Kiedy twoja stopa zasypia, możesz odczuwać drętwienie lub mrowienie, znane jako przejściowa parestezja.
To uczucie jest czasami nazywane mrowieniem. Dzieje się tak, gdy podrażnienie lub ucisk nerwów przerywa połączenie między mózgiem a nerwami w stopie.
Zwykle dzieje się tak, gdy siedzisz w jednej pozycji przez długi czas, szczególnie z jedną stopą pod nogą lub podczas krzyżowania nóg. Nie jest to szkodliwe, ponieważ połączenie między nerwami a mózgiem jest szybko przywracane po zmianie pozycji.
Zwykle senna stopa nie jest powodem do niepokoju. Nadal możesz odczuwać mrowienie lub nawet lekki ból, ale zwykle trwa to tylko kilka sekund. Ale czasami może wskazywać na podstawowy stan.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i jak możesz obudzić stopę. Dowiesz się również, jak temu zapobiec, jeśli zdarza się to regularnie.
7 sposobów na obudzenie stopy
Senna stopa jest tymczasowa, a stan zwykle ustępuje samoistnie. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć proces budzenia śpiącej stopy.
Zmniejsz ciśnienie i zwiększ przepływ krwi
Większość z tych technik polega na zmniejszaniu nacisku na stopę i zwiększaniu przepływu krwi. Po odciążeniu stóp nerwy nie są już ściśnięte, a uczucie w stopie powraca.
1. Wstrząsnąć i przetoczyć
- Ustaw stopę w wygodnej pozycji.
- Zegnij kilka razy palce u nóg.
- Poruszaj kostką z boku na bok oraz do przodu i do tyłu.
- Wykonuj ruchy kostki w obu kierunkach lub spróbuj innych rozciągnięć.
2. Zmień pozycje
- Poruszaj się tak, aby zmniejszyć nacisk na stopę.
- Rozłóż nogi lub wyjmij stopę spod ciała.
- Ułóż sobie wygodniejszą pozycję i zrelaksuj się, czekając na odzyskanie czucia w stopie.
3. Przejdź się
Unikaj wstawania lub wywierania nacisku na stopę, gdy śpi.
Gdy stopa wróci do normy, wstań i chodź przez co najmniej kilka minut.
4. Masaż
Masaż stóp może pomóc odzyskać czucie i poprawić krążenie.
Badanie z 2020 roku wykazało, że masaż stóp zmniejsza ból związany z neuropatią obwodową u osób z chłoniakiem nieziarniczym. Masaż ten pomógł również poprawić jakość ich snu.
Użyj okrężnych ruchów, aby delikatnie masować dotknięty obszar. To poprawia krążenie, jednocześnie stymulując nerwy i mięśnie.
Wskazówki dotyczące masażu
Użyj olejku nośnikowego i olejków eterycznych, jeśli masz ochotę na odrobinę samodzielnego masażu.
5. Traktuj swoje stopy
Jeśli winowajcą są ciasne lub źle dopasowane buty, zdejmij sznurówki lub zamki błyskawiczne. Jeśli możesz, zdejmij buty.
Pończochy uciskowe mogą również pomóc zwiększyć przepływ krwi.
6. Ćwicz jogę
Wykonuj pozycje jogi, które poprawiają krążenie krwi. Obejmują one:
- poza trójkątem
- pies zwrócony w dół
- wojownik II
7. Podgrzać
Użyj ciepłego kompresu, aby:
- wzmocnić relaks
- zmniejszyć nieprzyjemne doznania
- poprawić krążenie
Możesz także spróbować ciepłej kąpieli stóp.
Jak mogę zapobiec sennej stopie?
Wybór pozycji siedzącej lub stojącej może być ciągłym wyzwaniem, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby przede wszystkim zapobiec zasypianiu stopy.
Zwróć uwagę na swoje ciało
Zwróć uwagę na swoje ciało i naucz się zdawać sobie sprawę z wszelkich pojawiających się wrażeń. Jest to ważne, jeśli masz tendencję do skupiania się na wykonywanej pracy i nie zdajesz sobie sprawy, że Twoja stopa zasypia.
