Przestrzeganie diety wegańskiej oznacza nie spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego. Obejmuje to mięso, jajka, nabiał, a czasem miód. Wiele osób decyduje się również na unikanie noszenia lub używania produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym skóry i futra.
Chociaż istnieje wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających z diety wegańskiej, w tym lepsze zdrowie serca, utrata masy ciała i etyka, ludzie muszą szczególnie uważać, aby uzyskać ważne składniki odżywcze, których może brakować w diecie wegańskiej. Należą do nich białko, żelazo, witamina B12 i wapń.
Jeśli zastanawiasz się nad wegańskim stylem życia, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby ustalić właściwą równowagę między pokarmami i suplementami. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci i osób w ciąży lub karmiących piersią.
Przestrzeganie diety wegańskiej po raz pierwszy może na początku wydawać się przytłaczające lub ograniczające, ponieważ wiele popularnych produktów zawiera ukryte produkty pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza nabiał i jaja.
Na szczęście za pomocą sprawdzonej aplikacji możesz znaleźć najlepsze wegańskie restauracje, produkty, przepisy i zamienniki za pomocą telefonu.
W tym artykule przedstawiamy poręczną listę najlepszych wegańskich aplikacji dostępnych w 2020 roku.
1. 21-dniowy Vegan Kickstart
Ocena iPhone'a: 4 gwiazdki
Ocena Androida: 4 gwiazdki
Cena: za darmo
Ta prosta aplikacja zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść na dietę wegańską. Aplikacja jest również godna zaufania, ponieważ jej kuratorem jest Komitet Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny.
W rzeczywistości oferuje pełne plany posiłków na 21 dni, bibliotekę przepisów zatwierdzoną przez doświadczonych dietetyków, listy zakupów, porady żywieniowe i nie tylko. Zawiera smaczne przepisy z całego świata.
Oprócz pełnych danych żywieniowych dla każdego przepisu, zawiera on również instrukcje krok po kroku i zdjęcia. Pokazy gotowania pomogą Ci uzyskać szczegółowe informacje na temat przepisów, a codzienne wiadomości pomogą Ci utrzymać się na dobrej drodze i zmotywować.
Plusy
- Dzięki tej aplikacji wypróbowanie diety wegańskiej jest przyjemne i łatwe, zwłaszcza jeśli wcześniej nie próbowałeś jej jeść.
- Oferuje kompletne pod względem odżywczym plany posiłków oraz porady i wskazówki ekspertów żywieniowych, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie.
- To nic nie kosztuje do pobrania i używania.
Cons
- Chociaż ta aplikacja może być świetna dla osób zaczynających odkrywać dietę wegańską, inne aplikacje mogą oferować bardziej szczegółowe przepisy dla doświadczonych wegan.
2. Oh ona świeci
Ocena iPhone'a: 5 gwiazdek
Ocena Androida: 5 gwiazdek
Cena: 1,99 USD dla iPhone'a, 2,49 USD dla Androida
Oh She Glows to aplikacja oparta na przepisach roślinnych, która przyciąga. Elegancka fotografia, wyrazisty wygląd i zdrowa ilość białej przestrzeni pozwalają na pojawienie się żywych kolorów żywności. Wyszukuj według pory roku, rodzaju dania i nie tylko, aby znaleźć i wypróbować szereg pysznych przepisów.
Aplikację przedstawia Angela Liddon, autorka bestsellerowych książek kucharskich New York Timesa. W aplikacji udostępnia swoje najpopularniejsze przepisy z wielokrotnie nagradzanego bloga OhSheGlows.com.
Podczas zakupów lub gotowania możesz dla wygody przenosić przepisy offline. Dostosuj swoje przepisy, dodawaj własne notatki kulinarne i wykreślaj składniki i wskazówki na bieżąco.
Plusy
- Każdy przepis zawiera szczegółowe informacje o wartościach odżywczych.
- Możesz sortować przepisy według sezonu i dni wolnych, aby mieć szybki dostęp do najbardziej odpowiednich przepisów.
