„Pasywny zakres ruchu” i „aktywny zakres ruchu” to dwa terminy powszechnie używane w kręgach fitness i rehabilitacji. Chociaż oba obejmują poprawę zakresu ruchu stawu, rzeczywista metoda jest inna.
Jeśli ktoś fizycznie porusza lub rozciąga część ciała, na przykład nogę, nazywa się to pasywnym zakresem ruchu. W tej sytuacji opiekun lub fizjoterapeuta pomaga we wspólnych ćwiczeniach, jeśli jest to trudne lub nie możesz podjąć żadnego wysiłku.
Innymi słowy, jeśli nie możesz aktywnie wykonywać ćwiczeń zakresu ruchu, partner może pomóc.
Jest to częściej widoczne w dziedzinie rehabilitacji. Fizjoterapeuta lub maszyna będzie pracować nad zwiększeniem zakresu ruchu osoby (szczególnie obejmującej staw i więzadła) z powrotem do stanu wyjściowego sprzed urazu.
Aktywny zakres ruchu
Z drugiej strony, aktywny zakres ruchu odnosi się do samodzielnego poruszania stawem poprzez napinanie mięśni.
„Ten rodzaj ruchu jest ważny, ponieważ jest najbardziej związany z naszymi codziennymi czynnościami (chodzenie do pracy, chwytanie czegoś ze spiżarni lub udział w zawodach sportowych)” - wyjaśnił Austin Martinez, dyrektor edukacji StretchLab.
Kiedy używamy pasywnego zakresu ruchu
Jeśli masz do czynienia z następstwami urazu ramion, kolan, bioder, szyi lub jakiejkolwiek innej części ciała, w której znajduje się staw, wiesz, jak łatwo wpłynąć na zakres ruchu.
Dzieje się tak dlatego, że zakres ruchu lub odległość i kierunek, w jakim może się poruszać staw, jest często ograniczona po doświadczeniu urazu w tym obszarze.
Aby lepiej zrozumieć wpływ na konkretny staw, lekarz, fizjoterapeuta, trener sportu lub inny wykwalifikowany pracownik służby zdrowia może zmierzyć wielkość ruchu w stawie lub części ciała, aby sprawdzić, czy zakres ruchu jest ograniczony. Odbywa się to zwykle podczas oceny fizycznej po urazie lub w ramach programu rehabilitacji.
Jeśli twój zakres ruchu jest ograniczony, skorzystasz na spędzeniu czasu na wykonywaniu serii pasywnych lub aktywnych ćwiczeń zakresu ruchu. Aby przywrócić zdrowie uszkodzonego obszaru, fizjoterapeuta zastosuje ten rodzaj ćwiczeń jako część ogólnego planu leczenia.
Trener osobisty może używać pasywnych ćwiczeń zakresu ruchu podczas sesji treningowej, aby pomóc Ci poprawić mobilność i wyniki sportowe.
Dodatkowo możesz wykonywać bierne ćwiczenia zakresu ruchu w ramach rutynowego rozciągania wspomaganego przez partnera. Jest to często wykonywane w lekkiej atletyce, zajęciach gimnastycznych i zajęciach grupowej rehabilitacji.
Jak poprawić zakres ruchu
Najlepszym sposobem na poprawę zakresu ruchu, powiedział Martinez, są środki pasywne, ponieważ można przyłożyć większą siłę i utrzymać ją dłużej. Pozwala to na większą zmianę w czasie.
To powiedziawszy, wybór najlepszej metody poprawy zakresu ruchu zależy również od twoich celów.
Według Martineza, jeśli Twoim celem jest szczególnie zwiększenie funkcji i zakresu ruchu stawów (zazwyczaj po urazie), najlepiej współpracować z wyszkolonym profesjonalistą, takim jak lekarz lub fizjoterapeuta.
A jeśli Twoim celem jest zwiększenie elastyczności mięśni, kluczowa jest również współpraca z wyszkolonym profesjonalistą, który ma wiedzę w tej dziedzinie, takim jak osobisty trener.
