Jeśli kiedykolwiek miałeś ochotę coś rozwalić, ta terapia może być dla Ciebie.
Zawsze byłem trochę porywczy. Kiedy byłem młodszy, moi rodzice chichotali i dokuczali mi z powodu moich napadów złości.
To było urocze jako dziecko, ale gdy dorastałem, stało się jasne, że zarządzanie moimi wybuchami będzie kluczową częścią stania się dojrzałą osobą dorosłą.
Poświęciłem dużo czasu na mój rozwój osobisty, aby opracować strategie, które pomogą mi powstrzymać mój temperament przed polepszeniem mnie. Nie będę kłamać: czasami jest to trudne.
To powiedziawszy, byłem zaintrygowany, kiedy zacząłem słyszeć o koncepcji terapii wściekłości. Wszystko, czego się do tej pory nauczyłem, mówiło mi, że muszę powstrzymywać złość i wściekłość, ale ten nowy ruch zalecał wyrzucenie tego z siebie.
Dlaczego potrzebujemy wściekłości i złości?
Wściekłość to trudna do zbadania emocja. Czy to jest pozytywne czy negatywne? To gorąca debata, w której wielu psychologów nie jest w stanie udzielić ostatecznej odpowiedzi moralnej.
Większość interwencji dotyczących radzenia sobie z gniewem i wściekłością koncentrowała się na regulacji fizycznych objawów i reaktywnych myśli poprzez terapię poznawczo-behawioralną. Proces ten pomaga osobom zrozumieć i zmienić ich reakcje poprzez doradztwo i modyfikację zachowania.
Ogólne założenie było takie, że wściekłość i złość to niepożądane emocje, którymi należy zarządzać i które należy minimalizować.
Psychologowie społeczni i ewolucyjni, a także specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym, odkryli teraz, że złość ma korzystne właściwości - może pomóc nam zrozumieć otaczający nas świat.
Jedna z teorii sugeruje, że wściekłość i złość służyły nam z ewolucyjnej perspektywy. Niektóre badania wykazały, że te emocje mogą mieć pozytywne skutki dla samodoskonalenia, pomagając nam osiągać cele.
Gniew doświadczany i obejmowany w skali od łagodnej do umiarkowanej może pomóc nam pozytywnie iść naprzód.
Co to jest terapia wściekłości?
Chociaż nie ma jasnej psychologicznej definicji terapii wściekłości, istnieje coraz więcej alternatywnych interwencji skupionych na uwolnieniu wściekłości.
Rozmawiałem z dr Sheri Jacobson, dyrektorem klinicznym i założycielem Harley Therapy, aby dowiedzieć się więcej.
„Wiele schorzeń psychicznych wynika z niewyrażonych emocji. Jeśli nie zostawimy miejsca na te emocje, napotkamy trudności psychologiczne. Wściekłość i złość niczym się nie różnią ”- radzi Jacobson. „Jeśli potrafimy uwolnić te emocje w bezpieczny sposób, wówczas możemy zapewnić im ulgę w taki sam sposób, jak drapanie się w swędzenie”.
Wpływ pandemii i wydarzeń politycznych w ciągu ostatniego roku dał ludziom wiele powodów do złości, co może być przyczyną wzrostu liczby alternatywnych metod terapii wściekłości.
Opcje terapii wściekłości
Dostępne są opcje: od doświadczeń w pokoju wściekłości po internetowe kluby krzyku, w których ludzie mogą się zalogować i krzyczeć do swojego mikrofonu.
Pokoje wściekłości
Są one również nazywane pokojami rozbicia lub salami gniewu. Są to specjalnie zaprojektowane pokoje, w których ludzie mogą wyładować swoją wściekłość, niszcząc przedmioty.
Pokoje wściekłości mogą składać się z fałszywych salonów z replikami mebli, takich jak telewizory i biurka. Lub mogą zawierać szereg losowych obiektów. Niektóre pokoje wściekłości znajdują się na złomowiskach, gdzie jest mnóstwo rzeczy do zniszczenia.
Kluby krzyku
Są to strony internetowe, na których możesz krzyczeć z innymi osobami w Internecie. Możesz usłyszeć krzyki innych członków, a oni mogą usłyszeć twój. Jest to tak proste, jak użycie mikrofonu telefonu lub laptopa i uwolnienie wszystkiego.
Jeśli czujesz stłumioną złość i frustrację, możesz spróbować.
Ewentualne zyski
Chociaż nie ma zbyt wielu badań, pokoje gniewu i kluby krzyku mogą oferować kilka korzyści.
Poczucie wzmocnienia
Gniew może wynikać z poczucia bezradności i braku kontroli nad sytuacją.
Znalezienie sposobu na wyładowanie złości, choćby na krótko, może pomóc Ci poczuć, że odzyskujesz swoje emocje. W rezultacie możesz czuć się bardziej uprawniony i gotowy, aby od nowa stawić czoła tej sytuacji.
Bezpieczna przestrzeń do odkrywania emocji
Jedną z korzyści terapii wściekłości jest możliwość zbadania swoich emocji w bezpieczny i ograniczony sposób. Istnieją granice, które pomagają w proaktywnym i bezpiecznym zarządzaniu odpowietrzaniem.
