Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Weight Watchers - obecnie znany po prostu jako WW - to popularny program odchudzania, który w ciągu ostatnich kilku dekad przyciągnął miliony subskrybentów.
Jest preferowany ze względu na swoją elastyczność, łatwość i skuteczność, a także fakt, że żadna żywność nie jest objęta zakazem w ramach planu.
Chociaż program został pierwotnie zaprojektowany specjalnie dla kobiet, wielu mężczyzn zaczęło używać Weight Watchers, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej Weight Watchers dla mężczyzn, a także niektórym zaletom i wadom.
Co to jest Weight Watchers dla mężczyzn?
Weight Watchers to program odchudzania, który został pierwotnie założony przez przedsiębiorcę Jeana Nidetcha w 1963 roku.
Pierwotnie program opierał się na systemie wymiany żywności, w ramach którego dietetycy każdego dnia otrzymywali określoną liczbę porcji z określonych grup żywności.
W latach 90. system wymiany był wymieniany na system SmartPoints, a żywności i napojom przypisywano określoną liczbę punktów w oparciu o ich wartość odżywczą.
Podobnie jak zwykły program, Weight Watchers dla mężczyzn opiera się na tych samych zasadach i skupia się na systemie SmartPoints.
Jednak mężczyznom zazwyczaj przypisuje się kilka dodatkowych punktów do wykorzystania dziennie, w zależności od ich wieku, wzrostu i wagi.
Dostępne są trzy różne plany, a użytkownicy rozwiązują quiz, aby określić, która opcja jest dla nich najlepsza. Możesz przełączać się między różnymi planami w dowolnym momencie za pomocą aplikacji.
Plan ekologiczny oferuje największą liczbę dziennych punktów SmartPoints i około 100 produktów spożywczych typu ZeroPoint, co oznacza, że nie wliczają się one do dziennego budżetu punktowego.
Plan niebieski ma umiarkowany budżet SmartPoints i oferuje 200 produktów ZeroPoint, w tym owoce, warzywa i chude białka.
Tymczasem fioletowy plan zapewnia najniższą dzienną liczbę punktów, ale zawiera listę ponad 300 produktów ZeroPoint, których nie trzeba śledzić.
Dlatego użytkownicy, którzy wolą śledzić wszystko, co jedzą, mogą wybrać plan zielony, podczas gdy ci, którzy wolą po prostu skupić się na jedzeniu większej liczby produktów ZeroPoint, mogą zamiast tego wybrać plan fioletowy.
Użytkownicy rejestrują zarówno spożycie żywności, jak i aktywność fizyczną w aplikacji Weight Watchers lub na stronie internetowej, która zawiera również zdrowe przepisy, filmy z treningami i dostęp do społeczności internetowej.
Dostępne są również dodatki do planu podstawowego, takie jak cotygodniowe warsztaty i coaching osobisty.
PodsumowanieWeight Watchers to program odchudzania, który wykorzystuje system SmartPoints do przypisywania wartości punktowej żywności. Weight Watchers dla mężczyzn jest taki sam jak zwykły program, ale mężczyźni otrzymują kilka dodatkowych punktów do wykorzystania dziennie.
Jak to działa
Rozpoczynając program, osoby na diecie otrzymują określoną liczbę dziennych punktów w oparciu o ich wzrost, wagę, wiek i cele związane z utratą wagi.
Żywności i napojom przypisuje się wartość SmartPoints na podstawie ilości zawartych w nich kalorii, cukru, tłuszczów nasyconych i białka.
Na przykład owoce, warzywa niezawierające skrobi i chude białka, takie jak kurczak lub ryba, zawierają niewielką liczbę punktów SmartPoints lub nawet zero punktów w niektórych planach. Tymczasem żywność bogata w cukier i tłuszcze nasycone zawiera większą liczbę punktów.
Żadna żywność nie jest całkowicie zabroniona w diecie. Zamiast tego dietetycy mogą dostosować wielkość porcji lub zmodyfikować inne posiłki w ciągu dnia, tak aby nadal mogli cieszyć się ulubionymi potrawami.
Użytkownicy mogą śledzić swoje spożycie w aplikacji Weight Watchers, aby upewnić się, że trzymają się dziennego przydziału SmartPoints.
