Weight Watchers to popularny program odchudzania, który istnieje od 1963 roku.
W porównaniu z wieloma innymi programami dietetycznymi, Weight Watchers jest znany ze swojego skutecznego, ale elastycznego planu, w którym żadne jedzenie nie jest zabronione.
Chociaż program nie jest przeznaczony specjalnie dla cukrzycy typu 2, możesz się zastanawiać, czy Weight Watchers jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ może ułatwić odchudzanie i zdrowsze nawyki stylu życia.
W tym artykule omówiono, w jaki sposób Weight Watchers można dostosować do osób z cukrzycą, jej skuteczność w tej chorobie i wszelkie potencjalne wady.
Co to jest Weight Watchers dla cukrzycy?
Weight Watchers to program odchudzania, w ramach którego członkowie śledzą SmartPoints - liczbę przypisywaną do żywności i napojów na podstawie ich wartości odżywczej.
Członkowie rejestrują zarówno spożycie posiłków, jak i ćwiczenia, korzystając z aplikacji Weight Watchers lub strony internetowej. Program podstawowy oferuje również dodatkowe zasoby, w tym filmy z ćwiczeniami, zdrowe przepisy i fora pomocy technicznej online.
Dla tych, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia, opcjonalne dodatki obejmują cotygodniowe warsztaty i indywidualny coaching zdrowotny.
Obecny program, znany jako myWW, jest jak dotąd najbardziej spersonalizowanym i elastycznym planem Weight Watchers, ponieważ możesz wybrać jeden z trzech planów opartych na celach utraty wagi, stylu życia, poziomie aktywności i nawykach żywieniowych.
Czy istnieje konkretny program diabetologiczny?
W przeszłości niektóre plany zdrowotne pracodawców oferowały specjalne programy „Weight Watchers dla diabetyków” dla pracowników ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2.
Dzięki tym programom kwalifikujący się pracownicy mogli zapisać się do Weight Watchers i otrzymać dodatkowe wsparcie od certyfikowanego edukatora diabetologicznego (CDE) - pracownika służby zdrowia przeszkolonego w udzielaniu porad osobom z cukrzycą typu 2.
Chociaż niektórzy pracodawcy mogą nadal oferować tę korzyść, żaden oficjalny program „Weight Watchers dla diabetyków” nie jest obecnie dostępny dla ogółu społeczeństwa.
Zamiast tego osoby z cukrzycą typu 2 po prostu rejestrują się w myWW, jak każdy inny członek, korzystając z narzędzia do samooceny.
Weight Watchers oferuje dodatkowe materiały edukacyjne dla członków z cukrzycą typu 2. Jednak te zasoby nie mają na celu zastąpienia zaleceń lekarza lub zarejestrowanego dietetyka (RD).
PodsumowanieChociaż Weight Watchers nie oferuje specjalnego programu dla diabetyków, firma zapewnia członkom chorym na cukrzycę typu 2 dodatkowe materiały edukacyjne. Program nie zastępuje opieki świadczonej przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Jak działa Weight Watchers
Weight Watchers zachęca do utraty wagi, licząc SmartPoints, które są przypisywane do żywności i napojów na podstawie ich kalorii, zawartości tłuszczów nasyconych, cukru i białka.
Istnieją również produkty ZeroPoint, które nie wliczają się do Twojego dziennego budżetu SmartPoints.
Liczba przyznanych punktów SmartPoints zależy od kilku czynników, w tym wieku, wzrostu, wagi, celów związanych z utratą wagi oraz planu myWW. Członkowie otrzymują co tydzień dodatkowe punkty do wykorzystania na specjalne okazje lub odpusty.
Użytkownicy mogą rejestrować swoje jedzenie i ćwiczenia za pomocą aplikacji Weight Watchers lub strony internetowej, aby upewnić się, że nie przekraczają dziennego limitu SmartPoint.
Plany szczegółowe
Obecnie możesz wybierać pomiędzy trzema planami myWW, z których każdy różni się liczbą codziennych SmartPoints i ZeroPoint food.
