Przegląd
Możliwe, że kiedyś użyłeś domowego środka: herbatki ziołowe na przeziębienie, olejki eteryczne na ból głowy, suplementy roślinne na lepszy sen. Może to była twoja babcia lub czytałeś o tym w internecie. Chodzi o to, że próbowałeś tego - i być może teraz myślisz: „Czy powinienem spróbować ponownie?”
Nie jest jasne, co sprawia, że domowy środek zaradczy działa. Czy jest to rzeczywista fizjologiczna zmiana w organizmie, czy raczej efekt placebo? Na szczęście w ostatnich dziesięcioleciach naukowcy zadawali te same pytania w laboratorium i odkryli, że niektóre z naszych preparatów roślinnych to nie tylko opowieści starych żon.
I tak, dla sceptyka, który potrzebuje czegoś więcej niż placebo, aby poczuć się dobrze, otrzymaliśmy wsparcie. Oto domowe środki zaradcze wspierane przez naukę:
Kurkuma na ból i stany zapalne
Kto jeszcze nie słyszał o kurkumie? Kurkuma była używana, głównie w Azji Południowej, jako część medycyny ajurwedyjskiej od prawie 4000 lat. Jeśli chodzi o sprawdzone właściwości lecznicze, złota przyprawa może być najlepsza do leczenia bólu - szczególnie bólu związanego ze stanem zapalnym.
Kilka badań wykazało, że kurkumina jest odpowiedzialna za efekt „wow” kurkumy. W jednym badaniu osoby z bólem stawów zauważyły, że ich poziom bólu zmniejszył się bardziej po przyjęciu 500 miligramów (mg) kurkuminy niż 50 mg diklofenaku sodowego, leku przeciwzapalnego.
Inne badania również potwierdzają to twierdzenie o łagodzeniu bólu, zwracając uwagę, że ekstrakt z kurkumy był tak samo skuteczny jak ibuprofen w leczeniu bólu u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Nie miel kurkumy - która mocno plami! - jednak dla natychmiastowej ulgi. Zawartość kurkuminy w kurkumie wynosi maksymalnie 3 procent, co oznacza, że lepiej jest przyjmować suplementy kurkuminy dla ulgi.
Nie znaczy to, że kojąca latte z kurkumą nie pomoże. Sugeruje się, że od 2 do 5 gramów (g) przyprawy może nadal przynosić pewne korzyści. Tylko pamiętaj, aby dodać czarny pieprz, aby zwiększyć wchłanianie.
Pij jedną filiżankę dziennie
Kurkuma to gra długa. Spożywanie 1/2 do 1 1/2 łyżeczki. kurkumy dziennie powinno zacząć przynosić zauważalne korzyści po czterech do ośmiu tygodniach.
Papryczki chili na ból i bolesność
Ten aktywny składnik papryczek chili ma długą historię stosowania w medycynie ludowej i powoli stał się bardziej akceptowany poza homeopatią. Obecnie kapsaicyna jest popularnym składnikiem stosowanym miejscowo w leczeniu bólu. Działa, powodując rozgrzanie obszaru skóry, zanim ostatecznie stanie się odrętwiały.
Dzisiaj możesz dostać plaster z kapsaicyną na receptę o nazwie Qutenza, który działa na bardzo wysokim poziomie kapsaicyny - 8%.
Więc jeśli chodzi o bóle mięśni lub uogólniony ból ciała, który nie pozostawia Cię w spokoju, a masz pod ręką ostrą paprykę lub pieprz cayenne? Zrób trochę kremu z kapsaicyną.
DIY krem z olejem kokosowym z kapsaicyną
- Wymieszaj 3 łyżki. proszku cayenne z 1 szklanką kokosa.
- Rozgrzej olej na wolnym ogniu, aż się rozpuści.
- Mieszaj dokładnie przez 5 minut.
- Zdjąć z ognia i wlać do miski. Niech to się wzmocni.
- Po schłodzeniu wmasuj w skórę.
Aby uzyskać dodatkowe wrażenie, ubij olej kokosowy mikserem ręcznym, aby stał się lekki i puszysty.
Ważne jest, aby przetestować swoją reakcję na związek, zanim użyjesz go zbyt intensywnie. Możesz również użyć papryczki jalapeño, ale ilość ciepła może się różnić w zależności od papryki. Nigdy nie używaj tego kremu do twarzy lub oczu i pamiętaj, aby nosić rękawiczki podczas aplikacji.