- Najpopularniejsze przepisy to pięć popularnych przepisów, które w danym momencie gotują inni użytkownicy.
- Jest wyposażony w funkcję przeciwblokującą, co oznacza, że nie będziesz musiał ciągle odblokowywać telefonu mokrymi lub wypełnionymi jedzeniem rękami.
Cons
- Ta aplikacja oferuje ponad 160 przepisów, podczas gdy inne aplikacje zapewniają większą liczbę pomysłów na przepisy.
3. Potwór żywnościowy
Ocena iPhone'a: 4,5 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Food Monster oferuje ogromną liczbę różnorodnych przepisów do wypróbowania. To świetna aplikacja do inspiracji wegańskimi posiłkami. Dzięki dostępowi do ponad 15 000 przepisów każdy znajdzie coś dla siebie.
Nie tylko to, ale co tydzień dodawanych jest 40 nowych przepisów, dzięki czemu łatwiej niż kiedykolwiek zmienić plan posiłków.
Możesz przeglądać przepisy według rodzaju diety, kuchni, składników i sezonu, aby znaleźć opcję dostosowaną do Twoich kubków smakowych.
Plusy
- Ta aplikacja grupuje przepisy według popularnych tematów, w tym burgery wegetariańskie, surowe desery wegańskie i sery bez nabiału.
- Zawiera funkcje i plany posiłków podzielone według rodzaju diety i tematu, dostarczone przez redaktorów One Green Planet.
- Możesz łatwo udostępniać przepisy znajomym za pośrednictwem poczty elektronicznej i mediów społecznościowych.
Cons
- Wersja podstawowa jest bezpłatna, ale aby uzyskać dostęp do wszystkich 15 000 przepisów, użytkownik będzie musiał dokonać zakupów w aplikacji.
4. Alternatywy dla warzyw
Ocena iPhone'a: Brak oceny
Ocena Androida: 4,5 gwiazdki
Cena: za darmo
Szukasz zamiennika jajek, mleka lub bekonu? Veggie Alternatives ma odpowiedzi. Ta aplikacja to doskonały wybór dla osób, które chcą spróbować diety wegańskiej, ale obawiają się ograniczenia swoich wyborów.
Aplikacja oferuje ponad 300 przyjaznych zwierzętom alternatyw dla wszystkich Twoich ulubionych potraw. Opisuje sugerowane alternatywy najlepszych wegańskich marek, a nawet podaje ceny i pomysły na przepisy.
Aplikacja zawiera również część edukacji wegańskiej, w tym korzyści płynące z przejścia na weganizm. Uproszczony interfejs Veggie Alternatives ułatwia wymianę składników, które chcesz lub potrzebujesz.
Plusy
- Inteligentny Asystent poleca produkty i przepisy, które mogą Ci się spodobać.
- Aplikacja obsługuje fora, dzięki czemu możesz rozmawiać z ludźmi o podobnych poglądach.
- To nic nie kosztuje do pobrania i używania.
Cons
- Aplikacja zawiera listę wielu markowych produktów, które w niektórych obszarach mogą być drogie lub trudne do znalezienia.
5. orzechy włoskie
Ocena iPhone'a: 4,5 gwiazdki
Ocena Androida: 4,5 gwiazdki
Cena: za darmo
Gonutss określa się mianem „tłumacza wegańskiego”, co oznacza, że pomaga znaleźć wegańskie przepisy i zamienniki popularnych potraw i składników. Podkreśla również produkty i surowce wegańskie.
Aplikacja zawiera setki wegańskich produktów, przepisów i składników. Możesz dostosować swoje wyszukiwanie za pomocą filtrów, takich jak bez GMO, bez orzeszków ziemnych, surowy, sprawiedliwy handel lub bez cukru.
Najlepszymi funkcjami mogą być kalkulatory aplikacji. Kalkulator pieczenia bez jajek pomaga dostosować przepisy nie wegańskie. Kalkulator białka pomaga zoptymalizować spożycie białka zgodnie z potrzebami żywieniowymi.