Gdy tylko zauważysz, że wkrada się uczucie mrowienia, zmień pozycję lub wstań i chodź.
Może to stanowić wyzwanie, jeśli pracujesz w biurze, wykonujesz jakąś pracę w pozycji siedzącej do pracy twórczej lub siedzisz na podłodze podczas pracy z małymi dziećmi.
Często zmieniaj swoją pozycję
Przynajmniej raz na godzinę wstań i chodź, rozciągaj się lub wykonuj delikatne ćwiczenia przez 5 do 10 minut.
Częsta zmiana pozycji i tak jest korzystna dla twojego zdrowia, więc wykorzystaj to jako szansę na ruch.
Dostosuj swoją stację roboczą
Jeśli pozwala na to miejsce i materiały, zmień swoje stanowisko pracy.
Na przykład możesz na przemian siedzieć na poduszce przy niskim stole, siedzieć na piłce lub krześle przy biurku i korzystać ze stojącego biurka.
Co powoduje zasypianie stóp?
Przemijająca parestezja to uczucie, które powoduje przejściowe drętwienie i mrowienie stóp.
Dzieje się tak w wyniku nieprawidłowej funkcji nerwu, która zwykle jest efektem siedzenia na stopie lub utrzymywania stopy w określonej pozycji przez dłuższy czas.
Siedzenie na stopie może ściskać lub miażdżyć nerwy w stopie. To odcina połączenie z mózgiem, ponieważ nerwy nie są w stanie przekazywać wiadomości do mózgu. Kiedy to połączenie jest zerwane, nic nie czujesz, chociaż jest to tymczasowe.
Możesz również doświadczyć przejściowej parestezji, gdy stopy są uniesione, na przykład w pozycji nogi do ściany.
Przyczyny medyczne
Niektóre schorzenia mogą powodować senność stóp, w tym:
- cukrzyca typu 1 lub 2
- problemy z wątrobą, nerkami i tarczycą
- stwardnienie rozsiane
- niektóre rodzaje raka, w tym rak płuc i neuroleukemioza wywołana białaczką
- Szpiczak mnogi
- brak składników odżywczych, w tym witaminy B12
- neuropatia alkoholowa
- niedobory żywieniowe spowodowane alkoholizmem
- niektóre leki, w tym antybiotyki lub leki stosowane w chemioterapii
- ołów, rtęć lub inne toksyny
- choroba naczyniowa
- stany zapalne lub autoimmunologiczne
- zakażenie
- uderzenie
- uszczypnięty nerw
- ucisk lub uraz nerwów
Kiedy powinienem zobaczyć się z lekarzem?
Zwykle senna stopa ustępuje samoistnie po przywróceniu kompresji i przepływu krwi.
Ale jest kilka powodów, dla których twoja senna stopa może być powodem do niepokoju, w takim przypadku może być konieczna wizyta u lekarza:
- długotrwałe drętwienie lub mrowienie
- nietypowe odczucia w stopach
- trudności ze staniem lub chodzeniem
Jeśli często doświadczasz sennej stopy, może to wskazywać na podstawowy stan chorobowy znany jako neuropatia obwodowa. Choroby nerwów obwodowych, takie jak cukrzyca typu 2, mogą powodować neuropatię obwodową, która często najpierw atakuje nerwy w stopach i dłoniach.
Podczas gdy chwilowa parestezja jest uczuciem drętwienia lub mrowienia, neuropatia obwodowa jest związana z nerwami obwodowego układu nerwowego, które znajdują się poza mózgiem i rdzeniem kręgowym.
Na wynos
Stopa, która zasnęła, zwykle nie jest powodem do zmartwień. Ale możesz chcieć poszukać pomocy medycznej, jeśli jest długotrwała, zdarza się często lub jest połączona z innymi objawami lub obawami.
Jeśli Twoje stopy często zasypiają, możesz po prostu częściej poruszać ciałem, aby nie pozostawać w jednej pozycji zbyt długo.
Unikaj siedzenia na nogach lub umieszczania ich w pozycjach, które powodują zasypianie. Naucz się być świadomym wrażeń w swoim ciele, aby móc zdusić śpiącą stopę w zarodku.
