Myśli natrętne: dlaczego je mamy i jak je zatrzymać

Co to są natrętne myśli?

Myśli natrętne to myśli, które wydają się utknąć w twoim umyśle. Mogą powodować niepokój, ponieważ natura myśli może być denerwująca. Mogą również często się powtarzać, co może pogorszyć obawy.

Natrętne myśli mogą być gwałtowne lub niepokojące. Mogą to być myśli o charakterze seksualnym, w tym fantazje. Mogą również dotyczyć zachowań, które uważasz za niedopuszczalne i odrażające.

Te myśli są jednak tylko myślami. Pozornie pojawiają się znikąd i powodują niepokój, ale nie mają znaczenia w twoim życiu. Nie są to ostrzeżenia ani sygnały ostrzegawcze. To po prostu myśli.

To, co daje im siłę, to to, że ci, którzy ich doświadczają, martwią się o ich znaczenie. Ludzie mogą skupiać się na nich i wstydzić się, chcąc ukryć je przed innymi.

Dopóki rozpoznajesz, że to tylko myśli i nie masz ochoty na nie reagować, natrętne myśli nie są szkodliwe.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego pojawiają się natrętne myśli i jak możesz sobie z nimi radzić.

Jakie warunki obejmują natrętne myśli?

Każdy może doświadczyć natrętnych myśli. Może ich doświadczyć ponad 6 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych. Znacznie więcej osób może nie zgłaszać ich lekarzom lub terapeutom.

Natrętne myśli nie zawsze są wynikiem stanu podstawowego. Prawdopodobnie nie wskażą również, że masz problem wymagający pomocy medycznej.

Jednak dla niektórych osób natrętne myśli mogą być objawem stanu zdrowia psychicznego.

Nerwica natręctw

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) pojawia się, gdy natrętne myśli stają się niekontrolowane. Te natrętne myśli (obsesje) mogą spowodować, że będziesz powtarzać zachowania (kompulsje) w nadziei, że możesz zakończyć myśli i zapobiec ich pojawieniu się w przyszłości.

Przykładami tego typu natrętnych myśli są obawy o zamykanie drzwi i wyłączanie piekarników lub obawa przed bakteriami na powierzchniach.

Osoba z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym może opracować rutynę sprawdzania i sprawdzania zamków kilka razy lub mycia rąk kilka razy dziennie. W obu przypadkach jest to niezdrowy wynik, który wpływa na jakość ich życia.

Zespołu stresu pourazowego

Osoby żyjące z zespołem stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają natrętnych myśli, które mogą być związane z traumatycznym wydarzeniem. Te myśli mogą wywołać niektóre fizyczne objawy PTSD, takie jak przyspieszenie akcji serca i pocenie się.

W niektórych przypadkach te myśli mogą być tak poważne, że prowadzą do retrospekcji i intensywnego stresu psychicznego.

Zaburzenia odżywiania

Osoby, u których rozwinęły się zaburzenia odżywiania, mogą doświadczać natrętnych myśli, które są szkodliwe dla ich zdrowia psychicznego. Myśli mogą ostatecznie zaszkodzić ich zdrowiu fizycznemu.

Osoby z zaburzeniami odżywiania często martwią się o fizyczny wpływ jedzenia na ich organizm. To z kolei prowadzi do wielkiego niepokoju związanego z jedzeniem. Może również powodować dodatkowe zachowania, takie jak oczyszczenie, w celu powstrzymania myśli.

Co je powoduje?

Natrętne myśli mogą po prostu zdarzyć się przypadkowo. Niektóre myśli wędrują do twojego mózgu. Następnie równie szybko wychodzą. Nie robią trwałego wrażenia.

Prozaiczne myśli odchodzą, ale natrętne myśli trwają dłużej i często wracają.