Green Plan, wcześniej znany jako Smartpoints Beyond the Scale, oferuje największą liczbę SmartPoints. Jednak ma również najmniejszą liczbę produktów ZeroPoint - około 100 - które są głównie owocami i warzywami nieskrobiowymi.
Ponieważ wymaga od Ciebie śledzenia wszystkiego, co jesz i pijesz, zielony plan jest przeznaczony dla tych, którzy potrzebują większej odpowiedzialności, aby odnieść sukces.
Blue Plan, wcześniej znany jako Freestyle Smartpoints, to środkowa opcja z mniejszą liczbą SmartPoints niż Green Plan, ale większą ilością żywności ZeroPoint.
Obejmuje około 200 produktów ZeroPoint, które obejmują produkty takie jak chude białka, nieskrobiowe warzywa, owoce, większość owoców morza i skorupiaków, soczewica, fasola, beztłuszczowy nabiał i jajka.
Wreszcie plan fioletowy zapewnia najniższy przydział punktów SmartPoints dziennie. Oferuje ponad 300 produktów ZeroPoint, w tym chude białka, jajka, owoce morza, skorupiaki, tofu, owoce, warzywa skrobiowe i nieskrobiowe, fasolę i niektóre produkty pełnoziarniste.
Ten plan jest przeznaczony dla członków, którzy nie chcą śledzić wszystkiego, co jedzą lub piją, a zamiast tego po prostu potrzebują pomocy w kontrolowaniu odpustów, takich jak desery lub wino.
Zachęcamy członków z cukrzycą typu 2, aby ich lekarz zweryfikował swój plan myWW, aby upewnić się, że wybiorą najlepszą opcję dla ich ogólnego leczenia cukrzycy.
PodsumowanieWeight Watchers zachęca do utraty wagi i zdrowszego odżywiania za pomocą systemu punktowego. Obecny program firmy, myWW, obejmuje trzy plany do wyboru w zależności od Twoich potrzeb i preferencji.
Czy Weight Watchers pomaga kontrolować cukrzycę?
Podczas gdy niektóre osoby z cukrzycą typu 2 wymagają leków w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, wykazano, że interwencje dotyczące stylu życia, takie jak utrata masy ciała, są szczególnie skuteczne.
W szczególności utrata masy ciała może poprawić poziom cukru we krwi i HbA1c - miarę kontroli poziomu cukru we krwi w ciągu 3 miesięcy.
Podczas gdy kilka badań wiąże Weight Watchers z utratą wagi, dwa badania szczegółowo analizowały jego wpływ u osób ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2.
12-miesięczne badanie z udziałem 225 osób ze stanem przedcukrzycowym wykazało, że osoby obserwujące Weight Watchers straciły na wadze znacznie więcej niż osoby, które stosowały dietę opracowaną przez National Diabetes Education Program.
Osoby z grupy Weight Watchers miały również znacznie większą poprawę poziomu HbA1c i HDL (dobrego) cholesterolu.
W innym badaniu 563 dorosłych z cukrzycą typu 2 przydzielono do standardowego poradnictwa żywieniowego lub do obserwatorów wagi z co najmniej dwoma sesjami doradczymi z CDE.
Po 12 miesiącach osoby z grupy Weight Watchers plus CDE straciły znacznie więcej na wadze i miały większą poprawę poziomu HbA1c niż osoby otrzymujące standardową opiekę.
Jednak badanie wykazało również, że osoby z grupy Weight Watchers, które otrzymały mniej niż dwie konsultacje CDE, wykazały znacznie mniejszą poprawę poziomu HbA1c niż osoby, które odbyły co najmniej dwie sesje - co sugeruje, że poradnictwo odgrywa ważną rolę.
Ponieważ myWW nie obejmuje poradnictwa ze strony CDE, to badanie podkreśla znaczenie połączenia Weight Watchers z dodatkową opieką diabetologiczną prowadzoną przez lekarza z rzadkimi chorobami lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Należy pamiętać, że oba badania były finansowane przez Weight Watchers, co mogło mieć wpływ na wyniki.
