Oto, jak bezpiecznie ćwiczyć, jeśli bierzesz którykolwiek z tych leków.
Spójrzmy prawdzie w oczy, ćwiczenia mogą być wyzwaniem.
Dodaj efekty uboczne kilku leków na receptę lub bez recepty, a łatwo zobaczysz, jak niektóre leki mogą siać spustoszenie w Twoim treningu.
Od przypadkowego zranienia się podczas podnoszenia ciężarów, gdy jesteś senny, po ryzyko odwodnienia, podwyższonego ciśnienia krwi i przegrzania - potencjalne zagrożenia powinny być na twoim radarze. W ten sposób możesz podjąć kroki, aby ćwiczyć bezpiecznie.
Chociaż ta lista nie obejmuje wszystkich leków, które mogą negatywnie wpłynąć na twoją sesję potową, obejmuje niektóre z bardziej powszechnych.
1. SSRI
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są stosowane w celu łagodzenia objawów depresji i lęku.
SSRI, takie jak Zoloft (sertralina), mogą powodować przyrost masy ciała i mogą utrudniać ćwiczenia.
Ponadto specjalista ds. Odchudzania i kardiolog dr Luiza Petre twierdzi, że możesz również odczuwać senność, która może wpływać na poziom energii podczas uderzania w matę.
Możliwe jest również nadmierne uczucie suchości w ustach i nadmierne pocenie się, więc miej w pobliżu dużo nawodnienia i uważaj na to, jak się czujesz podczas treningu.
Nawet przy tych wyzwaniach nie należy pomijać ani ignorować ćwiczeń, zwłaszcza że ćwiczenia pomagają w poprawie samopoczucia psychicznego.
Bezpiecznie ćwicz, jeśli bierzesz SSRI
- Petre zaleca omówienie z lekarzem alternatywnych leków na depresję lub zmniejszenie dawki SSRI. „Idealnie, gdybyś mógł ćwiczyć wcześnie rano i przyjmować leki później, mogłoby to zminimalizować nakładanie się skutków ubocznych i ćwiczeń wytrzymałościowych” - dodaje.
2. Benzodiazepiny
Leki, takie jak Xanax, są stosowane w leczeniu stanów lękowych i lęku napadowego. Petre mówi, że lek taki jak Xanax pomaga w uspokajaniu i zmniejszaniu aktywności stymulacji mózgu.
Jako środek supresyjny, możliwe skutki uboczne benzodiazepin obejmują:
- zmęczenie
- senność (senność)
- rozluźnienie mięśni
- niższa energia
Petre zauważa, że „mogą one osłabić poziom energii i zdolność do ćwiczeń”.
Bezpieczny trening, jeśli bierzesz benzodiazepiny
- Ponieważ skutki uboczne mogą zmniejszyć twoją popęd i wytrzymałość do ćwiczeń, Petre zaleca ćwiczenia przed przyjęciem tych leków, ponieważ może to zminimalizować efekt stępienia benzodiazepin podczas ćwiczeń.
3. Stymulanty
Jeśli ćwiczysz i bierzesz środek pobudzający, taki jak Adderall, musisz zrozumieć, jak skutki uboczne tego stymulanta mogą wpływać na Twój trening - i niekoniecznie w dobry sposób.
Ponieważ Adderall należy do klasy amfetaminy - rodzaju środka pobudzającego - Petre twierdzi, że wiąże się to z efektami ubocznymi, takimi jak:
- zwiększone tętno
- podwyższone ciśnienie krwi
- niepokój
- podniecenie
- drżenie
- hipertermia (ekstremalne przegrzanie)
- wyższe ryzyko zawału serca (ale zazwyczaj tylko wtedy, gdy ktoś ma podstawowe problemy z sercem lub nadużywa leku)
Bezpieczny trening, jeśli bierzesz stymulanty
- Ćwicz rano, a następnie weź leki. Ponadto Petre zaleca monitorowanie tolerancji wysiłku, a następnie omówienie tego z lekarzem w celu ustalenia, czy dawka działa, czy też należy ją zmniejszyć.
4. Tabletki nasenne
Pigułki nasenne na receptę to jedne z najczęściej stosowanych przez dorosłych środków nasennych w zaburzeniach snu, takich jak bezsenność.
Mniej pomocne, senne skutki uboczne mogą przenosić się na następny dzień i sprawiać, że poranne lub dzienne treningi będą wydawać się przeciągane i powolne, mówi Christopher Hollingsworth, MD z NYC Surgical Associates.
Bezpieczny trening, jeśli bierzesz tabletki nasenne
- Możesz chcieć się dostosować, kiedy trafisz na siłownię. „Pigułki nasenne wiążą się również z ryzykiem braku koordynacji podczas ćwiczeń, więc jeśli musisz wziąć pigułkę nasenną, zaplanuj trening na później, kiedy efekty uboczne ustąpią” - wyjaśnia.
