8 sposobów na zdrowie nerek

Przegląd

Twoje nerki to narządy wielkości pięści, znajdujące się w dolnej części klatki piersiowej, po obu stronach kręgosłupa. Pełnią kilka funkcji.

Co najważniejsze, filtrują produkty przemiany materii, nadmiar wody i inne zanieczyszczenia z krwi. Te produkty przemiany materii są przechowywane w pęcherzu, a następnie wydalane z moczem.

Ponadto nerki regulują pH, poziom soli i potasu w organizmie. Wytwarzają również hormony, które regulują ciśnienie krwi i kontrolują produkcję czerwonych krwinek.

Twoje nerki są również odpowiedzialne za aktywację formy witaminy D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń w celu budowy kości i regulacji funkcji mięśni.

Utrzymanie zdrowia nerek jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Utrzymując zdrowe nerki, organizm będzie prawidłowo filtrował i wydalał odpady oraz wytwarzał hormony, które pomogą organizmowi prawidłowo funkcjonować.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowe nerki.

1. Bądź aktywny i sprawny

Regularne ćwiczenia są dobre nie tylko dla talii. Może obniżyć ryzyko przewlekłej choroby nerek. Może również obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca, co jest ważne w zapobieganiu uszkodzeniom nerek.

Nie musisz biegać maratonów, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, a nawet taniec są dobre dla zdrowia. Znajdź aktywność, która zapewni Ci zajęcie i dobrą zabawę. Będzie łatwiej się tego trzymać i osiągać świetne rezultaty.

2. Kontroluj poziom cukru we krwi

U osób z cukrzycą lub stanem powodującym wysoki poziom cukru we krwi może dojść do uszkodzenia nerek. Kiedy komórki twojego ciała nie mogą wykorzystać glukozy (cukru) we krwi, twoje nerki są zmuszone do bardzo ciężkiej pracy, aby przefiltrować twoją krew. Po latach wysiłku może to prowadzić do zagrażających życiu szkód.

Jeśli jednak możesz kontrolować poziom cukru we krwi, zmniejszasz ryzyko uszkodzenia. Ponadto, jeśli uszkodzenie zostanie wykryte wcześnie, lekarz może podjąć kroki w celu zmniejszenia lub zapobieżenia dodatkowym uszkodzeniom.

3. Monitoruj ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi może spowodować uszkodzenie nerek. Jeśli wysokie ciśnienie krwi występuje z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca lub wysoki poziom cholesterolu, wpływ na organizm może być znaczący.

Zdrowy odczyt ciśnienia krwi to 120/80. Stan przed nadciśnieniem tętniczym znajduje się między tym punktem a 139/89. W tym momencie zmiany stylu życia i diety mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Jeśli odczyty ciśnienia krwi stale przekraczają 140/90, możesz mieć wysokie ciśnienie krwi. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o regularnym monitorowaniu ciśnienia krwi, zmianie stylu życia i ewentualnym przyjmowaniu leków.

4. Monitoruj wagę i przestrzegaj zdrowej diety

Osoby z nadwagą lub otyłością są narażone na szereg schorzeń, które mogą uszkodzić nerki. Należą do nich cukrzyca, choroby serca i choroby nerek.

Zdrowa dieta z niską zawartością sodu, przetworzonym mięsem i innymi produktami uszkadzającymi nerki może pomóc zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nerek. Skoncentruj się na jedzeniu świeżych składników o naturalnie niskiej zawartości sodu, takich jak kalafior, jagody, ryby, produkty pełnoziarniste i nie tylko.

5. Pij dużo płynów

Nie ma żadnej magii za stereotypową radą, aby pić osiem szklanek wody dziennie, ale jest to dobry cel właśnie dlatego, że zachęca Cię do nawodnienia. Regularne, stałe spożywanie wody jest zdrowe dla nerek.

Woda pomaga usunąć sód i toksyny z nerek. Obniża również ryzyko przewlekłej choroby nerek.

Celuj w co najmniej 1,5 do 2 litrów dziennie. To, ile wody potrzebujesz, zależy w dużej mierze od Twojego zdrowia i stylu życia. Podczas planowania dziennego spożycia wody należy wziąć pod uwagę czynniki takie jak klimat, ćwiczenia, płeć, ogólny stan zdrowia oraz to, czy jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Osoby, które wcześniej miały kamicę nerkową, powinny pić trochę więcej wody, aby zapobiec osadzaniu się kamieni w przyszłości.

6. Nie pal

Palenie uszkadza naczynia krwionośne twojego ciała. Prowadzi to do spowolnienia przepływu krwi w całym organizmie i do nerek.

Palenie zwiększa również ryzyko zachorowania na raka. Jeśli rzucisz palenie, Twoje ryzyko spadnie. Jednak powrót do poziomu ryzyka osoby, która nigdy nie palił, zajmie wiele lat.

7. Bądź świadomy ilości przyjmowanych tabletek OTC

Jeśli regularnie zażywasz leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), możesz powodować uszkodzenie nerek. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), w tym ibuprofen i naproksen, mogą uszkodzić nerki, jeśli przyjmujesz je regularnie z powodu przewlekłego bólu, bólu głowy lub zapalenia stawów.