Plusy
- Veganpedia pozwala dowiedzieć się wszystkiego o surowcach, z których składa się żywność wegańska.
- Aplikacja oferuje kalkulator białka, który pomoże Ci zachować formę.
- To nic nie kosztuje do pobrania i używania.
Cons
- Inne aplikacje mogą oferować więcej pomysłów na przepisy, ale w przypadku bezpłatnej aplikacji nie zaszkodzi spróbować.
6. BevVeg
Ocena iPhone'a: 5 gwiazdek
Ocena Androida: 5 gwiazdek
Cena: za darmo
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz dietę wegańską, czy od lat jesz wegańskie, może Cię zaskoczyć, gdy dowiesz się, które napoje zawierają produkty pochodzenia zwierzęcego.
Mając na liście ponad 1 milion napojów, znalezienie kolejnego przyjaznego dla wegan napoju to pestka. Zapewniają wiele opcji wegańskiego wina, wegańskiego likieru i wegańskiego piwa.
Przejrzyj bazę danych lub użyj skanera wina, aby przed zakupem sprawdzić certyfikowane marki wegańskie. Możesz także oceniać i komentować swoje ulubione napoje, aby rozwijać ich kolekcję.
Plusy
- Ta aplikacja pozwala sprawdzić, czy dana marka lub produkt jest wegańska, a także pomaga znaleźć wegańskie alternatywy.
- To nic nie kosztuje do pobrania i używania.
Cons
- Podczas gdy niektóre napoje są certyfikowane jako wegańskie, inne wpisy w aplikacji są generowane przez użytkowników. Jeśli nie masz pewności co do wpisu, warto skontaktować się z producentami alkoholu, aby upewnić się, że jest to zdecydowanie wegański.
7. HappyCow
Ocena iPhone'a: 5 gwiazdek
Ocena Androida: 5 gwiazdek
Cena: 3,99 USD dla iPhone'a, Androida
Dla wegan i wegetarian, którzy lubią podróżować, HappyCow to pozycja obowiązkowa. Dzięki wskazówkom dla ponad 180 krajów możesz znaleźć wegańskie jedzenie prawie wszędzie.
Ta aplikacja umożliwia wyszukiwanie restauracji według słów kluczowych lub filtrów, w bazie danych ponad 120 000 firm przyjaznych weganom.
Możesz przeglądać interaktywne mapy, aby znaleźć najbliższe opcje. Wyszukiwanie według aktualnie otwartych restauracji pozwala zaoszczędzić czas, zwłaszcza w podróży.
Możesz przeczytać recenzje, aby sprawdzić, czy miejsce odpowiada Twoim gustom, a po wypróbowaniu go możesz zapisać jako ulubione, aby wiedzieć, gdzie ponownie odwiedzić (lub nie odwiedzić). Jeśli nie będziesz mieć mobilnego Wi-Fi lub usługi bezprzewodowej, planuj z wyprzedzeniem i zapisuj szczegóły restauracji w trybie offline.
Aplikacja obejmuje również interesujące miejsca, takie jak sklepy, ciężarówki z jedzeniem, kawiarnie i targowiska. Obejmuje również pensjonaty i hotele przyjazne weganom. A jeśli chcesz zostać w domu, możesz filtrować według dostawy i wyjmować.
Dostępna jest bezpłatna wersja Androida z ograniczonymi możliwościami.
Plusy
- Ta aplikacja pomaga znaleźć wegańskie jedzenie podczas podróży, obejmując ponad 180 krajów.
- Funkcja społecznościowa umożliwia łączenie się z innymi w celu poznania nowych przyjaciół lokalnie lub za granicą. Możesz także przesyłać i udostępniać zdjęcia znalezionych potraw.
- Obsługuje języki chiński, holenderski, angielski, francuski, niemiecki, hebrajski, włoski, japoński, polski, hiszpański i portugalski.
- Możesz także użyć go bliżej domu, aby odkryć opcje, których możesz przegapić.
Cons
- Chociaż aplikacja obejmuje szeroką gamę wegańskich restauracji, żadna aplikacja nie może zawierać wszystkich wszystkożernych restauracji, które oferują wegańskie opcje, więc warto sprawdzić inne źródła, zanim zdecydujesz się na restaurację.
