Siedzenie na kolanach to styl siedzenia, w którym kolana są ugięte, a nogi złożone pod tobą. Podeszwy stóp są skierowane do góry, a pośladki na górze.
Z pozycji siedzącej korzysta wiele osób, w tym dzieci w szkole lub podczas zabawy. Jest również praktykowana w niektórych kulturach, np. Pozycja „seiza”, tradycyjna pozycja siedząca w Japonii.
Chociaż siedzenie na kolanach jest powszechne, może to mieć negatywne skutki dla zdrowia, jeśli robisz to często. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli masz już istniejące schorzenia kolana.
Czy siedzenie na kolanach jest dobre dla twojego ciała?
Ogólnie rzecz biorąc, od czasu do czasu siadanie na kolanach nie jest szkodliwe. Ale jeśli często siedzisz w tej pozycji, może to powodować problemy zdrowotne.
Siedzenie ze złożonymi nogami może:
- Dodaj stres na kolanach. Głębokie zginanie kolan może podrażniać chrząstki rzepek. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli siedzisz na twardej powierzchni.
- Naciskaj na kostki. Ciężar górnej części ciała wywiera również nacisk na stawy skokowe.
- Zmniejszyć krążenie krwi. Obciążenie górnej części ciała ściska dolne nogi, co blokuje krążenie krwi. Mięśnie kończyn dolnych nie będą w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu.
- Pogarszają istniejące problemy ze stawami. Jeśli masz problemy z kolanami lub kostkami, siedzenie na kolanach może pogorszyć objawy.
A co, jeśli po siedzeniu z ugiętymi nogami pojawia się ból kolana?
Jeśli nie możesz usiąść na kolanach, może to być spowodowane kilkoma możliwymi przyczynami, w tym:
Ucisk mięśni
Twoje zginacze bioder (przód bioder) i mięśnie czworogłowe (przód ud) stabilizują staw kolanowy. Działają również, aby wydłużyć nogę.
Jeśli jednak te mięśnie są zbyt napięte, Twoja noga może się nadmiernie wyprostować. Zmniejsza to zdolność kolana do zginania się, powodując ucisk w kolanach, gdy siedzisz na nogach. W rezultacie możesz odczuwać ból i dyskomfort w kolanie.
Zespół rzepkowo-udowy
Zespół rzepkowo-udowy występuje wtedy, gdy odczuwasz ból rzepki lub rzepki. Może to być spowodowane:
- nadużycie
- niewspółosiowość nóg
- zaburzenia równowagi mięśniowej
- słabe mięśnie czworogłowe
Te stany powodują ból, podrażniając ścięgna i więzadła przyczepione do rzepki, a także chrząstki pod spodem. Siedzenie z podwiniętymi nogami może powodować jeszcze większe podrażnienia.
Zapalenie kości i stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów lub przewlekłe zapalenie stawów to kolejna przyczyna bólu kolana. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie choroby zwyrodnieniowej stawów, jeśli często klękasz lub zginasz kolana.
Jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów, twoje stawy mogą odczuwać:
- sztywny
- spuchnięty
- bolesny
Objawy te mogą wpływać na każdy staw, ale często dotykają kolan. Możesz również odczuwać objawy kolana, jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów w kostkach.
Zapalenie kaletki kolana
Kaletka to wypełniony płynem worek, który działa jak poduszka między tkankami. W Twoim ciele znajduje się ponad 150 kaletek, w tym kilka w kolanie.
Jeśli stan zapalny kaletki kolana jest nazywany zapaleniem kaletki kolana. To powoduje:
- ból
- obrzęk
- czułość
Często zapalenie kaletki kolana jest spowodowane częstym klęczeniem na twardych powierzchniach. Zwiększa to tarcie na kaletce, powodując stan zapalny i ból.
Zapalenie ścięgna rzepki
Zapalenie ścięgna rzepki to zapalenie ścięgna, które łączy rzepkę i kość piszczelową. Powoduje ból kolan podczas codziennych ruchów, takich jak klęczenie lub chodzenie po schodach.
Stan ten jest zwykle spowodowany nadużyciem. Ciasne ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy również mogą zwiększać ryzyko.
Zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego
Podobnie może dojść do zapalenia ścięgna, które łączy rzepkę i mięśnie uda. Ten stan nazywa się zapaleniem ścięgna mięśnia czworogłowego i jest również spowodowany nadużywaniem.
Jeśli masz zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego, możesz odczuwać ból kolana po siadaniu na nogach.
Najlepsze sposoby, aby usiąść
Zamiast siedzieć na kolanach, rozważ następujące pozycje. Te pozycje są łatwiejsze na kolanach.
Ale niezależnie od tego, jak siedzisz, staraj się zachować neutralny kręgosłup. Ważne jest również, aby często zmieniać pozycje, co pomoże zminimalizować ból kolana i problemy z postawą.
Następujące pozycje siedzące są lepsze dla kolan:
Ze skrzyżowanymi nogami
Jeśli musisz usiąść na podłodze, skrzyżowanie nóg może zmniejszyć nacisk na kolana. Możesz również odciążyć biodra, kładąc je na złożonym ręczniku.
Z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o ziemię
Ta pozycja jest również mniej stresująca dla kolan i kostek.
Rozstaw nogi szerzej niż na szerokość bioder, co ustabilizuje twoje ciało i zapobiegnie garbieniu się pleców.
Z kolanami ugiętymi w bok
Kiedy jesteś w powyższej pozycji, obróć nogi na bok i oprzyj kolana o podłogę. Staraj się trzymać oba biodra na podłodze. Pomoże Ci to zachować neutralny kręgosłup.
Z nogami prosto przed siebie
Możesz również zmniejszyć nacisk na kolana, wyciągając nogi przed siebie.
Ponownie, umieszczenie na biodrach na złożonym ręczniku może pomóc zmniejszyć nacisk na biodra.
Historia seiza
Seiza to tradycyjna pozycja siedząca szeroko stosowana w kulturze japońskiej. Uważa się to za właściwą etykietę podczas działań kulturalnych, takich jak układanie kwiatów i judo, rodzaj sztuki walki. Seiza jest również używana w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie.
W seiza kolana są zgięte, a nogi zgięte pod ciałem. Czubki twoich stóp leżą na podłodze. Zwyczajowo mężczyźni nieco rozstawiają kolana, a kobiety łączą kolana.
Na wynos
Siedzenie na kolanach nie spowoduje nagłego wypadku medycznego. Ale jeśli często siedzisz w tej pozycji, może to nadwyrężać kolana i kostki. Postawa zmniejsza również krążenie krwi w kończynach dolnych.
Jeśli musisz siedzieć na kolanach, zmieniaj regularnie pozycje i utrzymuj neutralny kręgosłup oraz rozluźnij ramiona. To ochroni twoje stawy i postawę.
-of-the-knee.jpg)
