L-glutamina, czasami nazywana po prostu glutaminą, to aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach Twojego zdrowia.
W rzeczywistości badania pokazują, że ma on zasadnicze znaczenie dla zdrowia układu odpornościowego, funkcji komórek i metabolizmu.
Co więcej, niektórzy zwolennicy twierdzą, że suplementy glutaminy sprzyjają utracie wagi i spalaniu tłuszczu. Możesz się jednak zastanawiać, czy te twierdzenia są prawdziwe.
W tym artykule wyjaśniono, czy L-glutamina pomaga schudnąć.
Skuteczność w odchudzaniu
Chociaż badania są ograniczone, kilka badań łączy suplementy glutaminy ze zwiększoną utratą wagi.
Na przykład, 6-tygodniowe badanie z udziałem 66 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że codzienne przyjmowanie 30 gramów glutaminy w proszku poprawiło wiele czynników ryzyka chorób serca i zmniejszyło zarówno brzuszek, jak i tkankę tłuszczową.
Podobnie, w dwutygodniowym badaniu z użyciem tej samej ilości glutaminy zaobserwowano zmniejszenie obwodu talii, markera tłuszczu brzusznego, u 39 osób z nadwagą lub otyłością.
W innym małym badaniu 6 kobiet, które przyjmowały suplementy glutaminy przez 4 tygodnie, doświadczyło znacznego zmniejszenia masy ciała i tłuszczu z brzucha bez dokonywania innych zmian w diecie lub stylu życia.
Jednak badanie z udziałem 24 osób dorosłych wykazało, że przyjmowanie 6 gramów glutaminy doprowadziło do zwiększenia rozmiaru posiłku, co może utrudniać utratę wagi.
Co więcej, inne badanie, w którym oceniano skutki przyjmowania suplementu glutaminy w połączeniu z ćwiczeniami, nie wykazało żadnych korzyści dla składu ciała ani wydajności mięśni.
Należy pamiętać, że wszystkie te badania wykorzystywały bardzo małe rozmiary próbek i oceniały tylko krótkoterminowe skutki suplementów glutaminy.
Dlatego potrzebne są bardziej wysokiej jakości badania.
PodsumowanieKilka małych badań sugeruje, że suplementy glutaminy mogą sprzyjać krótkotrwałej utracie wagi, ale potrzebne są dalsze badania.
Jak działa glutamina?
Badania sugerują, że L-glutamina wspomaga odchudzanie poprzez kilka mechanizmów.
Po pierwsze, niektóre badania wskazują, że suplementy L-glutaminy zmieniają skład mikrobiomu jelitowego, który jest społecznością pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym.
Mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia, w tym w kontroli wagi.
Co więcej, glutamina może chronić przed stanami zapalnymi, które są związane z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym otyłością.
Wreszcie, chociaż badania pokazują, że L-glutamina może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, istnieją sprzeczne dowody na to, czy wpływa ona na insulinę - hormon odpowiedzialny za transport cukru z krwiobiegu do komórek.
Jednak niektóre badania na ludziach i zwierzętach sugerują, że glutamina zwiększa wrażliwość na insulinę, poprawiając zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania insuliny. Może to pomóc w utracie wagi, ponieważ upośledzona wrażliwość na insulinę prawdopodobnie wiąże się z wyższym ryzykiem przyrostu masy ciała i otyłości.
Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby ocenić związek między glutaminą a wrażliwością na insulinę.
PodsumowanieL-glutamina może sprzyjać utracie wagi poprzez zmianę składu mikrobiomu jelitowego, zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę wrażliwości na insulinę. Niemniej jednak konieczne są dalsze badania.
Jak tego użyć
Glutamina występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym w tofu, jajach, mleku i wołowinie.
Jest również dostępny w postaci suplementów, w tym proszków i kapsułek, które są powszechnie uważane za bezpieczne, gdy są stosowane zgodnie z zaleceniami.
Większość dawek mieści się w zakresie od 500 mg do 3 gramów i należy je przyjmować codziennie między posiłkami. W ograniczonej liczbie badań wykazano, że dawki do 30 gramów dziennie są skuteczne w utracie wagi.
Jednak, chociaż krótkotrwałe stosowanie jest prawdopodobnie bezpieczne, potrzebne są dalsze badania, aby ocenić potencjalne skutki uboczne suplementacji długoterminowej.
Zacznij od niższej dawki i powoli zwiększaj, aby ocenić swoją tolerancję.
Dodatkowo, przed dodaniem jakichkolwiek nowych suplementów do swojej rutyny, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
PodsumowanieGlutamina znajduje się zarówno w żywności, jak i suplementach. Ogólnie uważa się, że jest bezpieczny do krótkotrwałego stosowania, a ograniczona liczba małych badań w określonych populacjach wykazała, że dawki około 30 gramów dziennie mogą pomóc w utracie wagi.
Podsumowując
L-glutamina to aminokwas występujący w wielu produktach spożywczych i suplementach.
Chociaż badania są ograniczone, niektóre badania sugerują, że przyspiesza krótkotrwałą utratę wagi poprzez zmianę składu mikrobiomu jelitowego, zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę wrażliwości na insulinę.
Niemniej jednak jego długoterminowe skutki nie są znane. Potrzebne są dalsze badania.
Ponadto glutaminy nie należy uważać za szybki środek na utratę wagi. Zamiast tego powinieneś połączyć go ze zbilansowaną dietą i zdrowym stylem życia, aby uzyskać najlepsze wyniki.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
