Twoje kolana zginają się wiele razy w ciągu dnia. Ruch jest niezbędny do codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach i siedzenie na krześle. Podczas ćwiczeń, takich jak przysiady i wypady, zginasz również kolana.
Zużycie codziennego życia może odbić się na twoich kolanach. Ponadto w okolicy znajduje się kilka więzadeł, ścięgien, mięśni i kości. Jeśli występuje problem z jedną z tych struktur, możesz odczuwać ból kolana podczas zginania nogi.
Niektóre przyczyny bólu kolana są niewielkie i można je leczyć za pomocą domowych środków. Inne wymagają pomocy lekarskiej. Tutaj omówimy potencjalne przyczyny bólu kolana podczas zginania, a także oznaki, że powinieneś udać się do lekarza.
Dlaczego boli mnie kolano, kiedy je zginam?
Istnieje kilka przyczyn bólu kolana podczas zginania. Możliwe warunki to:
- zespół rzepkowo-udowy, który powoduje tępy ból przed kolanem
- zapalenie ścięgna rzepki, które powoduje pieczenie i ból w obrębie rzepki lub u podstawy rzepki
- zespół pasma biodrowo-piszczelowego (IT), który może powodować piekący ból poza kolanem, który rozprzestrzenia się na biodro lub udo
- zapalenie ścięgna ścięgna podkolanowego, które prowadzi do bólu za kolanem i udem
- zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego, które powoduje ból nad kolanem lub z przodu
- zapalenie kaletki kolana, które może powodować obrzęk, ciepło i ból nad lub pod kolanem
- choroba zwyrodnieniowa stawów, która powoduje rozlany ból kolana, obrzęk i sztywność rano
- uraz lub uraz stawu kolanowego lub więzadeł, który może powodować ostry ból, obrzęk i trudności w poruszaniu kolanem
- Torbiel Bakera, która może powodować ucisk i obrzęk za kolanem
Lokalizacja bólu kolana może pomóc Ci określić przyczynę. Zwróć uwagę, jeśli masz:
Ból za kolanem podczas zginania
Jeśli boli za kolanem podczas zginania, prawdopodobnie jest to spowodowane:
- zapalenie ścięgna ścięgna podkolanowego
- Torbiel Bakera
- Kontuzja kolana
Bardzo ostry ból kolana podczas zginania
Warunki, które mogą powodować ostry ból podczas zginania, obejmują:
- zerwane więzadło lub łąkotka
- złamanie kolana lub rzepki
- zapalenie kości i stawów
- zapalenie ścięgna rzepki
Ból powyżej rzepki podczas zginania
Jeśli odczuwasz ból powyżej kolana podczas zginania, możesz mieć:
- zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego
- zapalenie kości i stawów
- zapalenie kaletki kolana
Ból przed rzepką podczas zginania
Potencjalne przyczyny bólu przed lub nad rzepką obejmują:
- zespół bólu rzepkowo-udowego
- zapalenie ścięgna rzepki
- zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego
- zapalenie kaletki kolana
- złamanie rzepki
Domowe sposoby na ból podczas zginania kolana
Jeśli ból kolana jest łagodny, ulgę mogą przynieść domowe sposoby. Oto, co możesz zrobić:
Zmień swoją aktywność
Zwróć uwagę na to, jak czują się twoje kolana podczas różnych czynności. Jeśli jakiś ruch powoduje ból w kolanach, unikaj go, dopóki nie poczujesz się lepiej. Możesz także ograniczyć ruch lub zamiast tego wykonywać czynności o niewielkim wpływie.
Ćwiczenia o niskim wpływie na stawy mniej obciążają. Przykłady obejmują:
- jazda na rowerze
- pływanie
- aerobik wodny
- pieszy
RYŻ
Metoda RICE to leczenie drobnych urazów mięśni, w tym kolan.
„RYŻ” to akronim oznaczający:
- Odpocznij i unikaj obciążania kolana. Pomoże to wyleczyć otaczające mięśnie.
- Lód łagodzący obrzęk i ból. Owiń lód w plastikową torbę lub czystą szmatkę, a następnie nakładaj na dotknięty obszar 20 minut na raz, kilka razy dziennie.
- Kompresuj, owijając kolano elastycznym bandażem, który pomoże zmniejszyć obrzęk. Upewnij się, że bandaż jest dobrze dopasowany, ale nie ciasny.
- Podnieś kolano, umieszczając je wyżej niż serce. Zrób to jak najwięcej, aby złagodzić obrzęk.
Ciepło
Jeśli masz zapalenie stawów lub sztywność, zastosowanie ciepła może przynieść większą ulgę. Ciepło zwiększa cyrkulację.
Leki OTC
Aby zmniejszyć ból i obrzęk, rozważ przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). Te leki są dostępne bez recepty (OTC), więc nie potrzebujesz recepty.
Typowe NLPZ to ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve). Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania i częstotliwości, chyba że zaleci to lekarz.
Masaż
Podczas masażu terapeuta używa rąk do wywierania nacisku na mięśnie, ścięgna i więzadła. Może to pomóc złagodzić ból kolana i go opanować.
Rozważ masaż sportowy, jeśli ból kolana jest spowodowany sportem lub nadużywaniem. Masaż sportowy jest stosowany w leczeniu kontuzji sportowych.
Możesz też spróbować:
- szwedzka wiadomość
- masaż punktu spustowego
- głęboki masaż tkanek
Ćwiczenia kolan
Ćwiczenia kolan mogą pomóc złagodzić ból kolana. Obejmuje to ćwiczenia wzmacniające ukierunkowane na mięśnie podtrzymujące kolano. Kiedy te mięśnie są zdrowe i mocne, kolano jest mniej obciążone.