5. Leki dla alergików
Podobnie jak wiele innych leków, Hollingsworth twierdzi, że leki przeciwalergiczne, takie jak Benadryl, mogą wywoływać uczucie senności, dopóki nie znikną.
Dzieje się tak, ponieważ „histaminy pierwszej generacji, takie jak difenhydramina i hydroksyzyna, przekraczają barierę krew-mózg i wpływają na pamięć, koordynację i powodują senność” - wyjaśnia Tania Elliott, lekarz medycyny, alergolog i dyrektor medyczny w EHE.
„Możesz testować wiele marek, aż znajdziesz taką, która zapewni Ci komfort podczas ćwiczeń, ale wszyscy mają reputację podwyższania temperatury ciała, co zwiększa ryzyko przegrzania i nadmiernego pocenia się aż do odwodnienia” - mówi.
Bezpieczny trening, jeśli zażywasz leki przeciwalergiczne
- Hollingsworth zaleca zaczekanie do zakończenia treningu na stosowanie leków przeciwhistaminowych. Elliott dodaje, że podczas przyjmowania tych leków nie należy obsługiwać maszyn, w tym rowerów, obciążników i bieżni.
6. Leki zmniejszające przekrwienie
Kiedy masz przeziębienie lub infekcję zatok, uzyskanie ulgi od środka zmniejszającego przekrwienie, takiego jak Sudafed, ma sens.
Jeśli jednak planujesz ćwiczyć podczas przyjmowania leków zmniejszających przekrwienie, Elliott mówi, aby mieć świadomość, że mogą one zwiększyć tętno i ciśnienie krwi.
„Jeśli więc masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem, leki zmniejszające przekrwienie mogą zwiększyć ryzyko incydentu sercowego” - wyjaśnia.
Bezpieczny trening, jeśli bierzesz leki zmniejszające przekrwienie
- Lepiej wstrzymać się z treningiem, dopóki nie poczujesz się lepiej i nie będziesz już potrzebować lekarstw, mówi Hollingsworth.
7. Środki przeczyszczające
Możesz nie umieścić środków przeczyszczających w tej samej kategorii, co niektóre inne leki i leki z tej listy, ale musisz zdawać sobie sprawę z powodów, dla których mogą sprawić, że Twój trening będzie bolesny bardziej niż zwykle.
„Niektóre środki przeczyszczające powodują skurcze mięśni jelit, co może prowadzić do bólu i skurczów” - wyjaśnia Elliott.
Podczas ćwiczeń mniej krwi napływa do jelit, ponieważ pompuje ona do mózgu i mięśni szkieletowych, co pogarsza skutki skurczów, mówi.
Bezpiecznie trenuj, jeśli bierzesz środki przeczyszczające
- Unikaj przyjmowania środków przeczyszczających zbyt blisko czasu planowanego treningu, aby uniknąć skurczów żołądka. Dla niektórych może to oznaczać noc przed porannym treningiem.
Porady ekspertów dotyczące przyjmowania leków
Pomijanie niektórych leków może nie być dla Ciebie opcją.
Oto najlepsze sposoby ich przyjmowania i nadal utrzymywania bezpiecznej i skutecznej rutyny treningowej:
- Elliott zazwyczaj zaleca najpierw ćwiczenia, a potem przyjmowanie leków, szczególnie jeśli ćwiczysz rano.
- Elliott zaleca skonsultowanie się z lekarzem w sprawie czasu przyjmowania leków, ponieważ ich zalecenia mogą zależeć od tego, dlaczego przyjmujesz lek w pierwszej kolejności i od wszelkich podstawowych schorzeń, które możesz mieć.
- Zjedz coś przed treningiem. Petre mówi, że jedzenie może spowolnić wchłanianie jakiegokolwiek leku.
- Ogólnie rzecz biorąc, Hollingsworth mówi, że lepiej poczekać, aż działanie leku ustąpi (po czterech do sześciu godzinach) lub ćwiczyć przed jego przyjęciem.
- Zmniejsz intensywność treningu lub zatrzymaj się i odpocznij, jeśli poczujesz się przegrzany, mówi Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, instruktor medycyny jogi.
- Sedgwick zwraca również uwagę, że jeśli przyjmujesz kombinację leków, czasami mogą one mieć interakcje, gdy są połączone, co może zwiększać ryzyko innych skutków ubocznych.
Ponieważ każdy może nieco inaczej się czuć, jeśli chodzi o leki i ich wpływ na organizm, przed połączeniem ćwiczeń z niektórymi lekami ważne jest, aby mieć prawidłowe informacje.
Jeśli bierzesz jakieś leki, zapytaj lekarza, jak mogą wpłynąć na Twój trening, zanim pójdziesz na siłownię.
Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną autorką zajmującą się zdrowiem i fitnessem. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra w dziedzinie doradztwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.
