Twój kark
Szyja podpiera głowę i chroni nerwy, które przekazują informacje do reszty ciała. Ta bardzo złożona i elastyczna część ciała zawiera siedem kręgów, które tworzą górną część kręgosłupa (zwaną kręgosłupem szyjnym).
Twoja szyja ma niesamowity poziom funkcjonalności, ale jest też bardzo obciążona.
Ściągacz pod szyją
Nieprzyjemne uczucie ucisku w szyi różni się od ostrego lub silnego bólu, który odczuwasz po urazie, takim jak uraz kręgosłupa szyjnego lub stan, taki jak ucisk nerwu.
Ucisk w szyi można opisać jako połączenie napięcia szyi, sztywności, bólu, ucisku i, tak, ucisku.
Co powoduje ucisk w mojej szyi?
Dyskomfort związany z zaciskaniem może być spowodowany wieloma przyczynami, w tym:
Twoja postawa
Twoja szyja podpiera głowę, a przeciętna ludzka głowa waży około 10,5 funta. Jeśli Twoja postawa jest słaba, mięśnie szyi muszą pracować w nieefektywny sposób, aby utrzymać ciężar głowy. Ten brak równowagi może prowadzić do uczucia ucisku w szyi.
Twój komputer
Jeśli spędzasz długie godziny siedząc przed komputerem, twoje ramiona i głowa będą ustawione w kierunku przodu reszty ciała przez dłuższy czas, powodując kurczenie się mięśni szyjnych. Może to prowadzić do ucisku w szyi i ostatecznie do bólu.
Twój telefon
Jeśli zgarbisz się nad telefonem, sprawdzając media społecznościowe, grając w gry lub oglądając strumieniowe wideo, możesz w końcu zauważyć ucisk w szyi, który nazywa się szyją tekstową.
Twoja portmonetka
Używanie paska na ramię do noszenia ciężkiej torebki, teczki lub bagażu podróżnego może powodować nierównomierne obciążenie mięśni karku, co może prowadzić do uczucia napięcia.
Twoje nawyki związane ze snem
Spróbuj spać z głową i szyją w jednej linii z resztą ciała. Rozważ spanie na plecach z poduszką pod kolanami i unikaj poduszek, które zbytnio unoszą szyję.
Twój TMJ
Choroba stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ) jest zwykle związana z dyskomfortem szczęki i twarzy, ale może również wpływać na szyję.
Twój stres
Stres psychiczny może powodować napięcie w szyi, powodując uczucie ściągnięcia.
Twoja praca
Jeśli twoja praca wymaga wykonywania powtarzalnych ruchów rękami i górną częścią ciała, może to wpływać na mięśnie szyi. Wczesnym objawem uderzenia w czasie może być uczucie zaostrzenia.
Zarządzanie zaostrzeniem w szyi
Aby pomóc rozluźnić mięśnie, które mogą przyczyniać się do napięcia szyi, możesz łatwo wprowadzić pewne zmiany behawioralne, w tym:
- Zrelaksować się. Jeśli Twoja szyja zaczyna się napinać, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, tai chi, masaż i kontrolowany głęboki oddech.
- Ruszaj się. Czy pokonujesz duże odległości lub spędzasz dużo czasu pracując przy komputerze? Okresowo rozciągaj ramiona i szyję i rób częste przerwy, aby wstać i się poruszyć.
- Zmień swoje środowisko pracy. Krzesło powinno być ustawione tak, aby kolana znajdowały się nieco niżej niż biodra, a monitor komputera powinien znajdować się na wysokości oczu.
- Stanąć w kolejce. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, staraj się trzymać ramiona w prostej linii na biodrach, jednocześnie trzymając uszy bezpośrednio nad ramionami.
- Zdobądź koła. Podczas podróży korzystaj z bagażu na kółkach.
- Wbij w to szpilkę. Właściwie to igła. Wyniki niektórych badań wskazują, że chociaż potrzebne są dalsze badania, akupunktura może pomóc w przypadku niektórych rodzajów dyskomfortu mięśniowego, w tym napięcia szyi.
- Przestań palić. Wszyscy wiemy, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Możesz nie wiedzieć, że według Mayo Clinic palenie może zwiększać ryzyko wystąpienia bólu szyi.
Na wynos
Twoja szyja, która wykonuje wiele czynności, takich jak podnoszenie i poruszanie głową w wielu kierunkach, jest narażona na znaczny stres. I nie zawsze zapewniamy najlepsze wsparcie.
Pochylamy się nad telefonami i długo siedzimy z rękami na klawiaturze komputera lub kierownicy samochodu.
Ucisk w szyi może być sygnałem, że powinieneś lepiej dbać o swoją szyję we wszystkim, co robisz, od utrzymywania zdrowszej postawy, przez spanie w lepszej pozycji, po bardziej ergonomiczne miejsce pracy.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
