Wszystko, co musisz wiedzieć o bezsenności

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Definicja bezsenności

Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu. Osoby z bezsennością mają trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub jednym i drugim.

Osoby z bezsennością również często nie czują się wypoczęte, gdy budzą się ze snu. Może to prowadzić do zmęczenia i innych objawów.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) bezsenność jest najpowszechniejszym ze wszystkich zaburzeń snu.

W rzeczywistości APA stwierdza, że ​​około jedna trzecia wszystkich dorosłych zgłasza objawy bezsenności. Od 6 do 10 procent wszystkich dorosłych ma objawy na tyle poważne, że można u nich zdiagnozować zaburzenie bezsenności.

APA definiuje bezsenność jako zaburzenie, w którym ludzie mają problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Lekarze stawiają kliniczną diagnozę bezsenności, jeśli spełnione są oba poniższe kryteria:

• Trudności ze snem występujące przynajmniej przez trzy noce w tygodniu przez minimum 3 miesiące.
• Trudności ze snem powodujące poważne cierpienie lub trudności funkcjonalne w życiu człowieka.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o:

• objawy
• przyczyny
• rodzaje bezsenności

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności będą zależeć od rodzaju bezsenności, której doświadczasz.

Krótkotrwała bezsenność lub ostra bezsenność może być spowodowana wieloma czynnikami, w tym:

• naprężenie
• denerwujące lub traumatyczne wydarzenie
• zmiany nawyków związanych ze snem, np. spanie w hotelu lub nowym domu
• ból fizyczny
• zmęczenie spowodowane różnicą czasu
• niektóre leki

Przewlekła bezsenność trwa co najmniej 3 miesiące i może być pierwotna lub wtórna. Bezsenność pierwotna nie ma znanej przyczyny. Bezsenność wtórna występuje z innym stanem, który może obejmować:

• schorzenia utrudniające zasypianie, takie jak zapalenie stawów lub ból pleców
• problemy psychologiczne, takie jak lęk lub depresja
• Stosowanie substancji
• bezdech senny
• cukrzyca

Czynniki ryzyka bezsenności

Bezsenność może wystąpić w każdym wieku i częściej dotyka kobiety niż mężczyzn.

Według National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) osoby z określonymi czynnikami ryzyka są bardziej narażone na bezsenność. Te czynniki ryzyka obejmują:

• wysoki poziom stresu
• zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja lub dystres związany ze zdarzeniem życiowym
• niższy przychód
• podróżowanie do różnych stref czasowych
• Siedzący tryb życia
• zmiany godzin pracy lub zmiany nocne

Posiadanie pewnych schorzeń, takich jak otyłość i choroby układu krążenia, również może prowadzić do bezsenności. Menopauza może również prowadzić do bezsenności.

Dowiedz się więcej o przyczynach - i czynnikach ryzyka - bezsenności.

Objawy bezsenności

Osoby, które doświadczają bezsenności, zwykle zgłaszają co najmniej jeden z następujących objawów:

• budząc się zbyt wcześnie rano
• nie orzeźwiający sen
• kłopoty z zasypianiem lub zasypianiem

Te objawy bezsenności mogą prowadzić do innych objawów, w tym:

• zmęczenie
• zmiany nastroju
• drażliwość

Możesz także mieć trudności z koncentracją na zadaniach w ciągu dnia.

Dowiedz się więcej o wpływie bezsenności na organizm.

Leczenie bezsenności

Istnieją zarówno farmaceutyczne, jak i niefarmaceutyczne metody leczenia bezsenności.

Twój lekarz może porozmawiać z Tobą o tym, jakie terapie mogą być odpowiednie. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych metod leczenia, zanim znajdziesz ten, który jest dla Ciebie najskuteczniejszy.

American College of Physicians (ACP) zaleca terapię poznawczo-behawioralną (CBT) jako leczenie pierwszego rzutu przewlekłej bezsenności u dorosłych.

