7 pokarmów, które poprawią Twoje życie seksualne

Posiadanie zdrowego popędu seksualnego wiąże się z poczuciem zdrowia fizycznego i emocjonalnego, więc nic dziwnego, że żywność, którą jesz, odgrywa rolę w poprawie twojego życia seksualnego.

Pożywna dieta może przynieść korzyści Twojemu życiu seksualnemu na wiele sposobów:

• zwiększenie libido
• poprawa przepływu krwi i zdrowia serca
• poprawiając swoją wytrzymałość

Spożywanie diety bogatej w warzywa i chude białko - i ubogiej w produkty zawierające cukier i tłuszcze nasycone - może również pomóc w zapobieganiu zaburzeniom wpływającym na libido, takim jak zespół metaboliczny i stany hormonalne.

Te siedem produktów zawiera składniki odżywcze, które mogą ożywić Twoje libido i poprawić ogólny stan zdrowia.

1. Ostrygi

Prawdopodobnie słyszałeś o afrodyzjakalnych właściwościach ostryg.

Powodem tego jest to, że ostrygi są bogate w cynk. Związek ten zwiększa przepływ krwi, co może wspomagać przepływ krwi do narządów płciowych.

Cynk może być szczególnie ważny dla męskiej płodności, ponieważ pomaga regulować poziom testosteronu.

Według przeglądu z 2018 roku niedobór cynku ma negatywny wpływ na poziom testosteronu.

Ostrygi zawierają więcej cynku niż jakiekolwiek inne źródło pożywienia, a jedna porcja dostarcza 673% dziennej wartości.

Jeśli nie jesteś fanem mięczaków, spróbuj zamiast tego homara lub kraba. Oba rodzaje skorupiaków zawierają cynk.

Źródła cynku inne niż owoce morza obejmują:

• wołowina
• wieprzowina
• pieczona fasola
• nasiona dyni
• zboża wzmocnione cynkiem

Podsumowanie

Ostrygi są bogate w cynk. Spożywanie pokarmów bogatych w cynk może zwiększyć popęd seksualny, pomagając poprawić przepływ krwi i poziom hormonów.

2. Niektóre rodzaje mięs

Jedzenie mięsa lub innych produktów zawierających określone aminokwasy może poprawić Twoje życie seksualne.

Różne pokarmy wysokobiałkowe - w tym wołowina, kurczak i wieprzowina - zawierają związki poprawiające przepływ krwi, takie jak:

• karnityna
• L-arginina
• cynk

Płynny przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla reakcji seksualnych u osób wszystkich płci.

W szczególności przegląd z 2019 roku sugeruje, że suplementy argininy mogą pomóc w leczeniu łagodnych do umiarkowanych zaburzeń erekcji (ED).

Pamiętaj jednak, że jedzenie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa może być szkodliwe dla twojego serca.

Podawaj trochę białka zwierzęcego (z umiarem, aby uniknąć zwiększonego ryzyka chorób serca), aby wszystkie systemy działały sprawnie w sypialni.

Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, możesz uzyskać te składniki odżywcze z produktów pełnoziarnistych i produktów mlecznych, w tym mleka i sera.

Karnityna i L-arginina to aminokwasy występujące w różnych produktach wysokobiałkowych. Całe ziarna i mleko są szczególnie dobrymi źródłami cynku.

Podsumowanie

Niektóre pokarmy wysokobiałkowe, w tym mięso, zawierają aminokwasy poprawiające przepływ krwi. Niektóre aminokwasy mogą nawet pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji.

3. Łosoś

Łosoś jest dobrze znany z tego, że zawiera zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3.

Ryby o różowym miąższu, a także sardynki, tuńczyk i halibut mogą odgrywać rolę w utrzymaniu zdrowego ciała i życia seksualnego.

Omega-3 pomagają zapobiegać odkładaniu się płytki nazębnej w tętnicach, zgodnie z przeglądem z 2017 roku. Promuje to zdrowy przepływ krwi w całym ciele.

Utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu krążenia zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób upośledzających funkcje seksualne.

W dużym przeglądzie Cochrane z 2020 r.stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 nieznacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób wieńcowych i śmierci oraz obniżają poziom trójglicerydów (tłuszczów) we krwi.

Ryby są również doskonałym źródłem białka, witaminy B12, witaminy D i żelaza. Zawiera również cynk.

Aby pomóc zachować zdrowie serca i ciała, Food and Drug Administration (FDA) zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo.

Podsumowanie

Tłuste ryby, takie jak łosoś, utrzymują zdrowe serce, wspierając zdrowy przepływ krwi w organizmie.

4. Orzechy i nasiona

Zamiast cukierków spróbuj podjadać garść orzechów i nasion.

Orzechy nerkowca i migdały są pełne cynku, a wiele zdrowych przekąsek zawiera L-argininę, która zapewnia przepływ krwi.

