Kiedy nie masz ochoty na nic, często to robisz naprawdę nie chcą nic robić.
Nic nie brzmi dla ciebie dobrze, a nawet sugestie ukochanych osób w dobrych intencjach mogą sprawić, że poczujesz się trochę zepsuty.
Często te uczucia są normalne i tymczasowe, wywołane stresem lub bardziej zajętym niż zwykle stylem życia.
Dłuższa utrata zainteresowania (apatia) lub odczuwanie mniejszej przyjemności z tego, co zwykle sprawia Ci przyjemność (anhedonia), może jednak sugerować, że dzieje się coś poważniejszego.
1. Rzuć z nim
Czasami brak chęci do robienia czegokolwiek jest sposobem, w jaki twój umysł i ciało proszą o przerwę.
Jeśli ostatnio przekraczałeś swoje granice, posłuchaj tego wezwania, zanim osiągniesz punkt wypalenia.
W tej sytuacji kluczowe jest współczucie dla siebie. Potwierdź swoją ciężką pracę, a następnie pozwól sobie na trochę przestoju. Zdrzemnij się, przewiń ulubioną aplikację społecznościową lub zwinąć się w kłębek ze swoim ulubionym kocem i zwierzakiem - cokolwiek wydaje się łatwe i relaksujące.
2. Wyjdź na zewnątrz
Lekka aktywność fizyczna na świeżym powietrzu - nawet jeśli jest to zaledwie 10-minutowy spacer po okolicy - może pomóc zresetować nastrój.
Nawet jeśli siedzisz na ławce, po prostu spędzanie czasu na łonie natury może przynieść korzyści.
Zmiana otoczenia może również zmotywować Cię do zrobienia czegoś innego, na przykład udania się do ulubionej kawiarni. Nawet jeśli tak się nie stanie, spędzenie czasu na świeżym powietrzu może pomóc Ci poczuć się lepiej spędzając resztę dnia na kanapie.
3. Sortuj swoje emocje
Badanie swojego stanu emocjonalnego może rzucić trochę światła na to, dlaczego nie chcesz nic robić. Może to być szczególnie pomocne, jeśli nie masz ochoty robić zbyt wiele przez ponad kilka dni.
Zadaj sobie pytanie, czy czujesz:
- zaniepokojony, zmartwiony lub zdenerwowany czymś
- zły lub sfrustrowany
- smutny lub samotny
- beznadziejny
- odłączony lub odłączony od siebie
Każda z powyższych emocji może zająć Twoje myśli i utrudnić myślenie o czymkolwiek innym.
Spróbuj lekkiego dziennika o tym, jak się czujesz, nawet jeśli to, co wychodzi, nie ma sensu.
Jeśli masz ochotę, spróbuj podążać za tym, łącząc niektóre z tych emocji z określonymi przyczynami. Czy zmiany w pracy powodują, że czujesz się niespokojny? Czy przeglądanie ulubionej aplikacji z wiadomościami sprawia, że czujesz się beznadziejnie w przyszłości?
Dowiedzenie się, co kryje się za tymi emocjami, może pomóc Ci znaleźć potencjalne rozwiązania lub zaakceptować fakt, że pewne rzeczy są poza Twoją kontrolą.
4. Medytuj
Oczywiście medytacja jest robić coś. Ale spróbuj pomyśleć o tym w kategoriach nie robienia niczego w świadomy, celowy sposób.
Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza na początku. Może sprawić, że poczujesz się lepiej ze wszystkimi emocjami, nawet tymi niepokojącymi. Ale pomaga ci lepiej je dostrzegać i akceptować bez osądzania siebie lub pozwalania, by cię pociągały.
Gotowy, aby spróbować? Oto jak zacząć.
5. Skontaktuj się z przyjacielem
Kiedy nie chcesz nic robić, czasem może pomóc rozmowa z przyjacielem. Pamiętaj tylko, że różni znajomi mogą próbować pomóc na różne sposoby, więc skontaktuj się z odpowiednim przyjacielem w Twojej sytuacji.
Oto kilka wskazówek:
- Jeśli chcesz podpowiedzieć, co robić, najbardziej pomóc może znajomy, który zawsze ma wiele porad.
- Jeśli po prostu chcesz, aby ktoś dał upust lub nic z tym nie zrobił, skontaktuj się z kimś, kto jest świetny w słuchaniu z empatią.
Lub po prostu powiedz przyjacielowi szczerze, czego potrzebujesz - czy jest to praktyczna rada, czy otwarte ucho.
6. Słuchaj muzyki
Muzyka może pomóc wypełnić ciszę i dać do myślenia, gdy nie masz ochoty dużo robić.
Włączenie ulubionej muzyki może Cię uspokoić (lub dodać energii, podekscytować lub cokolwiek innego, w zależności od tego, jaki rodzaj muzyki preferujesz), ale może nawet przynieść pewne korzyści dla mózgu, w tym lepszą uwagę i pamięć.
Niektóre badania sugerują również, że muzyka może pomóc zmniejszyć ból i objawy depresji.
7. Wypróbuj kilka łatwych prac domowych
Możesz nie chcieć nic robić, jeśli masz do załatwienia wiele nieprzyjemnych lub nudnych rzeczy (takich jak obowiązki domowe, rachunki lub sprawunki). Jeśli się piętrzą, myśl o walce z nimi może wydawać się szczególnie zniechęcająca.
