Fakty dotyczące raka prostaty
Prostata, organ znajdujący się pod pęcherzem, wytwarza nasienie. Rak prostaty jest drugim najczęściej występującym nowotworem wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. U około 1 na 9 mężczyzn w ciągu całego życia zostanie zdiagnozowany rak prostaty.
Ryzyko zachorowania na raka prostaty stopniowo wzrasta wraz z wiekiem. Około 60 procent wszystkich przypadków raka prostaty w Stanach Zjednoczonych jest diagnozowanych u mężczyzn w wieku 65 lat lub starszych. Rzadko u mężczyzn rozwija się rak prostaty przed 40 rokiem życia.
Nie ma absolutnej profilaktyki raka prostaty, ale dowody sugerują, że dieta odgrywa kluczową rolę. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dietetyczne i więcej informacji.
1. Jedz pomidory i inne czerwone potrawy
Pomidory, arbuz i inne czerwone potrawy zawdzięczają swój jasny kolor silnemu przeciwutleniaczowi zwanemu likopenem. Niektóre ostatnie badania pokazują, że mężczyźni spożywający te owoce i produkty na bazie pomidorów mają mniejsze ryzyko raka prostaty niż ci, którzy tego nie robią. Jednak American Institute for Cancer Research ostrzega, że badania łączące pomidory z profilaktyką raka prostaty są ograniczone i trwają.
Badanie przeprowadzone w Hiszpanii w 2018 roku sugeruje, że gotowanie pomidorów ułatwia organizmowi wchłanianie likopenu. Im bardziej czerwony pomidor, tym lepiej, ponieważ likopen gromadzi się podczas dojrzewania. Oznacza to, że blade, kupione w sklepie pomidory, które są zbierane zbyt wcześnie, mają mniej likopenu niż pomidory dojrzewające na winorośli.
2. Rozpoznaj moc owoców i warzyw
Składniki odżywcze i witaminy zawarte w owocach i warzywach mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Zielone warzywa zawierają związki, które pomagają organizmowi rozkładać rakotwórcze substancje zwane rakotwórczymi. Dieta bogata w składniki odżywcze może również pomóc spowolnić rozprzestrzenianie się raka.
Jedząc owoce i warzywa w ciągu dnia, rzadziej będziesz nasycać się przetworzonym fast foodem.
3. Weź pod uwagę soję i herbatę
Składnik odżywczy zwany izoflawonami został powiązany ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty, w co najmniej jednym przeglądzie kontrolowanych badań z 2014 roku. Izoflawony znajdują się w:
- tofu (zrobione z ziaren soi)
- ciecierzyca
- soczewica
- kiełki lucerny
- orzeszki ziemne
Naukowcy od dawna badają związek między zieloną herbatą a ryzykiem raka prostaty, uzyskując mieszane wyniki. Badanie z 2008 roku wykazało, że mężczyźni, którzy piją zieloną herbatę lub przyjmują suplementy zawierające wyciąg z zielonej herbaty, mają mniejsze ryzyko zachorowania na zaawansowanego raka prostaty niż ci, którzy tego nie robią.
Przegląd badań klinicznych z 2010 roku wykazał, że badania na komórkach i zwierzętach potwierdzają związek między kluczowymi składnikami zielonej herbaty a niższym ryzykiem raka prostaty. Zauważył, że potrzebne są dalsze badania kliniczne na ludziach.
4. Wlać kolejną filiżankę kawy
Poważny nałóg kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelnego raka prostaty:
- Picie czterech do pięciu filiżanek kawy każdego dnia może zmniejszyć ryzyko śmiertelnego i wysokiego stopnia raka prostaty - wynika z przeglądu badań klinicznych z 2014 roku.
- Bez względu na to, ile filiżanek wypijesz ogółem, każde trzy filiżanki kawy, które wypijesz, może zmniejszyć ryzyko śmiertelnego raka prostaty o około 11%.
Opisuje zależność dawka-odpowiedź między rakiem prostaty a kawą. Oznacza to, że wpływ na raka prostaty zwiększa się lub zmniejsza wraz z ilością wypijanej kawy. Efekty te nie mogą dotyczyć osoby, która chwyci tylko okazjonalnie filiżankę.
Jednak wysokie dawki kofeiny mogą powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak nieregularne bicie serca i drgawki. Klinika Mayo ostrzega przed spożywaniem ponad 400 miligramów kofeiny dziennie, czyli równowartości czterech filiżanek parzonej kawy.