Spróbuj wykonać następujące czynności:

• orzechy włoskie
• nasiona dyni
• ziarna słonecznika
• orzechy pekan
• orzechy laskowe
• orzeszki ziemne

Orzechy włoskie są podwójnie pomocne, ponieważ są również bogate w kwasy omega-3.

Podsumowanie

Orzechy i nasiona zawierają związki, w tym cynk, L-argininę i kwasy omega-3, które mogą pomóc w poprawie funkcji seksualnych.

5. Jabłka

Jabłka są bogate w związek zwany kwercetyną. Ten przeciwutleniacz, rodzaj flawonoidu, może przynosić wiele korzyści zdrowotnych.

Jeśli chodzi o seks, kwercetyna odgrywa rolę w:

• promowanie obiegu
• leczenie ED
• radzenie sobie z objawami zapalenia gruczołu krokowego

Przegląd z 2016 roku informuje, że kwercetyna może z powodzeniem obniżać ciśnienie krwi przy dawkach większych niż 500 mg dziennie.

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do dysfunkcji seksualnych, ponieważ uszkodzenie naczyń krwionośnych upośledza przepływ krwi do narządów płciowych. To jest jedna z przyczyn zaburzeń erekcji.

W rzeczywistości badanie z 2016 roku wykazało 14% redukcję zaburzeń erekcji u mężczyzn, którzy spożywali większe owoce. Może to wynikać z zawartości flawonoidów.

U kobiet wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do obniżenia libido i mniejszego zainteresowania seksem, szczególnie jeśli powoduje zmęczenie. Niższy przepływ krwi do pochwy może wpływać na reakcję organizmu na aktywność seksualną.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta bogata we flawonoidy, aby poprawić ogólny stan zdrowia i utrzymać zdrowe życie seksualne.

Zdrowa żywność bogata we flawonoidy to:

• jabłka
• truskawki
• jagody
• ciemne winogrona
• czerwone wino
• wiśnie
• owoce cytrusowe

Podsumowanie

Zawarte w owocach (a także warzywach) przeciwutleniacze, zwane flawonoidami, mogą pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi i leczeniu stanów związanych z funkcjami seksualnymi, takich jak zaburzenia erekcji.

6. Buraki

Buraki są bogate w przeciwutleniacze i witaminy, dzięki czemu stanowią zdrowy dodatek do każdej diety. Są również bogate w azotany w diecie, co oznacza, że ​​mogą pomóc poprawić Twoje życie seksualne.

Dietetyczne azotany rozszerzają naczynia krwionośne, proces znany jako rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi. Ma to korzystny wpływ na skurcze mięśni. Z tego powodu niektórzy sportowcy używają azotanów w celu zwiększenia wydajności.

Niektóre badania sugerują nawet, że już jedna dawka soku z buraków lub dawki podawane w ciągu kilku dni mogą poprawić wyniki osób wykonujących przerywane ćwiczenia o dużej intensywności z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Badania sugerują również, że azotany zawarte w soku z buraków mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Naukowcy twierdzą, że może to przynieść korzyści osobom z prawidłowym ciśnieniem krwi i nadciśnieniem.

Te same mechanizmy mogą teoretycznie pomóc poprawić przepływ krwi i wytrzymałość podczas seksu, jednocześnie poprawiając ogólne zdrowie serca.

Inne pokarmy bogate w azotany to:

• szpinak
• rukola, znana również jako rakieta
• rzeżucha, znana również jako rzeżucha ogrodowa
• sałata
• seler
• rzodkiewka

Podsumowanie

Pokarmy bogate w azotany, takie jak buraki i sok z buraków, mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i poprawie krążenia.

7. Wino czerwone

Podobnie jak jabłka, czerwone wino zawiera kwercetynę, przeciwutleniacz, który poprawia przepływ krwi.

Badanie z 2009 roku z udziałem 798 kobiet wykazało, że regularne, umiarkowane spożycie czerwonego wina wiązało się z wyższym pożądaniem seksualnym, nawilżeniem i ogólnymi funkcjami seksualnymi.

Badacze zauważyli, że picie więcej niż dwóch kieliszków czerwonego wina dziennie lub delektowanie się innymi rodzajami napojów alkoholowych nie przyniosło takich samych rezultatów.

To powiedziawszy, picie wina lub jakiegokolwiek alkoholu w nadmiarze może mieć odwrotny skutek, prowadząc do dysfunkcji seksualnych.

Podsumowanie

Picie czerwonego wina z umiarem może zwiększyć pożądanie i funkcje seksualne, chociaż nadmierne picie może mieć odwrotny skutek.

Podsumowując

Podczas gdy niektóre pokarmy mogą utrzymać pompowanie krwi i podnieść poziom hormonów, sama dieta nie zawsze wystarczy, aby poprawić Twoje życie seksualne.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli brak chęci, ból podczas stosunku lub impotencja powstrzymują Cię od cieszenia się intymną relacją z partnerem.