Wzdychanie to rodzaj długiego, głębokiego oddechu. Rozpoczyna się normalnym oddechem, następnie bierzesz drugi oddech przed wydechem.
Często westchnienia kojarzą nam się z uczuciem ulgi, smutku czy wyczerpania. Wzdychanie może odgrywać rolę w komunikacji i emocjach, ale jest również fizjologicznie ważne dla utrzymania zdrowej funkcji płuc.
Ale co to znaczy, że dużo wzdychasz? Czy to może być zła rzecz? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Wzdychając dużo
Kiedy myślimy o westchnieniu, często ma to związek z wyrażaniem nastroju lub emocji. Na przykład czasami używamy wyrażenia „oddychając z ulgą”. Jednak wiele naszych westchnień jest w rzeczywistości mimowolnych. Oznacza to, że nie kontrolujemy, kiedy się pojawią.
Średnio ludzie wydają około 12 spontanicznych westchnień w ciągu 1 godziny. Oznacza to, że wzdychasz mniej więcej raz na 5 minut. Te westchnienia są generowane w pniu mózgu przez około 200 komórek nerwowych.
Co to znaczy, że dużo częściej wzdychasz? Nasilenie wzdychania może być związane z kilkoma rzeczami, takimi jak stan emocjonalny, szczególnie jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, lub ukryta choroba układu oddechowego.
Wzdychanie jest dobre czy złe?
Ogólnie wzdychanie jest dobre. Odgrywa ważną fizjologiczną rolę w funkcjonowaniu płuc. Ale jak dokładnie to robi?
Kiedy oddychasz normalnie, małe worki powietrzne w twoich płucach, zwane pęcherzykami płucnymi, mogą czasami zapaść się spontanicznie. Może to negatywnie wpłynąć na czynność płuc i zmniejszyć zachodzącą tam wymianę gazową.
Wzdychanie pomaga zapobiegać tym efektom. Ponieważ jest to tak duży oddech, westchnienie może spowodować ponowne napełnienie większości pęcherzyków płucnych.
A co z wzdychaniem bardziej niż zwykle? Nadmierne wzdychanie może wskazywać na podstawowy problem. Może to obejmować choroby układu oddechowego, niekontrolowany lęk lub depresję.
Jednak wzdychanie może również przynieść ulgę. Badanie z 2009 roku wykazało, że więcej westchnień występowało w warunkach ulgi niż w stresujących scenariuszach. Badanie z 2016 roku wykazało, że głębokie oddychanie, takie jak wzdychanie, może zmniejszyć napięcie u osób z wrażliwością na lęk.
Możliwe przyczyny
Jeśli stwierdzisz, że dużo wzdychasz, może to być spowodowane kilkoma przyczynami. Poniżej omówimy bardziej szczegółowo niektóre potencjalne przyczyny.
Naprężenie
Stresory można znaleźć w całym naszym środowisku. Mogą obejmować stres fizyczny, taki jak ból lub fizyczne niebezpieczeństwo, a także stres psychologiczny, który możesz odczuwać przed egzaminem lub rozmową kwalifikacyjną.
Kiedy doświadczasz stresu fizycznego lub psychicznego, w Twoim ciele zachodzi wiele zmian. Mogą to być szybkie bicie serca, pocenie się i rozstrój trawienny.
Inną rzeczą, która może się zdarzyć, gdy czujesz się zestresowany, jest przyspieszony oddech lub hiperwentylacja. Może to spowodować brak tchu i może mu towarzyszyć wzmożone wzdychanie.
Niepokój
Według badań, nadmierne wzdychanie może również odgrywać rolę w niektórych zaburzeniach lękowych, w tym lęku napadowym, zespole stresu pourazowego (PTSD) i fobiach. Nie jest jednak jasne, czy nadmierne wzdychanie przyczynia się do tych zaburzeń, czy jest ich objawem.
W niewielkim badaniu z 2008 roku badano, czy uporczywe wzdychanie jest związane z fizycznym stanem zdrowia. Chociaż nie zidentyfikowano żadnego związku, naukowcy odkryli, że 32,5 procent uczestników doświadczyło wcześniej traumatycznego wydarzenia, podczas gdy 25 procent miało zaburzenia lękowe lub inne zaburzenia psychiczne.
Depresja
Oprócz odczuwania stresu lub niepokoju możemy również wywoływać westchnienia, aby zasygnalizować inne negatywne emocje, w tym smutek lub rozpacz. Z tego powodu osoby z depresją mogą częściej wzdychać.
W niewielkim badaniu z 2011 roku zastosowano małe urządzenie rejestrujące do oceny wzdychania u 13 uczestników z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Okazało się, że nasilone wzdychanie było silnie związane z poziomem depresji uczestników.
Warunki oddechowe
Zwiększone wzdychanie może również wystąpić wraz z niektórymi chorobami układu oddechowego. Przykłady takich stanów obejmują astmę i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP).
Oprócz wzmożonego wzdychania mogą wystąpić inne objawy - takie jak hiperwentylacja lub uczucie, że trzeba zaczerpnąć więcej powietrza.
Kiedy iść do lekarza
Zwiększone wzdychanie może być oznaką choroby podstawowej, która wymaga leczenia. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli odczuwasz nadmierne wzdychanie z którymkolwiek z poniższych:
- zadyszka, która jest związana lub nieproporcjonalna w stosunku do Twojego wieku lub poziomu aktywności
- stres, który jest trudny do złagodzenia lub kontrolowania
- objawy lęku, w tym nerwowość lub napięcie, trudności z koncentracją i trudności w kontrolowaniu zmartwień
- objawy depresji, w tym utrzymujące się uczucie smutku lub beznadziejności, obniżony poziom energii i utrata zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność
- uczucie lęku lub depresji, które zaczynają przeszkadzać w pracy, szkole lub życiu osobistym
- myśli o śmierci lub samobójstwie
Podsumowując
Wzdychanie pełni ważną funkcję w twoim ciele. Działa w celu ponownego napełnienia pęcherzyków płucnych, które opróżniły się podczas normalnego oddychania. Pomaga to w utrzymaniu czynności płuc.
Wzdychanie może być również używane do przekazywania różnych emocji. Mogą to być zarówno pozytywne uczucia, takie jak ulga i zadowolenie, jak i negatywne uczucia, takie jak smutek i niepokój.
Nadmierne wzdychanie może być oznaką podstawowego stanu zdrowia. Przykładami mogą być zwiększony poziom stresu, niekontrolowany lęk lub depresja lub stan układu oddechowego.
Jeśli zauważysz nasilenie westchnień, które towarzyszy duszności lub objawom lęku lub depresji, skontaktuj się z lekarzem. Mogą ściśle z Tobą współpracować, aby zdiagnozować i leczyć Twój stan.