Spróbuj utworzyć listę wszystkiego, czym musisz się zająć. Następnie uszereguj je według priorytetów - co należy zrobić jak najszybciej? Co może zaczekać do przyszłego miesiąca? Możesz także uporządkować je na podstawie tego, jak łatwe są.
Wybierz coś łatwego lub o wysokim priorytecie i zrób to swoim zadaniem na cały dzień, nawet jeśli zajmie Ci to tylko 20 minut. Robienie czegoś, nawet czegoś małego, może pomóc wyrwać cię z tej rutyny bezsilności i skierować z powrotem na właściwe tory.
Gdy skończysz, skreśl go z listy i pozwól sobie na spokojną resztę dnia.
8. Sprawdź swoje potrzeby
Brak zaspokojenia potrzeb fizycznych lub emocjonalnych może spowodować, że poczujesz się trochę nieobecny i ospały.
Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy jestem nawodniony?
- Czy muszę jeść?
- Powinienem się trochę przespać?
- Czy coś mnie denerwuje lub stresuje?
- Czy czułbym się lepiej wśród ludzi?
- Czy potrzebuję trochę czasu dla siebie?
W zależności od twoich odpowiedzi może być konieczne zarezerwowanie trochę czasu na samoopiekę.
9. Utwórz harmonogram
Jeśli zauważysz, że często nie chcesz nic robić i konsekwentnie masz trudności z wypełnianiem obowiązków domowych i innymi obowiązkami, pomocne może być ustalenie harmonogramu.
Możesz już używać planera do zapisywania ważnych zadań lub spotkań, których nie możesz zapomnieć, ale harmonogram może pomóc ci w ustaleniu bardziej precyzyjnego planu tego, co robić, gdy nie masz ochoty na nic.
Nie musisz uwzględniać każdej minuty dnia (chyba że to pomaga), ale spróbuj utworzyć ogólne bloki czasowe dla:
- wstawać
- przygotowanie do dnia
- przygotowywanie posiłków
- szkoła, praca lub obowiązki domowe
- spotykanie się z przyjaciółmi lub inne zajęcia towarzyskie
- iść do łóżka
Zarezerwuj też czas na czynności, które lubisz i spędzaj czas z bliskimi.
Staraj się nie być dla siebie zbyt surowym, jeśli nie możesz trzymać się tego harmonogramu. Może to być po prostu znak, że trzeba coś przerobić lub zarezerwować więcej czasu na określone zadania.
10. Przeczytaj (lub posłuchaj) książkę
Pamiętaj, że czasami nic nie można robić. Ale jeśli czujesz się jak ty powinien robić coś lub mieć poczucie winy z powodu „marnowania czasu”, czytanie książki może być mało kluczowym sposobem na poczucie produktywności, zwłaszcza jeśli jest to książka z literaturą faktu na temat, o którym chcesz dowiedzieć się więcej.
Jeśli czujesz się zbyt mało energii, aby nawet trzymać książkę (zdarza się), zamiast tego rozważ audiobook. Wiele bibliotek umożliwia bezpłatne wypożyczanie audiobooków lub e-booków, o ile masz kartę biblioteczną.
Audiobooki są świetne dla osób, które nie mają dużo czasu na czytanie, ponieważ możesz cieszyć się książkami, robiąc prawie wszystko inne. Mogą również zaoferować sposób na „czytanie”, jeśli wolisz leżeć nieruchomo i pozwolić, aby dźwięki cię ogarnęły.
10. Uważaj na inne objawy zdrowia psychicznego
Brak chęci robienia czegokolwiek niekoniecznie oznacza depresję, ale czasami może to być znak.
Depresja często nie ustępuje bez wsparcia specjalisty zdrowia psychicznego, dlatego najlepiej porozmawiać z terapeutą, jeśli powyższe wskazówki nie wydają się pomocne.
Najlepiej jest też skontaktować się, jeśli napotkasz:
- utrzymujący się niski nastrój
- utrata zainteresowania rzeczami, które zwykle lubisz
- ogólny brak zainteresowania większością rzeczy
- niska energia lub zmęczenie
- myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie
- drażliwość lub inne nietypowe zmiany nastroju
- poczucie pustki, beznadziejności lub bezwartościowości
Osoby żyjące z lękiem mogą również mieć trudności z robieniem czegokolwiek, gdy czują się szczególnie zmartwione lub niespokojne. Możesz czuć się niespokojny i niezdolny do uspokojenia czegokolwiek lub przechodzenia od zadania do zadania.
Terapeuci mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku, dlatego warto skontaktować się z nimi, jeśli wystąpią:
- uporczywe zmartwienia lub obawy, które wydają się niekontrolowane
- wyścig myśli
- bezsenność
- atak paniki
- ból żołądka
Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po znalezieniu niedrogiej terapii może pomóc.
Jesteś najlepszym sędzią własnych potrzeb. Czasami nic nie robienie jest dokładnie tym, czego potrzebujesz - i to jest w porządku. Po prostu zwróć uwagę na inne znaki, które mogą ostrzegać cię o czymś innym.
Seria uważnych ruchów
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