Imbir na ból i nudności
Próbowanie imbiru w przypadku przeziębienia, bólu gardła lub porannych mdłości i nudności jest prawie prawem. Przygotowanie filiżanki jest dość standardowe: zetrzyj ją w herbacie, aby uzyskać mocniejszy efekt. Ale inną zaletą imbiru, która jest mniej zauważana, jest jego skuteczność jako środek przeciwzapalny.
Następnym razem poczujesz mdłości i boli cię głowa, spróbuj imbiru. Imbir działa inaczej niż inne leki przeciwbólowe, które są ukierunkowane na stan zapalny. Blokuje powstawanie pewnych typów związków zapalnych i rozkłada istniejące stany zapalne poprzez przeciwutleniacz, który oddziałuje z kwasowością w płynie między stawami. Jego działanie przeciwzapalne nie wiąże się z ryzykiem stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ).
Przepis na herbatę imbirową
- Zetrzyj pół cala surowego imbiru.
- Zagotuj 2 szklanki wody i polej imbirem.
- Odstaw na 5 do 10 minut.
- Dodaj sok z cytryny i dodaj miód lub nektar z agawy do smaku.
Grzyby shiitake do długiej gry
Lentinan, znany również jako AHCC lub związek skorelowany z aktywną heksozą, to ekstrakt z grzybów shiitake. Promuje działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne na poziomie komórkowym.
Badanie na płytce Petriego sugeruje, że AHCC może pomóc w hamowaniu komórek raka piersi, a jego interakcja z układem odpornościowym może pomóc w walce z rakiem poprzez poprawę osłabionego chemicznie układu odpornościowego.
Jeśli uważasz, że bulion kostny jest pocieszający, następnym razem wrzuć kilka posiekanych grzybów shiitake. Jedno z badań wykazało, że codzienne spożywanie od 5 do 10 g grzybów shiitake pomogło wzmocnić ludzki układ odpornościowy po czterech tygodniach.
Olejek eukaliptusowy do łagodzenia bólu
Olejek eukaliptusowy zawiera składnik o nazwie 1,8-cyneol, który może złagodzić ból. Składnik ma działanie podobne do morfiny w testach na myszach.
A dla fanów olejków eterycznych masz szczęście. Wykazano, że olejek eukaliptusowy łagodzi bóle ciała nawet po inhalacji. Dla miłośników Vick’s VapoRub, którzy wdychali go jako domowy środek na zatory, olejek eukaliptusowy jest magicznym składnikiem.
Jednak wdychanie olejku eukaliptusowego nie jest dla każdego. Ten olej może wywoływać astmę i może być szkodliwy dla zwierząt domowych. Może również prowadzić do zaburzeń oddychania u niemowląt.
Lawenda na migrenę i niepokój
Ataki migreny, bóle głowy, niepokój i ogólne poczucie (nie) stresu? Może w tym pomóc wdychanie lawendy. Badania pokazują, że lawenda pomaga w:
- migrena
- zmniejszenie lęku lub niepokoju
- problemy z pamięcią, gdy jesteś zestresowany i śpisz
Picie herbaty lawendowej lub noszenie tornistra w chwilach dużego stresu to jeden ze sposobów na zmniejszenie niepokoju i rozluźnienie ciała i umysłu.
Jako olejek eteryczny można go również łączyć z innymi olejkami roślinnymi do aromaterapii. Jedno z badań wykazało, że lawenda w połączeniu z szałwią i różą była pomocna w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
UwagaChociaż lawenda jest silną rośliną, może powodować skutki uboczne. Bezpośrednie stosowanie olejku eterycznego bez rozcieńczania go może podrażniać skórę lub potencjalnie wpływać na poziom hormonów. Przed użyciem zawsze rozpylaj i rozcieńczaj olejki eteryczne.
Mięta na ból mięśni i trawienie
Mięta, jakkolwiek się wydaje, nie jest prosta. W zależności od rodzaju może zapewniać różne zastosowania i korzyści.
W przypadku bólu powinieneś poszukać wintergreen, który ma salicylan metylu, związek, który może działać podobnie do kapsaicyny. Nałożenie go może wydawać się chłodnym „oparzeniem”, zanim nastąpi efekt odrętwienia. Ten efekt pomaga przy bólach stawów i mięśni.
Innym rodzajem mięty, który jest powszechnie stosowany w medycynie ludowej, jest mięta pieprzowa. Stwierdzono, że składnik wielu różnych leków, mięta pieprzowa, jest szczególnie skuteczny w leczeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS).