W niektórych przypadkach natrętne myśli są wynikiem podstawowego stanu zdrowia psychicznego, takiego jak OCD lub PTSD. Te myśli mogą być również objawem innego problemu zdrowotnego, takiego jak:

• uraz mózgu
• demencja
• Choroba Parkinsona

Zmiany w zdrowiu psychicznym nie są lekceważące. Wczesne objawy niektórych stanów mogą obejmować:

• zmiany wzorców myślowych
• obsesyjne myśli
• myśli o niepokojących obrazach

Nie ma się czego wstydzić, ale są one powodem do postawienia diagnozy i leczenia.

Czy jest leczenie?

Najlepszym sposobem radzenia sobie z natrętnymi myślami jest zmniejszenie wrażliwości na myśli i jej treść. Te strategie mogą pomóc.

Sposoby radzenia sobie z natrętnymi myślami

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapia rozmów to sposób na omówienie niepokojących myśli z ekspertem od zdrowia psychicznego. Nauczysz się sposobów myślenia i reagowania, które pomogą Ci stać się mniej wrażliwym na natrętne myśli. W kontrolowanym otoczeniu terapeuta może również narazić Cię na wyzwalacze Twoich natrętnych myśli, abyś mógł rozwinąć zdrowe reakcje.
• Lek. Pracownik służby zdrowia może przepisać Ci leki, które pomogą zrównoważyć chemikalia w mózgu. Jest to powszechne w przypadku schorzeń, takich jak OCD i depresja. Te leki na receptę obejmują leki przeciwdepresyjne i selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny.
• Dbanie o siebie. Dobrym krokiem w kierunku leczenia natrętnych myśli jest rozpoznanie, czym one są: tylko myślami. Możesz nauczyć się nadawać im etykiety, kiedy się zdarzają i rozpoznawać, że myśli to nie to samo, co zamiar czy zachowanie. Również nauka radzenia sobie ze stresem poprzez samoopiekę i rozwój aktywnych strategii radzenia sobie mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość lub intensywność niepożądanych myśli.

Jak diagnozuje się natrętne myśli?

Pierwszym krokiem do diagnozy jest rozmowa z lekarzem. Zapoznają się z Twoimi objawami i historią zdrowia. Mogą przeprowadzić pełne badanie fizykalne, aw niektórych przypadkach wstępną ocenę psychologiczną.

Jeśli nie znajdą fizycznego problemu, który mógłby prowadzić do natrętnych myśli, mogą skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego. Osoby te są przeszkolone w rozpoznawaniu oznak i objawów możliwych przyczyn natrętnych myśli, w tym OCD i PTSD.

Poprzez sesje jeden na jeden ty i twój terapeuta będziecie pracować nad odkryciem myśli, kiedy się pojawiają i jak na nie reagujesz. Pomoże im to postawić diagnozę i zdecydować, czy istnieje inna możliwa przyczyna.

Jaka jest perspektywa, jeśli masz natrętne myśli?

Leczenie i zapobieganie natrętnym myślom może zająć trochę czasu, ale nie poddawaj się. W przypadku schorzeń, takich jak OCD i PTSD, trzymanie się planu leczenia może pomóc złagodzić objawy, a także zapobiec niechcianym myślom.

Jeśli w wyniku przewlekłej choroby, takiej jak demencja lub choroba Parkinsona, pojawiają się natrętne myśli, trzymanie się planu leczenia może również pomóc w ograniczeniu niechcianych myśli.

W takich przypadkach pomocna jest również CBT. Możesz nauczyć się technik radzenia sobie z tymi myślami i szybkiego omijania ich.

Na wynos

Natrętne myśli są potężne, ponieważ „tkwią” w twoim umyśle. Ich niezwykła natura może powodować niepokój i niepokój. Denerwują się, bo czują się tak obcy.

Posiadanie natrętnych myśli nie zawsze oznacza, że ​​masz ukryty problem lub zachowanie. Są one, podobnie jak wiele innych myśli, które masz w ciągu dnia, tylko myślami.

Ale jeśli natrętne myśli zakłócają Twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem o swoich doświadczeniach. Leczenie może pomóc zmniejszyć wrażliwość na myśli i lepiej reagować, jeśli się pojawią.