Może być również zalecany trening higieny snu. Czasami zachowania, które zakłócają sen, powodują bezsenność. Trening higieny snu może pomóc zmienić niektóre z tych destrukcyjnych zachowań.

Sugerowane zmiany mogą obejmować:

• unikanie napojów zawierających kofeinę przed snem
• unikanie ćwiczeń przed snem
• zminimalizowanie czasu spędzanego w łóżku, gdy nie zamierzasz specjalnie spać, na przykład oglądając telewizję lub surfując po Internecie na telefonie

Jeśli istnieje jakieś zaburzenie psychologiczne lub medyczne przyczyniające się do bezsenności, uzyskanie odpowiedniego leczenia może złagodzić problemy ze snem.

Odkryj więcej sposobów leczenia bezsenności.

Leki na bezsenność

Czasami w leczeniu bezsenności stosuje się leki.

Przykładem leku dostępnego bez recepty (OTC), który można stosować do snu, jest lek przeciwhistaminowy, taki jak difenhydramina (Benadryl).

Leki takie jak ten mogą wywoływać skutki uboczne, szczególnie długotrwałe, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania leków OTC na bezsenność ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.

Leki na receptę, które mogą być stosowane w leczeniu bezsenności, obejmują:

• eszopiklon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek leków lub suplementów do leczenia bezsenności.

Mogą wystąpić niebezpieczne skutki uboczne lub interakcje z lekami. Nie każda „pomoc nasenna” jest odpowiednia dla każdego.

Uzyskaj więcej informacji na temat leków na bezsenność.

Zmiana stylu życia lub wypróbowanie domowych środków może pomóc skutecznie radzić sobie z wieloma przypadkami bezsenności.

Ciepłe mleko, herbata ziołowa i waleriana to tylko niektóre z naturalnych środków wspomagających sen, których możesz spróbować.

Medytacja

Medytacja to naturalna, łatwa i wolna od narkotyków metoda leczenia bezsenności.

Według badania z 2015 r. Medytacja może poprawić jakość snu, a także ułatwić zasypianie i pozostanie we śnie.

Według Kliniki Mayo medytacja może również pomóc przy objawach stanów, które mogą przyczyniać się do bezsenności. Obejmują one:

• naprężenie
• niepokój
• depresja
• problemy trawienne
• ból

Dostępnych jest wiele aplikacji i filmów, które pomogą Ci ćwiczyć medytację.

Melatonina

Naturalnie produkuje hormon melatoninę podczas snu. Ludzie często przyjmują suplementy melatoniny w nadziei na poprawę snu.

Badania nie są jednoznaczne co do tego, czy melatonina może rzeczywiście pomóc w leczeniu bezsenności u dorosłych.

Istnieją dowody na to, że suplementy mogą nieznacznie skrócić czas zasypiania, ale potrzebne są dalsze badania.

Ogólnie uważa się, że melatonina jest bezpieczna przez krótki czas, ale jej długoterminowe bezpieczeństwo nie zostało jeszcze potwierdzone.

Rozważając zażywanie melatoniny, zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem.

Olejki eteryczne

Olejki eteryczne to mocne aromatyczne płyny sporządzone z różnych:

• rośliny
• kwiaty
• drzewa

Ludzie leczą różne schorzenia, wdychając oleje lub wmasowując je w skórę. Ta praktyka nazywa się aromaterapią.

Uważa się, że olejki eteryczne ułatwiające zasypianie obejmują:

• Rumianek rzymski
• drzewo cedrowe
• lawenda
• sandałowy
• neroli lub gorzka pomarańcza

Przegląd 12 badań opublikowanych w 2015 roku wykazał, że aromaterapia jest korzystna w promowaniu snu.

Inne badanie wykazało, że lawenda jest szczególnie przydatna w promowaniu i podtrzymywaniu snu. Badanie wykazało, że mieszanka olejków eterycznych zmniejszyła zaburzenia snu i poprawiła samopoczucie u osób starszych.

