rodzaje diety i zmiany stylu życia mogą być pomocne w tej chorobie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Naturalne środki na stłuszczenie wątroby

Jeśli masz NAFLD, pamiętaj, że nie wszystkie diety i suplementy są zdrowe dla wątroby. Ważne jest, aby przed ich wypróbowaniem omówić z lekarzem wszelkie alternatywne metody leczenia.

1. Schudnąć

Przewodnik Amerykańskiego Stowarzyszenia Badań nad Chorobami Wątroby (AASLD) z 2017 r. Wskazuje, że utrata masy ciała jest kluczowym elementem poprawy progresji i objawów NAFLD.

Przewodnik zaleca, aby osoby z NAFLD straciły od 3 do 5 procent masy ciała, aby zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.

Stwierdza również, że utrata od 7 do 10 procent masy ciała może złagodzić inne objawy NAFLD, takie jak stan zapalny, zwłóknienie i blizny

Najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać ją, jest podejmowanie małych kroków w kierunku celu w miarę upływu czasu. Post i diety ekstremalne są często niezrównoważone i mogą być trudne dla wątroby.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie. Dietetyk może opracować plan żywieniowy, który pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi i dokonywać wyborów żywieniowych.

2. Spróbuj diety śródziemnomorskiej

Badania z 2017 roku sugerują, że dieta śródziemnomorska może pomóc w redukcji tłuszczu w wątrobie, nawet bez utraty wagi.

Dieta śródziemnomorska pomaga również w leczeniu schorzeń powszechnie związanych z NAFLD, w tym wysokiego cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy typu 2.

Ten plan żywieniowy koncentruje się na różnych produktach pochodzenia roślinnego, w tym świeżych owocach i warzywach oraz roślinach strączkowych, a także zdrowych tłuszczach. Oto krótki przegląd produktów, na których należy się skupić:

• Owoce i warzywa. Staraj się jeść różnorodne: spróbuj jagód, jabłek, pomarańczy, bananów, daktyli, fig, melonów, warzyw liściastych, brokułów, papryki, batatów, marchwi, dyni, ogórków, bakłażana i pomidorów.
• Rośliny strączkowe. Postaraj się włączyć do swojej diety fasolę, groszek, soczewicę, rośliny strączkowe i ciecierzycę.
• Zdrowe tłuszcze. Używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Orzechy, nasiona, awokado i oliwki również zawierają duże stężenie zdrowych tłuszczów.
• Ryby i chude mięso. Zdecyduj się na ryby dwa razy w tygodniu. Jajka i chudy drób, taki jak kurczak bez skóry i indyk, są w porządku z umiarem.
• Całe ziarna. Spożywaj nieprzetworzone ziarna i zboża, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, cały owies, kuskus, makaron pełnoziarnisty lub komosa ryżowa.

3. Pij kawę

Według badań z 2016 roku kawa ma szereg właściwości ochronnych dla wątroby. W szczególności stymuluje produkcję enzymów wątrobowych, o których uważa się, że zwalczają stan zapalny.

Te same badania wykazały, że wśród osób z NAFLD regularne spożywanie kawy zmniejsza ogólne uszkodzenie wątroby.

Staraj się pić od dwóch do trzech filiżanek kawy dziennie, aby zmniejszyć ryzyko chorób wątroby. Czarna kawa to najlepsza opcja, ponieważ nie zawiera dodatku tłuszczu ani cukru.

4. Bądź aktywny

Według badań z 2017 roku NAFLD często kojarzy się z siedzącym trybem życia. Ponadto wiadomo, że brak aktywności przyczynia się do innych stanów związanych z NAFLD, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłości.

Ważne jest, aby zachować aktywność, gdy masz NAFLD. Zgodnie z Wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów, dobrym celem do wykonania zdjęcia jest co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

To około 30 minut, 5 dni w tygodniu. Nie musisz koniecznie uprawiać sportu ani nawet chodzić na siłownię, aby poćwiczyć. Możesz wybrać się na szybki 30-minutowy spacer, 5 dni w tygodniu.

Lub, jeśli brakuje Ci czasu, możesz nawet rozbić go na dwa energiczne 15-minutowe spacery, dwa razy dziennie, 5 dni w tygodniu.

Aby zacząć ćwiczyć, spróbuj włączyć umiarkowaną aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Spaceruj do sklepu spożywczego, wyprowadzaj psa na spacer, baw się z dziećmi lub kiedy tylko możesz, idź schodami zamiast windą.

Wytyczne zalecają również ograniczenie czasu spędzanego na siedzeniu w ciągu dnia.

5. Unikaj pokarmów z dodatkiem cukrów

Cukry w diecie, takie jak fruktoza i sacharoza, są powiązane z rozwojem NAFLD. Badania z 2017 roku opisują, jak te cukry przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w wątrobie.

Głównymi winowajcami są żywność kupowana w sklepach i przetwarzana komercyjnie, taka jak:

• wypieki, takie jak ciasta, ciasteczka, pączki, ciastka i ciasta
• cukierek
• lody
• słodkie zboża
• napoje bezalkoholowe
• napoje sportowe
• napoje energetyczne
• słodzone produkty mleczne, takie jak smakowe jogurty

Aby sprawdzić, czy zapakowana żywność zawiera dodatek cukru, przeczytaj listę składników na opakowaniu produktu. Słowa, które kończą się na „ose”, w tym sacharoza, fruktoza i maltoza, to cukry.