Oprócz utraty wagi myWW może pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych i wykonywaniu regularnej aktywności fizycznej - wykazano, że oba te czynniki pomagają kontrolować i zmniejszać powikłania cukrzycy typu 2.
PodsumowanieBadania wykazały, że Weight Watchers pomaga osobom ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2 schudnąć i poprawić zarządzanie poziomem cukru we krwi. Najlepsze rezultaty przyniosło połączenie programu z poradnictwem prowadzonym przez CDE.
Potencjalne wady
Chociaż myWW może pomóc w utracie wagi, program nie obejmuje poradnictwa ze strony CDE i nie jest przeznaczony specjalnie dla osób z cukrzycą typu 2.
W rezultacie członkowie z cukrzycą powinni pamiętać, że chociaż punkty SmartPoints biorą pod uwagę zawartość cukru, nie ograniczają liczby węglowodanów, które spożywasz dziennie.
W rzeczywistości, w zależności od twojego planu myWW, wiele produktów wysokowęglowodanowych jest uważanych za produkty ZeroPoint. Na przykład uważa się, że owoce mają zero punktów na wszystkich trzech planach.
Dlatego jeśli zwracasz uwagę tylko na liczbę punktów SmartPoints, nadal możesz spożywać więcej węglowodanów na posiłek lub przekąskę, niż zaleca lekarz.
W rezultacie Weight Watchers może nie być najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy potrzebują diety bardziej rygorystycznej pod względem węglowodanów, ani dla tych, którzy walczą o ograniczenie spożycia pokarmów ZeroPoint zawierających dużo węglowodanów.
Ponadto Weight Watchers może nie być idealnym rozwiązaniem dla osób, u których niedawno zdiagnozowano cukrzycę typu 2 i które wymagają bardziej szczegółowej edukacji na temat roli diety w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Ponadto, ponieważ trenerzy zdrowotni programu nie są osobami z grupy CDE, wszelkie pytania lub wątpliwości dotyczące poziomu cukru we krwi i leków przeciwcukrzycowych należy omówić z lekarzem.
Co więcej, plany kosztują od 12 do 30 USD miesięcznie, w zależności od tego, czy zdecydujesz się na dodatki. W związku z tym Weight Watchers może być niepotrzebnie kosztowne, zwłaszcza jeśli Twoje ubezpieczenie obejmuje już poradnictwo żywieniowe od RD.
Wreszcie śledzenie i rejestrowanie tego, co jesz, może być czasochłonne i utrudniać niektórym osobom przestrzeganie przepisów.
PodsumowanieWeight Watchers nie jest programem specyficznym dla cukrzycy i nie powinien zastępować opieki ani zaleceń wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Może nie być dobrym rozwiązaniem dla osób, u których niedawno zdiagnozowano cukrzycę typu 2 lub którzy mają ograniczony budżet.
Co jeść i czego unikać
Żadna żywność nie jest zakazana na myWW. Zamiast tego niektóre pokarmy są bardziej zalecane niż inne. W szczególności żywność o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczów nasyconych i dodatku cukru jest często przypisywana wyższym SmartPoints.
Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy, które są zalecane na myWW są również zalecane dla osób z cukrzycą typu 2. Mimo to ważne jest, aby omówić odpowiednie wielkości porcji tych produktów z CDE lub endokrynologiem.
Żywność do jedzenia
W przypadku Weight Watchers, żywność ZeroPoint nie przyczynia się do dziennego przydziału SmartPoints.
Chociaż liczba i rodzaje żywności ZeroPoints różnią się w zależności od wybranego planu myWW, te produkty są zazwyczaj bogate w białko i błonnik oraz mają niską zawartość cukru i tłuszczów nasyconych.