Członkowie otrzymują również tygodniowy dodatek w postaci dodatkowych punktów do wykorzystania na szaleństwa lub specjalne okazje. Ponadto dostępne jest opcjonalne ustawienie, które umożliwia przesyłanie do banku tygodniowych punktów SmartPoints do 4 dziennie.
PodsumowanieWeight Watchers dla mężczyzn działa w oparciu o system SmartPoints. Żywności i napojom przypisuje się określoną liczbę punktów SmartPoints w oparciu o ich zawartość odżywczą, a użytkownicy otrzymują określoną liczbę punktów do wykorzystania każdego dnia.
Czy to działa?
Weight Watchers jest często używany przez tych, którzy chcą osiągnąć trwałą utratę wagi.
Według Weight Watchers, członkowie mogą spodziewać się utraty 1-2 funtów (0,5-1 kg) tygodniowo.
Oprócz wprowadzania zmian w diecie program zachęca do innych zdrowych nawyków, takich jak włączenie regularnej aktywności fizycznej do rutyny i rozwijanie pozytywnych relacji z jedzeniem.
Kilka dużych badań wykazało, że program Weight Watchers sprzyja utracie wagi.
Na przykład jeden obszerny przegląd 39 badań wykazał, że osoby, które stosowały program Weight Watchers przez 1 rok, osiągnęły co najmniej 2,6% większą utratę wagi niż osoby z grupy kontrolnej.
Inne badanie przeprowadzone na 1267 osobach wykazało, że osoby, które obserwowały Weight Watchers przez 1 rok, straciły na wadze ponad dwa razy więcej niż osoby, które otrzymały krótkie porady żywieniowe i materiały samopomocy.
Dodatkowo, chociaż grupa Weight Watchers odzyskała nieco więcej wagi po 2 latach, ilość utraty wagi była nadal znacznie większa w tej grupie, w porównaniu z grupą, która otrzymała porady żywieniowe.
PodsumowanieOprócz modyfikowania diety, Weight Watchers zachęca do innych zdrowych nawyków. Kilka badań wykazało, że Weight Watchers może być korzystny dla utraty wagi.
Potencjalne wady
Podobnie jak w przypadku zwykłego programu Weight Watchers, Weight Watchers dla mężczyzn wymaga od dietetyków mierzenia i śledzenia większości ich spożycia, co może być czasochłonne i żmudne.
Pamiętaj, że w zależności od wybranego planu możesz cieszyć się większym wyborem produktów ZeroPoint, których nie trzeba śledzić.
Jednak inne produkty nadal musiałyby być mierzone i rejestrowane.
Może to być również kosztowne, a plany wahają się od około 12–30 USD miesięcznie, w zależności od tego, czy zdecydujesz się na cotygodniowe warsztaty grupowe, czy też na coaching osobisty.
Ponadto, chociaż niektórzy mogą cieszyć się elastycznością programu, ponieważ pozwala im od czasu do czasu cieszyć się ulubionymi smakołykami, nie przekraczając budżetu punktowego, może nie być idealny dla tych, którzy wymagają nieco więcej wskazówek.
W rzeczywistości, biorąc pod uwagę, że żadna żywność nie jest całkowicie zabroniona w diecie, jest całkowicie możliwe spożywanie żywności bogatej w tłuszcz i cukier, przy jednoczesnym zachowaniu dziennego budżetu SmartPoints.
PodsumowanieMierzenie i śledzenie spożycia żywności może być czasochłonne, a program może z czasem stać się kosztowny. Program może również nie być najlepszym wyborem dla tych, którzy potrzebują więcej wskazówek dotyczących jedzenia.
Pokarmy do jedzenia i unikania
Żadna żywność nie jest całkowicie zabroniona w programie Weight Watchers.
Jednak niektóre produkty mają wyższą liczbę punktów niż inne i należy je ograniczyć do dziennego przydziału punktów SmartPoints.
Żywność do jedzenia
Weight Watchers ma wiele produktów ZeroPoint, które nie wliczają się do Twojego dziennego budżetu SmartPoints.
