Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Próbowałem wszystkiego, od zmian diety po właściwe pozycjonowanie.
Nie wiem jak ty, ale jestem wielkim fanem kupowania. To jedna z pierwszych rzeczy, o których myślę, kiedy budzę się rano i nie będę kłamać: to mi się podoba.
Bycie regularnym sprawia, że czuję się zdrowa, szczęśliwa i, wiesz, lżejsza.
Odpuszczenie odpadów z poprzedniego dnia sprawia, że czuję się świeży i gotowy do wyjścia. Kiedy po przebudzeniu nie czuję chęci, zauważam, że jestem trochę zrzędliwy i niekomfortowy.
To powiedziawszy, spędziłem dużo czasu eksperymentując z hakowaniem układu trawiennego, aby dotrzymać harmonogramu.
Jak się ruszać
Próbowałem wszystkiego, od zmian diety po właściwe pozycjonowanie. Poniżej przedstawiam, co działa w moim przypadku, aby moje wnętrzności były szczęśliwe, a mój krok był trochę lżejszy.
Gorąca woda
Jednym z najprostszych sposobów wypłukania przewodu pokarmowego jest wypicie gorącej wody zaraz po przebudzeniu. Zimna woda nie boli, ale nie przyspieszy pracy.
Kiedy wstaję z łóżka, włączam czajnik i napełniam duży termos, zanim zrobię cokolwiek innego.
W idealnym świecie mój prysznic jest drugim krokiem po moim drugim. Oczywiście wszyscy mamy te dni, w których mamy wsparcie.
W takim razie po prostu popijam, aż magia się wydarzy.
Świeży imbir
Jeśli pijesz dużo gorącej wody, ale nie czujesz dudnienia, spróbuj dodać trochę świeżego imbiru. Imbir działa przeciwzapalnie i może pomóc w kurczeniu się żołądka.
Możesz drobno posiekać, zetrzeć lub użyć robota kuchennego i przechowywać partię imbiru w lodówce tylko w tym celu. Nie zaszkodzi też wrzucić trochę do sosów lub curry.
Kiedy wstajesz, aby przygotować gorącą wodę, spróbuj użyć rondla zamiast czajnika. Gotuj na wolnym ogniu przez co najmniej 10 minut przed wypiciem.
Jeśli masz mało czasu, wystarczy dodać trochę imbiru do gorącej wody. W takim przypadku najlepiej żuć imbir, aby usunąć wszystkie soki.
Ponadto żucie wysyła sygnały do mózgu, aby przyspieszyć proces trawienia. W niektórych przypadkach może to wystarczyć, aby wywołać eliminację.
Wyciągnij to
Często pomijanym aspektem wypróżnień jest fakt, że ważna jest pozycja naszego ciała. Dlaczego?
Nasz układ pokarmowy zawiera szereg zwieraczy, które są pierścieniami mięśni służącymi do ochrony lub zamykania różnych otworów.
Weź zwieracz odźwiernika, który działa jako brama między żołądkiem a jelitem cienkim. Przenosi pokarm do jelita cienkiego i zapobiega jego ponownemu wejściu do żołądka.
Dalej znajduje się zwieracz odbytu, który usuwa odpady z organizmu. Grawitacja pomaga temu zwieraczowi wykonywać swoją pracę. Kucanie pomaga oddzielić kości siedzące, dzięki czemu zwieracz może w pełni rozszerzyć się i marnować.
Podobnie kobietom czasami zaleca się przysiady podczas porodu i porodu, aby otworzyć miednicę i umożliwić dziecku łatwiejsze przejście przez kanał rodny.
Jako osoba, która urodziła, mogę zaświadczyć o tym, że kucanie przynosi dużą ulgę, gdy trzeba wypchnąć z ciała coś dużego.
Możesz także wypróbować Squatty Potty lub jedną z wielu odmian. W zasadzie są to taborety do twojego stołka, jeśli wolisz. Pomagają Ci znaleźć się w optymalnej pozycji, aby wszystko odejść.
Jeśli mam być szczery, zwykle całkowicie rezygnuję ze stołka i siadam na siedzeniu. Oczywiście, gdy nie ma Cię w domu, nie jest to świetna opcja.
Kup online podnóżki toaletowe.
Spróbuj szybko wieczorem
Innym prostym sposobem na utrzymanie prawidłowego przebiegu trawienia jest unikanie jedzenia do późnych godzin wieczornych.
Większość pokarmów trawi się przez kilka godzin, a niektóre nawet do 2 dni. Podczas snu proces trawienia zwalnia. Oznacza to, że niestrawiony pokarm spędza więcej czasu w przewodzie pokarmowym.