Olejki eteryczne na ogół nie powodują skutków ubocznych, jeśli są stosowane zgodnie z zaleceniami. Food and Drug Administration (FDA) sklasyfikowała większość olejków eterycznych GRAS (ogólnie uznanych za bezpieczne).

Jednak w Stanach Zjednoczonych nie ma żadnych przepisów regulujących aromaterapię, a do wykonywania ćwiczeń nie jest wymagana żadna licencja. Dlatego ważne jest, aby starannie dobierać lekarzy i produkty.

Dowiedz się więcej o bezpiecznych i zdrowych domowych środkach na bezsenność.

Bezsenność i ciąża

Bezsenność jest powszechna w czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży.

Wahania hormonów, nudności i zwiększona potrzeba oddawania moczu to tylko niektóre ze zmian zachodzących w organizmie, które mogą nie pozwolić Ci zasnąć we wczesnej ciąży.

Możesz napotkać stresory emocjonalne, takie jak niepokój związany z rosnącymi obowiązkami, z którymi będziesz się mierzyć jako matka. Ból - taki jak skurcze i dyskomfort w plecach - może również nie pozwalać Ci zasnąć.

Twoje ciało przechodzi wiele zmian, takich jak aktywny metabolizm i wzrost progesteronu, aby dostosować się do nowego życia, które w tobie rośnie. To normalne, że zmieniają się również wzorce snu.

Zmiany stylu życia, które mogą pomóc, obejmują:

• utrzymanie aktywności podczas ciąży
• utrzymanie zdrowej diety
• pozostając dobrze nawodnionym
• utrzymanie spójnego harmonogramu snu
• ćwiczyć techniki relaksacyjne w ciągu dnia lub brać ciepłą kąpiel przed snem, jeśli odczuwasz niepokój

Skontaktuj się ze swoim lekarzem w sprawie nowych rutynowych ćwiczeń, leków lub suplementów, które mogą Cię zainteresować. Upewnij się, że są one bezpieczne dla kobiety w ciąży.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​bezsenność związana z ciążą zwykle mija i nie wpływa na rozwój dziecka.

Uzyskaj więcej informacji na temat bezsenności we wczesnej ciąży.

Testy na bezsenność

W celu postawienia diagnozy lekarz zada pytania dotyczące:

• schorzenia
• środowisko socjalne
• stan psychiczny lub emocjonalny
• historia snu

Te informacje mogą pomóc im określić przyczyny leżące u podstaw twoich problemów ze snem. Możesz zostać poproszony o:

• prowadź dziennik snu
• nagrywaj, kiedy zasypiasz
• zwróć uwagę na przypadki, gdy często się budzisz
• zgłoś, o której godzinie budzisz się każdego dnia

Dziennik snu da lekarzowi obraz twoich wzorców snu. Lekarz może również zlecić badania lekarskie lub badanie krwi, aby wykluczyć problemy zdrowotne, które mogą zakłócać sen.

Czasami badanie snu jest zalecane nie w celu rozpoznania bezsenności, ale w celu potwierdzenia, jeśli lekarz podejrzewa podstawowe zaburzenie snu, takie jak obturacyjny bezdech senny.

Badanie snu można przeprowadzić na dwa sposoby. Jedna opcja obejmuje nocleg w ośrodku snu. Druga opcja pozwoliłaby ci na naukę w domu, we własnym łóżku.

Obie opcje badania snu obejmują umieszczenie elektrod na ciele w różnych miejscach, w tym na głowie.

Elektrody służą do rejestrowania fal mózgowych, aby pomóc w kategoryzowaniu stanów snu. Pomogą także wykryć ruchy ciała podczas snu.

Wyniki twojego badania snu dostarczą lekarzowi ważnych informacji neuroelektrycznych i fizjologicznych.

Dowiedz się, którzy lekarze mogą pomóc zdiagnozować bezsenność.