Inne cukry powszechnie dodawane do produktów spożywczych to:

• cukier trzcinowy
• syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
• słodzik do kukurydzy
• koncentrat soku owocowego
• kochanie
• melasa
• syrop

Innym sposobem sprawdzenia, ile cukru jest w produkcie spożywczym, jest przeczytanie etykiety z informacjami o wartości odżywczej i przyjrzenie się liczbie gramów cukru w ​​porcji - im niższa, tym lepsza.

6. Celuj w wysoki poziom cholesterolu

Według badań z 2012 roku NAFLD utrudnia organizmowi samodzielne zarządzanie cholesterolem. Może to pogorszyć NAFLD i zwiększyć ryzyko chorób serca.

Postaraj się ograniczyć spożycie niektórych rodzajów tłuszczów, aby pomóc kontrolować poziom cholesterolu i leczyć NAFLD. Tłuszcze, których należy unikać, obejmują:

• Tłuszcze nasycone. Znajdują się one w mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych.
• Tłuszcze trans. Tłuszcze trans często znajdują się w przetworzonych wypiekach, krakersach i smażonych potrawach.

Wiele z wymienionych powyżej zmian stylu życia - w tym utrata wagi, pozostanie aktywnym i przyjęcie diety śródziemnomorskiej - może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Twój lekarz może również przepisać leki na wysoki poziom cholesterolu.

7. Wypróbuj suplementy omega-3

Niektóre rodzaje tłuszczów mogą być korzystne dla zdrowia. Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone tłuszcze występujące w żywności, takiej jak tłuste ryby oraz niektóre orzechy i nasiona. Wiadomo, że mają korzystne działanie na serce i są zalecane dla osób z NAFLD.

Przegląd badań z 2016 roku sugeruje, że przyjmowanie suplementów omega-3 może zmniejszyć tłuszcz w wątrobie i poprawić poziom cholesterolu.

W przeglądzie dzienne dawki omega-3 wahały się od 830 do 9000 miligramów. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile należy przyjmować.

8. Unikaj znanych czynników drażniących wątrobę

Niektóre substancje mogą nadmiernie obciążać wątrobę. Niektóre z tych substancji obejmują alkohol, leki dostępne bez recepty oraz niektóre witaminy i suplementy.

Według badań z 2013 roku najlepiej unikać alkoholu, jeśli masz NAFLD. Chociaż umiarkowane spożycie alkoholu może przynosić pewne korzyści osobom zdrowym, nie jest jasne, czy korzyści te dotyczą również osób z NAFLD.

Ponadto należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty, witamin lub suplementów, ponieważ mogą one wpływać na wątrobę.

9. Zapytaj swojego lekarza o suplementy witaminy E.

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zmniejszyć stan zapalny wywołany NAFLD. Według przeglądu badań z 2018 r., Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, kto może skorzystać z tego leczenia i w jaki sposób.

W swoim przewodniku z 2017 roku AASLD zaleca dzienną dawkę 800 międzynarodowych jednostek witaminy E dziennie osobom z NAFLD, które nie chorują na cukrzycę i mają potwierdzone niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (NASH), zaawansowaną postać NAFLD.

Z tym leczeniem wiąże się ryzyko. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy witamina E jest odpowiednia dla Ciebie i czy może pomóc w leczeniu NAFLD.

10. Wypróbuj zioła i suplementy

W przeglądzie badań z 2018 roku zidentyfikowano zioła, suplementy i przyprawy, które były stosowane jako alternatywne metody leczenia NAFLD. Związki, które mają pozytywny wpływ na zdrowie wątroby, to kurkuma, ostropest plamisty, resweratrol i zielona herbata.

Pamiętaj, że nie są to zatwierdzone metody leczenia NAFLD i mogą powodować skutki uboczne. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek ziół i suplementów na NAFLD.

Zabiegi medyczne

Obecnie nie ma zatwierdzonych metod leczenia NAFLD, chociaż niektóre są w fazie rozwoju.

Jedną z takich metod leczenia jest pioglitazon, lek zwykle przepisywany na cukrzycę typu 2. Przewodnik AASLD z 2017 roku sugeruje, że pioglitazon może pomóc w poprawie zdrowia wątroby u osób z cukrzycą typu 2 i bez niej.

Należy przeprowadzić dalsze badania, aby zrozumieć długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność tego leczenia. W rezultacie ten lek jest zalecany tylko dla osób z potwierdzonym NASH.

Podsumowując

Styl życia i zmiany diety to obecnie najskuteczniejsze opcje leczenia NAFLD. Utrata wagi, aktywność fizyczna, ograniczenie spożycia cukru, zdrowsza dieta i picie kawy to tylko niektóre ze sposobów, które mogą pomóc złagodzić objawy związane z NALFD.

Jeśli masz ten stan, pamiętaj, aby ściśle współpracować z lekarzem, aby opracować spersonalizowany plan leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.