Jedno badanie z 2018 roku sugeruje, że czas posiłków ma znaczący wpływ na:
- regulacja wagi
- metabolizm
- rytm dobowy
Oznacza to, że kiedy jemy, może być tak samo ważne, jak to, co jemy.
Jedzenie przed snem również zwiększa ryzyko refluksu żołądkowego lub refluksu żołądkowo-przełykowego.
Staram się zjeść obiad i zamykam kuchnię do godziny 19, co daje mi jeszcze kilka godzin aktywnego trawienia, zanim uderzę w poduszkę.
Jeśli wieczorem mam ochotę na przekąskę, idę na coś płynnego, bogatego w tłuszcz i najlepiej na ciepło, np. Ciepłe mleko lub bulion kostny.
Koktajle proteinowe, orzechy lub zielone liściaste koktajle to również dobra opcja.
Żywność bogata w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik pomagają przepychać żywność i produkty przemiany materii przez organizm. Opuszczają żołądek bez trawienia i trafiają do okrężnicy, gdzie odżywiają dobre bakterie i pomagają złagodzić zaparcia.
Jeśli Twoja dieta jest uboga w błonnik, najlepiej zacząć dodawać pokarmy bogate w błonnik powoli. W przeciwnym razie może mieć odwrotny skutek i na początku powodować zaparcia.
W zależności od tego, co powoduje tworzenie kopii zapasowych, światłowód może nie być najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Przeprowadź badania i porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie, jeśli zaparcia są trwałe.
Duszone jabłka to świetna opcja śniadaniowa o wysokiej zawartości błonnika. Ghee podgrzewam na patelni i dodaję pokrojone jabłka z rodzynkami, cynamonem, gałką muszkatołową, kardamonem i goździkami, aby dodać koloru i smaku. Jest słodki, bogaty w błonnik i bardzo kojący, zwłaszcza w zimny jesienny poranek.
Kolejnym celem jest owsianka chia.
Nasiona chia zanurzam w wodzie na godzinę przed posiłkiem, a następnie dodaję proszek białkowy pochodzenia roślinnego (również bogaty w błonnik i o smaku czekoladowym!). Następnie dodaję mieloną mączkę lnianą, aby moja owsianka miała dodatkową konsystencję, błonnik i orzechowy posmak.
Na koniec dodaję jagody goji, rodzynki, orzechy i nasiona, aby je przyprawić i dodać trochę chrupkości.
Inne pokarmy bogate w błonnik to:
- marchew
- brokuły
- brukselki
- soczewica
- fasola zwyczajna
- ciecierzyca
- owies
- Komosa ryżowa
- słodkie ziemniaki
Kup online nasiona chia i jagody goji.
Zjedz swoje płyny
Możesz nadal działać, włączając płyny do swojej diety.
Gęste koktajle z zielonych liściastych warzyw zawierają dużo błonnika i dostarczają organizmowi niezbędnego płynu, który pomaga wypłukać.
Przysięgam też na bulion kostny. Każdego ranka staram się dodawać trochę gorącej wody i okresowo piję przez cały dzień, aby utrzymać wysoki poziom nawodnienia. Bulion kostny jest pełen witamin i minerałów, a także aminokwasów, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Jedzenie zup i gulaszu to kolejny świetny sposób na zwiększenie nawodnienia w diecie, a kości można dodać, aby zwiększyć smak i zawartość składników odżywczych.
Zupy i gulasze stanowią doskonałą bazę do niektórych z moich ulubionych potraw, takich jak wołowina, ciemnolistne warzywa, warzywa korzeniowe i wodorosty. W ten sposób mogę nadal cieszyć się mięsem bez tworzenia kopii zapasowych.
Pomyśl pho i jesteś na dobrej drodze.
Możesz również dodać środki aromatyzujące, takie jak miso, aby dodać probiotyki, które wspomagają trawienie.
Łupiny babki płesznik
Kiedy czuję, że naprawdę utknąłem i jestem gotowy, by wyciągnąć wielką broń, sięgam po łuski psyllium.
Ci źli chłopcy składają się z łusek nasion Plantago ovata roślina. Są prebiotykiem, który tworzy masę w układzie pokarmowym, wchłaniając dodatkową wodę i kierując rzeczy we właściwym kierunku.
Zwykle stosuję je jednorazowo, kiedy naprawdę potrzebuję wypróżnić się, ale możesz również włączyć je do swojej codziennej diety w celu utrzymania i regularności.
Jeśli zdecydujesz się zażywać łuskę psyllium, postępuj dokładnie zgodnie z etykietą produktu. Jeśli nie spożywasz ich z odpowiednią ilością wody, może to powodować skurcze, gazy, bóle brzucha, biegunkę, a nawet nudności i wymioty.
