Zalecenia dotyczące kawy podczas karmienia piersią
Nie musisz przerywać picia kawy, jeśli karmisz piersią. Picie umiarkowanych ilości kofeiny - lub odpowiednika około dwóch do trzech kubków po 8 uncji - każdego dnia raczej nie wpłynie negatywnie na Twoje dziecko.
Należy pamiętać, że zawartość kofeiny w filiżance kawy może się różnić w zależności od rodzaju ziaren kawy i czasu parzenia. Eksperci zalecają trzymanie się około 200 do 300 miligramów kofeiny jako „bezpiecznego” poziomu każdego dnia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kofeinie i karmieniu piersią.
Kofeina i mleko matki
Poziom kofeiny w mleku matki jest najwyższy około jednej do dwóch godzin po spożyciu, zanim zostanie zmniejszony. W rzeczywistości bardzo mało kofeiny przechodzi przez mleko matki, kiedy pijesz kawę.
Zgodnie z wynikami starszego badania z 1984 roku, od 0,06 do 1,5% dawki kofeiny matczynej dociera do dziecka podczas karmienia piersią.
Kofeina znajduje się w innych produktach spożywczych i napojach, takich jak herbata, czekolada, napoje energetyzujące i napoje gazowane. Pamiętaj, aby przy obliczaniu dziennego spożycia kofeiny uwzględnić wszystkie źródła kofeiny.
Chociaż Amerykańska Akademia Pediatrii sklasyfikowała kofeinę jako „lek matczyny zwykle kompatybilny z karmieniem piersią”, nadal dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia do 300 miligramów kofeiny lub mniej dziennie.
Jaki wpływ może mieć kofeina na dzieci?
Jeśli pijesz 10 lub więcej filiżanek kawy każdego dnia, możesz zauważyć u dziecka pewne działania niepożądane, w tym:
- drażliwość
- słabe wzorce snu
- drżenie
- grymaszenie
Wcześniaki i noworodki rozkładają kofeinę wolniej niż starsze niemowlęta. Po mniejszej liczbie filiżanek kawy u młodszych dzieci mogą wystąpić działania niepożądane.
Niektóre dzieci mogą być również bardziej wrażliwe na kofeinę niż inne. Jeśli po spożyciu kofeiny zauważysz zwiększoną drażliwość lub złe wzorce snu, rozważ ograniczenie jej spożycia lub odczekanie na spożycie kawy do czasu karmienia dziecka.
Wpływ kawy na matki karmiące piersią
Zbyt dużo kofeiny może również wywołać nieprzyjemne skutki dla mamy. Picie więcej niż czterech filiżanek dziennie może prowadzić do wielu różnych objawów, od drażliwości po nerwowość lub niepokój.
Inne działania niepożądane mogą obejmować:
- migreny
- problemy ze snem
- częste oddawanie moczu
- rozstrój żołądka
- szybkie tętno
- drżenie mięśni
Czy kofeina wpływa na podaż mleka matki?
Nie ma dowodów na to, że picie kawy lub kofeiny w umiarkowanych ilościach wpływa na ilość mleka wytwarzanego przez organizm.
Czy powinieneś „pompować i wyrzucać” po wypiciu kawy?
Być może słyszałeś już wcześniej o odciąganiu pokarmu i porzuceniu pokarmu, zwłaszcza w odniesieniu do picia alkoholu podczas karmienia piersią. Chodzi o to, że wypompowujesz mleko, na które może mieć wpływ potencjalnie szkodliwa substancja, taka jak alkohol lub kofeina.
W rzeczywistości odciąganie pokarmu jest używane tylko po to, aby zachować zapasy, jeśli nie chcesz karmić niemowlęcia w określonym czasie. Ta metoda nie usuwa substancji z mleka. Zamiast tego będziesz musiała poczekać, aż kofeina w naturalny sposób metabolizuje się z Twojego mleka.
Jeśli martwisz się, że Twoje dziecko spożywa kofeinę z mleka matki, pamiętaj, że poziom kofeiny w mleku matki jest najwyższy około jednej do dwóch godzin po wypiciu kawy.