Liczba dostępnych produktów ZeroPoint zależy od Twojego planu. Plany zielone mają około 100 opcji, plany niebieskie mają 200, a plany fioletowe mają na liście ponad 300 produktów spożywczych.
Wiele z tych produktów ma wysoką zawartość białka i niską zawartość dodatku cukru.
Niektóre pokarmy, które są zalecane przez Weight Watchers dla mężczyzn to:
- Owoce: jabłka, morele, banany, jagody, winogrona, melony, pomarańcze, gruszki
- Warzywa: brokuły, kalafior, kapusta, marchew, cebula, papryka, rzepa, grzyby
- Białka: drób bez skóry, ryby, skorupiaki, jajka, tofu
- Rośliny strączkowe: fasola, soczewica, ciecierzyca, edamame
- Produkty mleczne: beztłuszczowy jogurt naturalny, jogurt grecki i jogurt sojowy
- Przyprawy: salsa, kapusta kiszona, pico de gallo, skórka z cytryny, sos pomidorowy
- Napoje: woda, niesłodzona herbata, czarna kawa
Żywność, której należy unikać
Chociaż żadna żywność nie jest całkowicie ograniczona dla obserwatorów wagi, niektóre produkty zawierają dużą liczbę SmartPoints ze względu na zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych lub cukru.
Niektóre z produktów, które powinny być ograniczone w diecie, obejmują:
- Słone przekąski: chipsy ziemniaczane, precle, krakersy, popcorn do mikrofalówki
- Słodycze: cukierki, ciastka, ciasta, czekolada, wypieki
- Przetwory mięsne: hot dogi, salami, bologna, suszona wołowina, szynka, konserwy
- Napoje słodzone cukrem: napoje gazowane, słodka herbata, napoje dla sportowców, napoje energetyzujące
PodsumowanieOsoby obserwujące wagę zachęcają do spożywania pokarmów o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka. W międzyczasie należy ograniczyć żywność bogatą w tłuszcze nasycone lub dodatek cukru.
Kto powinien tego spróbować?
Weight Watchers dla mężczyzn może być dobrym wyborem dla tych, którzy szukają programu umożliwiającego długotrwałą, trwałą utratę wagi.
Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które wolą bardziej elastyczne podejście, ponieważ dieta nadal pozwala jeść poza domem i cieszyć się ulubionymi potrawami z umiarem.
Program jest również świetną opcją dla osób z określonymi ograniczeniami dietetycznymi, ponieważ użytkownicy mogą wybrać, które produkty mają włączyć do swojej diety.
Może to być również korzystne dla osób, które chcą poprawić inne aspekty swojego zdrowia, takie jak utrzymanie lepszej kontroli poziomu cukru we krwi.
Dzieje się tak, ponieważ dieta zachęca do spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze i ubogich w cukier, takich jak owoce, warzywa, chude białka i rośliny strączkowe, z których wszystkie są często zalecane w leczeniu i zapobieganiu cukrzycy typu 2.
Dieta może również pomóc w promowaniu utraty wagi, co może być korzystne dla osób z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca i problemy z wątrobą.
PodsumowanieWeight Watchers dla mężczyzn to dobra opcja dla osób, które chcą osiągnąć długotrwałą, trwałą utratę wagi. To także doskonały wybór dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie, jednocześnie mając możliwość wyboru produktów, które mają znaleźć się w diecie.
Podsumowując
Weight Watchers dla mężczyzn to program, który wykorzystuje system punktowy, aby zachęcić Cię do spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze o niskiej zawartości kalorii, cukru i tłuszczów nasyconych.
Opiera się na tych samych zasadach, co zwykły program Weight Watchers, ale przypisuje mężczyznom dodatkowe dzienne punkty w oparciu o ich wzrost, wagę, wiek i cele związane z utratą wagi.
Kilka badań wykazało, że Weight Watchers może być skuteczny w utracie wagi, co może również pomóc poprawić kilka innych aspektów twojego zdrowia.
Weight Watchers dla mężczyzn może być również dobrym wyborem dla osób poszukujących elastycznego planu diety, który można w pełni dostosować w oparciu o preferencje żywieniowe i ograniczenia dietetyczne.
Rozpocznij tutaj Weight Watchers.
