ADHD to znacznie więcej niż tylko strefowanie lub ciągłe stukanie stopami.
Ponieważ COVID-19 zmienia wszystkie nasze przepływy pracy i życie, wielu z nas ma problemy z koncentracją. Ale czy twoja walka o skupienie się na ADHD jest prawdopodobnie?
Wielu z nas zna bardziej powszechne objawy, takie jak nadpobudliwość i nieuwaga. Ale co z mniej powszechnymi objawami, które mogą zostać przeoczone?
Oto kilka z nich, gdy zastanawiasz się nad swoimi potrzebami i trudnościami w tym złożonym czasie.
1. Ślepota na czas
Czy ciągle spóźniasz się, bez względu na to, jak często sobie przypominasz, piszesz notatki lub otrzymujesz SMS-y od ludzi? Może to być coś, co nazywa się „ślepotą czasową”.
Nie chodzi o to, że niekoniecznie jesteś ślepy na upływ czasu, ale raczej o to, że możesz mieć trudności z ustaleniem jego priorytetów, mierzeniem czasu, jaki zajmie dane zadanie, lub zapomnij o zaplanowaniu innych aspektów zadania (takich jak prowadzenie pojazdu, skrobanie samochodu itp.), które mogą powodować opóźnienia.
Jak sobie radzisz?
Widziałem, że ustawianie alarmów i przypomnień (wiele, jeśli jest wczesny poranek, a Ty nie jesteś rano) oraz używanie kalendarzy cyfrowych, które synchronizują się na różnych urządzeniach, dobrze się sprawdza w przypadku wielu osób.
Kalendarze papierowe mogą być przydatne, ale musisz pamiętać, aby na nie spojrzeć - co może być o jeden krok za dużo.
Przydatne może być również nieznaczne przestawienie zegara w samochodzie lub na zegarku osobistym, o ile nie zaczniesz rekompensować dodatkowego czasu, o którym wiesz, że masz.
Jedna z moich ulubionych metod polegała na uświadomieniu sobie, że za każdym razem, gdy miałem zamiar zrobić coś, co zajęłoby zbyt dużo czasu, często powtarzałem sobie: „Mam na to czas. Będzie dobrze."
Drogi czytelniku, prawie zawsze tak było nie w porządku. Więc ilekroć słyszałem to w swojej głowie, odbierałem to jako sygnał, aby przerwać to, co robię i zacząć przygotowywać się do wyjścia.
Nieuchronnie było coś, o czym zapomniałem lub coś, co musiałem zabrać, a to zajęło czas, o którym myślałem, że mam.
2. Niedobór pamięci roboczej
Czy masz tendencję do zapominania o małych rzeczach? Na przykład prośby o partnera, drobne prace domowe, wynoszenie śmieci, takie rzeczy?
Możesz mieć problemy z pamięcią roboczą, która jest odpowiednikiem naszego „pamięci RAM”, gdybyśmy byli komputerami. Przechowuje informacje krótkoterminowe, ale nie długoterminowe.
Jednak niektórzy ludzie z ADHD mają intensywne trudności z tego rodzaju pamięcią, albo szybko zapominają o rzeczach, albo przypominają sobie tylko w nieodpowiednich momentach.
Jak sobie radzisz?
Niektóre z poprzednich sugestii również się sprawdzą, ale ja też używam aplikacji Habitica. Uważam, że jest to najbardziej przydatne w przypadku rzeczy, które są albo bardzo krótkoterminowe (listy zakupów, przypomnienia o dzwonieniu lub wysyłaniu e-maili), albo są długoterminowymi nawykami, które buduję.
Długotrwałe nawyki mogą obejmować ładowanie zmywarki po obiedzie, próbę czyszczenia 20 minut dziennie lub ciągłe przyjmowanie leków na noc.
Mam tendencję do ekscytowania się rozpoczęciem nowego nawyku, a potem całkowicie go odsuwam, jak… 4 dni później. Posiadanie narzędzia do śledzenia nawyków do skanowania i przypominania sobie było kluczowe, aby tego uniknąć.
Aplikacje (lub cokolwiek „grywalizowane”) mogą sprawić, że zapamiętywanie rzeczy i wykonywanie zadań będzie trochę przyjemniejsze, co jest dla mnie kluczowe. Możesz nawet ustawić nagrody za złoto, które zdobędziesz, robiąc to!
Wreszcie trzymanie zeszytu przy stoliku nocnym, aby nieuchronnie pamiętać o czymś kluczowym tuż przed pójściem spać (czego na pewno nie będę pamiętał rano) jest chwytne. W końcu przeniosłem go do telefonu, ponieważ czasami zapominałem o sprawdzeniu notatnika.
3. Reaktywność i wrażliwość emocjonalna
Ten konkretny objaw może być częściowo zakorzeniony w trudnościach z kontrolą impulsów, co u niektórych jest dużą częścią ADHD.
Rówieśnicy z ADHD, a także lekarze również spekulują, że osoby z ADHD mogą być bardziej wrażliwe emocjonalnie niż populacja ogólna.
Czy kiedykolwiek musiałeś poświęcić chwilę, kiedy ktoś powiedział coś, ponieważ bardzo cię to zdenerwowało? To działanie polegające na możliwości zatrzymania się, oddychania i oparcia się impulsowi, by rzucić się lub powiedzieć coś, czego nie masz na myśli, może być utrudnione przez ADHD. Więc może to mieć wiele konsekwencji społecznych!
Jak sobie radzisz?
Jednym ze sposobów wyćwiczenia się w wykorzystywaniu tych chwil na pauzę może być użycie „słoika do schładzania”. Możesz zrobić jeden z nich w domu za pomocą przezroczystego kleju, brokatu i słoika lub kupić online. Osobiście lubię je tworzyć, ponieważ możesz je dostosować i jest to fajny proces.
Zwykle są sprzedawane dzieciom, ale wydaje mi się, że są niezwykle kojące, nawet jeśli patrzę na nie po trudnym czasie. Pomaga mi obserwować oddech i zwalniać. Ta strona internetowa zawiera kilka przykładów.
Możesz także ustawić minutnik w telefonie i ustawić sobie „limit czasu”. Może to zabrzmieć dziecinnie, ale tak, nawet dorośli potrzebują od czasu do czasu miejsca na relaks.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, ADHD to nie tylko brak koncentracji
Objawy te, choć nie są tak powszechnie słyszane, mogą być tak samo wyniszczające, jak te, o których słyszymy najczęściej.
Podnosząc świadomość i kształcąc się, możemy dowiedzieć się, jak najlepiej wspierać siebie (lub naszych bliskich) podczas poruszania się po ADHD.
Shivani Seth jest queer, pendżabskim amerykańskim niezależnym pisarzem drugiego pokolenia ze Środkowego Zachodu. Ma doświadczenie w teatrze, a także jest magistrem pracy społecznej. Często pisze na tematy związane ze zdrowiem psychicznym, wypaleniem, opieką społeczną i rasizmem w różnych kontekstach. Więcej jej prac znajdziesz na shivaniswriting.com lub na Świergot.
-of-the-knee.jpg)