Osoby bez problemów z nerkami, które od czasu do czasu przyjmują lek, prawdopodobnie nie mają problemów. Jednakże, jeśli zażywasz te leki codziennie, możesz narażać zdrowie nerek. Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznych dla nerek metodach leczenia, jeśli zmagasz się z bólem.

8. Przeprowadź badanie czynności nerek, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka

Jeśli istnieje wysokie ryzyko uszkodzenia lub choroby nerek, warto regularnie wykonywać badania czynności nerek. Następujące osoby mogą odnieść korzyści z regularnych badań przesiewowych:

• osoby powyżej 60 roku życia
• osoby, które urodziły się z niską masą urodzeniową
• osoby z chorobami układu krążenia lub mające z nimi rodziny
• osoby, które mają lub miały w rodzinie wysokie ciśnienie krwi
• osoby otyłe
• ludzie, którzy uważają, że mogą mieć uszkodzenie nerek

Regularne badanie czynności nerek to świetny sposób na poznanie stanu nerek i sprawdzenie możliwych zmian. Wyprzedzenie wszelkich szkód może pomóc spowolnić lub zapobiec przyszłym uszkodzeniom.

Kiedy coś idzie nie tak

Nieco więcej niż 1 na 10 Amerykanów w wieku powyżej 20 lat wykazuje oznaki choroby nerek. Niektóre postacie choroby nerek są postępujące, co oznacza, że ​​choroba z czasem się pogarsza. Kiedy twoje nerki nie mogą już usuwać odpadów z krwi, zawodzą.

Gromadzenie się odpadów w organizmie może powodować poważne problemy i prowadzić do śmierci. Aby temu zaradzić, twoja krew musiałaby być sztucznie przefiltrowana przez dializę lub potrzebowałbyś przeszczepu nerki.

Rodzaje chorób nerek

Przewlekłą chorobę nerek

Najczęstszą postacią choroby nerek jest przewlekła choroba nerek. Główną przyczyną przewlekłej choroby nerek jest wysokie ciśnienie krwi. Ponieważ nerki nieustannie przetwarzają krew w organizmie, co minutę są narażone na około 20 procent całkowitej objętości krwi.

Wysokie ciśnienie krwi jest niebezpieczne dla nerek, ponieważ może prowadzić do zwiększonego nacisku na kłębuszki, czyli jednostki funkcjonalne nerek. Z czasem to wysokie ciśnienie zagraża aparatowi filtrującemu nerek i pogarsza się ich funkcjonowanie.

Ostatecznie czynność nerek pogorszy się do tego stopnia, że ​​nie będą już mogły prawidłowo wykonywać swojej pracy i będziesz musiał przejść dializę. Dializa filtruje płyny i odpady z krwi, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe. W końcu możesz potrzebować przeszczepu nerki, ale zależy to od twoich szczególnych okoliczności.

Cukrzyca to kolejna główna przyczyna przewlekłej choroby nerek. Z biegiem czasu niekontrolowany poziom cukru we krwi uszkodzi funkcjonalne jednostki nerek, prowadząc również do niewydolności nerek.

Kamienie nerkowe

Innym częstym problemem z nerkami są kamienie nerkowe. Minerały i inne substancje we krwi mogą krystalizować się w nerkach, tworząc stałe cząstki lub kamienie, które zwykle wydalane są z organizmu wraz z moczem.

Przechodzenie kamieni nerkowych może być niezwykle bolesne, ale rzadko powoduje poważne problemy.

Kłębuszkowe zapalenie nerek

Kłębuszkowe zapalenie nerek to zapalenie kłębuszków nerkowych, mikroskopijnych struktur wewnątrz nerek, które filtrują krew. Kłębuszkowe zapalenie nerek może być spowodowane infekcjami, lekami, wadami wrodzonymi i chorobami autoimmunologicznymi.

Ten stan może ulec poprawie samoistnie lub wymagać leków immunosupresyjnych.

Wielotorbielowatość nerek

Pojedyncze torbiele nerek są dość powszechne i zwykle nieszkodliwe, ale wielotorbielowatość nerek jest odrębnym, poważniejszym stanem.

Wielotorbielowatość nerek jest chorobą genetyczną, która powoduje powstawanie wielu cyst, okrągłych pęcherzyków płynu wewnątrz i na powierzchni nerek, zaburzając czynność nerek.

Infekcje dróg moczowych

Infekcje dróg moczowych to infekcje bakteryjne dowolnej części układu moczowego. Najczęstsze są infekcje pęcherza i cewki moczowej. Generalnie są łatwe do wyleczenia i mają niewiele, jeśli w ogóle, długoterminowych konsekwencji.

Jednak nieleczone infekcje te mogą rozprzestrzenić się na nerki i prowadzić do niewydolności nerek.

Co możesz zrobić, aby poprawić zdrowie nerek

Twoje nerki są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Narządy te są odpowiedzialne za wiele funkcji, od przetwarzania odpadów ustrojowych po wytwarzanie hormonów. Dlatego dbanie o nerki powinno być najwyższym priorytetem zdrowotnym.

Prowadzenie aktywnego, zdrowego stylu życia to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby mieć pewność, że Twoje nerki pozostaną zdrowe.

Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, która zwiększa ryzyko uszkodzenia nerek lub choroby nerek, powinieneś również ściśle współpracować z lekarzem, aby obserwować oznaki utraty funkcji nerek.