Bezsenność u dzieci

Dzieci też mogą cierpieć na bezsenność - często z tych samych powodów, co dorośli. Te powody mogą obejmować:

• naprężenie
• leki
• nadmierne spożycie kofeiny
• zaburzenia psychiczne

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem lub zasypianiem, lub jeśli budzi się zbyt wcześnie, przyczyną może być bezsenność.

Według Cleveland Clinic objawy bezsenności u dzieci mogą obejmować:

• senność lub niepokój w ciągu dnia
• drażliwość i wahania nastroju
• powtarzające się problemy dyscyplinarne
• problemy z pamięcią i deficyty uwagi

Leczenie dzieci często przebiega tak samo, jak leczenie dorosłych.

Dzieci skorzystają na stałym harmonogramie snu i dobrej higienie snu. Zmniejszenie stresu i unikanie spędzania czasu przed snem również pomoże.

Odkryj więcej sposobów, aby pomóc dziecku lepiej spać.

Bezsenność i niepokój

Lęk może powodować bezsenność, a bezsenność może powodować niepokój. Może to spowodować samonapędzający się cykl, który może prowadzić do chronicznej bezsenności.

Krótkotrwały niepokój pojawia się, gdy często martwisz się o ten sam konkretny problem, na przykład o pracę lub relacje osobiste.

Krótkotrwały niepokój zwykle ustępuje po rozwiązaniu problemu. Twój sen również powinien wrócić do normy.

U ludzi można również zdiagnozować zaburzenie lękowe, takie jak zespół lęku uogólnionego (GAD) lub zespół lęku napadowego. Zaburzenia te mogą powodować różnego stopnia bezsenność.

Przyczyny zaburzeń lękowych nie są do końca poznane. Leczenie jest zwykle długotrwałe i obejmuje połączenie terapii i leków.

Te same praktyki dotyczące stylu życia i zachowania zalecane w przypadku innych form bezsenności pomagają zmniejszyć bezsenność związaną z lękiem, na przykład ograniczając stresujące tematy rozmów do dnia.

Dowiedz się więcej o związku między problemami ze zdrowiem psychicznym a bezsennością.

Bezsenność i depresja

Według wczesnych badań bezsenność nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, ale depresja może również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bezsenności.

Metaanaliza 34 badań wykazała, że ​​zły sen - szczególnie w okresach stresu - znacznie zwiększa ryzyko depresji.

Inne badanie wykazało, że w miarę utrzymywania się bezsenności i nasilania się objawów u pacjentów występowało jeszcze większe ryzyko wystąpienia depresji.

U innych osób objawy depresji mogą poprzedzać bezsenność.

Dobrą wiadomością jest to, że te same metody leczenia często pomagają zarówno w depresji, jak i bezsenności, bez względu na to, który stan jest wcześniejszy.

Najczęstsze zabiegi to:

• leki
• terapia
• zmiany stylu życia

Te zmiany stylu życia mogą obejmować:

• wypracowanie lepszych nawyków dotyczących snu
• ćwiczenia w ciągu dnia
• spożywanie zbilansowanej diety

Powikłania bezsenności

Niewystarczająca ilość snu może mieć wpływ na twoje zdrowie. Bezsenność może zwiększać ryzyko wielu schorzeń, w tym:

• niepokój
• depresja
• uderzenie
• ataki astmy
• drgawki
• słaby układ odpornościowy
• otyłość
• cukrzyca
• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca

Bezsenność może również:

• zwiększyć ryzyko wypadku
• wpływać na Twoje wyniki w szkole lub w pracy
• obniżyć popęd seksualny
• wpływają na twoją pamięć

Na wynos

Bezsenność to nie tylko uciążliwość lub mała niedogodność. To prawdziwe zaburzenie snu i można je leczyć.

Jeśli uważasz, że cierpisz na bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc zbadać możliwe przyczyny i opracować bezpieczny i odpowiedni plan leczenia w oparciu o Twoje potrzeby zdrowotne.