„Najczęściej dotyczy to pasywnego rozciągania, w którym wyszkolona osoba lub aparat (paski rozciągające) pomagają w procesie rozciągania” - wyjaśnił Martinez.
Ponadto aktywne środki mogą poprawić zakres ruchu. Jest to częściej wykonywane jako dynamiczna rozgrzewka (rozciąganie), w której poruszasz ciałem w różnych pozycjach, aby zwiększyć krążenie i zakres ruchu. Rozciąganie najlepiej wykonywać przed aktywnością lub ćwiczeniem.
Ćwiczenia pasywne w zakresie ruchu
Niektóre z najczęstszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń pasywnych zakresu ruchu są związane z rozciąganiem otaczających mięśni w celu zwiększenia ich elastyczności.
Według Martineza jednym ze sposobów jest użycie narzędzia takiego jak pasek do rozciągania. Pomoże ci to utrzymać rozciąganie przez dłuższy czas.
Jednak posiadanie kogoś wspomagającego rozciąganie jest bardziej skutecznym sposobem na ćwiczenie pasywnych ćwiczeń zakresu ruchu.
„Dzięki tym ćwiczeniom wyszkolony profesjonalista wprawia ciało w rozciągnięcie i przytrzymuje je za Ciebie, z zamiarem zwiększenia elastyczności mięśni” - wyjaśnił Martinez.
„Jest to lepsze z kilku powodów” - powiedział.
Po pierwsze, wyszkolony profesjonalista rozumie właściwe granice i wie, jak daleko może się posunąć. Po drugie, wiedzą, jak długo wytrzymają. Zostali również przeszkoleni, aby wiedzieć, czy celuje w odpowiednie obszary, aby osiągnąć jak największe korzyści.
Mając to na uwadze, oto trzy ćwiczenia pasywnego zakresu ruchu, o których Martinez powiedział, że możesz wykonać samodzielnie lub skorzystać z pomocy profesjonalisty z wykształceniem w technikach rozciągania.
Ramiona: Rozciągnięcie klatki piersiowej w drzwiach
Jeśli partner pomaga w tym ćwiczeniu, będzie poruszał twoimi ramionami w trakcie ruchu.
- Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i ułóż przedramię w pozycji wyprostowanej w stosunku do otworu w korytarzu lub drzwiach.
- Wypchnij tułów do przodu, ostatecznie otwierając klatkę piersiową do góry i rozciągając.
Szyja: rozciągliwa rotacja
Spowoduje to rozciągnięcie dźwigacza łopatki, mięśnia, który jest napięty u wielu osób i ma tendencję do powodowania dyskomfortu w szyi i łopatce.
- Siedząc, obróć nos w kierunku pachy.
- Użyj dłoni, aby odepchnąć tył głowy w dół.
Nogi: odcinek Piriformis
Wiele osób mogłoby skorzystać na zwiększeniu elastyczności bioder, szczególnie tych, które odczuwają dyskomfort w dolnej części pleców. To ćwiczenie, znane również jako pozycja gołębia, rozciąga mięsień gruszkowaty w tym obszarze.
- Połóż nogę przed sobą w pozycji zgiętej.
- Pochyl się nad biodrami, aby rozciągnąć mięśnie gruszkowate.
W przypadku odcinka wspomaganego przez partnera:
- Połóż się na podłodze lub stole rehabilitacyjnym.
- Zamiast wykorzystywać masę ciała, poproś partnera, aby zapewnił opór, poruszając nogą przez pasywny zakres ruchu.
Na wynos
Wykonywanie pasywnych ćwiczeń zakresu ruchu po urazie może pomóc w utrzymaniu ruchomości stawów i zmniejszyć prawdopodobieństwo długotrwałego zmniejszenia ogólnego zakresu ruchu.
To nie tylko pomaga w procesie rehabilitacji, ale także pomaga mieć wystarczającą mobilność, aby wykonywać codzienne zadania i nadal uczestniczyć w zajęciach, które kochasz.