Jeśli stosujesz się do Weight Watchers na cukrzycę, zachęcamy do skupienia się na tych produktach:
- Warzywa nieskrobiowe: brokuły, kalafior, szparagi, bakłażan, warzywa liściaste, marchew, papryka, cebula
- Owoce o niskiej zawartości cukru: jagody, jabłka, gruszki, pomarańcze, śliwki, brzoskwinie
- Białka: kurczak, indyk, ryby, skorupiaki, jajka, tofu, tempeh, chude kawałki wołowiny i wieprzowiny
- Rośliny strączkowe: fasola, soczewica, edamame
- Pełnoziarniste: owies, komosa ryżowa, ryż brązowy, jęczmień, kasza gryczana, freekeh
- Produkty mleczne: mleko o niskiej zawartości tłuszczu, zwykły jogurt grecki, zwykły jogurt sojowy
- Napoje: woda, niesłodzona kawa i herbata, napoje bez cukru
Chociaż niektóre pokarmy bogate w węglowodany są uważane za produkty ZeroPoint, ważne jest, aby pamiętać, ile z nich jesz, aby zapewnić optymalne zarządzanie poziomem cukru we krwi.
Żywność do ograniczenia
Chociaż Weight Watchers nie zakazuje jedzenia, zachęcamy do ograniczenia żywności o wysokiej zawartości SmartPoints, ponieważ zawierają one więcej cukru, tłuszczów nasyconych i kalorii.
Przykłady żywności, którą należy ograniczyć, obejmują:
- Słodycze: słodycze, ciasta, ciastka, wypieki, ciasta, lody
- Wysoko przetworzone przekąski: frytki, krakersy, popcorn do mikrofalówki
- Przetwory mięsne: hot dogi, kiełbaski, bologna, salami, wędliny paczkowane, bekon, suszona wołowina
- Napoje słodzone cukrem: napoje gazowane, słodzone soki owocowe, napoje dla sportowców, napoje energetyzujące, słodka herbata, słodzone napoje kawowe
PodsumowanieW przypadku cukrzycy nie ma pokarmów, które są zabronione. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się spożywanie pełnowartościowych pokarmów, takich jak warzywa i chude białka, natomiast odradza się pokarmy bogate w kalorie, tłuszcze nasycone i cukry.
Czy powinieneś wypróbować Weight Watchers, jeśli masz cukrzycę?
Weight Watchers może być dobrym rozwiązaniem dla osób z cukrzycą typu 2, które chcą schudnąć i dowiedzieć się więcej o zdrowych nawykach żywieniowych.
Dodatkowo, mając do wyboru trzy plany, myWW umożliwia wybranie planu, który będzie pasował do Twojego stylu życia i potrzeb, co może pomóc w utrzymaniu długoterminowej zgodności.
Mimo to ważne jest, aby wiedzieć, że Weight Watchers został zaprojektowany jako program odchudzania dla ogólnej populacji. W rezultacie osoby chore na cukrzycę typu 2 powinny nadal otrzymywać regularną opiekę lekarza.
Co więcej, badania sugerują, że połączenie programu z regularnymi poradami ze strony CDE jest bardziej korzystne w leczeniu cukrzycy niż samodzielne śledzenie Weight Watchers.
Zwłaszcza, że węglowodany nie są specjalnie liczone - a niektóre pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów są uważane za żywność ZeroPoint - praca z CDE może jeszcze bardziej spersonalizować Twój plan myWW, aby wspierać optymalne zarządzanie poziomem cukru we krwi.
PodsumowanieWeight Watchers może być dobrym rozwiązaniem dla osób z cukrzycą, które już otrzymują opiekę wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia i szukają dodatkowej pomocy w kontrolowaniu wagi i poziomu cukru we krwi.
Podsumowując
Chociaż nie istnieje konkretny plan Weight Watchers dla cukrzycy typu 2, badania sugerują, że program może pomóc w odchudzaniu i kontroli poziomu cukru we krwi, szczególnie w połączeniu z dodatkowymi poradami ze strony CDE.
Program wykorzystuje system punktowy, aby pomóc Ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych o niskiej zawartości kalorii, tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów.
Ogólnie rzecz biorąc, może to być dobra opcja dla osób, które chcą lepiej radzić sobie z cukrzycą poprzez utratę wagi i zdrowsze nawyki stylu życia. Jednak przed rozpoczęciem Weight Watchers należy omówić wszelkie zmiany w diecie z lekarzem.