Badania pokazują, że wraz z błonnikiem pomaga zmniejszyć skurcze, a także biegunkę i bóle brzucha związane z IBS. Mięta pieprzowa aktywuje kanał przeciwbólowy w okrężnicy, co zmniejsza ból zapalny w przewodzie pokarmowym. To najprawdopodobniej wyjaśnia jego skuteczność w leczeniu IBS.
Oprócz problemów z trawieniem i żołądkiem, kapsułka z olejkiem miętowym lub herbata może również pomóc w bólach głowy, przeziębieniach i innych dolegliwościach ciała.
Kozieradka do karmienia piersią
Nasiona kozieradki są często używane w kuchni śródziemnomorskiej i Azji, ale ta przyprawa, podobna do goździków, ma kilka zastosowań leczniczych.
Przygotowana na herbatę kozieradka może pomóc w produkcji mleka do karmienia piersią. Dla osób cierpiących na biegunkę kozieradka jest doskonałym rozpuszczalnym w wodzie błonnikiem, który pomaga ujędrnić stolce. Jeśli masz zaparcia, zdecydowanie chcesz uniknąć tych nasion.
Jako suplement stwierdzono również, że kozieradka obniża poziom cukru we krwi, co czyni ją popularną pomocą dla osób z cukrzycą. Rola kozieradki w tym przypadku wynika częściowo z wysokiej zawartości błonnika, który może pomóc w poprawie funkcji insuliny.
Kozieradka w gotowaniu
Kozieradka jest często mielona i używana w curry, suchej masie i herbatach. Możesz dodać go do jogurtu, aby uzyskać delikatny pikantny smak lub posypać nim sałatki.
Pokarmy bogate w magnez do wszystkiego
Czujesz bóle mięśni? Zmęczenie? Więcej ataków migreny? Bardziej prawdopodobne niż zwykle popadnięcie w odrętwiały stan emocjonalny? Może to być niedobór magnezu. Chociaż często mówi się o magnezu w kontekście wzrostu i utrzymania kości, jest on również niezbędny dla funkcjonowania nerwów i mięśni.
Jednak badania pokazują, że prawie połowa populacji USA nie otrzymuje wymaganej ilości magnezu. Tak więc, jeśli kiedykolwiek narzekałeś na te objawy i otrzymałeś w zamian nieco lakoniczną odpowiedź „jedz szpinak”, wiedz, że nie jest to całkowicie bezpodstawne.
Szpinak, migdały, awokado, a nawet gorzka czekolada są bogate w magnez. Nie potrzebujesz suplementu, aby leczyć niedobór magnezu.
Jeśli chodzi o nastrój, pomocny może być również magnez. Magnez działa na przywspółczulny układ nerwowy, dzięki czemu jesteś spokojny i zrelaksowany, co sugeruje, że dieta bogata w magnez może pomóc w złagodzeniu stresu.
Pokarmy bogate w magnez
- soczewica, fasola, ciecierzyca i groszek
- tofu
- całe ziarna
- tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i halibut
- banany
Upewnij się, że prawidłowo używasz domowych środków zaradczych
Chociaż większość tych naturalnych środków nie ma żadnych znaczących skutków ubocznych, mogą być szkodliwe, jeśli są stosowane w nadmiernych ilościach.
Niektóre osoby mogą być również bardziej wrażliwe na wielkości dawek, więc jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub cierpisz na schorzenie, na które wpływa Twoja dieta, przed regularnym spożywaniem tych pokarmów porozmawiaj z lekarzem. A jeśli masz reakcję alergiczną lub nasilenie objawów po zastosowaniu jakiegokolwiek domowego środka, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.
Pamiętaj, że domowe środki zaradcze mogą nie zawsze być dla Ciebie bezpieczne i skuteczne. Chociaż są one poparte badaniami naukowymi, pojedyncze badanie lub próba kliniczna nie zawsze obejmuje różne społeczności lub organy. To, co wynika z badań jako korzystne, może nie zawsze działać dla Ciebie.
Wiele z wymienionych powyżej środków zaradczych to te, z którymi dorastaliśmy, te, które rodziny przekazały nam i wychowywały nas od dzieciństwa, i nie możemy się doczekać, aby wrócić do nich, gdy potrzebujemy pocieszenia.
Rośliny jako lekarstwo
Rosa Escandón to mieszkająca w Nowym Jorku pisarka i komik. Jest współpracownikiem Forbesa i byłą pisarką w Tusk and Laughspin. Kiedy nie siedzi za komputerem z wielką filiżanką herbaty, występuje na scenie jako komik lub członek zespołu Infinite Sketch. Odwiedź jej stronę internetową.
.jpg)
