Kontrolowanie stresu jest ważne dla każdego. Ale dla osób żyjących z migreną - dla których stres może być głównym wyzwalaczem - radzenie sobie ze stresem może być różnicą między tygodniem bez bólu a poważnym atakiem.
„Ponieważ stres znajduje się na samym szczycie wyzwalaczy migreny, absolutnie MUSIMY mieć narzędzia i techniki radzenia sobie ze stresem, a następnie upewniać się, że przez cały dzień pozbędziemy się stresu” - mówi MigrainePro, członek społeczności Migraine Healthline. „Jeśli tego nie zrobimy, może to skończyć się jak bagaż, który nas przytłoczy, dopóki nasz mózg nie powie NIE”.
Jak możesz powstrzymać stres przed wyzwalaniem? Oto, co mają do powiedzenia osoby, które używają aplikacji Migraine Healthline do nauki i łączenia się.
1. Podejmij zobowiązanie do uważności
„Moim celem jest medytacja. Używam aplikacji Calm do medytacji dwa razy dziennie, ale kiedy coś sprawia, że czuję się szczególnie zestresowany, wykonuję dodatkowe sesje medytacyjne. Pomaga mi to uspokoić i nie pozwolić, aby moje myśli, lęki itp. Mnie przytłoczyły ”. - Tomoko
2. Miej ręce zajęte
„Maluję paznokcie. Jestem okropny, ale fizycznie mnie to spowalnia. Przyjąłem nowy schemat pielęgnacji skóry, więc gubię się w tym procesie. W określonych porach dnia znajduję bezmyślne rzeczy do zrobienia. Pozwalam sobie nie odpowiadać na każdy SMS, e-mail, telefon, a nawet otwierać pocztę od razu. Zawsze szukam swojego miejsca do oddychania! ” - Alexes
3. Weź głęboki oddech
„Dręczy mnie stres, a kiedy minie, rozpocznie się atak. Czuję to w piersi… kiedy narasta stres. Więc kiedy czuję to teraz, medytuję z aplikacją Calm od 5 do 10 minut. Odkryłem, że to pomaga. Albo nawet naprawdę duże oddechy. To wszystko pomaga. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Upiec coś
„Pieczę coś łatwego, czego nie muszę się martwić, czy się uda, czy nie. Zajmuje na chwilę moje ręce i umysł ”. - Monica Arnold
5. Trzymaj się rutyny
„Trzymanie się rutyny tak bardzo, jak tylko potrafię, wdychanie uspokajających zapachów, takich jak lawenda, uprawianie jogi, kładzenie się do łóżka i wstawanie w tym samym czasie (i wystarczająca ilość snu), a na pewno moje zwierzęta!” - JennP
Podsumowując
Radzenie sobie ze stresem w swoim życiu nie jest łatwym zadaniem. Ale zaangażowanie się w proste praktyki redukcji stresu może pomóc Ci spędzić więcej bezbolesnych dni.
Pamiętaj: nigdy nie jesteś sam. Pobierz aplikację Migraine Healthline i podziel się własnymi wskazówkami na temat łagodzenia stresu.
Znajdź społeczność, na której Ci zależy
Nie ma powodu, aby przejść przez migrenę w pojedynkę. Dzięki bezpłatnej aplikacji Migraine Healthline możesz dołączyć do grupy i uczestniczyć w dyskusjach na żywo, spotkać się z członkami społeczności, aby mieć szansę na nawiązanie nowych przyjaźni i być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami i badaniami dotyczącymi migreny.
Aplikacja jest dostępna w App Store i Google Play. Pobierz tutaj.
Kristen Domonell jest redaktorką w Healthline, której pasją jest wykorzystywanie mocy opowiadania historii, aby pomóc ludziom prowadzić najzdrowsze i najbardziej wyrównane życie. W wolnym czasie lubi wędrować, medytować, biwakować i pielęgnować dżunglę roślin w pomieszczeniach.
.jpg)
