Martwisz się lub niepokoisz? Oto jak to powiedzieć.

Zrozumienie różnicy pomoże Ci skuteczniej radzić sobie z każdym z nich.

"Za bardzo się martwisz." Ile razy ktoś ci to mówił?

Jeśli jesteś jednym z 40 milionów Amerykanów żyjących w lęku, istnieje duża szansa, że ​​często słyszałeś te cztery słowa.

Chociaż zmartwienie jest częścią lęku, z pewnością nie jest tym samym. Mylenie tych dwóch może prowadzić do frustracji u osób, które odczuwają niepokój.

Jak więc rozpoznajesz różnicę? Oto siedem sposobów, w jakie niepokój i niepokój różnią się od siebie.

1. Martwienie się oznacza, że ​​kontrolujesz intensywność i czas trwania zamartwiania się. Z niepokojem to nie jest takie proste.

Wszyscy w pewnym momencie martwimy się, a większość z nas martwi się codziennie. Według psycholog klinicznej Danielle Forshee, Psy.D, ci, którzy się martwią - czyli wszyscy - mogą kontrolować intensywność i czas trwania swoich zmartwień.

„Na przykład osoba, która się martwi, może zostać skierowana do innego zadania i zapomnieć o zmartwieniach” - wyjaśnia Forshee. Ale ktoś z lękiem może mieć trudności z przeniesieniem uwagi z jednego zadania na drugie, co powoduje, że myśli zmartwienia pochłaniają go.

2. Zmartwienie może powodować łagodne (i tymczasowe) napięcie fizyczne. Lęk powoduje bardziej intensywne reakcje fizyczne.

Kiedy się martwisz, zwykle doświadczasz uogólnionego napięcia fizycznego. Forshee mówi, że często trwa to bardzo krótko w porównaniu z osobą, która odczuwa lęk.

„Ktoś, kto odczuwa lęk, ma tendencję do odczuwania znacznie większej liczby objawów fizycznych, w tym bólów głowy, uogólnionego napięcia, ucisku w klatce piersiowej i drżenia” - dodaje.

3. Zmartwienie prowadzi do myśli, które zazwyczaj możesz zachować z dystansu. Niepokój może sprawić, że pomyślisz o „najgorszym możliwym scenariuszu”.

Forshee mówi, że definiowanie tej różnicy nie dotyczy myśli realistycznych i nierealistycznych, ponieważ na ogół ludzie, którzy mają zmartwienie lub niepokój, mogą zmieniać myśli realistyczne i nierealistyczne.

„Najważniejsza różnica polega na tym, że osoby odczuwające niepokój znacznie częściej i bardziej intensywnie wyrzucają rzeczy nieproporcjonalnie niż ktoś, kto zmaga się ze zmartwieniami o czymś” - mówi Forshee.

Ci, którzy odczuwają niepokój, mają bardzo trudności z pozbyciem się tych katastrofalnych myśli.

4. Prawdziwe wydarzenia powodują niepokój. Umysł wywołuje niepokój.

Kiedy się martwisz, zazwyczaj myślisz o rzeczywistym wydarzeniu, które ma miejsce lub będzie miało miejsce. Ale kiedy zmagasz się z lękiem, masz tendencję do nadmiernego skupiania się na wydarzeniach lub pomysłach, które tworzy twój umysł.

Na przykład ktoś może martwić się o swojego współmałżonka, gdy wspina się po drabinie, ponieważ może spaść i zranić się. Jednak niespokojna osoba, wyjaśnia Natalie Moore, LMFT, może obudzić się z poczuciem zbliżającej się zagłady, że ich małżonek umrze, i nie mają pojęcia, skąd się to bierze.

5. Zmartwienie przypływy i odpływy. Lęk utrzymuje się i wpływa na jakość życia.

W przypadku wielu osób zmartwienia pojawiają się i znikają, a wyniki nie wpływają na Twoje codzienne życie. Ale Moore twierdzi, że niepokój powoduje częstsze i intensywniejsze dolegliwości, które są na tyle duże, że wpływają na jakość życia.

6. Martwienie się może być produktywne. Lęk może osłabiać.

„Martwienie się może być produktywne, jeśli generuje rozwiązania rzeczywistych problemów” - wyjaśnia dr Nicki Nance, licencjonowany psychoterapeuta i profesor nadzwyczajny usług społecznych i psychologii w Beacon College.

W rzeczywistości Moore mówi, że pewna ilość zmartwień jest całkowicie normalna i faktycznie konieczna dla ludzi, aby chronić własne bezpieczeństwo i bezpieczeństwo bliskich. Jednak nadmierne zamartwianie się, które często towarzyszy lękowi, może być szkodliwe, jeśli uniemożliwia wypełnianie obowiązków lub przeszkadza w związkach.

7. Zmartwienia nie trzeba leczyć. Ale niepokój może przynieść korzyści dzięki profesjonalnej pomocy.

Ponieważ zmartwienie jest częścią naszego codziennego życia, zazwyczaj jest to uczucie, które możemy kontrolować bez szukania profesjonalnej pomocy. Jednak radzenie sobie z lękiem, który jest intensywny i uporczywy, często wymaga pomocy specjalisty zdrowia psychicznego.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma obawy związane z zaburzeniem lękowym, ważne jest, abyś zwrócił się o profesjonalną pomoc. Porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia o możliwościach leczenia, które pomogą radzić sobie z objawami lęku.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, jest niezależną pisarką o zdrowiu i kondycji. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra w dziedzinie doradztwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.