8. Amino wegańskie
Ocena iPhone'a: 5 gwiazdek
Ocena Androida: 5 gwiazdek
Cena: za darmo
Vegan Amino wkracza w społeczną stronę bycia weganinem. Aplikacja łączy Cię ze społecznością innych wegan. Możesz stworzyć profil i rozmawiać z innymi osobami, które podzielają Twoją dietę.
W aplikacji możesz znaleźć wpływowych wegan za pomocą wskaźnika reputacji i obserwować swoich ulubionych lub zbudować sobie grono fanów, dzieląc się własnymi wskazówkami, sztuczkami, przepisami i nie tylko.
Aplikacja oferuje również bibliotekę przepisów do wypróbowania. Masz problem ze zdobyciem odpowiedniego dania? Opublikuj pytanie na ten temat i pozwól innym wegańskim kucharzom podzielić się swoimi wskazówkami i technikami.
Aplikacja oferuje nawet wegańską encyklopedię z linkami do przepisów, wegańskich blogów, informacji o wartościach odżywczych i restauracjach. Sprawdź najnowsze wiadomości, produkty wegańskie i hacki dotyczące inteligentnego stylu życia.
Plusy
- Funkcje społecznościowe pozwalają łączyć się z innymi weganami poprzez czat, udostępnianie przepisów i prezentowanie swoich wegańskich kreacji.
- Sprawdź i dodaj swój wkład do katalogu wegańskiego, miejsca, w którym możesz się uczyć i dzielić wszystkimi rzeczami wegańskimi.
- To nic nie kosztuje do pobrania i używania.
Cons
- Jeśli szukasz aplikacji do spotkań towarzyskich z innymi weganami, ta jest właśnie dla Ciebie. Jeśli szukasz katalogu przepisów lub wegańskich restauracji, inne aplikacje są bardziej odpowiednie.
9. VegMenu
Ocena Androida: 4,5 gwiazdki
Cena: za darmo
VegMenu specjalizuje się we włoskich przepisach wegańskich i wegetariańskich, z setkami opcji do wyboru.
Najlepszą funkcją może być rozbudowane wyszukiwanie. Możesz znaleźć przepisy na różne cechy, w tym żywność bezglutenową, czas przygotowania, kolor przepisu i koszt.
Aplikacja zawiera przydatne narzędzia, takie jak wbudowany licznik czasu, koszyk i konwerter pomiarów.
VegMenu może również pomóc w ograniczeniu marnotrawstwa żywności. Funkcja Opróżnij lodówkę pokazuje, jak przygotować posiłek z pozostałych składników.
Plusy
- Ta aplikacja jest świetna dla osób, które kochają włoskie jedzenie.
- Oferuje przewodnik po sezonowych owocach i warzywach oraz menu na różne święta, w tym Boże Narodzenie, Nowy Rok i Halloween.
- To nic nie kosztuje do pobrania i używania.
Cons
- Koncentrując się na włoskiej kuchni, zakres jest bardziej ograniczony niż w przypadku innych aplikacji.
10. Dodatki wegańskie
Ocena Androida: 5 gwiazdek
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Ta aplikacja pomaga zidentyfikować dodatki do żywności jako przyjazne dla wegan lub nie. Możesz wyszukiwać artykuły według nazwy produktu lub nazwy dodatków.
Aplikacja oznacza każdy dodatek jedną z trzech opcji: wegańska, może być wegańska lub nie.
W przypadku każdego produktu aplikacja zawiera również przydatne informacje, takie jak opis, pochodzenie i typowe zastosowania różnych dodatków.
Plusy
- Baza danych offline oznacza, że nie potrzebujesz połączenia internetowego do wyszukiwania, co ułatwia korzystanie z niej w supermarkecie.
- To nic nie kosztuje do pobrania i używania.
Cons
- Jeśli chcesz mieć dodatkową pewność, że dany dodatek jest wegański, warto skontaktować się z producentami żywności.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
