Jak ustanowić rutynę snu malucha

Czy Twoje maleństwo ma problemy z uspokojeniem się w nocy? Pomocne może być ustanowienie kilku nocnych rytuałów.

W rzeczywistości nauka mówi, że wieczorne rutyny rodzinne mogą być dobre dla dzieci. Małe badanie z 2018 roku połączyło regularne rutyny przed snem z funkcjami poznawczymi, uwagą i innymi oznakami dobrego samopoczucia.

Oto kilka sposobów na przerwanie bitew na dobranoc - i rozpoczęcie dłuższego snu.

Jak ustawić rutynę i harmonogram snu malucha

Rutyna, którą zaczynasz od dziecka, powinna wyglądać następująco:

• wyjątkowy dla Twojego dziecka i rodziny
• na podstawie działań, które pasują do Twojego harmonogramu
• w stanie pomóc uspokoić dziecko do snu

Na przykład dziecko, które otrzymuje zastrzyk energii w wannie, prawdopodobnie nie powinno mieć czasu na kąpiel jako część rutyny przed snem.

Wykres pory snu malucha

Ustaw czas

Decyzja o tym, kiedy położyć malucha do snu, może zależeć wyłącznie od Twojej rodziny i stylu życia. Jednocześnie, zgodnie z nauką, posiadanie ustalonej pory spania każdej nocy może być dobre dla dziecka.

Badanie przeprowadzone w 2020 roku na 107 dzieciach powiązało późne zasypianie i zbyt małą ilość snu z otyłością. Inne badanie wykazało, że regularne pory snu i regularne posiłki są powiązane z lepszą samoregulacją emocjonalną i mniejszym ryzykiem otyłości.

Czas, w którym zdecydujesz się posłać swoje dziecko do łóżka, może być wcześniejszy, niż myślisz. Obserwuj sygnały swojego dziecka, aby zobaczyć, kiedy zrobi się senne.

Zwolnij

Małe dzieci często potrzebują pomocy przy zmianach. Przejście z pracowitego dnia do stanu uśpienia to ogromne przejście.

Spróbuj zamienić czynności stymulujące dziecko na takie, które pomogą mu się zrelaksować, zwłaszcza na godzinę przed snem.

Może to być tak proste, jak wyłączenie telewizora, przerwanie walk zapaśniczych lub łaskotek i pominięcie czegokolwiek z kofeiną.

Działania, które mogą pomóc odprężyć malucha, obejmują:

• biorąc ciepłą kąpiel
• czytanie opowiadań
• granie w ciche gry
• śpiewanie piosenek na dobranoc

Chociaż chcesz zwolnić tuż przed snem, upewnij się również, że Twoje dziecko ma dużo aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Spróbuj bawić się na świeżym powietrzu, chodzić na spacery, tańczyć, spotykać się z przyjaciółmi na randki i angażować się w inne zajęcia, które sprawiają, że Twoje dziecko się porusza i rusza.

Przyciemnij światła

Być może słyszałeś, że jasne światła przed snem mogą zakłócić pragnienie snu. To prawda.

Badanie z 2014 roku sugeruje, że ekspozycja na sztuczne światło w nocy zmniejsza poziom melatoniny w organizmie, a tym samym senność.

Może nawet skrócić zrozumienie przez organizm, jak długo trwa noc, powodując większe problemy ze snem.

Wszystko, co emituje niebieskie światło - ekrany komputerów, tablety, telefony komórkowe, telewizory - może mieć nawet większy efekt niż zwykłe sztuczne światło. Możesz nawet spróbować oświetlić pokój lampką nocną lub bursztynową żarówką.

Przynajmniej przyciemnij światła w pokoju dziecka przed snem, aby poczuć się sennym.

Wyjdz z pokoju

Czy maluch woła Cię raz po raz z powrotem do sypialni? A może, co gorsza, czy Twoja obecność jest wymagana, aby zasnąć? Na pewno nie jesteś sam. Wiele małych dzieci ma problemy z samodzielnym zasypianiem.

Jeśli okaże się, że Twoje dziecko po prostu nie przestanie do Ciebie dzwonić, eksperci z Mayo Clinic zalecają, aby spróbować odstawić je od Twojego wsparcia, czekając stopniowo, przez dłuższe okresy, przed sprawdzeniem ich stanu.

Niektóre dzieci dobrze sobie radzą, używając przyćmionego nocnego światła lub wygodnego przedmiotu, takiego jak specjalny koc.

Typowe błędy przy rozpoczynaniu rutyny snu malucha

Błąd 1: zmiana rutyny

Cały sens rutyny polega na tym, że musi być konsekwentny. Jeśli wykonujesz wiele prób i błędów w swojej rutynie, tak naprawdę nigdy nie będzie ona miała szansy stać się rutyną, na którą Twoje dziecko może liczyć.

Błąd 2: Ignorowanie wskazówek dziecka

Większość rodziców stara się ustalić rutynę, która pasuje do ich harmonogramu, ale możesz nie zasnąć, jeśli maluch daje sygnały do ​​snu wcześniej, niż wymaga tego obecnie ustalona rutyna.

Zbyt późne rozpoczęcie rutyny może doprowadzić do przemęczenia dziecka i nie reagowania tak dobrze na rutynę.

Błąd 3: Zbyt długa rutyna

Tylko Ty wiesz, ile czasu możesz poświęcić na rutynę przed snem każdej nocy. Ale jeśli Twoja rutyna trwa ponad godzinę, będzie ci znacznie trudniej trzymać się jej regularnie.

W końcu w niektóre wieczory wychodzisz na kolację, bierzesz udział w dziecięcym meczu baseballowym lub po prostu masz plany z przyjaciółmi. Jeśli wracasz do domu później niż zwykle, pokonanie długiej rutyny może być trudniejsze.

Wskazówki i porady, jak stworzyć niezawodny rytuał snu malucha

• Poczuj kojący zapach. Lawenda w sprayu w pokoju dziecka może mieć właściwości uspokajające.
• Wybierz idealną historię. Zajrzyj do „Królika, który chce zasnąć”, zanim położysz malucha do łóżka. Ta książka może być pomocna dla dzieciaków, które mają trudniej się ustatkować.
• Nauczaj czasu. Jedną z rzeczy, z którymi boryka się wiele małych dzieci, jest zrozumienie, kiedy przychodzi pora snu i kiedy trzeba się obudzić. Lampki nocne, takie jak LittleHippo Mella, mogą pomóc im lepiej zrozumieć, kiedy muszą pozostać w łóżku, zapewniając wizualną wskazówkę.
• Uczyń ich codzienną rutynę. Zaplanuj drzemkę tak konsekwentnie, jak przed snem. Konsekwencja jest kluczowa.

Następne kroki

Te wskazówki mogą nie działać od razu, ale utrzymuj silne zaangażowanie. Trochę pracy to dużo.

Jeśli problemy ze snem Twojego malucha wydają się zbyt duże do rozwiązania, warto porozmawiać z pediatrą Twojego dziecka. Istnieją również konsultanci ds. Snu, którzy mogą współpracować, aby pomóc. Zapytaj swojego pediatrę o poradę.