Ważne jest również, aby rozciągać kolana. Rozciąganie zmniejsza napięcie w otaczających mięśniach, co zmniejsza nacisk na staw kolanowy.
Pamiętaj, aby poruszać się powoli. Jeśli ćwiczenie powoduje większy ból, natychmiast przestań je wykonywać.
Leczenie
Najlepsze leczenie bólu kolana podczas zginania zależy od przyczyny. Lekarz może zalecić:
Fizykoterapia
Fizjoterapeuta może pokazać ćwiczenia dostosowane do Twojego stanu. Ćwiczenia te mają na celu poprawę siły, mobilności i elastyczności kolana.
Ortezy
Ortezy to wkładki do butów, które stabilizują kostkę i stopę. Mogą złagodzić ból, zmniejszając nacisk na kolano.
W zależności od twojego stanu możesz kupić ortezy w aptece. Alternatywnie lekarz może zasugerować niestandardową wkładkę do butów.
Unieruchomienie
Jeśli ból kolana jest spowodowany kontuzją, lekarz może zalecić założenie aparatu ortodontycznego lub opatrunku gipsowego. To ochroni twoje kolano i zapobiegnie poruszaniu się nim, pomagając złagodzić ból i umożliwiając gojenie.
Operacja
Jeśli Twój stan nie poprawi się po leczeniu niechirurgicznym, możesz potrzebować operacji.
Ogólnie operacja jest wymagana tylko w ciężkich przypadkach. Istnieje wiele rodzajów operacji stosowanych w przypadku problemów z kolanem. Oto kilka przykładów:
- rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego (ACL), zabieg polegający na naprawie rozdartego więzadła krzyżowego przedniego
- wycięcie łąkotki lub naprawa łąkotki w leczeniu rozdartej łąkotki
- całkowita wymiana kolana
- transfer guzkowy piszczeli, zabieg poprawiający stabilność kolana
Kiedy iść do lekarza
Łagodny ból kolana podczas schylania się zwykle nie jest powodem do niepokoju. Jednak powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz:
- silny ból kolana
- przewlekły ból kolana
- niemożność zgięcia lub wyprostowania kolana
- kuśtykający
- obrzęk lub zaczerwienienie kolana
- osłabienie kolana
- trzaski lub trzaski związane z bólem
- gorączka
Powinieneś również zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli niedawno doznałeś urazu kolana, któremu towarzyszył trzask, obrzęk lub niezdolność do utrzymania ciężaru na nodze.
Diagnozowanie przyczyn bólu kolana
Lekarz zastosuje następujące testy, aby zdiagnozować przyczynę bólu kolana:
- badanie fizykalne, które pozwala lekarzowi sprawdzić obrzęk stawów, niestabilność i oznaki obrzęku
- badania obrazowe, takie jak zdjęcie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny, w celu analizy kości i tkanek kolana
- badania krwi, które pozwolą lekarzowi sprawdzić objawy ogólnoustrojowego zaburzenia zapalnego, takiego jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) lub zakażenie
Poprawa
Zwykle powrót do zdrowia po kontuzji kolana zajmuje około 6 tygodni.
Jeśli potrzebujesz operacji, czas powrotu do zdrowia może wynosić od 8 tygodni do 12 miesięcy.
Całkowity czas regeneracji zależy od wielu czynników, w tym:
- ciężkość twojego stanu
- rodzaj operacji lub urazu
- ogólny stan zdrowia
- swoją siłę i poziom aktywności przed operacją
- Twój wiek
- twój plan leczenia
Kiedy dochodzisz do siebie, będziesz potrzebować fizjoterapii, aby przywrócić siłę i funkcjonowanie kolana. Po początkowym okresie rekonwalescencji będziesz kontynuować fizjoterapię.
Zapobieganie bólom kolan
Można zapobiec lub zmniejszyć ryzyko bólu kolana. Rozważ następujące wskazówki:
- Unikaj lub ograniczaj ruchy, które powodują ból kolana. To najlepszy sposób na zapobieganie nadużywaniu, które może prowadzić do silniejszego bólu lub urazów.
- Wykonuj czynności o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenia o niskim wpływie to świetny sposób na pozostanie aktywnym, jednocześnie zmniejszając nacisk na kolano.
- Schudnij, jeśli masz nadwagę. Dodatkowa waga może zwiększyć obciążenie kolana i zwiększyć ryzyko bólu kolana.
- Rozgrzej się i ochłodź przed ćwiczeniami. To ochroni twoje mięśnie i pomoże zapobiec kontuzjom.
- Dodaj trening siłowy do swojego programu ćwiczeń. Skoncentruj się na wzmocnieniu mięśni podtrzymujących staw kolanowy.
- Rozciągaj się regularnie, aby rozluźnić napięte mięśnie i poprawić elastyczność.
- Podczas pracy na kolanach używaj nakolanników. Nakolanniki chronią rzepki i zmniejszają nacisk.
Na wynos
Jeśli boli cię kolano podczas zginania nogi, nie przejmuj się. Może to oznaczać, że nogi muszą odpocząć. Domowe środki zaradcze, takie jak rozciąganie lub okłady z lodu, mogą również złagodzić ból.
Jeśli ból jest silny lub uporczywy, udaj się do lekarza. Lekarz może określić, co powoduje objawy, i pomóc znaleźć ulgę.