Nieoceniająca wolność „wypuszczenia wszystkiego z siebie”
Gniew i wściekłość nie są społecznie akceptowanymi emocjami, a ich wyrażanie może wydawać się sprzeczne z intuicją w stosunku do wszystkiego, czego się nas uczy. Terapia wściekłości stanowi bezpieczną alternatywę dla skupienia się na tych emocjach bez oceniania.
Motywacja do pozytywnej zmiany
Jeśli w naszym życiu potrzebna jest zmiana, złość może zmotywować nas do zrobienia czegoś z tym. Gniew i wściekłość mogą zostać wywołane, gdy nasze potrzeby są zablokowane lub gdy napotykamy przeszkody.
Te emocje służyły ewolucyjnym korzyściom z przetrwania i mogą motywować nas do działania. Musimy tylko upewnić się, że jest to działanie, w które chcemy się zaangażować, a nie takie napędzane reaktywnością.
Sposób na poprawę relacji
Praktyki takie jak pokoje wściekłości i kluby rozbicia mogą być dobrym ćwiczeniem dla więzi dla tych, którzy doświadczają tych samych stresorów.
Zerwanie wszystkiego razem może być zabawnym sposobem na uwolnienie się od pary i świetnym sposobem na rozpoczęcie rozmowy o tym, co nas tak bardzo angażuje w naszym życiu.
Potencjalne wady
Chociaż niektóre z tych praktyk zarządzania wściekłością brzmią zabawnie, mogą istnieć powody do zachowania ostrożności.
„Odpowietrzanie może być pomocne; jednak wściekłość jest często gwałtowna i niekontrolowana ”, ostrzega Jacobson. „To, czy te praktyki zaostrzają twoje uczucia, zależy od tego, jak pomocne jest to zachowanie i czy pomaga ci rozwiązać i zrozumieć powody, dla których jesteś taki zły”.
Co więcej, jest to tylko sposób na zmniejszenie ciśnienia, a nie zapobieżenie mu.
„Możesz rozwalać i krzyczeć, ile chcesz, ale niekoniecznie rozwiąże to podstawowe problemy” - dodaje Jacobson.
Badanie z 1999 roku wykazało, że wyładowywanie złości i wściekłości może prowadzić do dalszych uczuć agresywnych zachowań.
„Niektóre praktyki radzenia sobie ze złością i wściekłością mogą tworzyć cykliczną narrację i ostatecznie utrwalać negatywne myśli, takie jak„ Straciłem kontrolę ”i„ Nie dam rady ”- mówi Jacobson. „Wszystko w nadmiarze może być również problematyczne, ponieważ potęguje nasze uczucia i sprawia, że czujemy się gorzej”.
Zamiast po prostu starać się wyrazić i wyrzucić emocje, Jacobson radzi, aby znaleźć strategie, które pozwolą nam zrównoważyć negatywne uczucia.
„Częścią pracy związanej z radzeniem sobie z gniewem jest„ równoważenie myśli ”. Jesteśmy zaprogramowani na negatywne i powtarzające się myśli, więc musimy skupić się na znalezieniu równowagi” - mówi Jacobson. „Nie oznacza to bycia sztucznie pozytywnym, ale uznawania i akceptowania naszych emocji w równowadze z naszymi doświadczeniami”.
Jak aktywnie radzić sobie z wściekłością i złością
Pokoje wściekłości i kluby krzyku zaprowadzą Cię tylko do tej pory. Aby znaleźć akceptację dla swoich uczuć, Jacobson sugeruje stworzenie zestawu narzędzi, które będą dla Ciebie odpowiednie.
Może to obejmować:
- terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)
- uważność i medytacja
- praktyki wdzięczności
- dziennikowanie
- sztuka, rzemiosło i hobby
„ACT to świetny punkt wyjścia, ponieważ pozwala nam rozpoznać nasze emocje i to, przez co przechodzimy, a także umiejscowić wydarzenia z przeszłości” - mówi Jacobson.
Jako ludzie ewoluowaliśmy, aby zrozumieć nasze emocje i sposób, w jaki na nas wpływają. Dysponujemy zaawansowanymi zasobami, które pomogą nam dotrzeć do sedna naszych niepokojących emocji, takich jak wściekłość, i pracujemy nad doprowadzeniem ich do lepszej równowagi.
„Wspaniałą wiadomością jest to, że możemy zmienić nasze myśli. Może to być ciężka praca, ale może się zdarzyć ”- dodaje Jacobson.
Oswajanie płomieni
Terapia wściekłości i kluby krzyku mogą być świetnym sposobem na odprężenie i uwolnienie napięcia zbudowanego z dużej ilości złości. Mogą być również dobrym miejscem do nawiązywania kontaktów i opowiadania o życiu.
Jednocześnie nie pomoże to w rozwiązaniu podstawowych problemów, które powodują złość. Ważne jest, aby mieć strategie zarządzania w swoim zestawie narzędzi, które pomogą Ci przepracować swoje emocje, a nie tylko je uwolnić.
Elaine Mead jest pedagogiem, pisarką i szkolącą się psychologiem, obecnie mieszka w Hobart na Tasmanii. Jest bardzo ciekawa, w jaki sposób możemy wykorzystać nasze doświadczenia, aby stać się bardziej autentyczną wersją siebie, i ma obsesję na punkcie pokazywania Ci zdjęć swojego szczeniaka jamnika. Możesz ją znaleźć na Twitterze.
-understand-how-it-feels-to-live-with-fibromyalgia.jpg)