Sposób przygotowania kawy również może mieć znaczenie. Badanie przeprowadzone w Norwegii w 2015 roku dotyczyło kawy parzonej z filtrem i kawy gotowanej, która nie korzysta z takiego filtra. Mężczyźni, którzy pili gotowaną kawę, wydawali się mieć mniejsze ryzyko raka prostaty niż mężczyźni, którzy pili kawę przygotowaną w inny sposób lub wcale.
Chemikalia cafestol i kahweol mają dobrze znane zdolności zwalczania raka. Naukowcy uważają, że te chemikalia są uwięzione, gdy kawa przepływa przez papierowy filtr. Gotowana kawa może pozwolić tym zwalczającym raka chemikaliom pozostać w codziennym naparze.
5. Dokonuj dobrych wyborów dotyczących tłuszczu
Badanie z 2014 roku wskazuje, że może istnieć związek między tłuszczami zwierzęcymi a zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Oprócz mięsa tłuszcze zwierzęce znajdują się w smalcu, maśle i serze. Jeśli to możliwe, zastępuj tłuszcze pochodzenia zwierzęcego tłuszczami pochodzenia roślinnego.
To zamiast tego:
- oliwa z oliwek zamiast masła
- owoce zamiast cukierków
- świeże warzywa zamiast żywności paczkowanej
- orzechy lub nasiona zamiast sera
Również rozgotowanie mięsa powoduje powstawanie czynników rakotwórczych, więc uważaj, aby nie rozgotować mięsa.
6. Rzuć palenie
Pacjenci z rakiem prostaty, którzy palą, są bardziej narażeni na nawrót choroby. Palacze są również bardziej narażeni na śmierć z powodu raka prostaty.
Nie jest za późno, żeby rzucić palenie. W porównaniu z obecnymi palaczami, pacjenci z rakiem prostaty, którzy rzucili palenie przez ponad 10 lat, mieli takie samo ryzyko śmiertelności jak ci, którzy nigdy nie palili.
7. Pamiętaj o kontrowersyjnej żywności
Ryby i omega-3
Kwas tłuszczowy, znany jako omega-3, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Omega-3 znajduje się w niektórych rybach, takich jak sardynki, tuńczyk, makrela, pstrąg i łosoś.
W 2013 roku przeprowadzono badanie, które sugerowało, że mężczyźni z wysokim stężeniem kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi są bardziej narażeni na raka prostaty.
Jednak bardziej aktualne badania w 2015 roku wykazały pewne problemy z badaniami i stwierdziły, że badanie faktycznie nie wykazało związku między zwiększonym spożyciem kwasów omega-3 a zwiększonym ryzykiem raka prostaty.
Opierając się na tych kontrowersyjnych informacjach, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby omówić najlepszy wybór dla Ciebie.
Folian
Według American Cancer Society, niektóre badania kliniczne przeprowadzone w latach 90. XX wieku wykazały, że niski poziom kwasu foliowego we krwi może zwiększać ryzyko zachorowania na raka.
Jednak suplementacja kwasem foliowym, sztuczną formą kwasu foliowego, może zwiększać ryzyko raka.
Kwas foliowy znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym zielonych warzywach, fasoli, produktach pełnoziarnistych i wzbogaconych płatkach śniadaniowych. American Cancer Society zaleca uzyskiwanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego poprzez spożywanie różnych tych produktów.
Mleczarnia
Niektóre badania, według Mayo Clinic, powiązały produkty mleczne lub diety bogate w wapń ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Jednak badania były mieszane, a ryzyko to uważa się za minimalne.
8. Znajdź czas na ćwiczenia
Nadwaga lub otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem agresywnego raka prostaty.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Korzyści z ćwiczeń obejmują zwiększenie masy mięśniowej i lepszy metabolizm. Próbować:
- pieszy
- bieganie
- jazda na rowerze
- pływanie
Ćwiczenia nie muszą być nudne. Zmień swoją rutynę i zaproś znajomych do udziału. Bardziej prawdopodobne jest, że ci się uda, jeśli będzie to zabawne.
9. Porozmawiaj z lekarzem
Zapytaj swojego lekarza o ryzyko zachorowania na raka prostaty. Niektóre punkty do omówienia obejmują:
- jakie medyczne badania przesiewowe należy poddać się wraz z wiekiem
- rodzinna historia raka
- zalecenia dietetyczne
Poinformuj lekarza, jeśli dopiero zaczynasz nowy program ćwiczeń lub jeśli masz następujące objawy:
- dyskomfort w dowolnym miejscu w okolicy miednicy lub odbytu
- trudności w oddawaniu moczu
- krew w moczu lub spermie