Aby zmniejszyć ryzyko przekazania kofeiny dziecku, wypij filiżankę kawy tuż przed karmieniem dziecka lub, jeśli dziecko mija więcej niż 2 godziny między karmieniami, zaczekaj na kawę do momentu zakończenia karmienia dziecka. .
Ile kofeiny jest w kawie?
Ilości kofeiny mogą się znacznie różnić w zależności od marki i w zależności od czasu parzenia lub innych czynników przygotowania. To, co możesz uznać za filiżankę kawy, może mieć bardzo różną wielkość.
W rezultacie zawartość kofeiny na „jedną filiżankę” może wynosić od 30 do 700 mg, w zależności od tego, jak duża jest Twoja filiżanka kawy i jaki rodzaj kawy pijesz.
Eksperci, którzy ustalają zalecenia dotyczące kofeiny, określają filiżankę kawy jako 8 uncji parzonej kawy lub 1 uncję mocniejszych napojów, takich jak espresso.
A co z lekkimi, średnimi i ciemnymi naparami?
Może nie być tak dużej różnicy w zawartości kofeiny między pieczeniami, jak mogłoby się wydawać. Wszystko sprowadza się do sposobu mierzenia kawy: lekko palone ziarna są gęstsze; ciemna palona fasola ma mniejszą masę.
Jeśli pieczeń jasna i pieczeń ciemna mierzy się samą objętością, napary z pieczenia jasnego mogą zawierać znacznie więcej kofeiny. Kiedy są mierzone wagowo, zawartość kofeiny może być stosunkowo taka sama.
Naturalne sposoby na uzyskanie większej ilości energii
Młodym mamom może być trudno uzyskać zalecane siedem do ośmiu godzin zamknięcia oczu każdej nocy. Ale maskowanie zmęczenia kawą może czasami pogorszyć problem.
Oto kilka innych sposobów na uzyskanie zastrzyku energii w ciągu dnia bez kofeiny.
Pij więcej wody
Zwiększenie spożycia wody może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu. Może nawet sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. W końcu jednym z pierwszych objawów odwodnienia jest uczucie zmęczenia.
Kobiety karmiące piersią powinny starać się wypijać 13 filiżanek płynów dziennie.
Ruszaj ciałem
Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy czujesz się zmęczony, ale spacer po okolicy lub nagranie krótkiego filmu z ćwiczeniami może zwiększyć endorfiny i obniżyć poziom stresu. Może również poprawić jakość Twojego snu.
Po uzyskaniu zgody na aktywność po porodzie spróbuj wykonywać około 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Jedz zdrowo
Dostarczanie organizmowi zbilansowanej diety jest szczególnie ważne podczas karmienia piersią.
Chociaż zalecenia różnią się w zależności od wagi i poziomu aktywności, podczas karmienia piersią należy dążyć do dodatkowych 500 kalorii dziennie lub łącznie od 2300 do 2500 kalorii dziennie. Jedzenie w wystarczającej ilości może pomóc w utrzymaniu poziomu energii i zaopatrzeniu w mleko.
Skróć listę rzeczy do zrobienia
Postaraj się uszeregować listę rzeczy do zrobienia i skupić energię na sobie i więzi z dzieckiem. Pierwszy rok życia Twojego dziecka to doskonały czas na skorzystanie z oferty przyjaciół i rodziny, która pomoże Ci zmniejszyć obciążenie psychiczne i fizyczne.
Połącz się z innymi
W pierwszych dniach życia może być łatwo odizolować się, zwłaszcza jeśli dziecko zawsze karmi, a Ty jesteś zmęczony. Wydostanie się z domu i spotkanie z przyjaciółmi i rodziną może poprawić nastrój i dodać energii.
Na wynos
Zabranie filiżanki kawy to wygodny i kojący rytuał, z którego nie musisz rezygnować tylko dlatego, że karmisz piersią. Utrzymuj umiarkowane spożycie, około 200 do 300 miligramów kofeiny każdego dnia.
Większość dzieci nie będzie wykazywać niekorzystnych skutków ubocznych przy takim poziomie spożycia, ale obserwuj objawy, takie jak rozdrażnienie, drażliwość lub zły sen u dziecka i małych niemowląt. Dostosuj odpowiednio swoje spożycie i rozważ rozmowę z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym w celu uzyskania dodatkowej porady.