Chociaż jest to rzadkie, należy również uważać na reakcje alergiczne.
Kupuj łuski psyllium online.
Ocet jabłkowy
Jednym z bardzo prostych sposobów na rozpalenie brzucha rano jest łyk octu jabłkowego. W chwili, gdy to robię, czuję ogniste uczucie w brzuchu.
Chociaż nie ma zbyt wielu badań na ten temat, uważa się, że ocet jabłkowy zwiększa kwas żołądkowy i pepsynę, enzym rozkładający białka. Udowodniono również, że zabija szkodliwe bakterie.
Uważa się również, że powoduje on bardziej zasadowy odczyn żołądka, równoważąc pH poprzez neutralizację kwasu żołądkowego. Oznacza to, że może pomóc w refluksie kwasu.
Ocet jabłkowy może pomóc w utracie wagi, zdrowiu serca i zdrowiu skóry. Może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
Moim ulubionym jest ekologiczny surowy niefiltrowany ocet jabłkowy BRAGG.
Magnez
Cytrynian magnezu to kolejna opcja, która może pomóc w „odejściu”. Rozluźnia jelita i wciąga wodę do jelit, co zmiękcza i zwiększa objętość stolca. Ułatwia to przekazywanie odpadów.
Zacząłem przyjmować magnez, aby pomóc mi zasnąć, ale wkrótce zauważyłem, że pomaga mi to również wyeliminować.
Uważam, że Natural Vitality Calm zapewnia najsilniejsze działanie przeczyszczające, podczas gdy niektóre marki magnezu są specjalnie zaprojektowane, aby nie rozluźniać jelit.
Chociaż jest bezpieczny dla większości ludzi, magnez może powodować skutki uboczne.
Postępuj zgodnie z dawką na opakowaniu i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy, takie jak:
- wyzysk
- słabość
- silne skurcze
- ciężka biegunka
Bądź mądrySuplementy witamin i minerałów podlegają dość ograniczonym przepisom FDA. Aby zapewnić bezpieczeństwo i dokładność produktu, poszukaj suplementów, które zostały certyfikowane przez zewnętrzną organizację testującą.
Jeśli nie możesz czekać, stymuluj
Kiedy jestem naprawdę zdesperowany, odrobina kofeiny może zdziałać wiele. To dlatego, że kofeina jest środkiem pobudzającym.
Zwykle potrzebuję tylko kilku łyków kawy, aby uruchomić mój system. Według jednego z badań 29 procent uczestników musiało skorzystać z łazienki 20 minut po wypiciu filiżanki.
Po kawie upewniam się, że nawadniam się, aby uzupełnić utracony płyn. Decyduję się również na bezkofeinową, kiedy tylko mogę. Wykazano, że pomaga stymulować jelita, choć nie tak dobrze jak kofeina.
Na początku myślałem, że to zjawisko psychologiczne, ale wydaje się, że nie tylko pobudzające właściwości kawy sprawiają, że wszystko działa.
Inną opcją oprócz kawy jest trochę ciemnej czekolady. Dzieje się tak, ponieważ ciemna czekolada zawiera zarówno kofeinę, jak i magnez i może zwiększać spożycie błonnika.
Osobiście gorzka czekolada aktywuje moje trawienie trochę jak kawa, choć może nie być tak dla każdego. Wiem tylko, że wezmę każdą wymówkę, aby dodać trochę więcej czekolady do mojej diety.
O czym należy pamiętać
Chociaż niewielkie nieprawidłowości są powszechne, należy porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpią znaczne zaparcia. Znaki obejmują:
- mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień
- twarde i suche taborety
- wysiłek lub ból, gdy idziesz
- czujesz się pełny, nawet po wyjściu
Twój lekarz może podzielić się opcjami leczenia i zapobiegania, aby wrócić na właściwe tory.
Nowa rutyna kupy
Wypróbowując te rozwiązania, idź powoli i nie przejmuj się. Trochę dużo idzie, szczególnie jeśli chodzi o wrażliwe funkcje ciała. Nie przesadzaj i nie zmuszaj.
Twoje ciało może potrzebować tylko niewielkiej zachęty, aby pomóc Ci odzyskać regularność.
Przy odrobinie świadomości ciała, zdrowych nawyków i eksperymentów, Ty też możesz kupować jak niczyja sprawa.
Crystal Hoshaw jest matką, pisarką i wieloletnią praktykującą jogę. Uczyła w prywatnych studiach, na siłowniach oraz w spotkaniach indywidualnych w Los Angeles, Tajlandii i San Francisco Bay Area. W ramach kursów online dzieli się przemyślanymi strategiami dbania o siebie. Znajdziesz ją na Instagramie.
